Các cách giảm mỡ bụng dưới chon Nam hiệu quả tại nhà

Hiện nay, tình trạng béo phì, thừa cân ở nam giới xuất hiện ngày càng nhiều. Nó  không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của nam giới. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả nhé!

Chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng dưới ở nam giới

Phương pháp đầu tiên là đưa ra những công thức ăn kiêng giảm bụng khoa học và lành mạnh cho nam giới. Để loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Sau đây là những nhóm thực phẩm mà nam giới thường lựa chọn để đưa vào kế hoạch giảm cân vùng bụng dưới của mình:

Bổ sung protein có trong thịt

Bổ sung Protein cho cơ thể giúp giảm béo hiệu quả
Bổ sung Protein cho cơ thể giúp giảm béo hiệu quả

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%. Tăng cường trao đổi chất từ ​​80-100 calo và giúp bạn giảm lượng tiêu thụ hàng ngày 441 calo.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng tại nhà thì việc bổ sung protein giàu chất đạm từ thịt nạc, đặc biệt là ức gà, thịt bò, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa… là một sự thay đổi.

Thịt giàu protein giúp hình thành khối lượng cơ bắp đồng thời loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên. Sử dụng các công thức truyền thống như hấp, luộc, rang để chế biến thịt nạc là một trong những lựa chọn an toàn của nhiều người.

Tăng cường rau xanh là cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Trong danh sách thay đổi chế độ ăn uống sau đây, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới tại nhà chính là sử dụng rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm được sử dụng phổ biến để giảm cân là rau củ, vì chúng chứa nhiều chất xơ, nhiều nước, ít calo.

Sử dụng rau xanh sẽ giúp tăng cường chất xơ trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và ức chế cảm giác thèm ăn. Đây là trợ thủ đắc lực cho nam giới trong quá trình giảm mỡ bụng dưới, giúp họ nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc, eo thon không mỡ thừa.

Ăn ít đường và thức ăn có đường tại nhà để giảm mỡ bụng ở nam giới

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đường không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn là thành phần gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt đối với nam giới là mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy, một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất là bạn nên hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày.

Chúng bao gồm đồ uống có đường, nước ngọt, nước hoa quả và đồ uống thể thao. Đối với thức ăn chế biến sẵn, bạn nên chú ý đến thành phần và hàm lượng đường, vì ngay cả thức ăn lành mạnh cũng chứa đường.

Giảm những món này vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam sẽ kích thích hiệu quả giảm mỡ vùng bụng, từ đó lấy lại vòng eo thon gọn.

Loại bỏ thực phẩm chứa chất béo có hại

Loại bỏ đồ ăn nhanh chứa chất béo có hại trong thực đơn giảm mỡ bụng của nam
Loại bỏ đồ ăn nhanh chứa chất béo có hại trong thực đơn giảm mỡ bụng của nam

Chúng ta cần phân biệt rõ ràng giữa chất béo xấu và chất béo lành mạnh tự nhiên. Chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa nên dễ tạo ra cholesterol xấu, không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh, tim mạch mà còn là nguyên nhân nghiêm trọng khiến bạn bị tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy, nam giới phải nhớ tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu. Chất béo xấu này có nhiều trong đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thức ăn không rõ nguồn gốc

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam dễ thực hiện

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà là bài tập gym nam không thể bỏ qua. Tuy không đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng như tập aerobic nhưng hiệu quả của việc tập gym giảm mỡ bụng cho nam là rất lâu dài và chắc chắn. Dưới đây là một số bài tập thể hình hiệu quả được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chọn lọc:

Kết hợp tập thể dục hàng ngày giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn
Kết hợp tập thể dục hàng ngày giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn

Bài tập gập bụng

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, hai tay đặt sau đầu.
  • Bước 2: Dồn hết sức vào vùng bụng dưới, nâng đầu và vai lên cách mặt đất khoảng 7-10 cm, đến khi cảm thấy bụng dưới bị ép chặt.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3-5 giây, rồi kéo cơ thể về vị trí ban đầu.
  •  Bước 4: Thực hiện động tác gập bụng 20 lần, ngày 3 lần để giảm mỡ bụng dưới cho nam.

Bài tập đạp xe

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
  • Bước 2: Nâng đầu gối lên ngực đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Gập cánh tay phải lên đầu gối trái, duỗi thẳng chân phải và chuyển hướng sang khuỷu tay trái và chân phải. Lặp lại nhiều lần để mô phỏng cưỡi ngựa.
  • Bước 3: Đạp xe khoảng 45 giây rồi nghỉ 10 giây, tiếp tục thực hiện bài tập này khoảng 5 phút rồi dừng lại.

