Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản và hiệu quả có thể giảm mỡ bụng cho nam giới. Các quý ông, hãy cùng xem.

Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng

1. Bài tập 1

  • Để giảm mỡ bụng, nam giới có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:
  • Nằm úp mặt xuống thảm, tương tự như chống đẩy nhưng hơi thấp hơn, hai tay cúi thấp hơn ngực.
  • Từ từ hạ người xuống đất cho đến khi cơ thể cách mặt đất khoảng 2-4 cm, sau đó giữ nguyên một lúc sao cho khuỷu tay song song với mặt đất và không hướng ra ngoài.
  • Dùng cánh tay và vai để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
  • Động tác này có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp tay, xương bả vai và cột sống.

2. Bài tập 2

  • Đặt hai tay trước vai, tạo thành một đường thẳng từ vai đến tay, lòng bàn tay duỗi thẳng.
  • Từ từ đặt đầu gối của bạn trên gót chân của bạn.
  • Bài tập này giúp xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, kéo giãn vai và bắp chân, giúp đốt cháy năng lượng ở những vùng này.

3. Bài tập 3

  • Nằm úp mặt xuống sàn, từ từ nâng phần thân trên lên bằng hai tay, ưỡn ngực, mở eo, hai tay vuông góc với sàn.
  • Lý tưởng nhất là khi kết thúc bài tập, chân và cơ thể được nâng lên khỏi mặt đất. Động tác này giúp củng cố cột sống và kéo căng cơ tay, vai, bụng và ngực.

4. Bài tập 4

  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga. Gập đầu gối và dang rộng bàn chân.
  • Giữ bàn chân và lòng bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất.
  • Bây giờ nâng hông của bạn và thả lỏng cơ thể về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Nhẹ nhàng đặt cơ thể trở lại mặt đất. lặp lại.
  • Đây cũng là một tư thế yoga giảm mỡ bụng rất tốt.

5. Bài tập 5

  • Gập đầu gối và dang rộng bàn chân. Cánh tay của bạn phải thẳng ở hai bên.
  • Bây giờ nâng thân của bạn lên khỏi mặt đất và đặt đầu, cánh tay và bàn chân của bạn ở bên phải.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó dần dần đặt cơ thể trở lại thảm. lặp lại.
  • Tư thế này giúp ích rất nhiều cho việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và rèn luyện cơ bụng. Nằm ngửa trên thảm tập yoga.

6. Bài tập 6

Tư thế này, còn được gọi là uttanasana, được sử dụng để mở chân sau, lưng và mông. Đối với những người mới bắt đầu, có vẻ như rất khó để chạm sàn. Nếu không chạm được, bạn có thể đặt tay lên bắp chân và cổ chân để rút ngắn khoảng cách.

  • Ngoài việc thư giãn các cơ, tư thế này còn giúp hạ huyết áp và xả stress hiệu quả. Đồng thời giúp lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
  • Bằng cách tuân theo trọng lực tự nhiên, đầu và cổ của bạn sẽ được thư giãn, mang lại cảm giác rất thoải mái và giảm căng thẳng.

7. Bài tập 7

Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh

Đây là tư thế kéo giãn các khớp của nam giới, đặc biệt là vùng hông và vai. Tư thế này cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất.

  • Tư thế chiến binh được xây dựng dọc theo cơ đùi ở vùng đầu gối để tăng độ ổn định và bảo vệ các khớp yếu.
  • Cố gắng duy trì tư thế này trong 10-15 nhịp thở và bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại.

8. Bài tập 8

Ngồi là tư thế yoga cho nam tiếp theo mà bạn nên thử. Nó rất hữu ích cho cơ tứ đầu, cổ chân, vai và mông, giúp mở rộng cơ ngực và tăng cường sự ổn định, kích thích cơ bụng phát triển.

