5 bài tập HIIT đơn giản giúp nam giới giảm mỡ bụng

Không chỉ phụ nữ lo lắng về mỡ bụng mà nam giới cũng “phát hoảng” về vòng 2 ngấn mỡ của mình. Đây là lý do bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam được “săn lùng” để tập luyện. Dưới đây là 5 bài tập HIIT cực đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp phái mạnh có thể đánh tan “bụng bia” để có được thân hình hoàn hảo.

1/ Bài tập HIIT Jump Jack – nhảy dạng chân

Jump Jack giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả
Jump Jack giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này rất đơn giản và phù hợp với những người trước đây “lười vận động”. Bài tập khiêu vũ này sử dụng 100% năng lượng của cơ thể vận động để tiết ra mồ hôi và đốt cháy mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút tập luyện. Tuy nhiên, hãy nhớ làm điều này thường xuyên và nhất quán. Chỉ bằng cách này mới có thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng hoặc đặt tay lên chân.
  • Nhảy lên, dang rộng hai chân và đồng thời nâng cao cánh tay.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục luyện tập.
  • Lặp lại trong 20 phút.

Đối với bài tập này, bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 hiệp và tập 2 lần mỗi ngày.

2/ Bài HIIT Burpees – Một bài tập giảm mỡ bụng cho nam đáng để bạn thử.

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng ở nam Burpees là sự kết hợp của nhiều bài tập có khả năng kích thích các hoạt động chính của cơ bụng, đùi, cánh tay, vai và gân kheo. Nhờ đó giúp cơ thể tăng sức bền, tăng cường cơ bắp, tiêu mỡ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hành:

  • Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng.
  • Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi và chống tay. Gập chân khi bạn ngồi xổm.
  • Co chân ra sau, duỗi thẳng chân và kiễng chân như động tác đẩy cao.
  • Đưa chân trở lại tư thế ngồi.
  • Đứng lên và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại hành động.

Nói chung, người mới bắt đầu có thể thực hiện từ 4 đến 8 lần trong 30 giây, thời gian từ 15 đến 20 phút, tùy theo tình trạng của mỗi người. Các vận động viên chuyên nghiệp có thể hoàn thành 12-15 lần lặp lại chỉ trong 30 giây.

3/ Bài tập HIIT chống đẩy và co gối trên bóng cao su

Trong bài tập này, dụng cụ hỗ trợ là một quả bóng cao su. Nếu không, bạn có thể chọn dự án mà bạn muốn nâng cao. Bài tập này là sự kết hợp một phần giữa chống đẩy và co chân giúp vai, tay, ngực, cơ bụng và cơ chân đều hoạt động. Với đặc điểm của bài tập HIIT, đây là bài tập nhanh, cường độ cao giúp bạn “bụng bia” giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn:

  • Giữ nguyên tư thế chống đẩy trên quả bóng cao su hoặc vật cao hơn.
  • Hít vào từ từ, đưa chân trái về gần tay trái, nhưng không chạm vào bóng.
  • Thở ra và duỗi thẳng chân trái của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  • Đổi bên bằng chân phải.

Thực hiện nhanh nhất có thể trong 25 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Thực hiện 4 lần trong 25 giây như trên.

4 / Bài tập HIIT chạy bộ

Chạy bộ giúp đót cháy mỡ toàn thân
Chạy bộ giúp đót cháy mỡ toàn thân

Phương pháp HIIT này rất đơn giản. Bạn có thể áp dụng nó tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào khác. Bài tập này tuy rất đơn giản vì chỉ cải thiện việc chạy nhưng đã mang lại hiệu quả cực cao trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ bụng khi tập mà còn kéo dài suốt 18 giờ sau khi tập. Do đó, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thực hành:

  • Bạn có thể làm ấm nhẹ nhàng trong khoảng 3-5 phút.
  • Cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây.
  • Sau đó chạy bộ hoặc đi bộ trong 2 phút.
  • Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong 2 phút.

Lặp lại 8 lần trong 30 giây, nhanh và chậm trong 2 phút.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5/ Bài tập HIIT Plank – bài tập “thần thánh” cho những anh chàng muốn cơ bụng 6 múi

Thông qua bài tập này, toàn bộ cơ bụng sẽ được vận động mạnh mẽ. Bài tập HIIT Plank này có tác động trực tiếp đến cơ bụng và cơ ngang sườn, từ đó giúp nam giới đốt cháy và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Đối với những người mới tập, bài tập này sẽ khó và bạn có thể cảm thấy đau đớn về thể chất. Vì vậy, các bạn khi đã quyết tâm có được thân hình hoàn hảo và cơ bụng 6 múi phẳng lì thì cần kiên trì thực hiện các bài tập thường ngày.

Hướng dẫn thực hành:

  • Giữ cơ thể nằm sấp, chống tay trên thảm, thẳng lưng và cổ.
  • Siết cơ bụng và nhấc chân chạm sàn. Cần lưu ý rằng phần hông thấp hơn phần lưng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Nếu thể trạng tốt, bạn có thể co duỗi tối đa 1 phút.
  • Thư giãn và tiếp tục tập trong 15-20 phút.

Trên đây là Top 5 bài tập Hiit giúp giảm cân nhanh chóng cho nam giới. Mong rằng với 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên đây sẽ giúp bạn đánh bay “bụng bia” và có được vòng 2 theo ý muốn của bản thân.

