10 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho nam giới tại nhà

Tập thể dục giảm mỡ bụng luôn là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm. Bởi vòng 2 là nơi dễ tích tụ mỡ dẫn đến sụt cân, mất tự tin khi diện một số loại trang phục. Cùng tìm hiểu 10 bài tập thể dục sau để lấy lại số đo chuẩn nhé!

Những hiểu lầm về tập thể dục để giảm mỡ bụng

Bạn nghĩ bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là gì?  Plank, sit-up hay lunges?  Thực tế là, ngay cả khi bạn thực hiện hàng chục phút plank hoặc hàng trăm lần ngồi lên lưng mỗi ngày, lượng mỡ sẽ không giảm nhiều. Vì thực chất đây không phải là những bài tập giảm mỡ bụng mà chủ yếu tác động vào các cơ của bạn. Và khi mỡ vùng bụng xung quanh quá dày thì các cơ sẽ không bị tác động quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn có nhiều mỡ bụng thì việc tập bụng sẽ ít có tác dụng.

Bạn cần nhớ một nguyên tắc là không giảm mỡ ở một vùng nhất định mà chỉ giảm cho toàn bộ cơ thể. Không phải là bạn muốn giảm bụng hay giảm mông. Cách duy nhất là bạn phải tìm cách đốt cháy calo tổng thể để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Phần 1: Đốt cháy chất béo thông qua bài tập Cardio

Đạp xe là một trong những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất
Đạp xe là một trong những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất

Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập kích thích nhịp tim và nhịp thở của bạn, giúp bạn giải phóng nhiều calo nhanh hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm béo bụng đơn giản dưới đây.

1/ Đi bộ

Không khó để đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, phải không? Để loại bỏ nhiều chất béo hơn, hãy siết chặt cơ bụng của bạn trong khi đi bộ. Cố gắng tiến về phía trước với tốc độ nhanh và tấn công một cách tự nhiên.

2/ Chạy bộ

Nếu cảm thấy đi bộ quá nhẹ, bạn có thể chuyển sang chạy. Chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy 600-1000 calo mỗi giờ. Bạn có thể tập thể dục trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục, trong công viên hoặc bất cứ nơi nào gần đó. Nếu bạn muốn tăng cường độ, hãy thử chạy trên đường dốc lên.

3/ Tập thể dục với máy tập chèo thuyền (máy tập chèo thuyền)

Đây cũng là một bài tập toàn thân lý tưởng, có thể cải thiện khả năng bơm máu của tim, vận động nhiều cơ bắp và tăng cường trao đổi chất

4/ Đi xe đạp

Cho dù bạn đang đạp xe ngoài trời hay trong phòng tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều chất béo. Hãy hình thành thói quen đi xe đạp mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện rất nhiều

5/ Bơi lội

Bơi lội cũng là một bài tập toàn thân, giải phóng 750 calo mỗi giờ. Bơi 30-45 phút mỗi ngày, 4-5 ngày một tuần để giảm béo nhanh chóng. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử 10 vòng 50m và nghỉ nửa phút giữa các hiệp. Sau đó cố gắng bơi thêm 100-200m mỗi tuần.

Phần 2: Luyện tập HIIT-Luyện tập ngắt quãng cường độ cao

Tập các bài tập HIIT giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời giúp làm tăng sức bền
Tập các bài tập HIIT giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời giúp làm tăng sức bền

HIIT thường được so sánh với bài tập aerobic cường độ cao. 15 phút tập HIIT tương đương với 30-45 phút tập thể dục thông thường. Không chỉ vậy, tác dụng đốt cháy chất béo của nó có thể kéo dài trong vài giờ ngay cả khi ngừng tập luyện

1/ Tập máy chèo thuyền cường độ cao

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là tập máy chèo thuyền trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Khi nghỉ ngơi, giữ cho tay và chân ở vị trí cũ. Cứ thực hiện như vậy trong 10 vòng và hoàn thành khi bạn “cào” được 500m

