Ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh chóng?

Bạn đang giảm cân và nâng cao thể lực? Bạn đang lo lắng không biết ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả và an toàn? Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân thành công, đến 70%, 30% còn lại là yếu tố luyện tập. Cùng xem bài viết dưới đây để tìm được chế độ ăn phù hợp với mình nhé!

Buổi tối ăn gì để giảm cân

1/ Trái cây: táo, chuối, bưởi …

Trái cây không chỉ cung cấp lượng vitamin dồi dào như vitamin nhóm A, E, K, C, nhóm B… mà còn cung cấp một lượng lớn nguồn chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, đạt hiệu quả giảm cân hiệu quả hơn.

Các loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân như táo, chuối, bưởi, kiwi, cà chua… Những loại trái cây này có thể dùng làm salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp vào buổi tối. Chẳng hạn, hoạt chất flavonoid trong táo có thể đốt cháy và tiêu tan mỡ thừa, ngăn tích tụ mỡ và tăng độ săn chắc cho cơ bắp. Ăn táo vào buổi tối là cách giảm cân rất hiệu quả.

2/ Rau xanh: cà chua, súp lơ xanh, …

Rau xanh là loại thực phẩm thuộc nhóm thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, rất thích hợp cho bữa tối giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn rau xanh thoải mái mà không lo bị béo.

Các loại rau họ cải (cải xoăn, bắp cải…), rau muống, mồng tơi, rau đay, súp lơ xanh (súp lơ), rau dền và các loại rau xanh khác rất tốt cho việc giảm cân. ..

Ví dụ: Bông cải xanh có hàm lượng nước cao 92,1% và hàm lượng dinh dưỡng cao giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Để giảm cân và giảm mỡ bụng vào buổi tối, bạn nên ăn nhiều rau xanh. Khi rửa, ngâm trong nước muối loãng,… cần chú ý tránh các loại thuốc trừ sâu, hóa chất. Việc chế biến rau xanh nên thực hiện dưới dạng luộc chín, ít xào sẽ tốt cho cơ thể.

3/ Trứng luộc

Trứng là thực phẩm tốt cho bữa ăn hàng ngày, tất nhiên bạn cũng đừng quên bổ sung trứng vào thực đơn giảm cân của mình trong bữa tối. Trứng chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, không nhiều chất béo, ít năng lượng, giàu protein và vitamin.

Lòng đỏ trứng chứa 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% chất khoáng. Hơn nữa, trứng không có chất béo chuyển hóa thành chất béo nên bạn không lo bị béo. Ăn trứng vào bữa tối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo. Bạn có thể chọn ăn 1-2 quả trứng mỗi đêm, có thể là trứng luộc chín. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều một lúc có thể gây khó tiêu.

4/ Hải sản: tôm, cua, cá, …

Hàm lượng calo ở hải sản ở mức trung bình, chúng ta có thể ăn hàng ngày mà không lo tăng cân
Hàm lượng calo ở hải sản ở mức trung bình, chúng ta có thể ăn hàng ngày mà không lo tăng cân

Tôm, cá, ốc, cua rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể con người, ngoài ra chúng còn rất giàu canxi.

Trung bình 100gr hải sản sẽ cung cấp 47-168 calo và các khoáng chất cần thiết khác. Đây là hàm lượng calo được coi là ở mức thấp – trung bình. Do đó, bạn hoàn toàn có thể bổ sung hải sản vào thực đơn bữa tối mỗi ngày mà không lo tăng cân, tăng cân. Bạn có thể thưởng thức các món hải sản luộc, hấp vừa giữ được hương vị, vừa giúp thực hiện mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

5/ Các loại hạt: óc chó, đậu phộng, hạt điều, …

Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có vị thịt, giàu chất xơ và chỉ số đường thấp, không dễ ăn. Đây là nhóm thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân vào bữa tối.

Đậu phộng, hạt điều, quả óc chó và các loại hạt khác có thể mang lại năng lượng tốt, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6/ Gà

Khi bạn không biết ăn gì vào bữa tối để giảm cân, để được các bạn tư vấn, hãy tham khảo sử dụng thịt gà. Thịt gà là loại thịt trắng ít béo, ít calo được nhiều người lựa chọn trong các bữa tối ăn kiêng.

