6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới. Đây là những phương pháp giảm cân lành mạnh đã được khoa học chứng minh giúp đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng, an toàn và bền vững.

Nếu bạn là nam giới có nhu cầu giảm cân và lấy lại vóc dáng chuẩn nam tính thì đừng bỏ qua những cách giảm cân cho nam hiệu quả nhất này nhé!

1/ Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam sau đây tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng – vùng khó đạt và giảm cân. Bạn nên thực hiện đều đặn các bài tập này hàng ngày để có được vòng 2 như ý một cách nhanh chóng nhất.

1.1/ Bài tập gập bụng

Bài tập này có thể đốt cháy năng lượng vùng bụng cực kỳ hiệu quả và đơn giản. Giúp kích thích sự phát triển của các cơ từ xương ức đến xương chậu. Không cần dụng cụ cầu kỳ, bạn chắc chắn có thể thực hiện bài Crunch tại nhà mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi quyến rũ.

Tư thế siết chặt được thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng trên sàn với hai chân được hỗ trợ thoải mái và cột sống thẳng (hông, lưng và đầu đặt trên mặt đất cùng nhau).
  • Duỗi cánh tay của bạn về phía chân của bạn.
  • Hít sâu và nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, lưu ý không nhấc lưng lên mà hãy giữ yên.
  • Tiếp tục di chuyển trong khoảng 3 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.

Lặp lại động tác Crunch 15 lần mỗi nhóm, lúc đầu có thể khó thực hiện, nên áp dụng cường độ dần dần.

1.2/ Bài tập Hip Thrust

Bài tập Hip Thrust tác động đến cơ bụng giúp săn chắc cơ và giảm mỡ bụng
Bài tập Hip Thrust tác động đến cơ bụng giúp săn chắc cơ và giảm mỡ bụng

Bài tập bấm hông này có tác động rất lớn đến cơ bụng. Giúp vùng bụng săn chắc hơn và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Bạn nên tập các động tác đẩy hông trong phòng tập, hoặc tự tập với đệm hỗ trợ tại nhà.

Cách tập lực đẩy hông như sau:

  • Nằm thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và cánh tay đặt thoải mái trên cơ thể.
  • Dùng tay làm trụ, nâng dần hông và bụng lên sao cho đầu và vai vẫn chạm sàn.
  • Giữ trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Thời gian đầu, mỗi nhóm bài tập nên tập ít nhất 10 lần, sau đó nâng cao dần trình độ.

1.3/ Bài tập hỗ trợ plank

Đối với nam giới, đây là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng mà còn cả mỡ thừa toàn thân. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, bài tập Plank còn giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tăng sức bền tốt hơn.

Phương pháp tập plank như sau:

  • Nằm úp mặt xuống sàn hoặc chống khuỷu tay xuống đất ở tư thế tương tự như khi chống đẩy.
  • Đầu ngón chân duỗi thoải mái là điểm giữ chân thấp hơn.
  • Từ từ nâng cơ thể của bạn cho đến khi vai và mắt cá chân của bạn trên một đường thẳng.
  • Giữ trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện plank ít nhất 3 lần cho mỗi lần tập. Theo dõi thời gian bạn có thể giữ và kéo dài sau mỗi lần tập luyện.

Nhiều người tập sai tư thế plank gây đau thắt lưng. Bạn có thể soi gương hoặc nhờ huấn luyện viên chỉnh lại động tác cho mình. Đừng cố gắng tập thể dục, vì nó có thể gây tổn thương tủy sống.

1.4/ Bài tập nâng chân

Bản thân hình thức tập gym này đã tác động sâu đến các vùng cơ gần eo. Rất phù hợp cho các bạn nam có nhu cầu giảm mỡ bụng. Bài tập này rất đơn giản nhưng nếu bạn mới bắt đầu sẽ khó có thể hoàn thành nó một cách trọn vẹn.

Cách tập nâng chân như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
  • Từ từ nâng chân lên cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể và giữ trong vài giây.
  • Hạ chân xuống sàn để hoàn thành 1 động tác nâng chân

Thực hiện 10-12 lần cho mỗi lần tập.

1.5/ Bài tập ngồi thẳng lưng nghiêng và phẳng

Bài tập này giúp nam giới duy trì cơ bụng săn chắc và tương đối dễ thực hiện tại nhà

Cách tập như sau:

  • Nằm ngửa, đầu gối nâng lên vuông góc với mặt đất, một tay đặt lên bụng và tay kia đặt sau đầu.
  • Nâng đầu và vai của bạn và quay sang bên phải sao cho khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối phải của bạn.
  • Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác ngược lại với bên trái.

Lặp lại bài tập 12-15 lần mỗi bên trong một set.

