Danh mục bài viết
1. Trứng
Trứng là một nguồn protein nạc tốt để thêm vào chế độ ăn uống. Trứng giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ. Trứng có thể được chế biến theo nhiều cách như trứng tráng rau củ, trứng luộc, …
2. Thịt nạc
Chọn thịt làm nguồn cung cấp protein trong chế độ ăn uống có thể có tác động đến việc giảm mỡ bụng.
Đặc biệt, thịt gà bỏ da, thăn lợn, cá trắng, cá hồi và tôm, là những thực phẩm giàu protein, ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Trong khi đó, thịt nạc chứa nhiều chất béo lành mạnh.
Ưu tiên các loại thịt nạc, có thể hạn chế lượng chất béo bão hòa bạn tiêu thụ xuống dưới 10% lượng calo hàng ngày của bạn.
Quan tâm: 6 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ bụng
3. Đậu lăng
Các nguồn protein tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ là những nguồn cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh. Đậu lăng là một ví dụ điển hình. Có thể thử món salad đậu lăng hoặc làm súp đậu lăng.
4. Đậu gà
Đậu gà giống như một loại protein hoàn chỉnh vì chúng chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và chức năng cơ thể.
Hàm lượng protein và chất xơ cao trong đậu gà sẽ giúp bạn no lâu hơn. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân và duy trì mục tiêu đó.
Hoặc
5. Đậu đen
Đậu đen là một loại carbohydrate thực vật phức tạp, không chứa gluten. Đồng thời, đây là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao và chất xơ tốt cho sức khỏe.
Đậu đen có thể giúp giảm mức độ leptin trong cơ thể, còn được gọi là hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Khi cảm thấy thèm ăn và cơ thể giàu protein và chất xơ lành mạnh, bạn có cơ hội giảm nhiều chất béo hơn theo thời gian.
6. Hạt diêm mạch
Ngũ cốc nguyên hạt là một nhóm thực phẩm giàu protein. Trong số đó, hạt diêm mạch hay quinoa là một loại protein hoàn chỉnh bao gồm 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể con người cần.
Nguồn protein từ thực vật này có thể dễ dàng cung cấp năng lượng cho bạn và hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ bằng cách thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và trao đổi chất mạnh mẽ.
Các hợp chất thực vật flavonoid trong quinoa cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách bảo vệ các tế bào ruột và hỗ trợ các chất trao đổi chất mạnh mẽ.