9. Bài tập 9

Do sự tăng cường của cột sống và cơ hông, tư thế này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc. Nó đặc biệt thích hợp cho nam giới để giúp kích thích tuyến tiền liệt và giảm áp lực ở vùng xương chậu.

10. Bài tập 10

Tư thế con bướm làm tăng lưu lượng máu đến xương chậu, tuyến tiền liệt, thận và bàng quang. Ngoài ra, nó giúp tập trung năng lượng và truyền đến vùng xung quanh hông.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tác động của yoga đối với nam giới

1. Giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất công việc

Yoga có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cân bằng ức chế và hưng phấn, cải thiện hiệu suất công việc. Sau khi tập yoga, tâm trạng của tôi sẽ thoải mái hơn rất nhiều, khả năng tập trung vào công việc cũng tương đối cao. Đặc biệt đối với những người hay cáu gắt, khó kiểm soát bản thân, dễ mất tập trung trong công việc thì yoga chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

2. Tăng sự tự tin

Tập Yoga giúp nam giới tự tin hơn trong cuộc sống
Tập Yoga giúp nam giới tự tin hơn trong cuộc sống

  • Được biết đến là môn thể thao cá nhân, bạn cần phải dựa vào bản thân để đạt được mục tiêu của mình. Khi làm điều này, bạn cần có động lực và quyết tâm để thành công. Chính những điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn khi đối mặt với những khó khăn khác trong cuộc sống.
  • Ngoài ra, bạn cũng sẽ tìm thấy ý thức kỷ luật, ý thức kiểm soát, quyết tâm và tự tin chinh phục khi thực hiện các động tác khó. Sự tự tin này sẽ được vun đắp và củng cố trong trái tim bạn.

3. Hỗ trợ bỏ hút thuốc và uống rượu

  • Rượu, bia, thuốc lá là 3 thứ được nam giới sử dụng rất nhiều và chúng gây hại cho sức khỏe rất nhiều. Đối với nhiều người, việc bỏ các chất kích thích này rất khó. Tuy nhiên, nếu bạn tập yoga, quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
  • Kết hợp nhịp thở hài hòa sẽ giúp bạn giảm stress tốt. Yếu tố này sẽ ngược lại với hút thuốc lá và các chất kích thích. Chính vì vậy, yoga cho nam ngày càng trở nên phổ biến.

Quan tâm: Giảm cân cho nam giới và những thông tin cần biết

4. Giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Khi vặn mình, xoay người và hít thở sâu, cơ thể sẽ đổ mồ hôi. Đây được coi là một hình thức massage cho các cơ quan trên cơ thể, giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho một số bộ phận của cơ thể, cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết. Bằng cách này, da sẽ được thải độc tố tích tụ dưới da, giúp da khỏe mạnh hơn.

5. Trì hoãn quá trình lão hóa

  • Theo nghiên cứu, những người tập thể dục thường xuyên trong khoảng 9 tuổi sẽ trẻ hơn những người không tập thể dục. Đối với những người tập yoga, điều này hoàn toàn đúng.
  • Khi luyện tập bộ môn này sẽ mang lại nhiều lợi ích như: bồi bổ khí huyết, giải độc hiệu quả, tránh tình trạng suy nhược cơ thể sớm và tổn hại đến các chức năng của cơ thể. Vì vậy, tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm quá trình lão hóa của cơ thể.

6. Tốt cho tình dục

Men’s yoga cũng được coi là rất có lợi cho tình dục. Theo khảo sát của một trường đại học ở Mỹ, yoga giúp nam giới giữ dáng tốt hơn.

7. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Tập 20 phút yoga mỗi tuần có thể giúp bệnh nhân ung thư đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Giấc ngủ kéo dài cũng sẽ cho phép cơ mặt của nam giới được nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, các tế bào sẽ tái tạo nhanh chóng, giúp bạn trông trẻ trung hơn.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn những bài tập yoga cho nam hay và hữu ích nhất hiện nay. Hi vọng những thông tin trong bài hữu ích với bạn.

