8 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam giới trong 1 tuần

Mỡ bụng dư thừa luôn là nỗi lo của các đấng mày râu. Béo bụng gây hại cho sức khỏe của bạn và người khác. Tìm ra cách giảm mỡ bụng là phần khó nhất trong hành trình giảm cân và giữ gìn sức khỏe của bạn.

Vậy đâu là cách giảm béo bụng hiệu quả cho nam trong 1 tuần? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn mẹo giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.

1/ Béo bụng là gì? Nguyên nhân béo bụng?

Béo bụng là mỡ thừa bao quanh vùng bụng, vùng dưới da và các cơ quan nội tạng. Có 3 loại chất béo: chất béo trung tính (chất béo lưu thông trong máu), chất béo dưới da (chất béo dưới da, chiếm 80% chất béo vùng bụng), và chất béo nội tạng (chất béo nguy hiểm). .

Có rất nhiều yếu tố khác nhau gây ra mỡ bụng, có thể kể đến những yếu tố cơ bản:

  • Chế độ ăn uống không khoa học: ăn nhiều dầu mỡ, sử dụng đồ ăn nhanh, chất kích thích là những tác nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng. Nhiều trường hợp béo bụng không liên quan gì đến trọng lượng cơ thể. Dù bạn có cân nặng hợp lý nhưng vẫn bị béo bụng, điều này cho thấy mỡ bụng là do chế độ ăn uống không đúng cách.
  • Không hoạt động: Nếu một người đốt cháy ít calo hơn mức họ tiêu thụ, họ sẽ tăng cân. Một lối sống không vận động có thể khiến một người khó thoát khỏi mỡ bụng. Tình trạng này thường xảy ra đối với dân văn phòng, những người thường xuyên ngồi lâu.
  • Di truyền: Theo một số nghiên cứu, khoảng 50-60% mỡ bụng là do di truyền. Bạn không thể thay đổi gen, nhưng bạn có thể thay đổi biểu hiện của chúng. Di truyền có thể gây béo bụng ở nam giới, nhưng chế độ ăn uống và luyện tập của bạn sẽ quyết định xem có béo hay không.

2/ Bỏ túi phương pháp giảm mỡ bụng cho nam trong vòng 1 tuần

Để có kết quả tốt nhất, bạn cần có một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt. Hãy cùng Oreni tìm hiểu những phương pháp giảm cân và điều hòa vòng 2 hiệu quả sau đây.

2.1/ Chế độ ăn uống khoa học theo phương pháp Eat Clean

Vòng 2 săn chắc, khỏe mạnh là hình mẫu mà các đấng mày râu thường mơ ước. Nhưng thay vì nhịn ăn một cách đau đớn để giảm cân, giảm mỡ. Hãy cân nhắc thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể. Một trong số đó là phương pháp làm sạch bằng ăn uống.

Nguyên tắc của Eat Clean là sử dụng thực phẩm sạch, chế biến tối thiểu. Bao gồm rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, thịt nạc và các loại hạt. Chế độ ăn kiêng yêu cầu loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa, đồ hộp và đồ uống có ga, rượu bia …

2.2/ Nước detox giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 2

Uống nước Detox không những giúp đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước Detox không những giúp đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Giải độc là quá trình thanh lọc cơ thể và loại bỏ các tạp chất, độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Công thức detox giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa vòng 2. Được thực hiện bằng cách ngâm trái cây, rau củ trong nước và sử dụng trong ngày.

Quá trình cai nghiện có thể hoàn thành trong vài ngày hoặc vài tuần, tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân có vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế sử dụng các loại trái cây có tính axit.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

❖ Thành phần:

  • quả cam
  • 1 quả kiwi
  • 200g dưa hấu
  • 1 lát quế khô

❖ Cách thực hiện:

  • Rửa sạch cam và kiwi rồi cắt thành từng lát mỏng, dưa hấu cắt miếng vừa ăn.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào bình, đổ 1 lít nước, thêm 1 – 2 lát quế khô vào. Cho lọ thủy tinh vào tủ lạnh.
  • Sau vài giờ có thể dùng thay nước lọc.

