7 sự kết hợp thực phẩm vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân

(Giamcanthaoduoc) – Những cặp thực phẩm dưới đây khi kết hợp với nhau sẽ giúp món ăn này bổ sung dưỡng chất giúp giảm cân tốt hơn.

1. Quả bơ + chuối

Kết hợp một nguồn protein lành mạnh với một carbohydrate phức hợp lành mạnh không chỉ giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Nó cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Cả protein và chất béo lành mạnh đều làm chậm quá trình tiêu hóa đường của cơ thể và giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng lên.

Trong sự kết hợp này, chuối là một nguồn cung cấp carbohydrate, trong khi bơ đậu phộng là một nguồn protein và chất béo.

2. Cải bó xôi + nước cốt chanh

Cho dù bạn đang vắt một quả chanh trên rau bina xào hay thêm một ít nước chanh vào ly sinh tố buổi sáng của bạn, bộ đôi cung cấp năng lượng này sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.

Chanh là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, và rau bina là một nguồn cung cấp sắt non-heme tốt cho những người ăn chay.

Để tăng sinh khả dụng của sắt trong rau bina, bạn phải bổ sung vitamin C (còn được gọi là axit ascorbic). Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng, vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Ớt chuông + trứng

Bộ đôi mạnh mẽ này chắc chắn sẽ khiến bạn phải diện quần jean trong thời gian ngắn. Trứng chứa một chất dinh dưỡng tăng cường trao đổi chất được gọi là choline và ớt là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Cung cấp đủ dinh dưỡng giúp chống lại cortisol, một loại hormone gây tích tụ mỡ quanh bụng. Cắt một ít ớt, cho vào chảo nóng với một ít dầu ô liu, thêm hai hoặc ba quả trứng và chiên để giữ cho chúng mỏng.

4. Bột yến mạch + quả mọng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bột yến mạch quả mọng là một lựa chọn cho bữa sáng mà bạn có thể cân nhắc. Mỗi loại có chứa chất xơ không hòa tan, theo các nhà nghiên cứu Canada, làm tăng mức độ ghrelin – một loại hormone kiểm soát cảm giác đói.

Ngoài ra, quả mọng rất giàu hóa chất gọi là polyphenol, giúp giảm cân và thực sự có thể ngăn ngừa sự hình thành chất béo. Thêm bữa ăn này vào thói quen hàng tuần của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn trông thấy thân hình 6 múi trước mùa áo tắm.

Quan tâm: Muốn giảm cân thì đừng bỏ qua 9 thức uống này nhé!

5. Táo + dưa hấu

Khi bạn kết hợp tất cả những thứ tốt nhất vào một món salad trái cây đơn giản, bạn có một hàng phòng thủ vững chắc chống lại điều xấu.

Táo là một trong những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất trong vương quốc trái cây – một chất dinh dưỡng cần thiết để giảm mỡ nội tạng.

Trên thực tế, một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist cho thấy cứ 10g chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày trong vòng 5 năm, chất béo nội tạng đã giảm được 3,7%.

Dưa hấu giúp làm săn chắc vòng eo bằng cách cải thiện lipid máu và giảm tích tụ chất béo.

6. Tỏi + cá

Cá chứa axit béo omega-3 chuỗi dài giúp giảm chất béo trung tính và giảm viêm. Chúng cũng là một nguồn protein xây dựng cơ bắp tuyệt vời và bạn càng có nhiều cơ bắp trong cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất của bạn càng cao.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research and Practice, những phụ nữ ăn 80 mg chiết xuất tỏi mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm cân và giảm đáng kể chỉ số BMI của họ.

7. Ớt bột + gà

Nêm gà với một chút ớt bột để làm dịu dạ dày của bạn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn giúp mọi người đốt cháy các bữa ăn chất béo.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Cách giảm cân bằng bột sắn dây giá rẻ hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Bột sắn dây rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, giúp đốt cháy mỡ thừa và nếu sử dụng đúng cách sẽ hỗ trợ...

Cách làm sữa ngô hạt sen ngon miệng đẹp da giữ dáng hiệu quả!

(Giamcanthaoduoc) - Sữa ngô hạt sen chế biến rất nhanh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại sữa này không chỉ giúp...

3 công thức làm sinh tố cải bó xôi giảm cân không thể bỏ qua

(Giamcanthaoduoc) - Sinh tố cải bó xôi (rau bina) rất tốt cho làn da và cơ thể của chị em chúng ta. Uống một...