 

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản và hiệu quả có thể giảm mỡ bụng cho nam giới. Các quý ông, hãy cùng xem.

Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng

1. Bài tập 1

  • Để giảm mỡ bụng, nam giới có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:
  • Nằm úp mặt xuống thảm, tương tự như chống đẩy nhưng hơi thấp hơn, hai tay cúi thấp hơn ngực.
  • Từ từ hạ người xuống đất cho đến khi cơ thể cách mặt đất khoảng 2-4 cm, sau đó giữ nguyên một lúc sao cho khuỷu tay song song với mặt đất và không hướng ra ngoài.
  • Dùng cánh tay và vai để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
  • Động tác này có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp tay, xương bả vai và cột sống.

2. Bài tập 2

  • Đặt hai tay trước vai, tạo thành một đường thẳng từ vai đến tay, lòng bàn tay duỗi thẳng.
  • Từ từ đặt đầu gối của bạn trên gót chân của bạn.
  • Bài tập này giúp xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, kéo giãn vai và bắp chân, giúp đốt cháy năng lượng ở những vùng này.

3. Bài tập 3

  • Nằm úp mặt xuống sàn, từ từ nâng phần thân trên lên bằng hai tay, ưỡn ngực, mở eo, hai tay vuông góc với sàn.
  • Lý tưởng nhất là khi kết thúc bài tập, chân và cơ thể được nâng lên khỏi mặt đất. Động tác này giúp củng cố cột sống và kéo căng cơ tay, vai, bụng và ngực.

4. Bài tập 4

  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga. Gập đầu gối và dang rộng bàn chân.
  • Giữ bàn chân và lòng bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất.
  • Bây giờ nâng hông của bạn và thả lỏng cơ thể về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Nhẹ nhàng đặt cơ thể trở lại mặt đất. lặp lại.
  • Đây cũng là một tư thế yoga giảm mỡ bụng rất tốt.

5. Bài tập 5

  • Gập đầu gối và dang rộng bàn chân. Cánh tay của bạn phải thẳng ở hai bên.
  • Bây giờ nâng thân của bạn lên khỏi mặt đất và đặt đầu, cánh tay và bàn chân của bạn ở bên phải.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó dần dần đặt cơ thể trở lại thảm. lặp lại.
  • Tư thế này giúp ích rất nhiều cho việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và rèn luyện cơ bụng. Nằm ngửa trên thảm tập yoga.

6. Bài tập 6

Tư thế này, còn được gọi là uttanasana, được sử dụng để mở chân sau, lưng và mông. Đối với những người mới bắt đầu, có vẻ như rất khó để chạm sàn. Nếu không chạm được, bạn có thể đặt tay lên bắp chân và cổ chân để rút ngắn khoảng cách.

  • Ngoài việc thư giãn các cơ, tư thế này còn giúp hạ huyết áp và xả stress hiệu quả. Đồng thời giúp lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
  • Bằng cách tuân theo trọng lực tự nhiên, đầu và cổ của bạn sẽ được thư giãn, mang lại cảm giác rất thoải mái và giảm căng thẳng.

7. Bài tập 7

Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh

Đây là tư thế kéo giãn các khớp của nam giới, đặc biệt là vùng hông và vai. Tư thế này cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất.

  • Tư thế chiến binh được xây dựng dọc theo cơ đùi ở vùng đầu gối để tăng độ ổn định và bảo vệ các khớp yếu.
  • Cố gắng duy trì tư thế này trong 10-15 nhịp thở và bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại.

8. Bài tập 8

Ngồi là tư thế yoga cho nam tiếp theo mà bạn nên thử. Nó rất hữu ích cho cơ tứ đầu, cổ chân, vai và mông, giúp mở rộng cơ ngực và tăng cường sự ổn định, kích thích cơ bụng phát triển.

