4 Thói quen ăn uống giúp tăng cường trao đổi chất sau 50 tuổi

(Giamcanthaoduoc) – Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, có thể dẫn đến mệt mỏi, rụng tóc, đau đầu và tăng cân. Tuy không thể đảo ngược quá trình lão hóa của cơ thể, nhưng vẫn có những cách giúp bạn tăng cường trao đổi chất.

(Giamcanthaoduoc) – Những thói quen ăn uống này có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tiêu hóa ở tuổi sau 50

Ngay cả sau 50 tuổi, thay đổi thói quen ăn uống là một cách hiệu quả để ổn định quá trình trao đổi chất. Dưới đây là một số thói quen ăn uống bạn có thể áp dụng để tăng cường trao đổi chất:

Ăn nhiều gừng

Lauren Manaker, một thành viên của hội đồng chuyên gia y tế và là tác giả của một số cuốn sách dạy nấu ăn cho biết trong một số nghiên cứu, gừng đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Công dụng của gừng được chứng minh là chống viêm, giảm huyết áp, kích thích đường tiêu hóa. Ngoài ra, gừng còn hỗ trợ giảm cân nếu bạn bị thừa cân, béo phì.

Nguyên nhân là do gừng rất giàu chất phytochemical tự nhiên hoạt động như chất chống oxy hóa. Đặc tính chống viêm của những chất này cũng hỗ trợ giảm cân.

Thêm ớt vào thức ăn

Thêm ớt vào các món ăn của bạn có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Capsaicin, được tìm thấy trong ớt, đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí BioScience Reports, capsaicin – loại capsaicinoid phổ biến nhất – đóng một vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe. Đặc biệt, nó giúp những người béo phì giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn thêm yến mạch

Lauren Manaker nói: Yến mạch và nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn. Thay thế ngũ cốc đã qua chế biến bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, một nghiên cứu cho thấy.

Ăn bột yến mạch có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Yến mạch thô là một nguồn tuyệt vời của tinh bột kháng – tinh bột được tiêu hóa trong ruột non của một người khỏe mạnh.

Khi ở trong ruột kết, tinh bột kháng này sẽ trở thành nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Điều này giúp giữ cân bằng vi sinh vật lành mạnh hơn bằng cách duy trì tỷ lệ vi khuẩn đường ruột “tốt” và “xấu” tốt hơn.

Một đường ruột khỏe mạnh có nhiều lợi ích, chẳng hạn như kiểm soát sự thèm ăn và giúp chuyển hóa năng lượng.

Quan tâm: Người phụ nữ “bắt đầu cuộc đời mới” ở tuổi 40 sau khi giảm thành công 50kg!

Ăn Sô cô la đen

Lauren Manaker cho biết, ăn một số loại sôcôla giàu flavonoid (chất chuyển hóa từ thực vật), chẳng hạn như sôcôla đen, có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất của bạn.

Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecules vào năm 2018, những người ăn khoảng 2 gam sô cô la đen với 70% ca cao mỗi ngày trong 6 tháng có quá trình chuyển hóa glucose tốt hơn so với những người uống 2 gam sữa sô cô la trong cùng khoảng thời gian, Lauren Manak cho biết.

Mặc dù sô cô la đen có những lợi ích của nó, nhưng hãy ăn món ngọt này một cách điều độ và chỉ mua sô cô la có chứa 70% ca cao trở lên. Tỷ lệ cacao càng thấp thì lượng đường thêm vào càng cao.

Sô cô la rất giàu calo, vì vậy nếu ăn quá nhiều có thể có tác dụng phụ là tăng cân.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Cách giảm cân bằng bột sắn dây giá rẻ hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Bột sắn dây rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, giúp đốt cháy mỡ thừa và nếu sử dụng đúng cách sẽ hỗ trợ...

Cách làm sữa ngô hạt sen ngon miệng đẹp da giữ dáng hiệu quả!

(Giamcanthaoduoc) - Sữa ngô hạt sen chế biến rất nhanh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại sữa này không chỉ giúp...

3 công thức làm sinh tố cải bó xôi giảm cân không thể bỏ qua

(Giamcanthaoduoc) - Sinh tố cải bó xôi (rau bina) rất tốt cho làn da và cơ thể của chị em chúng ta. Uống một...