5 loại thực phẩm giúp kìm hãm cơn thèm ăn và mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt

(Giamcanthaoduoc) – Để giảm cân theo cách tự nhiên, hãy khám phá các loại thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn một cách an toàn, không có rủi ro, thay vì sử dụng quá liều thuốc có thể mang lại tác dụng phụ.

Thừa cân hoặc béo phì là kết quả của sự tương tác phức tạp giữa các yếu tố di truyền, hành vi và môi trường. Mặc dù ngày nay có vô số chế độ ăn kiêng, chiến lược, thuốc uống và thiết bị giảm cân dành cho mọi người, nhưng điều quan trọng cần biết là giảm cân lành mạnh yêu cầu những thay đổi toàn diện về lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện khoa học.

Theo The Epoch Times, có 5 loại thực phẩm có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn một cách an toàn để giảm cân đáng kể:

(Giamcanthaoduoc) – 5 thực phẩm giúp kiềm chế cơn thèm ăn!

1. Hạt tiêu đen

Tiêu đen, là một loại thảo mộc được đánh giá cao trong hệ thống Ayurvedic của y học cổ truyền Ấn Độ. Hầu hết các lợi ích của nó đến từ thành phần piperine, một chất tăng cường sinh khả dụng và một chất chống béo phì tiềm năng. Các loại gia vị cay như tiêu đen cũng có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn.

Một nghiên cứu năm 2018 đã kiểm tra điều này, đánh giá xem việc uống đồ uống làm từ hạt tiêu đen có ảnh hưởng đến sự thèm ăn, lượng đường sau ăn, hormone ruột, chức năng tuyến giáp và sức khỏe của đường hay không. Carbohydrate được tiêu hóa hay không sau bữa ăn “thử thách” 50 gram bánh mì trắng.

Trong một nghiên cứu liên quan đến 16 đối tượng khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu kết luận rằng đồ uống tiêu đen có thể có lợi cho việc điều chỉnh sự thèm ăn. Theo nghiên cứu, thức uống này điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách giảm cảm giác đói, thèm ăn và “tiêu tốn sức lực”, đồng thời tăng cảm giác no.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Thì là

Thì là thuộc họ Umbelliferae, một loại cây thuốc cổ có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Một nghiên cứu trên động vật về ảnh hưởng của thì là đối với trọng lượng cơ thể, tỷ lệ hiệu quả sử dụng thức ăn và leptin huyết thanh cho thấy rằng nó có thể làm giảm hiệu quả sử dụng thức ăn của các đối tượng – hoặc tỷ lệ hàng trăm lượng thức ăn được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Trong một nghiên cứu ở Hàn Quốc về những phụ nữ thừa cân, chín đối tượng khỏe mạnh được uống trà thì là, trà cỏ ca ri (cỡ hạt đậu), hoặc trà giả dược, sau đó ăn trưa tự chọn và lượng thức ăn của họ được phân tích. Các nhà nghiên cứu đã đo lường sự thèm ăn chủ quan, cảm giác đói, cảm giác no, mong muốn ăn và lượng thức ăn tiềm năng.

Uống thì là và trà cỏ ca ri đã giúp hạn chế sự thèm ăn chủ quan của những người tham gia. Trà thì là giúp giảm cảm giác đói và có khả năng hấp thụ thức ăn và tạo cảm giác no so với giả dược.

Quan tâm: 4 loại rau ít calo và giúp làm đẹp da của bạn

3. Hạt lanh

Là một loại cây thực phẩm giàu chất xơ và chất béo omega-3, hạt lanh cũng được sử dụng rộng rãi để ngăn chặn sự thèm ăn.

Trong hai nghiên cứu ngẫu nhiên trên 24 và 20 đối tượng, chất xơ trong hạt lanh liều thấp ức chế đáng kể cảm giác thèm ăn và năng lượng nạp vào cơ thể. Ở dạng đồ uống hoặc viên nén, chất xơ của hạt lanh tạo ra phản ứng tương tự.

Trong một nghiên cứu khác, một nghiên cứu đã thử nghiệm 18 nam thanh niên với 4 chế độ ăn kiêng khác nhau. Các bữa ăn thử nghiệm được cung cấp sau một đêm nhịn ăn với nhiều dạng hạt lanh khác nhau như một nguồn chất xơ. Các phát hiện cho thấy rằng chất xơ trong hạt lanh bảo vệ chống lại chứng tăng lipid máu sau ăn, tăng triglycerid máu sau khi ăn và cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, lượng năng lượng không bị ảnh hưởng.

4. Cải bó xôi

Một nghiên cứu dài hạn trên người tại Đại học Lund, Thụy Điển cho thấy chiết xuất rau bina (cải bó xôi), có chứa màng xanh lá gọi là thylakoid, làm giảm cảm giác đói lên đến 95%, đồng thời tăng cảm giác đói và giảm cân 43%.

Trong các nghiên cứu, thylakoids thúc đẩy sản xuất hormone cảm giác no trong cơ thể, dẫn đến kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và tăng giảm cân.

Tác giả nghiên cứu Charlotte Erlanson-Albertsson, giáo sư tại Đại học Lund, nói với ScienceDaily: “Phân tích của chúng tôi cho thấy rằng uống đồ uống có chứa thylakoids trước bữa ăn sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy hài lòng suốt cả ngày.”

Trong một nghiên cứu trên động vật, các tác giả đã đánh giá tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn của chiết xuất lá rau bina giàu flavonoid. Cải bó xôi đã được chứng minh là có tác dụng đầy hứa hẹn trong việc giải phóng cholecystokinin nhanh hơn bình thường, tạo ra một tín hiệu cảm giác no trong thời gian ngắn. Các tác giả nói thêm rằng điều này có thể là do hàm lượng flavonoid cao.

5. Sữa chua

Một sản phẩm sữa lên men được coi là một nguồn thực phẩm và chất dinh dưỡng thiết yếu, và các bằng chứng lâm sàng gần đây cho thấy sữa chua có liên quan đến việc quản lý cân nặng, do đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Loại 2.

Các tác nhân gây ra bao gồm thành phần độc đáo của sữa chua, bao gồm vi khuẩn axit lactic có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Ăn sữa chua có thể làm giảm chất béo trong cơ thể, giảm lượng thức ăn, tăng cảm giác no và thay đổi phản ứng hormone đường ruột.

“Năng lượng tương đối, hàm lượng chất dinh dưỡng và đóng góp của khẩu phần sữa chua tiêu chuẩn vào chế độ ăn” Các tác giả của nghiên cứu cho biết tỷ lệ phần trăm hàng ngày của các chất dinh dưỡng này đóng góp phần lớn vào nhu cầu dinh dưỡng và góp phần mạnh mẽ vào việc điều chỉnh chuyển hóa năng lượng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Kẹo cao su có phải là cách giảm cân hiệu quả?

(Giamcanthaoduoc) - Kẹo cao su sẽ không giúp bạn giảm thêm cân, nhưng nó có thể đốt cháy calo và hạn chế sự thèm...

Loại bỏ mỡ thừa với cà phê bông cải xanh giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Với nỗi ám ảnh ngày càng tăng về việc ăn uống lành mạnh, một thứ gì đó mới xuất hiện sẽ luôn...

5 loại thức uống xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả giúp bụng phẳng, eo thon

(Giamcanthaoduoc) - Đây được coi là những loại đồ uống dễ làm, rất hiệu quả để giảm cân và duy trì thân hình cân...