Đặc biệt với những người tập thể hình, ăn thịt gà (ức gà) có thể tăng cường cơ bắp.100 gam thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Còn các món gà ít calo, khi nấu chín chỉ có khoảng 165 calo.

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể dùng gà nấu chín thay vì chiên hoặc xào. Đối với bữa tối, tôi thích chọn ức gà (nơi nạc nhất, ít mỡ nhất) hoặc các phần thịt nạc khác, có thể luộc, hấp hoặc chế biến các món khác (luộc nấu canh).

Cần lưu ý, cánh gà, da gà và các bộ phận chứa nhiều mỡ cần loại bỏ và không nên ăn.

7/ Rau củ: cà rốt, dưa chuột, bí đỏ, …

Các loại rau củ, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn
Các loại rau củ, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn

Các loại rau luộc như cà rốt, củ cải, bí đỏ, su hào … là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh hoàn hảo cho bữa tối.

Ví dụ, cà rốt chứa nhiều vitamin A. Kali giúp nuôi dưỡng mắt và thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn. Cà chua chứa 70% là nước và nhiều chất dinh dưỡng, giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn.

Một đĩa rau luộc thập cẩm không chỉ giúp bạn no bụng, tránh thèm ăn mà còn cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin và dưỡng chất dồi dào nhất.

Quan tâm: Công thức giảm cân cực kỳ hiệu quả cho nam giới

8/ Khoai tây

Theo tính toán, 100gr khoai lang chỉ chứa 119 calo. Khoai lang là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ.

Vì vậy, khoai lang được coi là thực phẩm vàng giảm cân cho bữa tối mà ai cũng có thể áp dụng. Bạn nên sử dụng khoai lang, và chúng nên được tiêu thụ ở dạng nấu chín để có kết quả tốt nhất.

9/ Cải bó xôi

Cải bó xôi là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân buổi tối
Cải bó xôi là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân buổi tối

Rau bina là một lựa chọn sáng suốt và chúng tôi khuyên bạn nên thêm nó vào thực đơn bữa tối của mình. Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là loại rau xanh rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin có lợi cho sức khỏe, ví dụ như vitamin C, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K và canxi giúp xương và răng chắc khỏe.

Bạn có thể dùng rau muống luộc như một loại rau xanh cho bữa tối, dùng làm nguyên liệu trong món salad ngon hoặc có thể ép lấy nước uống.

10/ Dầu ô liu, dầu mè, …

Nhiều người thường dùng dầu để thêm vào các món salad, vừa để tăng hương vị, vừa giúp bổ sung vitamin E hiệu quả.

Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu mè… chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể, không lo thừa mỡ, tránh tăng cân.

11/ Chuối

Chuối là loại trái cây tốt cho tiêu hóa và nhuận tràng, vì chứa nhiều chất xơ nhưng lại chứa ít calo và nhiều vitamin, có tác dụng kích thích hoạt động tiêu hóa trong cơ thể. Các chất xơ này sẽ được lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo.

Trung bình một quả chuối chứa 80-100 calo. Ăn chuối buổi tối đúng cách có thể giúp giảm cân, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.

Quan tâm: Gợi ý 7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới siêu đơn giản

12/ Đậu

5 loại đậu hiệu quả nhất bạn nên ăn trong thực đơn bữa tối bao gồm:

  • Đậu đen: Chứa nhiều chất xơ, giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa gây thừa cân.
  • Đậu xanh: một loại thực phẩm thanh nhiệt, giải độc rất tốt. Bạn có thể dùng hạt sen để làm súp đậu xanh, sinh tố đậu xanh và súp đậu xanh.
  • Đậu Adzuki: giàu vitamin, kali, canxi và protein, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, hạ đường huyết, mang lại cảm giác no lâu.
  • Đậu nành: Hàm lượng protein cao, chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, mang lại cảm giác no lâu. Hiện nay có rất nhiều hãng sữa đậu nành nổi tiếng có thể sử dụng được.
  • Peanut (Đậu phộng): Có vị đậm đà, cung cấp nguồn vitamin, giảm cảm giác đói và no, có lợi cho việc giảm cân.

Buổi tối chúng ta ít hoạt động hơn so với ban ngày, vì vậy nạp càng ít Calo càng tốt. Lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng Calo tiêu thụ để tránh tích tụ mỡ thừa. Trên đây là một số thực phẩm mà giambeonam.vn đề xuất cho bạn, hãy kết hợp với tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.