2.3/ Cardrio giảm mỡ bụng trong 30 phút

Cardio không chỉ là bộ môn của nữ giưới mà còn mang lại hiệu quả giảm cân ngoài mong đợi cho nam giới
Cardio không chỉ là bộ môn của nữ giưới mà còn mang lại hiệu quả giảm cân ngoài mong đợi cho nam giới

Cadrio là một bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Bài tập tim mạch cho toàn bộ cơ thể giúp tăng nhịp tim một cách tự nhiên và tăng cường hệ tim mạch thông qua việc tập thể dục. Cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa thông qua các bài tập cường độ cao, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Vì vậy cadrio là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.

❖ Cadrio được chia thành 2 loại:

  • Cadrio cường độ thấp hoặc LISS (LISS-Low Intensity Steady State): Phương pháp kết hợp tập thể dục cường độ thấp hoặc cường độ trung bình. Mục đích của bài tập LISS là giúp bạn có một cơ thể mềm mại, phục hồi thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số bài tập cadrio cường độ thấp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, v.v.
  • Cardio cường độ cao, còn được gọi là HIIT (High Intensity Interval Training): Cardio có độ bền cao giúp đốt cháy chất béo liên tục và hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Vì vậy, nên tập cardio cường độ cao khoảng 20-30 phút mỗi ngày, quá trình đốt cháy calo có thể xảy ra trong 48-72 giờ.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày dành cho nam

2.4/ Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Bạn đã nghe nói đến việc sử dụng muối và gừng để giảm mỡ bụng chưa? Đây là phương pháp đông y được áp dụng từ xa xưa, có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Gừng có vị cay, tính ấm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Muối có thể loại (âm) và cation (dương). Muối nở khi chườm lên vùng bụng sẽ có tác dụng rất lớn đối với quá trình giảm béo.

Thành phần:

  • 0,5 kg muối
  • 3 lát gừng, thái mỏng
  • 1 miếng vải dày hoặc khăn tắm

Cách làm:

  • Rửa sạch gừng và cắt thành các đoạn dài 1-2 mm.
  • Ngừng nướng trên bếp 5-10 phút rồi cho muối từ từ vào. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp chuyển sang màu vàng đen.
  • Đổ hỗn hợp vào một chiếc khăn hoặc một miếng vải lớn buộc vào đầu, chườm lên bụng. Hơi nóng của muối và gừng sẽ từ từ đánh tan mỡ thừa, không gây khó chịu ngoài ra còn giúp bạn thư giãn.

2.5/ Liệu pháp giảm mỡ bụng thần kỳ bằng mật ong và chanh

Uống nước chanh ngâm mật ong vừa giúp giảm cân hiệu quả, mà còn giúp thải độc cơ thể
Uống nước chanh ngâm mật ong vừa giúp giảm cân hiệu quả, mà còn giúp thải độc cơ thể

Uống mật ong và chanh có giảm mỡ bụng được không? Câu trả lời là có “. Đây là phương pháp điều trị mới được nhiều người sử dụng và rất hiệu quả. giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Nên sử dụng chanh mật ong trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy vòng 2 được cải thiện đáng kể.

Cách pha nước chanh mật ong giúp giảm mỡ bụng: 

Pha 2 thìa nước cốt chanh, 2 thìa mật ong với 100 ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.

2.6/ Sử dụng 1 ly nước bưởi mỗi sáng để đánh tan mỡ bụng

Nước bưởi chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, chất xơ rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Lợi ích của việc giảm cân bằng bưởi như sau:

  • Bưởi giúp ức chế cơn thèm ăn: Bưởi chứa nhiều chất xơ vừa giúp bạn no lâu, vừa giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, tránh tích tụ mỡ thừa.
  • Bưởi có thể làm giảm mức insulin: nồng độ usullin thấp sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng qua thực đơn giảm cân trong 3 ngày

2.7/ Tạm biệt mệt mỏi và căng thẳng

Có thể bạn chưa biết mệt mỏi Căng thẳng quá độ là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng phì đại tuyến vú. Khi cơ thể mệt mỏi sẽ tự động tiết ra cortisol là hormone căng thẳng được tiết ra ở phần trên của thận. Mức độ cao của cortisol cũng như glucose và axit béo được giải phóng trong cơ thể, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn, đặc biệt là mỡ bụng.

Căng thẳng sẽ không chỉ mang lại cho bạn sự lo lắng, mệt mỏi kéo dài mà còn gây ra nhiều hệ lụy sau này. Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh. Tích cực là một điều bạn nên làm cho cơ thể của mình ngay hôm nay.

Bài viết trên đây chia sẻ 8 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trong một tuần. Giúp bạn khôi phục cơ bụng 6 múi săn chắc và khỏe mạnh. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ nữa nhé.