Thực hành leo núi

Leo núi cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

  • Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, chống tay và giữ thăng bằng cơ thể bằng các đầu ngón chân.
  • Bước 2: Hai tay chống vuông góc với mặt đất, hóp cơ bụng, co một chân. Duỗi thẳng chân tạo thành đường thẳng đứng với lưng.
  • Bước 3: Bắt đầu kéo chân trái sang tay trái duỗi thẳng, lặp lại động tác tương tự với chân phải.
  • Bước 4: Tập 10 phút mỗi ngày
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập thể dục nhịp điệu 

Cardio là bài tập giảm mỡ bụng mà ai cũng nên thử 1 lần. Bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam giúp đốt cháy năng lượng cực kỳ nhanh chóng.

Trung bình, trong vòng 45 phút tập Cardio, bạn có thể giải phóng khoảng 450-600 kcal. So với các bài tập khác, tập Cardio được coi là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà hoàn hảo. Đây là những bài tập Cardio điển hình “nhẵn mặt” với nhiều đấng mày râu.

1/ Bobby Sports

  • Bước 1: Chuẩn bị đứng thẳng lưng và hai bàn chân rộng bằng hông.
  • Bước 2: Dùng cơ đùi để nhảy cao hơn, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Bước 3: Dùng mũi chân chạm đất rồi hạ thấp người, chống tay xuống sàn và đánh vào bụng.
  • Bước 4: Đẩy chân về tư thế chống đẩy, trở lại tư thế ngồi xổm rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Bước 5: Tập từ 5 – 10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

2/ Bài tập đi ngang với chân

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Duỗi thẳng lưng, hơi ngả thân trên về phía trước, hơi gập đầu gối, hóp bụng, hai tay bắt chéo về phía trước.
  • Bước 3: Bước sang phải, giữ nguyên tư thế lưng và chân, đi được khoảng 10 bước thì dừng lại.
  • Bước 4: Tiếp tục đi 10 bước sang trái.
  • Bước 5: Thực hiện khoảng 10-15 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả như mong muốn.

Quan tâm: 8 động tác giúp giảm mỡ mông ở nam giới

3/ Nhảy dây

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, tác dụng lực vào bụng, đồng thời dạng chân khéo léo, dùng hai tay nắm lấy đầu dây.
  • Bước 2: Nhảy khỏi sàn đồng thời đu dây dưới chân.
  • Bước 3: Thực hiện bài tập nhảy dây này mỗi ngày

Trên đây là một số lưu ý trong chế độ ăn uống và luyện tập, giúp nam giới giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để sớm đạt được kết quả tốt nhé!

Hiện nay, tình trạng béo phì, thừa cân ở nam giới xuất hiện ngày càng nhiều. Nó  không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của nam giới. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả nhé!

Chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng dưới ở nam giới

Phương pháp đầu tiên là đưa ra những công thức ăn kiêng giảm bụng khoa học và lành mạnh cho nam giới. Để loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Sau đây là những nhóm thực phẩm mà nam giới thường lựa chọn để đưa vào kế hoạch giảm cân vùng bụng dưới của mình:

Bổ sung protein có trong thịt

Bổ sung Protein cho cơ thể giúp giảm béo hiệu quả
Bổ sung Protein cho cơ thể giúp giảm béo hiệu quả

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%. Tăng cường trao đổi chất từ ​​80-100 calo và giúp bạn giảm lượng tiêu thụ hàng ngày 441 calo.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng tại nhà thì việc bổ sung protein giàu chất đạm từ thịt nạc, đặc biệt là ức gà, thịt bò, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa… là một sự thay đổi.

Thịt giàu protein giúp hình thành khối lượng cơ bắp đồng thời loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên. Sử dụng các công thức truyền thống như hấp, luộc, rang để chế biến thịt nạc là một trong những lựa chọn an toàn của nhiều người.

Tăng cường rau xanh là cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Trong danh sách thay đổi chế độ ăn uống sau đây, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới tại nhà chính là sử dụng rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm được sử dụng phổ biến để giảm cân là rau củ, vì chúng chứa nhiều chất xơ, nhiều nước, ít calo.

Sử dụng rau xanh sẽ giúp tăng cường chất xơ trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và ức chế cảm giác thèm ăn. Đây là trợ thủ đắc lực cho nam giới trong quá trình giảm mỡ bụng dưới, giúp họ nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc, eo thon không mỡ thừa.

Ăn ít đường và thức ăn có đường tại nhà để giảm mỡ bụng ở nam giới

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đường không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn là thành phần gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt đối với nam giới là mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy, một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất là bạn nên hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày.

Chúng bao gồm đồ uống có đường, nước ngọt, nước hoa quả và đồ uống thể thao. Đối với thức ăn chế biến sẵn, bạn nên chú ý đến thành phần và hàm lượng đường, vì ngay cả thức ăn lành mạnh cũng chứa đường.

