9 loại thực phẩm giảm cân nhanh chóng dễ tìm kiếm

Bạn mệt mỏi khi cố gắng giảm cân với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Hãy làm phong phú thực đơn ăn kiêng của mình với 9 thực phẩm giảm cân hiệu quả dưới đây!

9 loại thực phẩm giảm cân nhanh chóng tại nhà

9 loại thực phẩm giảm cân

1. Loại quả mọng

Trái cây mọng nước rất giàu vitamin và chất điện giải không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp bạn giữ gìn vóc dáng và sắc đẹp. Ba loại quả phổ biến nhất là bưởi, dâu và dứa.

Bưởi giàu chất xơ, vitamin và muối khoáng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm hấp thu lipid, giúp chuyển hóa mỡ thừa. Bạn nên bổ sung bưởi trong bữa ăn hàng ngày, ăn bưởi tráng miệng sau mỗi bữa ăn, pha trà hoặc uống nước ép bưởi, … Loại quả này giúp kiểm soát lượng calo và tạo cảm giác no.

Dâu tây không chỉ ngon ngọt và ít calo mà còn chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn dâu tây mỗi ngày có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, ngăn chặn cơn thèm ăn và giúp ngăn ngừa lão hóa cho làn da rạng rỡ.

Ngoài vitamin, dứa còn chứa nhiều muối khoáng hòa tan như canxi, kali, photpho. Bạn có thể nấu canh chua hoặc dùng nước dứa ép để giảm cân, thải độc, thanh lọc và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Quả bơ

Bơ rất giàu chất xơ, giúp giảm cơn đói, vì vậy nó luôn hoàn hảo cho những ai muốn gầy. Mỗi 200gr bơ chứa 320 calo và khoảng 29gr chất béo, gấp 10 – 20 lần so với các loại trái cây giảm cân khác.

Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt giúp giảm cholesterol và đốt cháy chất béo mà không gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên ăn bơ mỗi ngày để tăng hiệu quả.

3. Cam, quả thuộc họ chanh

Cam và chanh chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kích thích đốt cháy chất béo và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Đặc biệt, chúng chứa nhiều vitamin C giúp hạ thấp lượng insulin trong máu, là loại trái cây được ưu tiên trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh.

4. Hạt chia

Đây là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, giàu axit béo omega 3, omega 6, protein và chất xơ. Hạt chia rất tốt cho hệ tiêu hóa và khuyến khích cơ thể giải phóng mỡ thừa. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia nở ra và to hơn khi vào dạ dày.

Ngoài ra, hạt chia tạo thành một lớp chất nhầy trên niêm mạc dạ dày, làm giảm sự hấp thụ carbohydrate. Bạn có thể uống hạt chia với nước lọc, sinh tố hoặc với sữa chua để chống đói lâu dài.

Quan tâm: 10 cách giảm cân nhanh cho nam giới tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

5. Quả táo

Táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: chống ung thư, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng khả năng miễn dịch, bảo vệ tim mạch… và là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Vitamin C và chất chống oxy hóa trong táo góp phần làm đẹp da và chống lão hóa. Bạn có thể ăn 2 quả táo mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

6. Quả việt quất

Quả việt quất là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả

Quả việt quất là loại quả mọng là thực phẩm tự nhiên và an toàn để giảm cân. Nó chứa anthocyanins giúp giảm lượng đường và chất béo.

Các vitamin, khoáng chất và axit ursolic trong quả việt quất rất có lợi cho quá trình ăn kiêng, không chỉ giúp cơ thể no lâu mà còn thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo.

7. Chuối

Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách thực phẩm ăn kiêng. Nó chứa một lượng lớn canxi, kali, magiê và vitamin giúp bạn no lâu hơn, chống trầm cảm và ổn định lượng đường trong máu.

Bạn có thể dùng chuối để tráng miệng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm cảm giác thèm đồ ngọt.

8. Dưa hấu, dưa gang

Hai loại quả này chứa nhiều nước và kali, nhưng lại không giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, dưa gang và dưa hấu có chứa chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể cho làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

9. Khoai lang

Không có chế độ ăn kiêng hiệu quả nào là hoàn chỉnh nếu không có khoai lang. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, kali, vitamin C và B6.

Một củ khoai lang nặng 100 gram chỉ chứa khoảng 85 calo. Đây là một loại thực phẩm ăn kiêng an toàn có thể giúp bạn no lâu hơn.

Quy tắc giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài việc sử dụng những thực phẩm giúp giảm cân tự nhiên trong danh sách trên, bạn cần ghi nhớ những quy tắc sau để đạt hiệu quả tối đa:

  • Uống nước trước bữa ăn
  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
  • Ăn một bữa sáng giàu protein
  • Giảm lượng đường và tinh bột
  • Ăn nhiều ngũ cốc, protein, rau củ
  • Hạn chế đồ ăn vặt
  • Giảm lượng muối trong nấu ăn
  • Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và thức ăn chế biến sẵn
  • Tránh đồ uống có cồn
  • Ăn chậm và ngủ đủ giấc

Nếu đang ăn kiêng, bạn có thể áp dụng các quy tắc trên và bổ sung các loại thực phẩm giảm cân vào thực đơn của mình. Cần tuân theo chế độ giảm cân nghiệm ngặt để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Kẹo cao su có phải là cách giảm cân hiệu quả?

(Giamcanthaoduoc) - Kẹo cao su sẽ không giúp bạn giảm thêm cân, nhưng nó có thể đốt cháy calo và hạn chế sự thèm...

Loại bỏ mỡ thừa với cà phê bông cải xanh giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Với nỗi ám ảnh ngày càng tăng về việc ăn uống lành mạnh, một thứ gì đó mới xuất hiện sẽ luôn...

5 loại thức uống xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả giúp bụng phẳng, eo thon

(Giamcanthaoduoc) - Đây được coi là những loại đồ uống dễ làm, rất hiệu quả để giảm cân và duy trì thân hình cân...