Mỡ bụng dư thừa luôn là nỗi lo của các đấng mày râu. Béo bụng gây hại cho sức khỏe của bạn và người khác. Tìm ra cách giảm mỡ bụng là phần khó nhất trong hành trình giảm cân và giữ gìn sức khỏe của bạn.

Vậy đâu là cách giảm béo bụng hiệu quả cho nam trong 1 tuần? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn mẹo giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.

1/ Béo bụng là gì? Nguyên nhân béo bụng?

Béo bụng là mỡ thừa bao quanh vùng bụng, vùng dưới da và các cơ quan nội tạng. Có 3 loại chất béo: chất béo trung tính (chất béo lưu thông trong máu), chất béo dưới da (chất béo dưới da, chiếm 80% chất béo vùng bụng), và chất béo nội tạng (chất béo nguy hiểm). .

Có rất nhiều yếu tố khác nhau gây ra mỡ bụng, có thể kể đến những yếu tố cơ bản:

  • Chế độ ăn uống không khoa học: ăn nhiều dầu mỡ, sử dụng đồ ăn nhanh, chất kích thích là những tác nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng. Nhiều trường hợp béo bụng không liên quan gì đến trọng lượng cơ thể. Dù bạn có cân nặng hợp lý nhưng vẫn bị béo bụng, điều này cho thấy mỡ bụng là do chế độ ăn uống không đúng cách.
  • Không hoạt động: Nếu một người đốt cháy ít calo hơn mức họ tiêu thụ, họ sẽ tăng cân. Một lối sống không vận động có thể khiến một người khó thoát khỏi mỡ bụng. Tình trạng này thường xảy ra đối với dân văn phòng, những người thường xuyên ngồi lâu.
  • Di truyền: Theo một số nghiên cứu, khoảng 50-60% mỡ bụng là do di truyền. Bạn không thể thay đổi gen, nhưng bạn có thể thay đổi biểu hiện của chúng. Di truyền có thể gây béo bụng ở nam giới, nhưng chế độ ăn uống và luyện tập của bạn sẽ quyết định xem có béo hay không.

2/ Bỏ túi phương pháp giảm mỡ bụng cho nam trong vòng 1 tuần

Để có kết quả tốt nhất, bạn cần có một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt. Hãy cùng Oreni tìm hiểu những phương pháp giảm cân và điều hòa vòng 2 hiệu quả sau đây.

2.1/ Chế độ ăn uống khoa học theo phương pháp Eat Clean

Vòng 2 săn chắc, khỏe mạnh là hình mẫu mà các đấng mày râu thường mơ ước. Nhưng thay vì nhịn ăn một cách đau đớn để giảm cân, giảm mỡ. Hãy cân nhắc thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể. Một trong số đó là phương pháp làm sạch bằng ăn uống.

Nguyên tắc của Eat Clean là sử dụng thực phẩm sạch, chế biến tối thiểu. Bao gồm rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, thịt nạc và các loại hạt. Chế độ ăn kiêng yêu cầu loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa, đồ hộp và đồ uống có ga, rượu bia …

2.2/ Nước detox giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 2

Uống nước Detox không những giúp đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước Detox không những giúp đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Giải độc là quá trình thanh lọc cơ thể và loại bỏ các tạp chất, độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Công thức detox giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa vòng 2. Được thực hiện bằng cách ngâm trái cây, rau củ trong nước và sử dụng trong ngày.

Quá trình cai nghiện có thể hoàn thành trong vài ngày hoặc vài tuần, tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân có vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế sử dụng các loại trái cây có tính axit.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

❖ Thành phần:

  • quả cam
  • 1 quả kiwi
  • 200g dưa hấu
  • 1 lát quế khô

❖ Cách thực hiện:

  • Rửa sạch cam và kiwi rồi cắt thành từng lát mỏng, dưa hấu cắt miếng vừa ăn.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào bình, đổ 1 lít nước, thêm 1 – 2 lát quế khô vào. Cho lọ thủy tinh vào tủ lạnh.
  • Sau vài giờ có thể dùng thay nước lọc.

2.3/ Cardrio giảm mỡ bụng trong 30 phút

Cardio không chỉ là bộ môn của nữ giưới mà còn mang lại hiệu quả giảm cân ngoài mong đợi cho nam giới
Cardio không chỉ là bộ môn của nữ giưới mà còn mang lại hiệu quả giảm cân ngoài mong đợi cho nam giới

Cadrio là một bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Bài tập tim mạch cho toàn bộ cơ thể giúp tăng nhịp tim một cách tự nhiên và tăng cường hệ tim mạch thông qua việc tập thể dục. Cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa thông qua các bài tập cường độ cao, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Vì vậy cadrio là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.

