Bài tập giảm mỡ ngực cho nam giúp giảm mỡ tăng cơ cực hiệu quả

Chắc hẳn rất nhiều cánh màu râu cảm thấy khó chịu vì cơ ngực không được săn chắc và chảy xệ. Để cải thiện vấn đề này, hãy tìm hiểu các bài tập giảm mỡ ngực cho nam cực hiệu quả sau.

Bài tập giảm mỡ ngực cho nam
Tại sao bạn chưa thể giảm được mỡ ngực?

Tại sao tập ngực mà vẫn không săn chắc

  • Xoay vai quá nhiều trong các bài tập giảm mỡ ngực

Một nguyên nhân khá phổ biến là xoay vai quá mức trong khi tập ngực.

Khi xoay quá nhiều, bạn có nguy cơ làm hỏng khớp vai và dây chằng. Để hạn chế điều này, bạn nên giảm bớt căng thẳng cho các bài tập vai.

Nhiều người có xu hướng cong vai về phía trước khi thực hiện động tác chống đẩy. Khi đó, khớp vai bị trật ra khỏi ổ vai và rất dễ bị chấn thương.

Trong quá trình tập, bạn cố gắng giữ cố định vai và không để cánh tay vung vẩy.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline
  • Hít thở không đúng cách sẽ khiến bài tập giảm mỡ ngực kém hiệu quả

Không chỉ các bài tập ngực mà gần như tất cả các bài tập thể hình đều cần có nhịp thở phù hợp.

Hít thở không đúng cách có thể ảnh hưởng đến hướng tập luyện của bạn.

Bạn nên biết rằng về cơ bản thở đúng là cách tập trung sức lực vào đúng thời điểm cho mỗi động tác.

Một trong những quy tắc cơ bản của bạn là thở ra và hít vào khi bạn thực hiện tư thế ban đầu khi sử dụng sức mạnh.

Quan tâm: 12  bài tập thể hình không cần dụng cụ cho nam tại nhà hiệu quả như đi tập gym

  • Tập thể dục quá sức

Bạn không cần phải thực hiện nhiều bài tập ngực để xây dựng cơ ngực. Bạn nên luyện tập một cách có hệ thống và thử thách bản thân một cách khoa học.

Bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện để cơ phục hồi.

Trên thực tế, cách tốt nhất để biết thời gian tập là bao lâu là lắng nghe cơ bắp của bạn.

Bạn chỉ nên tập thể dục trong phạm vi cơ thể thoải mái và có thể chịu đựng được.

Tránh tập luyện quá sức có thể dẫn đến rách cơ và một số chấn thương không đáng có.

Bài tập giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả nhất tại nhà

Bài tập giảm mỡ ngực cho nam
Bài tập giảm mỡ ngực cho nam nào giúp tăng cơ giảm mỡ?

1. Bài tập chống đẩy – Bài tập giảm mỡ ngực hiệu quả

Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.

Cách thực hiện chống đẩy để giảm mỡ ngực cho nam như sau:

  • Đặt tay trên sàn, mũi chân chạm đất. Chú ý để hông và lưng nằm trên một đường thẳng. Nhớ chuyển động nhẹ tay về phía sau chân để tạo lực cho khớp vai.
  • Hít vào và hạ thấp cơ thể càng gần mặt đất càng tốt.
  • Bạn cố gắng khóa khuỷu tay để có thể cảm nhận được sức căng của cơ ngực.
  • Trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.

2. Bài tập giảm mỡ ngực với xà đơn xà kép

Tập xà là bài tập giúp tạo sức bền tốt và tăng cường sức mạnh vùng cơ ngực.

Cách thực hiện bài tập tạ đôi:

  • Giữ thanh xà, sau đó duỗi thẳng tay và thân.
  • Tiếp theo bạn nghiêng người về phía trước và cúi xuống.
  • Bạn có thể uốn cong cho đến khi cảm thấy ngực căng ra.
  • Sau đó, bạn thực hiện bằng cách nhanh chóng đẩy thân lên.
  • Lặp lại các bài tập trên.

3. Sử dụng tạ để chống đẩy ngực trên

Tập tạ để rèn luyện cơ ngực là bài tập yêu thích của hầu hết các vận động viên thể hình.

Bởi nó có tác dụng đốt cháy mỡ vùng ngực nhanh chóng và giúp người tập có được cơ ngực quyến rũ.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu tập ở tư thế nghiêng 45 độ trên ghế.
  • Hai tay người tập cầm tạ kết hợp với đẩy ngang.
  • Cố gắng thực hiện bài tập này khoảng 15 lần, sau đó nghỉ ngơi.
  • Sau khi đã điều chỉnh được cường độ tập luyện, bạn nên tăng lượng vận động lên để cơ thể thích nghi.

Quan tâm: Chế độ tập luyện giảm cân cho nam giới

4. Bài tập ép ngực với máy

Bài tập ép ngực với máy này có tác dụng kích thích và làm săn chắc ngực hiệu quả. Bài tập giảm mỡ lưng này là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người tập thể hình.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi, thẳng lưng và dựa vào ghế. Bạn kết hợp co tay liên tục để tạo thành góc vuông.
  • Hít thở sâu và đều trong khi thực hiện bài tập.
  • Cố gắng thực hiện bài tập này khoảng 15 lần mỗi hiệp.

Trên đây là cách giảm mỡ ngực nhờ tập thể dục mà không cần đến sự hỗ trợ của các dụng cụ thể dục. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng những bài tập này đòi hỏi sự kiên nhẫn và nghỉ ngơi thường xuyên để cơ bắp được phục hồi.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Ăn kiêng không đúng cách rất có hại cho sức khỏe!

Ăn kiêng không đúng cách có thể gây hại rất nhiều cho cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái vô cùng mệt mỏi...

Người phụ nữ “bắt đầu cuộc đời mới” ở tuổi 40 sau khi giảm thành công 50kg!

(Giamcanthaoduoc) - Clare McIvor, 43 tuổi, đã tuyên bố rằng cuộc đời của cô ấy "bắt đầu ở tuổi 40" sau khi cô ấy...

4 cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất hiện nay

Trẻ béo phì luôn là nỗi lo lắng hàng đầu của các bậc phụ huynh. Cùng bài viết tìm hiểu 4 cách giảm cân...