2/ Chạy nước rút

Bạn có thể chạy hết tốc lực trong 40m đầu tiên và sau đó giảm tốc độ trong 40m. Nghỉ ngơi trong nửa phút, sau đó bắt đầu lại. Hoặc bạn có thể chọn chạy trong 30 giây, nghỉ 1 phút 15 giây và lặp lại 10 lần. Chạy nước rút cũng là một bài tập giảm mỡ bụng phổ biến cho nam và nữ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3/ Luân phiên các nhóm cơ

Cố gắng chuyển đổi giữa các nhóm cơ mà không cần nghỉ ngơi. Ví dụ, thực hiện động tác kéo lên trong 30 giây, thực hiện nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang nhảy 60 lần, Bobby nhảy 20 lần, sau đó nghỉ 30 giây.

Phần 3: Tập bụng

Xen kẽ các bài thể dục nhịp điệu, HIIT và các bài tập bụng sẽ giúp cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh và trông thon gọn hơn. Phần này bao gồm các bài tập mà bạn có thể thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

1/ Side plank

Side Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới
Side Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Plank support là bài tập tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi. Người ta nói rằng plank một bên là một bài tập tốt để giảm mỡ ở bụng và mông.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm nghiêng, nâng hông lên khỏi mặt đất, thân trên thành một đường thẳng
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau khi quen có thể nâng lên 45 giây.
  • Bước 3: Làm tương tự với bên còn lại

Mẹo: Nếu bạn không điều chỉnh được gối, hãy kê thêm một chiếc gối để tư thế đúng, khi quen thì hãy tháo gối ra.

2/ Bird Dog

Đây là một hình thức hỗ trợ plank nâng cao có thể tập cơ bụng và tăng khả năng giữ thăng bằng. Bird Dog cũng là một bài tập giảm mỡ bụng và chân rất phù hợp cho bạn lựa chọn.

Thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện tư thế plank cao
  • Bước 2: Sau khi lấy được thăng bằng, duỗi thẳng tay phải về phía trước đồng thời nâng cao chân trái song song với mặt đất
  • Bước 3: Hạ xuống và đổi bên, nếu chưa quen bạn có thể quỳ trên một chân để tập thể dục. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Quan tâm: Tổng hợp 11 bài tập hiệu quả giúp nam giới giảm cân tại nhà

3/ Reverse Curls

Uốn ngược hay còn được gọi là xoăn ngược. Động tác này không khó nhưng phải giữ cơ bụng thật căng để đốt mỡ bụng đúng cách.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu
  • Bước 2: Nhấc chân sao cho đùi vuông góc với sàn, hai chân đưa vào nhau song song với sàn.
  • Bước 3: Hít vào và kéo 2 đầu gối về phía cơ thể, đồng thời hơi gập đầu về phía đầu gối (dùng cơ bụng để nâng đầu lên)
  • Bước 4: Hạ xuống vị trí ban đầu nhưng đầu không chạm vào đất. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

4/ Crunches

Đây là kiểu thắt lưng buộc bụng huyền thoại. Nếu chỉ là những động tác ngồi lên thì không thể là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, như đã nói ở trên, nó có tác động rất lớn đến cơ bắp. Tuy nhiên, kết hợp ngồi-up với tập thể dục nhịp điệu là rất tốt.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai gót chân chạm đất, mũi chân hơi hướng lên, chân rộng hơn hông. Đưa tay ra sau đầu.
  • Bước 2: Đặt lưng xuống đất, siết chặt cơ bụng, nâng vai lên khỏi mặt đất, giữ yên lưng và thở ra. Bước 3: Hạ người xuống từ từ hít vào, không để vai trên thả lỏng và tựa đầu. Chạm đất vào máy theo 3 nhóm, mỗi nhóm 15 lần lặp lại

