Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, lựa chọn hình thức ăn kiêng để giảm cân đang là sự lựa chọn của nhiều chị em. Vậy giảm cân nên ăn gì?

Tôi có thể ăn gì để giảm cân?

Chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng và giảm cân khoa học. Hãy cùng chúng tôi tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để giảm cân” nhé.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.

Rau củ quả chứa rất ít chất dinh dưỡng sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân
Rau củ quả chứa rất ít chất dinh dưỡng sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân

Rau củ quả chứa nhiều loại vitamin và chất xơ, có tác dụng hỗ trợ đắc lực cho quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Rau củ quả chứa rất ít chất dinh dưỡng nên sử dụng rau củ quả trong thực đơn giảm cân sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Không chỉ vậy, trái cây và rau xanh còn có thể giúp bạn có làn da mịn màng và khỏe mạnh.

Trái cây là loại thực phẩm có thể cung cấp cả calo và vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước ép để sử dụng chất xơ tốt hoc ơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn rau xanh và trái cây, uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để loại bỏ cảm giác đói.

Theo nghiên cứu của chuyên gia, bí đỏ, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau dễ tiêu hóa nhất. Những loại rau xanh này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đặc biệt là giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, khỏe mạnh.

Tốt nhất khi dùng rau để giảm cân bạn nên chế biến các món sau: nộm, luộc, gỏi (không dùng sốt mayonnaise).

Sau khi ăn rau và uống nước ép để giảm cân khoảng 3 ngày, bạn cần thay đổi thực đơn, chuối và sữa không đường. Bạn có thể ăn một bát cơm vào bữa trưa để giúp tăng axit uric trong cơ thể. Đừng quên uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt, bạn có thể giảm 4-8 kg mỗi tuần.

Ăn gạo lứt để giảm cân

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát được cân nặng
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát được cân nặng

Nếu như gạo trắng thông thường chứa nhiều tinh bột sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể thì gạo lứt lại chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể dùng gạo lứt thay cho gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày.

Gạo lứt còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng, đau lưng… và ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tim mạch.

Gạo lứt hay còn gọi là gạo lứt là loại gạo chỉ bỏ lớp vỏ và lớp cám, rất giàu chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng.

Khác với loại gạo trắng thông thường chúng ta vẫn ăn, lớp cám bên ngoài của gạo lứt có chứa một lớp dầu đặc biệt. Lớp dầu này có thể giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Cơm gạo lứt nên ăn với các loại rau ăn nắng như đậu đũa, su hào, cải thảo, su hào, củ cải trắng, chấm tương, đậu nành. Thỉnh thoảng ăn vịt, ngan, trứng hoặc các thức ăn cường dương. Với chương trình giảm cân này, bạn có thể giảm 7 kg trong 2 tuần.

Ưu điểm của phương pháp này là cơ thể sẽ không bị mệt mỏi do mất nước, cũng không bị ngất xỉu khi đói như các phương pháp giảm cân khác mà da dẻ cũng hồng hào hơn.

Ăn khoai tây để giảm cân

Khoai tây có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng mỡ trong cơ thể
Khoai tây có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng mỡ trong cơ thể

Khoai tây là thực phẩm chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là carbohydrate. Carbohydrate là những chất lành mạnh, chẳng hạn như chất xơ, và chúng có thể làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu.

Ngoài ra, khoai tây có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng mỡ trong cơ thể, là một loại thực phẩm ăn kiêng rất có lợi. Đã có trường hợp chỉ luộc khoai thay cơm có thể giảm tới 7 kg trong một tuần.

Khoai tây thường được kết hợp với sữa chua và trở thành một công thức ăn kiêng thiêng liêng. Ăn khoai tây với sữa chua sẽ giúp tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Do đó, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và không phải lo lắng về tình trạng chóng mặt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách giảm cân với khoai tây:

  • Ngày đầu tập ăn quen, bạn hãy giảm lượng thức ăn trong bữa ăn chính và ăn 1 củ khoai tây nấu chín (để nguội) trước bữa ăn chính.
  • Từ ngày thứ 3, bạn sẽ chính thức bắt đầu ăn khoai tây để giảm cân. Vào mỗi bữa sáng, trưa và tối, bạn sẽ ăn 2 củ khoai tây và 1 – 2 hộp sữa chua không đường.
  • Khoai tây sẽ chứa nhiều carbohydrate hơn khi chúng được làm lạnh. Cụ thể, khoai tây nấu chín chứa 7% carbohydrate, sẽ tăng lên 13% khi để nguội. Vì vậy, khoai tây nên ăn sau khi nguội để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ăn bí đỏ để giảm cân

Trong bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả
Trong bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Bí đỏ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có biết trong bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả không? Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong bí đỏ giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế lượng đường tích trữ dưới dạng chất béo. Đây là thực phẩm lý tưởng mà bạn lựa chọn để giảm cân.

