5 loại rau xanh giảm mỡ bụng và chậm lão hóa tốt nhất

(Giamcanthaoduoc) – Rau xanh là một nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa tuyệt vời. Không chỉ vậy, rau xanh còn có thể giúp giảm mỡ bụng cũng như duy trì cân nặng hợp lý, vẻ ngoài trẻ trung.

(Giamcanthaoduoc) – Loại rau nào vừa hỗ trợ giảm cân vừa chống lão hóa?

Các loại rau lá xanh rất giàu chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào và giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên da. Các chất chống oxy hóa trong rau lá xanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ viêm mãn tính liên quan đến tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, viêm khớp, các vấn đề tim mạch, một số bệnh về mắt và một số dạng ung thư.

Một cách khác, rau xanh có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình lão hóa ở người và tích tụ mỡ bụng là vì chúng rất giàu axit béo thiết yếu omega-3 có nguồn gốc thực vật.

Nhà dinh dưỡng học Trista Best cho biết “Các axit béo thiết yếu đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe bên trong và bên ngoài của cơ thể. Chúng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe khớp và tiêu hóa đồng thời mang lại cho làn da vẻ tươi sáng và khỏe mạnh. Các loại rau có lá màu xanh đậm chứa chất chống oxy hóa cho cơ thể. ”

Dưới đây là 5 loại rau xanh hàng đầu có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, theo các chuyên gia dinh dưỡng:

1. Cải bó xôi (rau chân vịt, rau bina)

Các nhà dinh dưỡng khẳng định rằng cải bó xôi có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp những người thường xuyên ăn loại rau này trông trẻ hơn và ít béo bụng hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng Jesse Feder cho biết: “Rau bina rất tốt vì nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Loại lá xanh này có nhiều chất xơ và rất ít calo. Giúp bạn no lâu hơn đồng thời giảm lượng calo.

Quan tâm: 4 loại rau ít calo và giúp làm đẹp da của bạn

2. Cải xoăn (cải kale)

Cải xoăn không chỉ đảm bảo giúp bạn no lâu hơn mà còn giúp cải thiện tình trạng da của bạn nhờ đặc tính chống lão hóa.

Nhà dinh dưỡng học Mascha Davis, tác giả cuốn Vitamin: Hướng dẫn Sử dụng Thực phẩm Nguyên chất để Cung cấp Vitamin, Khoáng chất và Chất dinh dưỡng cho cơ thể: “Cải xoăn có chứa vitamin A, một hợp chất được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chống lão hóa. Hợp chất đã được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe tăng trưởng tế bào. Lượng vitamin A cao có thể giúp giảm nếp nhăn và tăng sắc tố trong quá trình lão hóa. ”

Trong khi đó, chất xơ trong cải xoăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, ăn đủ cải xoăn trong ngày có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ chọn những thực phẩm khác kém lành mạnh hơn, cản trở nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn già đi nhanh hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Rau cải xoong

Tương tự như cải xoăn, cải xoong bổ dưỡng nhưng ít calo. Ăn nhiều các loại rau này có thể giúp bạn no mà không làm tăng lượng mỡ xung quanh bụng.

Nhà dinh dưỡng học Davis cho biết: “Cải xoong là một loại rau lá xanh ít được biết đến, giàu chất dinh dưỡng vitamin A, B, C và K. Thân và lá của loại rau này có thể ăn được. Nó rất tốt cho sức khỏe lão hóa. Nghiên cứu cũng ủng hộ rằng cải xoong có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương DNA và ung thư. ”

4. Cải thụy sĩ

Nhiều loại rau xanh có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là vùng bụng, nhờ hàm lượng chất xơ cao và giúp no lâu. Tuy nhiên, chard Thụy Sĩ còn nhiều hơn thế.

Davis giải thích: “Cải Thụy Sĩ rất giàu beta-carotene có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời. Cơ thể chuyển hóa chất này thành vitamin A – có tác dụng phát triển và phục hồi da”.

Loại rau này được xếp vào danh sách 5 loại rau tốt nhất nên ăn sau tuổi 50 bởi những lợi ích vô cùng lớn mà chúng mang lại.

5. Xà lách rocket (rau arugula)

Nếu bạn đang tìm kiếm một món salad nhanh chóng giúp bạn trẻ lâu, tràn đầy năng lượng và có một vòng eo thon gọn thì đừng bỏ qua rau arugula.

Davis cho biết: “Arugula cung cấp các chất dinh dưỡng như kali, canxi và magiê, cũng như hàm lượng cao vitamin C, A và folate. , là các hợp chất đắng tự nhiên của arugula có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. ”

Các chuyên gia David khuyên bạn nên ăn một ít rau arugula thường xuyên để trông mảnh mai và trẻ trung hơn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Kẹo cao su có phải là cách giảm cân hiệu quả?

(Giamcanthaoduoc) - Kẹo cao su sẽ không giúp bạn giảm thêm cân, nhưng nó có thể đốt cháy calo và hạn chế sự thèm...

Loại bỏ mỡ thừa với cà phê bông cải xanh giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Với nỗi ám ảnh ngày càng tăng về việc ăn uống lành mạnh, một thứ gì đó mới xuất hiện sẽ luôn...

5 loại thức uống xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả giúp bụng phẳng, eo thon

(Giamcanthaoduoc) - Đây được coi là những loại đồ uống dễ làm, rất hiệu quả để giảm cân và duy trì thân hình cân...