9. Bài tập 9

Do sự tăng cường của cột sống và cơ hông, tư thế này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc. Nó đặc biệt thích hợp cho nam giới để giúp kích thích tuyến tiền liệt và giảm áp lực ở vùng xương chậu.

10. Bài tập 10

Tư thế con bướm làm tăng lưu lượng máu đến xương chậu, tuyến tiền liệt, thận và bàng quang. Ngoài ra, nó giúp tập trung năng lượng và truyền đến vùng xung quanh hông.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tác động của yoga đối với nam giới

1. Giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất công việc

Yoga có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cân bằng ức chế và hưng phấn, cải thiện hiệu suất công việc. Sau khi tập yoga, tâm trạng của tôi sẽ thoải mái hơn rất nhiều, khả năng tập trung vào công việc cũng tương đối cao. Đặc biệt đối với những người hay cáu gắt, khó kiểm soát bản thân, dễ mất tập trung trong công việc thì yoga chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

2. Tăng sự tự tin

Tập Yoga giúp nam giới tự tin hơn trong cuộc sống
Tập Yoga giúp nam giới tự tin hơn trong cuộc sống

  • Được biết đến là môn thể thao cá nhân, bạn cần phải dựa vào bản thân để đạt được mục tiêu của mình. Khi làm điều này, bạn cần có động lực và quyết tâm để thành công. Chính những điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn khi đối mặt với những khó khăn khác trong cuộc sống.
  • Ngoài ra, bạn cũng sẽ tìm thấy ý thức kỷ luật, ý thức kiểm soát, quyết tâm và tự tin chinh phục khi thực hiện các động tác khó. Sự tự tin này sẽ được vun đắp và củng cố trong trái tim bạn.

3. Hỗ trợ bỏ hút thuốc và uống rượu

  • Rượu, bia, thuốc lá là 3 thứ được nam giới sử dụng rất nhiều và chúng gây hại cho sức khỏe rất nhiều. Đối với nhiều người, việc bỏ các chất kích thích này rất khó. Tuy nhiên, nếu bạn tập yoga, quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
  • Kết hợp nhịp thở hài hòa sẽ giúp bạn giảm stress tốt. Yếu tố này sẽ ngược lại với hút thuốc lá và các chất kích thích. Chính vì vậy, yoga cho nam ngày càng trở nên phổ biến.

Quan tâm: Giảm cân cho nam giới và những thông tin cần biết

4. Giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Khi vặn mình, xoay người và hít thở sâu, cơ thể sẽ đổ mồ hôi. Đây được coi là một hình thức massage cho các cơ quan trên cơ thể, giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho một số bộ phận của cơ thể, cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết. Bằng cách này, da sẽ được thải độc tố tích tụ dưới da, giúp da khỏe mạnh hơn.

5. Trì hoãn quá trình lão hóa

  • Theo nghiên cứu, những người tập thể dục thường xuyên trong khoảng 9 tuổi sẽ trẻ hơn những người không tập thể dục. Đối với những người tập yoga, điều này hoàn toàn đúng.
  • Khi luyện tập bộ môn này sẽ mang lại nhiều lợi ích như: bồi bổ khí huyết, giải độc hiệu quả, tránh tình trạng suy nhược cơ thể sớm và tổn hại đến các chức năng của cơ thể. Vì vậy, tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm quá trình lão hóa của cơ thể.

6. Tốt cho tình dục

Men’s yoga cũng được coi là rất có lợi cho tình dục. Theo khảo sát của một trường đại học ở Mỹ, yoga giúp nam giới giữ dáng tốt hơn.

7. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Tập 20 phút yoga mỗi tuần có thể giúp bệnh nhân ung thư đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Giấc ngủ kéo dài cũng sẽ cho phép cơ mặt của nam giới được nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, các tế bào sẽ tái tạo nhanh chóng, giúp bạn trông trẻ trung hơn.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn những bài tập yoga cho nam hay và hữu ích nhất hiện nay. Hi vọng những thông tin trong bài hữu ích với bạn.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...