Danh mục bài viết
Ăn lựu có béo không?
Trước khi tìm hiểu về việc ăn lựu bón phân gì, trước tiên chúng ta hãy hiểu quả lựu có bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng của quả lựu.
- Có bao nhiêu calo trong 1 quả lựu?
Thành phần dinh dưỡng của 1 quả lựu cỡ có kích thước khoảng 8cm – 9cm như sau:
- Lựu: 128 calo
- Chất béo: 2 gam
- Natri: 5 mg
- Carbohydrate: 29 gram
- Chất xơ: 6 gam
- Đường: 21 gam
- Chất đạm: 3 gam
- Tinh bột
Lượng calo trong quả lựu chủ yếu đến từ carbohydrate. Nếu bạn ăn một quả lựu cỡ trung bình, bạn sẽ nhận được 21 gam đường. Bạn cũng sẽ nhận được khoảng 6 gam chất xơ, tương đương 21% nhu cầu chất xơ hàng ngày (RDA) của bạn.
Một ly nước ép lựu 100% (khoảng 240ml) cung cấp 134 calo, 33 gam carbohydrate, 31 gam đường và 0 gam chất xơ.
Cocktail nước ép lựu thường có nhiều calo, carbs và đường cao hơn so với nước ép lựu thông thường.
- Chất béo
Lựu chứa một lượng nhỏ chất béo. Một quả lựu chứa ít hơn 1 gam chất béo bão hòa, không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Nhưng những lượng nhỏ thực phẩm này không có tác động lớn đến chế độ ăn kiêng của bạn trừ khi bạn ăn một lượng lớn chúng.
- Chất đạm
Quả lựu tươi cung cấp một lượng nhỏ protein. Một quả lựu trung bình bổ sung 3 gam protein cho cơ thể. Những quả lựu lớn hơn cung cấp gần 5 gam protein. Mặt khác, nước ép lựu hầu như không cung cấp protein (0,4 gam mỗi cốc).
- Vitamin và các khoáng chất
Trong quả lựu chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Một quả lựu cỡ vừa chứa 16mg vitamin C, chiếm 18% nhu cầu vitamin C hàng ngày được khuyến nghị cho chế độ ăn 2.000 calo.
Một quả lựu cỡ trung bình chứa 28% lượng vitamin K đối với phụ nữ và 21% cho nam giới. Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo, giúp hỗ trợ quá trình đông máu trong cơ thể.
Tóm lại, theo cách tính lượng calo trong thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, trung bình 100g lựu chứa khoảng 83 calo, và một quả lựu cỡ trung bình chứa 128 calo, hoàn toàn không chứa cholesterol và chất béo bão hòa.
Ăn lựu thường xuyên hoặc uống nước ép lựu là một trong những cách giúp giảm cân rất tốt.
Quan tâm: Uống nước cam có giảm cân không? Cách uống nước cam giảm cân
Cách giảm cân bằng lựu hiệu quả
1. Ăn hạt lựu để giảm cân
Lựu chín có giá trị dinh dưỡng cao, ngoài tác dụng kháng khuẩn, chống oxy hóa và tẩy giun hiệu quả. Ăn hạt lựu thường xuyên có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.
Ước tính chỉ chứa khoảng 83 calo trên 100gr lựu, chứa ít calo và giàu chất xơ, nên đây là loại trái cây tuyệt vời cho những người ăn kiêng.
Lựu giúp ức chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với những thực phẩm giàu chất béo, nhờ đó giúp chị em giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày.
2. Uống nước lựu giảm cân
Nước ép lựu chứa nhiều hợp chất giúp cân bằng lượng cholesterol, và cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Uống nước ép lựu mỗi ngày không những có thể giảm cân mà còn là thức uống giúp đẹp da, chống lão hóa da rất tốt.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1-2 quả lựu
- Đá bào
Cách thực hiện:
- Quả lựu được cắt làm đôi, sau đó bóc vỏ và bỏ hạt.
- Ép hạt lựu để lấy phần nước cốt. Bạn có thể thêm một chút nước để pha loãng nước ép.
- Uống trực tiếp, có thể uống hàng ngày. Hãy uống một ly nước ép lựu mỗi ngày và bạn có thể thấy kết quả giảm cân rõ rệt nếu kiên trì trong một khoảng thời gian.
3. Uống sinh tố lựu để giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Hạt lựu
- Sữa chua không đường
- Quả lê
- Đá xay sinh tố
Cách thực hiện:
- Cho 1/2 cốc hạt lựu với một ít sữa chua không đường (ít nhiều tùy khẩu vị), 1 cốc lê sương, một ít đá bào, tất cả cho vào máy xay sinh tố.
- Bạn cũng có thể thay lê bằng các loại trái cây ít calo, nhiều chất xơ như xoài, táo, kiwi, dưa hấu và thực hiện theo công thức tương tự để có thức uống giảm cân từ lựu hiệu quả. .
- Kiên trì thực hiện công thức này hàng ngày bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Hoặc
Kết Luận: Bài viết trên giúp giải đáp thắc mắc ăn lựu có béo không của nhiều người. Hy vọng bạn sẽ tham khảo được thông tin hữu ích, hãy kết hợp chế độ ăn uống cùng bài tập giảm cân phù hợp, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