 

Bạn đang giảm cân và nâng cao thể lực? Bạn đang lo lắng không biết ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả và an toàn? Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân thành công, đến 70%, 30% còn lại là yếu tố luyện tập. Cùng xem bài viết dưới đây để tìm được chế độ ăn phù hợp với mình nhé!

Buổi tối ăn gì để giảm cân

1/ Trái cây: táo, chuối, bưởi …

Trái cây không chỉ cung cấp lượng vitamin dồi dào như vitamin nhóm A, E, K, C, nhóm B… mà còn cung cấp một lượng lớn nguồn chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, đạt hiệu quả giảm cân hiệu quả hơn.

Các loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân như táo, chuối, bưởi, kiwi, cà chua… Những loại trái cây này có thể dùng làm salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp vào buổi tối. Chẳng hạn, hoạt chất flavonoid trong táo có thể đốt cháy và tiêu tan mỡ thừa, ngăn tích tụ mỡ và tăng độ săn chắc cho cơ bắp. Ăn táo vào buổi tối là cách giảm cân rất hiệu quả.

2/ Rau xanh: cà chua, súp lơ xanh, …

Rau xanh là loại thực phẩm thuộc nhóm thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, rất thích hợp cho bữa tối giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn rau xanh thoải mái mà không lo bị béo.

Các loại rau họ cải (cải xoăn, bắp cải…), rau muống, mồng tơi, rau đay, súp lơ xanh (súp lơ), rau dền và các loại rau xanh khác rất tốt cho việc giảm cân. ..

Ví dụ: Bông cải xanh có hàm lượng nước cao 92,1% và hàm lượng dinh dưỡng cao giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Để giảm cân và giảm mỡ bụng vào buổi tối, bạn nên ăn nhiều rau xanh. Khi rửa, ngâm trong nước muối loãng,… cần chú ý tránh các loại thuốc trừ sâu, hóa chất. Việc chế biến rau xanh nên thực hiện dưới dạng luộc chín, ít xào sẽ tốt cho cơ thể.

3/ Trứng luộc

Trứng là thực phẩm tốt cho bữa ăn hàng ngày, tất nhiên bạn cũng đừng quên bổ sung trứng vào thực đơn giảm cân của mình trong bữa tối. Trứng chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, không nhiều chất béo, ít năng lượng, giàu protein và vitamin.

Lòng đỏ trứng chứa 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% chất khoáng. Hơn nữa, trứng không có chất béo chuyển hóa thành chất béo nên bạn không lo bị béo. Ăn trứng vào bữa tối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo. Bạn có thể chọn ăn 1-2 quả trứng mỗi đêm, có thể là trứng luộc chín. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều một lúc có thể gây khó tiêu.

4/ Hải sản: tôm, cua, cá, …

Hàm lượng calo ở hải sản ở mức trung bình, chúng ta có thể ăn hàng ngày mà không lo tăng cân
Hàm lượng calo ở hải sản ở mức trung bình, chúng ta có thể ăn hàng ngày mà không lo tăng cân

Tôm, cá, ốc, cua rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể con người, ngoài ra chúng còn rất giàu canxi.

Trung bình 100gr hải sản sẽ cung cấp 47-168 calo và các khoáng chất cần thiết khác. Đây là hàm lượng calo được coi là ở mức thấp – trung bình. Do đó, bạn hoàn toàn có thể bổ sung hải sản vào thực đơn bữa tối mỗi ngày mà không lo tăng cân, tăng cân. Bạn có thể thưởng thức các món hải sản luộc, hấp vừa giữ được hương vị, vừa giúp thực hiện mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

5/ Các loại hạt: óc chó, đậu phộng, hạt điều, …

Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có vị thịt, giàu chất xơ và chỉ số đường thấp, không dễ ăn. Đây là nhóm thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân vào bữa tối.

Đậu phộng, hạt điều, quả óc chó và các loại hạt khác có thể mang lại năng lượng tốt, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6/ Gà

Khi bạn không biết ăn gì vào bữa tối để giảm cân, để được các bạn tư vấn, hãy tham khảo sử dụng thịt gà. Thịt gà là loại thịt trắng ít béo, ít calo được nhiều người lựa chọn trong các bữa tối ăn kiêng.