❖ Cadrio được chia thành 2 loại:

  • Cadrio cường độ thấp hoặc LISS (LISS-Low Intensity Steady State): Phương pháp kết hợp tập thể dục cường độ thấp hoặc cường độ trung bình. Mục đích của bài tập LISS là giúp bạn có một cơ thể mềm mại, phục hồi thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số bài tập cadrio cường độ thấp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, v.v.
  • Cardio cường độ cao, còn được gọi là HIIT (High Intensity Interval Training): Cardio có độ bền cao giúp đốt cháy chất béo liên tục và hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Vì vậy, nên tập cardio cường độ cao khoảng 20-30 phút mỗi ngày, quá trình đốt cháy calo có thể xảy ra trong 48-72 giờ.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày dành cho nam

2.4/ Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Bạn đã nghe nói đến việc sử dụng muối và gừng để giảm mỡ bụng chưa? Đây là phương pháp đông y được áp dụng từ xa xưa, có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Gừng có vị cay, tính ấm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Muối có thể loại (âm) và cation (dương). Muối nở khi chườm lên vùng bụng sẽ có tác dụng rất lớn đối với quá trình giảm béo.

Thành phần:

  • 0,5 kg muối
  • 3 lát gừng, thái mỏng
  • 1 miếng vải dày hoặc khăn tắm

Cách làm:

  • Rửa sạch gừng và cắt thành các đoạn dài 1-2 mm.
  • Ngừng nướng trên bếp 5-10 phút rồi cho muối từ từ vào. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp chuyển sang màu vàng đen.
  • Đổ hỗn hợp vào một chiếc khăn hoặc một miếng vải lớn buộc vào đầu, chườm lên bụng. Hơi nóng của muối và gừng sẽ từ từ đánh tan mỡ thừa, không gây khó chịu ngoài ra còn giúp bạn thư giãn.

2.5/ Liệu pháp giảm mỡ bụng thần kỳ bằng mật ong và chanh

Uống nước chanh ngâm mật ong vừa giúp giảm cân hiệu quả, mà còn giúp thải độc cơ thể
Uống nước chanh ngâm mật ong vừa giúp giảm cân hiệu quả, mà còn giúp thải độc cơ thể

Uống mật ong và chanh có giảm mỡ bụng được không? Câu trả lời là có “. Đây là phương pháp điều trị mới được nhiều người sử dụng và rất hiệu quả. giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Nên sử dụng chanh mật ong trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy vòng 2 được cải thiện đáng kể.

Cách pha nước chanh mật ong giúp giảm mỡ bụng: 

Pha 2 thìa nước cốt chanh, 2 thìa mật ong với 100 ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.

2.6/ Sử dụng 1 ly nước bưởi mỗi sáng để đánh tan mỡ bụng

Nước bưởi chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, chất xơ rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Lợi ích của việc giảm cân bằng bưởi như sau:

  • Bưởi giúp ức chế cơn thèm ăn: Bưởi chứa nhiều chất xơ vừa giúp bạn no lâu, vừa giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, tránh tích tụ mỡ thừa.
  • Bưởi có thể làm giảm mức insulin: nồng độ usullin thấp sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng qua thực đơn giảm cân trong 3 ngày

2.7/ Tạm biệt mệt mỏi và căng thẳng

Có thể bạn chưa biết mệt mỏi Căng thẳng quá độ là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng phì đại tuyến vú. Khi cơ thể mệt mỏi sẽ tự động tiết ra cortisol là hormone căng thẳng được tiết ra ở phần trên của thận. Mức độ cao của cortisol cũng như glucose và axit béo được giải phóng trong cơ thể, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn, đặc biệt là mỡ bụng.

Căng thẳng sẽ không chỉ mang lại cho bạn sự lo lắng, mệt mỏi kéo dài mà còn gây ra nhiều hệ lụy sau này. Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh. Tích cực là một điều bạn nên làm cho cơ thể của mình ngay hôm nay.

Bài viết trên đây chia sẻ 8 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trong một tuần. Giúp bạn khôi phục cơ bụng 6 múi săn chắc và khỏe mạnh. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ nữa nhé.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...