1.6/ Bài tập V-up

Bài tập V - Up tập trung lực vào vùng bụng, giúp tăng cơ vùng bụng
Bài tập V – Up tập trung lực vào vùng bụng, giúp tăng cơ vùng bụng

Qua bài tập này, bạn có thể chuẩn bị dụng cụ để ôm bóng, hoặc có thể tự tập tại nhà. V-up giúp người tập đốt cháy mỡ thừa và tập trung vào vùng bụng. Giúp giảm mỡ nhanh chóng, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Quy trình thực hiện bài tập V-up như sau:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu.
  • Lấy chân và đầu làm điểm tựa, đồng thời nâng cơ thể và chân lên. Duỗi tay đến các đầu ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1-3 giây, sau đó hạ xuống trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10-15 lần cho mỗi nhóm.

Tuân thủ các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trên đây, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một vùng bụng săn chắc và khỏe mạnh.

2/ Làm thế nào để nam giới có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nhờ các bài tập gym?

Ăn uống đúng cách và ngủ đúng giờ giúp nam giới giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
Ăn uống đúng cách và ngủ đúng giờ giúp nam giới giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Không chỉ cần tuân thủ các bài tập gym giảm mỡ bụng trên mà còn phải tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả cuối cùng.

2.1/ Chế độ ăn kiêng đúng cách cho nam giới giảm mỡ bụng

Đối với nam giới có nhu cầu giảm mỡ bụng, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau: “ăn sáng như vua, trưa như vua, tối như ăn mày”. Trên thực tế, không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng sẽ giúp bạn giảm béo tốt hơn.

Càng nhịn ăn, bạn càng khó tiếp tục giảm khẩu phần ăn, còn có hại cho sức khỏe. Vì vậy, trong giai đoạn tập luyện này, nam giới nên áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, giảm chất béo có hại, chia thành nhiều bữa trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung bột yến mạch, trà xanh, sữa chua, rau xanh và các loại thực phẩm tốt để có thể giảm cân hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.2/ Nghỉ ngơi hợp lý và đảm bảo một giấc ngủ ngon

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, còn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Thức khuya và thiếu ngủ khiến cơ thể dễ tăng cân, Mỡ thừa có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.

Trên đây là các bài tập và những lưu ý khi sử dụng các bài tập giảm mỡ bụng. Hãy áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam trên đây ngay hôm nay để đạt được mục tiêu vòng 2 săn chắc, khỏe mạnh và nam tính.

Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới. Đây là những phương pháp giảm cân lành mạnh đã được khoa học chứng minh giúp đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng, an toàn và bền vững.

Nếu bạn là nam giới có nhu cầu giảm cân và lấy lại vóc dáng chuẩn nam tính thì đừng bỏ qua những cách giảm cân cho nam hiệu quả nhất này nhé!

1/ Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam sau đây tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng – vùng khó đạt và giảm cân. Bạn nên thực hiện đều đặn các bài tập này hàng ngày để có được vòng 2 như ý một cách nhanh chóng nhất.

1.1/ Bài tập gập bụng

Bài tập này có thể đốt cháy năng lượng vùng bụng cực kỳ hiệu quả và đơn giản. Giúp kích thích sự phát triển của các cơ từ xương ức đến xương chậu. Không cần dụng cụ cầu kỳ, bạn chắc chắn có thể thực hiện bài Crunch tại nhà mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi quyến rũ.

Tư thế siết chặt được thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng trên sàn với hai chân được hỗ trợ thoải mái và cột sống thẳng (hông, lưng và đầu đặt trên mặt đất cùng nhau).
  • Duỗi cánh tay của bạn về phía chân của bạn.
  • Hít sâu và nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, lưu ý không nhấc lưng lên mà hãy giữ yên.
  • Tiếp tục di chuyển trong khoảng 3 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.

Lặp lại động tác Crunch 15 lần mỗi nhóm, lúc đầu có thể khó thực hiện, nên áp dụng cường độ dần dần.

1.2/ Bài tập Hip Thrust

Bài tập Hip Thrust tác động đến cơ bụng giúp săn chắc cơ và giảm mỡ bụng
Bài tập Hip Thrust tác động đến cơ bụng giúp săn chắc cơ và giảm mỡ bụng

Bài tập bấm hông này có tác động rất lớn đến cơ bụng. Giúp vùng bụng săn chắc hơn và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Bạn nên tập các động tác đẩy hông trong phòng tập, hoặc tự tập với đệm hỗ trợ tại nhà.

Cách tập lực đẩy hông như sau:

  • Nằm thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và cánh tay đặt thoải mái trên cơ thể.
  • Dùng tay làm trụ, nâng dần hông và bụng lên sao cho đầu và vai vẫn chạm sàn.
  • Giữ trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Thời gian đầu, mỗi nhóm bài tập nên tập ít nhất 10 lần, sau đó nâng cao dần trình độ.

