Danh mục bài viết
Ăn táo có giảm cân hiệu quả không?
Táo từ lâu đã được coi là nguyên liệu làm đẹp da tự nhiên nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Ngoài tác dụng này, ăn táo để giảm cân cũng là phương pháp được nhiều người truyền tai nhau, mang lại hiệu quả rõ rệt.
Vậy thực chất ăn táo có lợi ích gì nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao? Bạn có thể béo lên hay giảm cân?
Theo nghiên cứu, mặc dù một quả táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo của nó chỉ từ 70-80 calo. Ngoài ra, táo không chứa chất béo nên bạn không lo bị béo khi ăn táo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit malic trong táo có thể phá vỡ các tế bào mỡ thừa và ngăn ngừa tăng cân. Sau khi ăn táo trong 3 tuần, lượng mỡ trong máu có thể giảm hơn 20%.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong táo còn giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này giúp giảm cân tốt hơn.
Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách cần nắm rõ
Ăn táo có giảm cân hay không phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mỗi người. Do đó, nếu sử dụng táo để giảm cân, bạn cần nắm rõ những kinh nghiệm sau:
1. Ăn táo khi đói
Ăn táo khi bụng đói không chỉ có tác dụng ức chế cơn đói hiệu quả mà còn giảm bớt lượng bữa ăn. Điều này giúp người dùng đạt được kết quả giảm béo tốt hơn.
2. Thêm táo vào thực đơn hàng ngày
Bạn có thể thêm 1-2 quả táo tươi vào thực đơn ăn uống hàng ngày để đạt hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể ăn trước hoặc sau bữa ăn chính 20 phút.
3. Kết hợp nước ép táo với chế độ ăn uống khoa học
Giảm cân bằng táo chỉ mang lại hiệu quả tốt khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm chất.
Tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ cay, mỡ động vật,… giúp giảm cân tốt hơn.
4. Ăn táo sau bữa tối
Nếu bạn định ăn táo vào buổi tối thì tốt nhất nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh ăn trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Gợi ý 5 cách giảm cân nhanh và hiệu quả với táo
Nếu vẫn chưa biết bí quyết ăn táo giảm cân như thế nào, bạn có thể tham khảo ngay những cách trị thâm dưới đây và áp dụng ngay nhé:
1. Táo đỏ giảm cân với sữa chua và chuối
Táo đỏ Mỹ chứa nhiều protein, lipid, vitamin,… không chỉ giúp bổ não, bổ máu mà còn phòng chống béo phì hiệu quả.
Trung bình trong 300g khẩu phần táo đỏ Mỹ chỉ có khoảng 90 calo. Do đó, với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, ăn táo đỏ để giảm cân là lựa chọn đúng đắn.
Ngoài cách ăn táo đỏ trực tiếp, bạn cũng có thể kết hợp thành những món ăn sau:
Bổ sung táo và sữa chua để giảm cân: Một bữa tối không cần quá nhiều calo, bạn chỉ cần 1 đĩa salad và 1 quả táo cộng với sữa chua không đường là có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn. Trong số những thứ khác, nó ngăn ngừa lượng calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo.
Giảm cân bằng táo và chuối: Một quả táo và chuối cho bữa trưa là lựa chọn hoàn hảo để nạp năng lượng cho cơ thể. Có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố táo chuối cũng rất phù hợp.
2. Giảm cân bằng táo xanh và trứng trong 3 ngày
Đúng như tên gọi, táo xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm béo.
Chất xơ và polyphenol trong táo xanh cũng giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột, cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.
Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm 15% lượng thức ăn. Bạn có thể kết hợp đào xanh với trứng để có kết quả tốt nhất.
Cách giảm cân bằng táo và trứng: Bữa sáng gồm bánh mì, trứng ốp la và 1 quả táo là cách hoàn hảo để nạp năng lượng cho một ngày dài và cũng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.
3. Cách táo quế detox giảm cân hiệu quả
Detox táo quế được xem là loại nước có khả năng thanh lọc cơ thể, làm trắng da và giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng táo Mỹ, táo xanh hoặc kết hợp cả hai để có món detox giảm béo hiệu quả trong ngày hè oi bức.
Hướng dẫn giảm béo bằng detox táo quế
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả táo, 1 miếng quế khô, lá bạc hà, nước lọc
- Bước 2: Táo rửa sạch, cắt thành lát mỏng, bỏ hạt
- Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào rây lọc
- Bước 4: Cho vào tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng rồi dùng trong ngày.
4. Cách ăn táo tàu có tác dụng giảm cân rõ rệt
Táo tàu là loại táo đỏ hoặc đen, thường được phơi khô. Với mục đích chữa bệnh, loại táo này được sử dụng nhiều trong các thang thuốc bổ.
Ngoài tác dụng cải thiện tim mạch, tăng sức đề kháng, ổn định huyết áp… loại quả này còn giúp duy trì cân nặng ổn định.
Táo đỏ khô giảm cân có thể kết hợp với các loại đậu theo công thức sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 150g đậu đỏ, đậu xanh, táo mèo khô, chà là đỏ mỗi loại
- Bước 2: Các nguyên liệu rửa sạch, cho vào nồi đun với 1 lít nước.
- Bước 3: Khi táo đã mềm thì tắt bếp và dùng để nấu.
5. Cách ăn táo giảm cân
Ngoài táo xanh, táo đỏ Mỹ thì táo ta cũng là loại trái cây được sử dụng phổ biến. Loại táo này nhỏ, giòn và dễ ăn.
Ăn táo là cách giảm cân tuyệt vời, vì chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu. Loại táo xanh này cũng giúp tăng cảm giác no, giúp việc kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn.
Cách ăn cũng rất đơn giản, có thể ăn trực tiếp trước bữa ăn hoặc ăn vặt.
Quan tâm: Uống nước cam có giảm cân không? Cách uống nước cam giảm cân
Những lưu ý giảm cân bằng táo an toàn và hiệu quả
Để đạt được kết quả tốt nhất với việc giảm cân bằng táo, bạn cần nắm được những lưu ý sau:
1. Kiên trì thực hiện phương pháp giảm cân nghiêm ngặt
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên là một quá trình lâu dài, cần tuân thủ thường xuyên mới đạt được kết quả như mong muốn.
Đồng thời, cần hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
2. Ưu tiên ăn táo ngọt tự nhiên
Nhiều người cho rằng sử dụng táo chua sẽ có tác dụng tốt hơn nhưng thực tế loại táo này chứa nhiều axit có hại cho dạ dày.
Vì vậy, nên chọn những loại táo có vị ngọt tự nhiên, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh làm tổn thương dạ dày.
3. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nhớ “gạch bỏ” những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Đây đều là những tác nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài ra nên kết hợp với bài tập giảm cân để hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.
Hoặc
Kết Luận: Bài viết trên đã chia sẻ những bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống khoa học và phù hợp nhất. Chúc bạn lấy lại vóc dáng thon gọn thành công!
