5 mẹo ăn sáng giúp giảm mỡ bụng cực đơn giản

(Giamcanthaoduoc.net) – Theo Eat This, Not That đây là 5 điều bạn cần lưu ý để có một bữa sáng lành mạnh giúp bạn hạn chế tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

(Giamcanthaoduoc.net) – Ăn sáng như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

1. Không ăn bánh ngọt

Thỉnh thoảng ăn bánh ngọt là vô hại, nhưng nếu bạn ăn hàng ngày, kể cả bữa sáng, hãy coi chừng bạn sẽ tăng cân, vì bánh ngọt chứa nhiều đường, dễ dẫn đến tích mỡ, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Ăn bánh thường xuyên cũng có thể dẫn đến các bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2, trầm cảm, lão hóa da và mụn trứng cá. Thay vì bánh, các chuyên gia của trang Eat this Not that khuyên bạn nên chọn một bữa sáng lành mạnh hơn, chẳng hạn như các loại bánh nguyên hạt hoặc trái cây giàu protein.

2. Cắt giảm lượng đường trong cà phê

Các loại kem dùng với cà phê thường có nhiều đường và hương vị nhân tạo, đồng thời chúng có khả năng tích trữ chất béo cao gấp đôi. Tương tự như vậy, đừng cho quá nhiều đường vào ly cà phê buổi sáng của bạn. Quá nhiều đường, đặc biệt là vào bữa sáng, có thể kích thích vị giác của bạn và khiến bạn thèm ăn nhiều đường hơn trong ngày. Đồng thời làm chậm quá trình trao đổi chất và hạn chế đốt cháy calo. Bạn có thể chọn uống cà phê đen với các chất tạo ngọt thay thế.

3. Ăn yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn vào bữa sáng. Yến mạch chứa nhiều carbohydrate chất lượng cao giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo — tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ quanh bụng. Cả protein và chất xơ đều giúp bạn cảm thấy no, có thể làm giảm tình trạng ăn vặt giữa bữa sáng và bữa trưa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Nhiều người lầm tưởng muốn giảm cân thì không được ăn ngũ cốc. Nhưng trên thực tế, thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi hơn là từ bỏ hoàn toàn. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, trong khi ngũ cốc tinh chế bị mất đi hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ, khiến bạn ít no hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng có khối lượng lớn hơn ngũ cốc tinh chế, vì vậy dạ dày sẽ no lâu hơn và ít thèm ăn vặt hơn.

5. Ăn nhiều rau hơn

Bao gồm 1 đến 2 phần rau trong bữa sáng của bạn có thể giúp cơ thể vượt qua thời gian còn lại trong ngày. Rau chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, vì vậy chúng sẽ giúp bạn no mà không cần bổ sung quá nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như vitamin C, kali, v.v.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Kẹo cao su có phải là cách giảm cân hiệu quả?

(Giamcanthaoduoc) - Kẹo cao su sẽ không giúp bạn giảm thêm cân, nhưng nó có thể đốt cháy calo và hạn chế sự thèm...

Loại bỏ mỡ thừa với cà phê bông cải xanh giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Với nỗi ám ảnh ngày càng tăng về việc ăn uống lành mạnh, một thứ gì đó mới xuất hiện sẽ luôn...

5 loại thức uống xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả giúp bụng phẳng, eo thon

(Giamcanthaoduoc) - Đây được coi là những loại đồ uống dễ làm, rất hiệu quả để giảm cân và duy trì thân hình cân...