1.3/ Bài tập hỗ trợ plank

Đối với nam giới, đây là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng mà còn cả mỡ thừa toàn thân. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, bài tập Plank còn giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tăng sức bền tốt hơn.

Phương pháp tập plank như sau:

  • Nằm úp mặt xuống sàn hoặc chống khuỷu tay xuống đất ở tư thế tương tự như khi chống đẩy.
  • Đầu ngón chân duỗi thoải mái là điểm giữ chân thấp hơn.
  • Từ từ nâng cơ thể của bạn cho đến khi vai và mắt cá chân của bạn trên một đường thẳng.
  • Giữ trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện plank ít nhất 3 lần cho mỗi lần tập. Theo dõi thời gian bạn có thể giữ và kéo dài sau mỗi lần tập luyện.

Nhiều người tập sai tư thế plank gây đau thắt lưng. Bạn có thể soi gương hoặc nhờ huấn luyện viên chỉnh lại động tác cho mình. Đừng cố gắng tập thể dục, vì nó có thể gây tổn thương tủy sống.

1.4/ Bài tập nâng chân

Bản thân hình thức tập gym này đã tác động sâu đến các vùng cơ gần eo. Rất phù hợp cho các bạn nam có nhu cầu giảm mỡ bụng. Bài tập này rất đơn giản nhưng nếu bạn mới bắt đầu sẽ khó có thể hoàn thành nó một cách trọn vẹn.

Cách tập nâng chân như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
  • Từ từ nâng chân lên cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể và giữ trong vài giây.
  • Hạ chân xuống sàn để hoàn thành 1 động tác nâng chân

Thực hiện 10-12 lần cho mỗi lần tập.

1.5/ Bài tập ngồi thẳng lưng nghiêng và phẳng

Bài tập này giúp nam giới duy trì cơ bụng săn chắc và tương đối dễ thực hiện tại nhà

Cách tập như sau:

  • Nằm ngửa, đầu gối nâng lên vuông góc với mặt đất, một tay đặt lên bụng và tay kia đặt sau đầu.
  • Nâng đầu và vai của bạn và quay sang bên phải sao cho khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối phải của bạn.
  • Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác ngược lại với bên trái.

Lặp lại bài tập 12-15 lần mỗi bên trong một set.

1.6/ Bài tập V-up

Bài tập V - Up tập trung lực vào vùng bụng, giúp tăng cơ vùng bụng
Bài tập V – Up tập trung lực vào vùng bụng, giúp tăng cơ vùng bụng

Qua bài tập này, bạn có thể chuẩn bị dụng cụ để ôm bóng, hoặc có thể tự tập tại nhà. V-up giúp người tập đốt cháy mỡ thừa và tập trung vào vùng bụng. Giúp giảm mỡ nhanh chóng, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Quy trình thực hiện bài tập V-up như sau:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu.
  • Lấy chân và đầu làm điểm tựa, đồng thời nâng cơ thể và chân lên. Duỗi tay đến các đầu ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1-3 giây, sau đó hạ xuống trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10-15 lần cho mỗi nhóm.

Tuân thủ các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trên đây, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một vùng bụng săn chắc và khỏe mạnh.

2/ Làm thế nào để nam giới có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nhờ các bài tập gym?

Ăn uống đúng cách và ngủ đúng giờ giúp nam giới giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
Ăn uống đúng cách và ngủ đúng giờ giúp nam giới giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Không chỉ cần tuân thủ các bài tập gym giảm mỡ bụng trên mà còn phải tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả cuối cùng.

2.1/ Chế độ ăn kiêng đúng cách cho nam giới giảm mỡ bụng

Đối với nam giới có nhu cầu giảm mỡ bụng, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau: “ăn sáng như vua, trưa như vua, tối như ăn mày”. Trên thực tế, không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng sẽ giúp bạn giảm béo tốt hơn.

Càng nhịn ăn, bạn càng khó tiếp tục giảm khẩu phần ăn, còn có hại cho sức khỏe. Vì vậy, trong giai đoạn tập luyện này, nam giới nên áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, giảm chất béo có hại, chia thành nhiều bữa trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung bột yến mạch, trà xanh, sữa chua, rau xanh và các loại thực phẩm tốt để có thể giảm cân hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.2/ Nghỉ ngơi hợp lý và đảm bảo một giấc ngủ ngon

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, còn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Thức khuya và thiếu ngủ khiến cơ thể dễ tăng cân, Mỡ thừa có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.

Trên đây là các bài tập và những lưu ý khi sử dụng các bài tập giảm mỡ bụng. Hãy áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam trên đây ngay hôm nay để đạt được mục tiêu vòng 2 săn chắc, khỏe mạnh và nam tính.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...