Quan tâm: 10+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

5/ TableTop Crunches Twist

Khi bạn đã quen với việc ngồi thẳng lưng thông thường, hãy thử Twist sit-up – một bài tập tác động một bên có thể giúp bạn tạm biệt thân hình sồ sề của mình. Vặn người cũng có thể làm cho cơ thể bạn linh hoạt và mềm mại hơn.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, nâng cao chân sao cho đùi vuông góc với thân, chân song song với sàn. Duỗi thẳng tay và đặt giữa hai đầu gối.
  • Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, vặn người sang trái, hai tay duỗi thẳng phía ngoài đùi trái, đồng thời thở ra.
  • Bước 3: Hít vào và hạ thấp cơ thể. Nhưng đừng để đầu và vai của bạn chạm sàn. Làm tương tự với mặt còn lại. Luôn siết chặt cơ bụng và ấn lưng dưới xuống sàn. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

6/ Adductor Crunch

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh cho nữ tiếp theo là siết cơ. Chăm chỉ tập luyện, bạn không chỉ loại bỏ được vòng 2 ngấn mỡ mà còn có được cơ bụng size 11 mà nhiều người ao ước.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng sau đầu.
  • Bước 2: Nâng cao chân cho đến khi vuông góc với cơ thể, kéo người về phía chân, 2 tay kéo chạm vào ngón chân. Siết cơ bụng và thở ra.
  • Bước 3: Từ từ hạ xuống và hít vào. Không chạm đất bằng tay, chân, đầu hoặc vai. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Quan tâm: 5 bài tập HIIT đơn giản giúp nam giới giảm mỡ bụng

7/ Air Bike

Đạp xe “ảo” là một bài tập giảm mỡ cấp tốc khá thú vị. Môn thể thao này phù hợp cho cả nam và nữ, giúp phát triển tối đa cơ bụng.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và ấn lưng dưới xuống sàn. Đưa 2 tay ra sau đầu. Nâng vai của bạn như một cái siết chặt. Nâng cao đầu gối của bạn để bắp chân của bạn song song với mặt đất.
  • Bước 2: Đưa chân phải về phía trước, kéo chéo đầu gối trái sang phải, kéo cùi chỏ phải về đầu gối trái, đồng thời thở ra.
  • Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại, 3 hiệp 15 lần mỗi hiệp

Ngoài việc luyện tập các bài tập trên, các bạn cần tìm hiểu thực đơn ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập

 

Tập thể dục giảm mỡ bụng luôn là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm. Bởi vòng 2 là nơi dễ tích tụ mỡ dẫn đến sụt cân, mất tự tin khi diện một số loại trang phục. Cùng tìm hiểu 10 bài tập thể dục sau để lấy lại số đo chuẩn nhé!

Những hiểu lầm về tập thể dục để giảm mỡ bụng

Bạn nghĩ bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là gì?  Plank, sit-up hay lunges?  Thực tế là, ngay cả khi bạn thực hiện hàng chục phút plank hoặc hàng trăm lần ngồi lên lưng mỗi ngày, lượng mỡ sẽ không giảm nhiều. Vì thực chất đây không phải là những bài tập giảm mỡ bụng mà chủ yếu tác động vào các cơ của bạn. Và khi mỡ vùng bụng xung quanh quá dày thì các cơ sẽ không bị tác động quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn có nhiều mỡ bụng thì việc tập bụng sẽ ít có tác dụng.

Bạn cần nhớ một nguyên tắc là không giảm mỡ ở một vùng nhất định mà chỉ giảm cho toàn bộ cơ thể. Không phải là bạn muốn giảm bụng hay giảm mông. Cách duy nhất là bạn phải tìm cách đốt cháy calo tổng thể để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Phần 1: Đốt cháy chất béo thông qua bài tập Cardio

Đạp xe là một trong những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất
Đạp xe là một trong những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất

Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập kích thích nhịp tim và nhịp thở của bạn, giúp bạn giải phóng nhiều calo nhanh hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm béo bụng đơn giản dưới đây.

1/ Đi bộ

Không khó để đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, phải không? Để loại bỏ nhiều chất béo hơn, hãy siết chặt cơ bụng của bạn trong khi đi bộ. Cố gắng tiến về phía trước với tốc độ nhanh và tấn công một cách tự nhiên.