Giảm những món này vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam sẽ kích thích hiệu quả giảm mỡ vùng bụng, từ đó lấy lại vòng eo thon gọn.

Loại bỏ thực phẩm chứa chất béo có hại

Loại bỏ đồ ăn nhanh chứa chất béo có hại trong thực đơn giảm mỡ bụng của nam
Loại bỏ đồ ăn nhanh chứa chất béo có hại trong thực đơn giảm mỡ bụng của nam

Chúng ta cần phân biệt rõ ràng giữa chất béo xấu và chất béo lành mạnh tự nhiên. Chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa nên dễ tạo ra cholesterol xấu, không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh, tim mạch mà còn là nguyên nhân nghiêm trọng khiến bạn bị tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy, nam giới phải nhớ tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu. Chất béo xấu này có nhiều trong đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thức ăn không rõ nguồn gốc

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam dễ thực hiện

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà là bài tập gym nam không thể bỏ qua. Tuy không đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng như tập aerobic nhưng hiệu quả của việc tập gym giảm mỡ bụng cho nam là rất lâu dài và chắc chắn. Dưới đây là một số bài tập thể hình hiệu quả được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chọn lọc:

Kết hợp tập thể dục hàng ngày giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn
Kết hợp tập thể dục hàng ngày giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn

Bài tập gập bụng

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, hai tay đặt sau đầu.
  • Bước 2: Dồn hết sức vào vùng bụng dưới, nâng đầu và vai lên cách mặt đất khoảng 7-10 cm, đến khi cảm thấy bụng dưới bị ép chặt.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3-5 giây, rồi kéo cơ thể về vị trí ban đầu.
  •  Bước 4: Thực hiện động tác gập bụng 20 lần, ngày 3 lần để giảm mỡ bụng dưới cho nam.

Bài tập đạp xe

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
  • Bước 2: Nâng đầu gối lên ngực đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Gập cánh tay phải lên đầu gối trái, duỗi thẳng chân phải và chuyển hướng sang khuỷu tay trái và chân phải. Lặp lại nhiều lần để mô phỏng cưỡi ngựa.
  • Bước 3: Đạp xe khoảng 45 giây rồi nghỉ 10 giây, tiếp tục thực hiện bài tập này khoảng 5 phút rồi dừng lại.

Thực hành leo núi

Leo núi cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

  • Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, chống tay và giữ thăng bằng cơ thể bằng các đầu ngón chân.
  • Bước 2: Hai tay chống vuông góc với mặt đất, hóp cơ bụng, co một chân. Duỗi thẳng chân tạo thành đường thẳng đứng với lưng.
  • Bước 3: Bắt đầu kéo chân trái sang tay trái duỗi thẳng, lặp lại động tác tương tự với chân phải.
  • Bước 4: Tập 10 phút mỗi ngày
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập thể dục nhịp điệu 

Cardio là bài tập giảm mỡ bụng mà ai cũng nên thử 1 lần. Bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam giúp đốt cháy năng lượng cực kỳ nhanh chóng.

Trung bình, trong vòng 45 phút tập Cardio, bạn có thể giải phóng khoảng 450-600 kcal. So với các bài tập khác, tập Cardio được coi là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà hoàn hảo. Đây là những bài tập Cardio điển hình “nhẵn mặt” với nhiều đấng mày râu.

1/ Bobby Sports

  • Bước 1: Chuẩn bị đứng thẳng lưng và hai bàn chân rộng bằng hông.
  • Bước 2: Dùng cơ đùi để nhảy cao hơn, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Bước 3: Dùng mũi chân chạm đất rồi hạ thấp người, chống tay xuống sàn và đánh vào bụng.
  • Bước 4: Đẩy chân về tư thế chống đẩy, trở lại tư thế ngồi xổm rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Bước 5: Tập từ 5 – 10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

2/ Bài tập đi ngang với chân

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Duỗi thẳng lưng, hơi ngả thân trên về phía trước, hơi gập đầu gối, hóp bụng, hai tay bắt chéo về phía trước.
  • Bước 3: Bước sang phải, giữ nguyên tư thế lưng và chân, đi được khoảng 10 bước thì dừng lại.
  • Bước 4: Tiếp tục đi 10 bước sang trái.
  • Bước 5: Thực hiện khoảng 10-15 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả như mong muốn.

Quan tâm: 8 động tác giúp giảm mỡ mông ở nam giới

3/ Nhảy dây

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, tác dụng lực vào bụng, đồng thời dạng chân khéo léo, dùng hai tay nắm lấy đầu dây.
  • Bước 2: Nhảy khỏi sàn đồng thời đu dây dưới chân.
  • Bước 3: Thực hiện bài tập nhảy dây này mỗi ngày

Trên đây là một số lưu ý trong chế độ ăn uống và luyện tập, giúp nam giới giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để sớm đạt được kết quả tốt nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...