Giảm cân bằng bí đỏ được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Vì bí đỏ có tác dụng giảm cân hiệu quả, giải độc cơ thể, ít gây hại cho sức khỏe nên lại là loại thực phẩm rất rẻ. Bạn nên sử dụng các loại bí đỏ, giàu chất xơ, vitamin A, C, E, B, sắt, kali và magiê.

Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, bí đỏ còn có thể giúp bạn cải thiện thị lực, tốt cho mắt, có tác dụng nhuận tràng, đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp.

Bạn có thể sử dụng bí đỏ để chế biến nhiều món ăn kiêng như: ăn sống, nấu cháo, nấu cháo, hấp khoai tây nghiền, làm sinh tố…. Chế độ ăn kiêng bí ngô trong 2 tuần có thể giúp bạn giảm 5-5,7 kg.

Tuy nhiên, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống một cách nghiêm túc và hạn chế ăn đồ ngọt, đường, chất béo và muối. Đồng thời, uống nhiều nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày) và không ăn sau 6 giờ tối.

Các món ăn giảm béo với bí đỏ bao gồm: cháo bí đỏ, bí xào tỏi, bí đỏ hầm gà, cháo bí đỏ yến mạch, súp bí đỏ, salad bí đỏ.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho Nam đơn giản và hiệu quả tại nhà

Ăn dưa hấu để giảm cân

Dưa hấu là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích và thường xuyên sử dụng. Không phải ai cũng biết rằng nếu ăn kiêng hợp lý thì dưa hấu cũng là thực phẩm giúp bạn giảm cân.

Dưa hấu là một loại thực phẩm thanh mát, ngọt mát, 94% thành phần của dưa hấu là nước, còn lại là calo. Bạn có thể ăn dưa hấu mỗi ngày mà không lo quá nhiều calo.

Ngoài ra, dưa hấu có thể nhanh chóng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và khả năng ăn uống. Vì vậy, dưa hấu được coi là thực đơn ăn kiêng lý tưởng cho người béo.

Dưa hấu cũng rất giàu sắt, phốt pho, canxi, đặc biệt là magie giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể. Dưa hấu rất giàu citrulline, là một loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Chất này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn.

Các thành phần bên trong dưa hấu cũng rất giàu vitamin A, C và lycopene giúp trì hoãn quá trình lão hóa và làm đẹp da từ trong ra ngoài.

 

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, lựa chọn hình thức ăn kiêng để giảm cân đang là sự lựa chọn của nhiều chị em. Vậy giảm cân nên ăn gì?

Tôi có thể ăn gì để giảm cân?

Chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng và giảm cân khoa học. Hãy cùng chúng tôi tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để giảm cân” nhé.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.

Rau củ quả chứa rất ít chất dinh dưỡng sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân
Rau củ quả chứa rất ít chất dinh dưỡng sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân

Rau củ quả chứa nhiều loại vitamin và chất xơ, có tác dụng hỗ trợ đắc lực cho quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Rau củ quả chứa rất ít chất dinh dưỡng nên sử dụng rau củ quả trong thực đơn giảm cân sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Không chỉ vậy, trái cây và rau xanh còn có thể giúp bạn có làn da mịn màng và khỏe mạnh.

Trái cây là loại thực phẩm có thể cung cấp cả calo và vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước ép để sử dụng chất xơ tốt hoc ơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn rau xanh và trái cây, uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để loại bỏ cảm giác đói.

Theo nghiên cứu của chuyên gia, bí đỏ, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau dễ tiêu hóa nhất. Những loại rau xanh này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đặc biệt là giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, khỏe mạnh.

Tốt nhất khi dùng rau để giảm cân bạn nên chế biến các món sau: nộm, luộc, gỏi (không dùng sốt mayonnaise).

Sau khi ăn rau và uống nước ép để giảm cân khoảng 3 ngày, bạn cần thay đổi thực đơn, chuối và sữa không đường. Bạn có thể ăn một bát cơm vào bữa trưa để giúp tăng axit uric trong cơ thể. Đừng quên uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt, bạn có thể giảm 4-8 kg mỗi tuần.

Ăn gạo lứt để giảm cân

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát được cân nặng
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát được cân nặng

Nếu như gạo trắng thông thường chứa nhiều tinh bột sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể thì gạo lứt lại chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể dùng gạo lứt thay cho gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày.

Gạo lứt còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng, đau lưng… và ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tim mạch.

Gạo lứt hay còn gọi là gạo lứt là loại gạo chỉ bỏ lớp vỏ và lớp cám, rất giàu chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng.