2/ Chạy bộ

Nếu cảm thấy đi bộ quá nhẹ, bạn có thể chuyển sang chạy. Chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy 600-1000 calo mỗi giờ. Bạn có thể tập thể dục trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục, trong công viên hoặc bất cứ nơi nào gần đó. Nếu bạn muốn tăng cường độ, hãy thử chạy trên đường dốc lên.

3/ Tập thể dục với máy tập chèo thuyền (máy tập chèo thuyền)

Đây cũng là một bài tập toàn thân lý tưởng, có thể cải thiện khả năng bơm máu của tim, vận động nhiều cơ bắp và tăng cường trao đổi chất

4/ Đi xe đạp

Cho dù bạn đang đạp xe ngoài trời hay trong phòng tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều chất béo. Hãy hình thành thói quen đi xe đạp mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện rất nhiều

5/ Bơi lội

Bơi lội cũng là một bài tập toàn thân, giải phóng 750 calo mỗi giờ. Bơi 30-45 phút mỗi ngày, 4-5 ngày một tuần để giảm béo nhanh chóng. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử 10 vòng 50m và nghỉ nửa phút giữa các hiệp. Sau đó cố gắng bơi thêm 100-200m mỗi tuần.

Phần 2: Luyện tập HIIT-Luyện tập ngắt quãng cường độ cao

Tập các bài tập HIIT giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời giúp làm tăng sức bền
Tập các bài tập HIIT giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời giúp làm tăng sức bền

HIIT thường được so sánh với bài tập aerobic cường độ cao. 15 phút tập HIIT tương đương với 30-45 phút tập thể dục thông thường. Không chỉ vậy, tác dụng đốt cháy chất béo của nó có thể kéo dài trong vài giờ ngay cả khi ngừng tập luyện

1/ Tập máy chèo thuyền cường độ cao

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là tập máy chèo thuyền trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Khi nghỉ ngơi, giữ cho tay và chân ở vị trí cũ. Cứ thực hiện như vậy trong 10 vòng và hoàn thành khi bạn “cào” được 500m

2/ Chạy nước rút

Bạn có thể chạy hết tốc lực trong 40m đầu tiên và sau đó giảm tốc độ trong 40m. Nghỉ ngơi trong nửa phút, sau đó bắt đầu lại. Hoặc bạn có thể chọn chạy trong 30 giây, nghỉ 1 phút 15 giây và lặp lại 10 lần. Chạy nước rút cũng là một bài tập giảm mỡ bụng phổ biến cho nam và nữ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3/ Luân phiên các nhóm cơ

Cố gắng chuyển đổi giữa các nhóm cơ mà không cần nghỉ ngơi. Ví dụ, thực hiện động tác kéo lên trong 30 giây, thực hiện nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang nhảy 60 lần, Bobby nhảy 20 lần, sau đó nghỉ 30 giây.

Phần 3: Tập bụng

Xen kẽ các bài thể dục nhịp điệu, HIIT và các bài tập bụng sẽ giúp cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh và trông thon gọn hơn. Phần này bao gồm các bài tập mà bạn có thể thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

1/ Side plank

Side Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới
Side Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Plank support là bài tập tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi. Người ta nói rằng plank một bên là một bài tập tốt để giảm mỡ ở bụng và mông.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm nghiêng, nâng hông lên khỏi mặt đất, thân trên thành một đường thẳng
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau khi quen có thể nâng lên 45 giây.
  • Bước 3: Làm tương tự với bên còn lại

Mẹo: Nếu bạn không điều chỉnh được gối, hãy kê thêm một chiếc gối để tư thế đúng, khi quen thì hãy tháo gối ra.

2/ Bird Dog

Đây là một hình thức hỗ trợ plank nâng cao có thể tập cơ bụng và tăng khả năng giữ thăng bằng. Bird Dog cũng là một bài tập giảm mỡ bụng và chân rất phù hợp cho bạn lựa chọn.

Thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện tư thế plank cao
  • Bước 2: Sau khi lấy được thăng bằng, duỗi thẳng tay phải về phía trước đồng thời nâng cao chân trái song song với mặt đất
  • Bước 3: Hạ xuống và đổi bên, nếu chưa quen bạn có thể quỳ trên một chân để tập thể dục. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Quan tâm: Tổng hợp 11 bài tập hiệu quả giúp nam giới giảm cân tại nhà

3/ Reverse Curls

Uốn ngược hay còn được gọi là xoăn ngược. Động tác này không khó nhưng phải giữ cơ bụng thật căng để đốt mỡ bụng đúng cách.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu
  • Bước 2: Nhấc chân sao cho đùi vuông góc với sàn, hai chân đưa vào nhau song song với sàn.
  • Bước 3: Hít vào và kéo 2 đầu gối về phía cơ thể, đồng thời hơi gập đầu về phía đầu gối (dùng cơ bụng để nâng đầu lên)
  • Bước 4: Hạ xuống vị trí ban đầu nhưng đầu không chạm vào đất. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

4/ Crunches

Đây là kiểu thắt lưng buộc bụng huyền thoại. Nếu chỉ là những động tác ngồi lên thì không thể là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, như đã nói ở trên, nó có tác động rất lớn đến cơ bắp. Tuy nhiên, kết hợp ngồi-up với tập thể dục nhịp điệu là rất tốt.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai gót chân chạm đất, mũi chân hơi hướng lên, chân rộng hơn hông. Đưa tay ra sau đầu.
  • Bước 2: Đặt lưng xuống đất, siết chặt cơ bụng, nâng vai lên khỏi mặt đất, giữ yên lưng và thở ra. Bước 3: Hạ người xuống từ từ hít vào, không để vai trên thả lỏng và tựa đầu. Chạm đất vào máy theo 3 nhóm, mỗi nhóm 15 lần lặp lại

Quan tâm: 10+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

5/ TableTop Crunches Twist

Khi bạn đã quen với việc ngồi thẳng lưng thông thường, hãy thử Twist sit-up – một bài tập tác động một bên có thể giúp bạn tạm biệt thân hình sồ sề của mình. Vặn người cũng có thể làm cho cơ thể bạn linh hoạt và mềm mại hơn.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, nâng cao chân sao cho đùi vuông góc với thân, chân song song với sàn. Duỗi thẳng tay và đặt giữa hai đầu gối.
  • Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, vặn người sang trái, hai tay duỗi thẳng phía ngoài đùi trái, đồng thời thở ra.
  • Bước 3: Hít vào và hạ thấp cơ thể. Nhưng đừng để đầu và vai của bạn chạm sàn. Làm tương tự với mặt còn lại. Luôn siết chặt cơ bụng và ấn lưng dưới xuống sàn. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

6/ Adductor Crunch

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh cho nữ tiếp theo là siết cơ. Chăm chỉ tập luyện, bạn không chỉ loại bỏ được vòng 2 ngấn mỡ mà còn có được cơ bụng size 11 mà nhiều người ao ước.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng sau đầu.
  • Bước 2: Nâng cao chân cho đến khi vuông góc với cơ thể, kéo người về phía chân, 2 tay kéo chạm vào ngón chân. Siết cơ bụng và thở ra.
  • Bước 3: Từ từ hạ xuống và hít vào. Không chạm đất bằng tay, chân, đầu hoặc vai. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Quan tâm: 5 bài tập HIIT đơn giản giúp nam giới giảm mỡ bụng

7/ Air Bike

Đạp xe “ảo” là một bài tập giảm mỡ cấp tốc khá thú vị. Môn thể thao này phù hợp cho cả nam và nữ, giúp phát triển tối đa cơ bụng.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và ấn lưng dưới xuống sàn. Đưa 2 tay ra sau đầu. Nâng vai của bạn như một cái siết chặt. Nâng cao đầu gối của bạn để bắp chân của bạn song song với mặt đất.
  • Bước 2: Đưa chân phải về phía trước, kéo chéo đầu gối trái sang phải, kéo cùi chỏ phải về đầu gối trái, đồng thời thở ra.
  • Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại, 3 hiệp 15 lần mỗi hiệp

Ngoài việc luyện tập các bài tập trên, các bạn cần tìm hiểu thực đơn ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...