Ăn gì hằng tuần để giảm cân? 5 thực phẩm không thể bỏ qua!

(Giamcanthaoduoc) – Những thực phẩm sau đây có thể là những lựa chọn cơ bản cho chế độ ăn kiêng nên được đưa vào kế hoạch giảm cân của bạn. Những thực phẩm này rất ngon miệng và chứa nhiều chất xơ và protein giúp bạn no lâu hơn.

(Giamcanthaoduoc) – Ăn những thực phẩm này hằng tuần sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu bạn chỉ ăn một loại thực phẩm và nghĩ rằng nó sẽ làm tan mỡ bụng của bạn thì bạn đã nhầm. Để giảm cân, bạn có thể chọn từ các chế độ ăn uống lành mạnh khác nhau. Những thực phẩm này có thể bổ sung dinh dưỡng và giúp bạn giảm cân.

1. Hạt Chia: Hạt Chia là một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Chất xơ rất quan trọng để giảm cân. Hạt Chia có nhiều chất xơ, vì vậy bạn có thể nhận được 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày chỉ bằng cách sử dụng 2 thìa hạt Chia trong bữa ăn của mình. Khi bạn ngâm hạt Chia và thưởng thức, món ăn này sẽ giúp bạn no lâu và cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Ngoài ra, hãy rắc hạt Chia vào món salad để thay đổi khẩu vị hàng ngày.

2. Trứng: Trứng không đắt và chứa hầu hết các chất dinh dưỡng. Các nguyên tố như choline và vitamin D trong lòng đỏ trứng và lòng trắng trứng chứa 4-6 gam protein. Khi sử dụng trứng đúng cách, đây sẽ là món ăn giúp bạn no lâu và giảm cân.

3. Cá: Cá là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy những người đang cố gắng giảm cân cảm thấy no hơn khi họ ăn nhiều protein hơn trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, trong quá trình giảm cân của mình, bạn không được ăn ít cá.

4. Sữa chua: Bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn no lâu hơn và chống lại cơn đói suốt cả ngày. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe và hạn chế biến động chỉ số BMI, hãy ăn sữa chua. Nó chứa đầy chất béo lành mạnh, protein và vi khuẩn có lợi cho đường ruột để giữ cho bạn cảm thấy thoải mái.

3. Quả óc chó: Quả óc chó giòn và giàu chất dinh dưỡng là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả óc chó là thực phẩm kích hoạt não kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn. Vì vậy, thay vì chỉ sử dụng quả óc chó trong các bữa ăn nhẹ, hãy kết hợp chúng với món salad trong các bữa ăn chính để có hương vị hấp dẫn.

5. Bỏng ngô: Bỏng ngô chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không chọn loại bỏng ngô bơ mà là loại bỏng ngô thông thường. Chỉ cần 2 cốc bỏng ngô nhỏ sẽ giúp bạn no lâu hơn và cung cấp đủ chất xơ cần thiết. Nhớ nhai chậm khi ăn món này

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần đơn giản hiệu quả 

(Giamcanthaoduoc) Hiện nay, nam giới đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì ngày càng cao. Đặc biệt, thừa cân bắt...

Bật mí các cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng các mẹ bỉm nên biết 

 (Giamcanthaoduoc) Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng bụng chảy xệ, lỏng lẻo. Điều này...

Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) Lựu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn giảm cân. Vậy ăn lựu có...