Khác với loại gạo trắng thông thường chúng ta vẫn ăn, lớp cám bên ngoài của gạo lứt có chứa một lớp dầu đặc biệt. Lớp dầu này có thể giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Cơm gạo lứt nên ăn với các loại rau ăn nắng như đậu đũa, su hào, cải thảo, su hào, củ cải trắng, chấm tương, đậu nành. Thỉnh thoảng ăn vịt, ngan, trứng hoặc các thức ăn cường dương. Với chương trình giảm cân này, bạn có thể giảm 7 kg trong 2 tuần.

Ưu điểm của phương pháp này là cơ thể sẽ không bị mệt mỏi do mất nước, cũng không bị ngất xỉu khi đói như các phương pháp giảm cân khác mà da dẻ cũng hồng hào hơn.

Ăn khoai tây để giảm cân

Khoai tây có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng mỡ trong cơ thể
Khoai tây có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng mỡ trong cơ thể

Khoai tây là thực phẩm chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là carbohydrate. Carbohydrate là những chất lành mạnh, chẳng hạn như chất xơ, và chúng có thể làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu.

Ngoài ra, khoai tây có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng mỡ trong cơ thể, là một loại thực phẩm ăn kiêng rất có lợi. Đã có trường hợp chỉ luộc khoai thay cơm có thể giảm tới 7 kg trong một tuần.

Khoai tây thường được kết hợp với sữa chua và trở thành một công thức ăn kiêng thiêng liêng. Ăn khoai tây với sữa chua sẽ giúp tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Do đó, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và không phải lo lắng về tình trạng chóng mặt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách giảm cân với khoai tây:

  • Ngày đầu tập ăn quen, bạn hãy giảm lượng thức ăn trong bữa ăn chính và ăn 1 củ khoai tây nấu chín (để nguội) trước bữa ăn chính.
  • Từ ngày thứ 3, bạn sẽ chính thức bắt đầu ăn khoai tây để giảm cân. Vào mỗi bữa sáng, trưa và tối, bạn sẽ ăn 2 củ khoai tây và 1 – 2 hộp sữa chua không đường.
  • Khoai tây sẽ chứa nhiều carbohydrate hơn khi chúng được làm lạnh. Cụ thể, khoai tây nấu chín chứa 7% carbohydrate, sẽ tăng lên 13% khi để nguội. Vì vậy, khoai tây nên ăn sau khi nguội để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ăn bí đỏ để giảm cân

Trong bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả
Trong bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Bí đỏ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có biết trong bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả không? Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong bí đỏ giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế lượng đường tích trữ dưới dạng chất béo. Đây là thực phẩm lý tưởng mà bạn lựa chọn để giảm cân.

Giảm cân bằng bí đỏ được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Vì bí đỏ có tác dụng giảm cân hiệu quả, giải độc cơ thể, ít gây hại cho sức khỏe nên lại là loại thực phẩm rất rẻ. Bạn nên sử dụng các loại bí đỏ, giàu chất xơ, vitamin A, C, E, B, sắt, kali và magiê.

Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, bí đỏ còn có thể giúp bạn cải thiện thị lực, tốt cho mắt, có tác dụng nhuận tràng, đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp.

Bạn có thể sử dụng bí đỏ để chế biến nhiều món ăn kiêng như: ăn sống, nấu cháo, nấu cháo, hấp khoai tây nghiền, làm sinh tố…. Chế độ ăn kiêng bí ngô trong 2 tuần có thể giúp bạn giảm 5-5,7 kg.

Tuy nhiên, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống một cách nghiêm túc và hạn chế ăn đồ ngọt, đường, chất béo và muối. Đồng thời, uống nhiều nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày) và không ăn sau 6 giờ tối.

Các món ăn giảm béo với bí đỏ bao gồm: cháo bí đỏ, bí xào tỏi, bí đỏ hầm gà, cháo bí đỏ yến mạch, súp bí đỏ, salad bí đỏ.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho Nam đơn giản và hiệu quả tại nhà

Ăn dưa hấu để giảm cân

Dưa hấu là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích và thường xuyên sử dụng. Không phải ai cũng biết rằng nếu ăn kiêng hợp lý thì dưa hấu cũng là thực phẩm giúp bạn giảm cân.

Dưa hấu là một loại thực phẩm thanh mát, ngọt mát, 94% thành phần của dưa hấu là nước, còn lại là calo. Bạn có thể ăn dưa hấu mỗi ngày mà không lo quá nhiều calo.

Ngoài ra, dưa hấu có thể nhanh chóng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và khả năng ăn uống. Vì vậy, dưa hấu được coi là thực đơn ăn kiêng lý tưởng cho người béo.

Dưa hấu cũng rất giàu sắt, phốt pho, canxi, đặc biệt là magie giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể. Dưa hấu rất giàu citrulline, là một loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Chất này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn.

Các thành phần bên trong dưa hấu cũng rất giàu vitamin A, C và lycopene giúp trì hoãn quá trình lão hóa và làm đẹp da từ trong ra ngoài.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...