Danh mục bài viết
Đùi to, chân to gây mất cân đối là tình trạng rất nhiều chị em hiện đang gặp phải. Điều này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến các chị em mất tự tin và khó lựa chọn được quần áo phù hợp với dáng người.
Ngoài những nguyên nhân khách quan như do cơ địa của mỗi người hay do di truyền thì còn có những nguyên nhân chủ quan, trực tiếp làm cho bắp đùi trở nên to và tích tụ mỡ thừa như thói quen không tốt trong sinh hoạt thường ngày, do môi trường làm việc ít vận động…
Bài tập giảm mỡ đùi 1: nâng chân kết hợp gối
- B1: Nằm ngửa trên giường, hai tay kẹp gối.
- B2: Nâng 2 tay 2 chân lên cao, chuyền gối từ tay sang chân.
- B3: Hạ tay lên phía trước, chân hạ xuống như tư thế ban đầu.
- B4: Nâng chân và tay lên trở lại như B2.
- B5: Lặp lại động tác này 30 lần.
Tác dụng của bài tập này kích thích vùng đùi hoạt động, giúp săn chắc nhóm cơ đùi đồng thời làm phẳng lì vòng bụng qua đó góp phần làm giảm mỡ đùi – bụng hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ đùi 2: nâng chân ra sau
- B1: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống thẳng lên giường
- B2: Từ từ đá một chân ra phía sau
- B3: Thu chân về lại vị trí ban đầu
- B4: Lặp lại động tác này 20 lần
Tác dụng: bài tập này không những thúc đẩy nhóm cơ vùng đùi chuyển động mà còn làm săn chắc vòng 3 nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ đùi 3: gập gối co chân
- B1: Quỳ gối trên giường, hai tay chắp lại trước mặt
- B2: Bước một chân lên phía trước rồi lần lượt bước đến chân còn lại, gập gối xuống thấp tương tự động tác Squat
- B3: Co chân trở về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại
- B4: Lặp lại động tác này 20 lần
Tác dụng: bài tập này thúc đẩy toàn thân vận động, đặc biệt là phần đùi và mông, cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả. Đây là tư thế yêu cầu lưng luôn giữ thẳng để tránh gây ra tình trạng đau nhức lưng.
Bài tập giảm mỡ đùi 4: nâng chân nằm nghiêng
- B1: Nằm nghiêng sang 1 bên, một tay chống xuống giường, tay còn lại đặt ngang song song giường
- B2: Lưng giữ thẳng, từ từ nâng một chân lên cao tạo thành góc 45 độ
- B3: Thực hiện liên tục 10 lần rồi hạ chân xuống và đổi bên
Tác dụng: tư thế này cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả, đồng thời khi chân bạn di chuyển lên xuống, nhóm cơ vùng đùi cũng trở nên săn chắc thon gọn hơn.
Trên đây là 4 bài tập giảm mỡ đùi ngay trên giường hiệu quả gửi đến bạn.
Nếu bạn bận rộn không có thời gian đến các trung tâm tập luyện thì thì các bài tập giảm mỡ đùi chia sẻ trên đây vô cùng phù hợp dành cho bạn. Hãy chăm chỉ thực hiện các động tác trên đây để tiêu diệt mỡ đùi qua đó lấy lại vóc dáng thon gọn mà bạn từng có!