 

Không chỉ phụ nữ lo lắng về mỡ bụng mà nam giới cũng “phát hoảng” về vòng 2 ngấn mỡ của mình. Đây là lý do bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam được “săn lùng” để tập luyện. Dưới đây là 5 bài tập HIIT cực đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp phái mạnh có thể đánh tan “bụng bia” để có được thân hình hoàn hảo.

1/ Bài tập HIIT Jump Jack – nhảy dạng chân

Jump Jack giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả
Jump Jack giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này rất đơn giản và phù hợp với những người trước đây “lười vận động”. Bài tập khiêu vũ này sử dụng 100% năng lượng của cơ thể vận động để tiết ra mồ hôi và đốt cháy mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút tập luyện. Tuy nhiên, hãy nhớ làm điều này thường xuyên và nhất quán. Chỉ bằng cách này mới có thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng hoặc đặt tay lên chân.
  • Nhảy lên, dang rộng hai chân và đồng thời nâng cao cánh tay.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục luyện tập.
  • Lặp lại trong 20 phút.

Đối với bài tập này, bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 hiệp và tập 2 lần mỗi ngày.

2/ Bài HIIT Burpees – Một bài tập giảm mỡ bụng cho nam đáng để bạn thử.

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng ở nam Burpees là sự kết hợp của nhiều bài tập có khả năng kích thích các hoạt động chính của cơ bụng, đùi, cánh tay, vai và gân kheo. Nhờ đó giúp cơ thể tăng sức bền, tăng cường cơ bắp, tiêu mỡ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hành:

  • Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng.
  • Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi và chống tay. Gập chân khi bạn ngồi xổm.
  • Co chân ra sau, duỗi thẳng chân và kiễng chân như động tác đẩy cao.
  • Đưa chân trở lại tư thế ngồi.
  • Đứng lên và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại hành động.

Nói chung, người mới bắt đầu có thể thực hiện từ 4 đến 8 lần trong 30 giây, thời gian từ 15 đến 20 phút, tùy theo tình trạng của mỗi người. Các vận động viên chuyên nghiệp có thể hoàn thành 12-15 lần lặp lại chỉ trong 30 giây.

3/ Bài tập HIIT chống đẩy và co gối trên bóng cao su

Trong bài tập này, dụng cụ hỗ trợ là một quả bóng cao su. Nếu không, bạn có thể chọn dự án mà bạn muốn nâng cao. Bài tập này là sự kết hợp một phần giữa chống đẩy và co chân giúp vai, tay, ngực, cơ bụng và cơ chân đều hoạt động. Với đặc điểm của bài tập HIIT, đây là bài tập nhanh, cường độ cao giúp bạn “bụng bia” giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn:

  • Giữ nguyên tư thế chống đẩy trên quả bóng cao su hoặc vật cao hơn.
  • Hít vào từ từ, đưa chân trái về gần tay trái, nhưng không chạm vào bóng.
  • Thở ra và duỗi thẳng chân trái của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  • Đổi bên bằng chân phải.

Thực hiện nhanh nhất có thể trong 25 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Thực hiện 4 lần trong 25 giây như trên.

4 / Bài tập HIIT chạy bộ

Chạy bộ giúp đót cháy mỡ toàn thân
Chạy bộ giúp đót cháy mỡ toàn thân

Phương pháp HIIT này rất đơn giản. Bạn có thể áp dụng nó tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào khác. Bài tập này tuy rất đơn giản vì chỉ cải thiện việc chạy nhưng đã mang lại hiệu quả cực cao trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ bụng khi tập mà còn kéo dài suốt 18 giờ sau khi tập. Do đó, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thực hành:

  • Bạn có thể làm ấm nhẹ nhàng trong khoảng 3-5 phút.
  • Cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây.
  • Sau đó chạy bộ hoặc đi bộ trong 2 phút.
  • Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong 2 phút.

Lặp lại 8 lần trong 30 giây, nhanh và chậm trong 2 phút.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5/ Bài tập HIIT Plank – bài tập “thần thánh” cho những anh chàng muốn cơ bụng 6 múi

Thông qua bài tập này, toàn bộ cơ bụng sẽ được vận động mạnh mẽ. Bài tập HIIT Plank này có tác động trực tiếp đến cơ bụng và cơ ngang sườn, từ đó giúp nam giới đốt cháy và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Đối với những người mới tập, bài tập này sẽ khó và bạn có thể cảm thấy đau đớn về thể chất. Vì vậy, các bạn khi đã quyết tâm có được thân hình hoàn hảo và cơ bụng 6 múi phẳng lì thì cần kiên trì thực hiện các bài tập thường ngày.

Hướng dẫn thực hành:

  • Giữ cơ thể nằm sấp, chống tay trên thảm, thẳng lưng và cổ.
  • Siết cơ bụng và nhấc chân chạm sàn. Cần lưu ý rằng phần hông thấp hơn phần lưng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Nếu thể trạng tốt, bạn có thể co duỗi tối đa 1 phút.
  • Thư giãn và tiếp tục tập trong 15-20 phút.

Trên đây là Top 5 bài tập Hiit giúp giảm cân nhanh chóng cho nam giới. Mong rằng với 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên đây sẽ giúp bạn đánh bay “bụng bia” và có được vòng 2 theo ý muốn của bản thân.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...