Đặc biệt với những người tập thể hình, ăn thịt gà (ức gà) có thể tăng cường cơ bắp.100 gam thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Còn các món gà ít calo, khi nấu chín chỉ có khoảng 165 calo.

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể dùng gà nấu chín thay vì chiên hoặc xào. Đối với bữa tối, tôi thích chọn ức gà (nơi nạc nhất, ít mỡ nhất) hoặc các phần thịt nạc khác, có thể luộc, hấp hoặc chế biến các món khác (luộc nấu canh).

Cần lưu ý, cánh gà, da gà và các bộ phận chứa nhiều mỡ cần loại bỏ và không nên ăn.

7/ Rau củ: cà rốt, dưa chuột, bí đỏ, …

Các loại rau củ, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn
Các loại rau củ, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn

Các loại rau luộc như cà rốt, củ cải, bí đỏ, su hào … là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh hoàn hảo cho bữa tối.

Ví dụ, cà rốt chứa nhiều vitamin A. Kali giúp nuôi dưỡng mắt và thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn. Cà chua chứa 70% là nước và nhiều chất dinh dưỡng, giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn.

Một đĩa rau luộc thập cẩm không chỉ giúp bạn no bụng, tránh thèm ăn mà còn cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin và dưỡng chất dồi dào nhất.

Quan tâm: Công thức giảm cân cực kỳ hiệu quả cho nam giới

8/ Khoai tây

Theo tính toán, 100gr khoai lang chỉ chứa 119 calo. Khoai lang là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ.

Vì vậy, khoai lang được coi là thực phẩm vàng giảm cân cho bữa tối mà ai cũng có thể áp dụng. Bạn nên sử dụng khoai lang, và chúng nên được tiêu thụ ở dạng nấu chín để có kết quả tốt nhất.

9/ Cải bó xôi

Cải bó xôi là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân buổi tối
Cải bó xôi là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân buổi tối

Rau bina là một lựa chọn sáng suốt và chúng tôi khuyên bạn nên thêm nó vào thực đơn bữa tối của mình. Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina là loại rau xanh rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin có lợi cho sức khỏe, ví dụ như vitamin C, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K và canxi giúp xương và răng chắc khỏe.

Bạn có thể dùng rau muống luộc như một loại rau xanh cho bữa tối, dùng làm nguyên liệu trong món salad ngon hoặc có thể ép lấy nước uống.

10/ Dầu ô liu, dầu mè, …

Nhiều người thường dùng dầu để thêm vào các món salad, vừa để tăng hương vị, vừa giúp bổ sung vitamin E hiệu quả.

Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu mè… chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể, không lo thừa mỡ, tránh tăng cân.

11/ Chuối

Chuối là loại trái cây tốt cho tiêu hóa và nhuận tràng, vì chứa nhiều chất xơ nhưng lại chứa ít calo và nhiều vitamin, có tác dụng kích thích hoạt động tiêu hóa trong cơ thể. Các chất xơ này sẽ được lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo.

Trung bình một quả chuối chứa 80-100 calo. Ăn chuối buổi tối đúng cách có thể giúp giảm cân, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.

Quan tâm: Gợi ý 7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới siêu đơn giản

12/ Đậu

5 loại đậu hiệu quả nhất bạn nên ăn trong thực đơn bữa tối bao gồm:

  • Đậu đen: Chứa nhiều chất xơ, giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa gây thừa cân.
  • Đậu xanh: một loại thực phẩm thanh nhiệt, giải độc rất tốt. Bạn có thể dùng hạt sen để làm súp đậu xanh, sinh tố đậu xanh và súp đậu xanh.
  • Đậu Adzuki: giàu vitamin, kali, canxi và protein, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, hạ đường huyết, mang lại cảm giác no lâu.
  • Đậu nành: Hàm lượng protein cao, chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, mang lại cảm giác no lâu. Hiện nay có rất nhiều hãng sữa đậu nành nổi tiếng có thể sử dụng được.
  • Peanut (Đậu phộng): Có vị đậm đà, cung cấp nguồn vitamin, giảm cảm giác đói và no, có lợi cho việc giảm cân.

Buổi tối chúng ta ít hoạt động hơn so với ban ngày, vì vậy nạp càng ít Calo càng tốt. Lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng Calo tiêu thụ để tránh tích tụ mỡ thừa. Trên đây là một số thực phẩm mà giambeonam.vn đề xuất cho bạn, hãy kết hợp với tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...