Top 5 các loại béo bụng thường gặp và cách khắc phục!

Bài viết dưới đây sẽ nêu ra các loại béo bụng nên biết và tư vấn cho bạn cách lấy lại vóc dáng thon gọn, hấp dẫn qua lời khuyên của chuyên gia sức khỏe James Dugan.

Các loại béo bụng thường gặp
Các loại béo bụng thường gặp

Béo hông

Loại mỡ này thường bị nhầm lẫn là mỡ bụng nhưng thực chất chúng tích tụ nhiều ở hai bên hông.
Dù bụng có săn chắc nhưng khi mặc đồ bó sát thì vùng hông vẫn bị thừa mỡ và sồ sề.
Tại sao xuất hiện mỡ hông?
Người ít vận động thường ăn đồ ngọt và uống nhiều rượu bia, ăn chế độ nhiều đường và nhiều tinh bột như bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng, mì ống và cơm.
Phải làm gì?

  • Hãy uống ít rượu đi. Uống bia, rượu 3-4 lần / tuần sẽ khiến vòng eo của bạn trở nên “nở nang”. Cố gắng ngừng uống rượu trong hai tuần và điều chỉnh thói quen của bạn cho phù hợp.
  • Điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Tránh thực phẩm được dán nhãn “ăn kiêng” vì chúng thường chứa chất làm ngọt nhân tạo sẽ không giúp ích gì cho nỗ lực giảm cân. Chọn trứng, thịt nạc, rau và chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và cá.
  • Nhớ tập luyện thường xuyên. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, nhưng hãy thực hiện động tác lắc lư, squat và chống đẩy tại nhà.

Cần áp dụng ngay
Chỉ qua bài tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt, từ đó tiếp thêm động lực giúp bạn kiên trì thực hiện.

Béo cả vùng bụng

Đặc điểm nhận biết loại mỡ bụng này là mỡ tập trung đều quanh rốn, bụng phệ.
Tại sao xuất hiện mỡ bụng?
Căng thẳng, stress mãn tính (nồng độ cortisol cao). Thường bỏ bữa. Uống quá nhiều cà phê. Hội chứng ruột kích thích. Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh.
Phải làm gì?

  • Cố gắng đi ngủ sớm. Thiếu ngủ có thể gây căng thẳng và làm gián đoạn việc sản xuất leptin, một loại hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất.
  • Thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như hít thở, ngâm mình trong nước nóng hoặc thiền định. Những thói quen có lợi này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Hạn chế uống cà phê vào buổi tối và không uống quá 2 tách mỗi ngày.
  • Không tập thể dục quá sức. Tập thể dục quá nhiều sẽ làm tăng nồng độ cortisol trong máu. Thay vào đó, hãy tập yoga, đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng.
  • Thêm magiê vào chế độ ăn uống. Magie là một khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Magie có thể được tìm thấy trong rau xanh, thịt, sữa, các loại hạt, v.v.

Cần áp dụng ngay
Thực hiện một số bài tập yoga hoặc kéo giãn (kéo căng) cơ thể. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi lên giường. Các biện pháp này sẽ làm giảm mức cortisol và giúp cơ thể thư giãn.

Béo bụng dưới

Phần bụng dưới to và chảy xệ
Phần bụng dưới to và chảy xệ

Đặc điểm biểu hiện là phần bụng dưới to và chảy xệ.
Tại sao xuất hiện béo bụng dưới?
Sau khi sinh con. Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều. Không thay đổi thực đơn linh hoạt. Tư thế cơ thể sai, thường là cong lưng.
Phải làm gì?

  • Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất xơ.
  • Hạn chế tập squat. Đôi khi tập sai cách sẽ tạo áp lực quá lớn lên vùng lưng dưới, làm tăng độ cong của cột sống và khiến bụng to ra. Sử dụng các bài tập khác thay vì squat, chẳng hạn như plank. Phân phối bài tập một cách hợp lý. Đừng tập trung luyện tập vào một bộ phận trên cơ thể.
  • Hãy thử tập luyện mạch để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Cần áp dụng ngay

Uống nhiều nước và chọn thức ăn dễ tiêu hóa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Béo bụng sau sinh

Đặc điểm của béo bụng sau sinh là bụng to nhưng ít mỡ và chảy xệ.

Tại sao xuất hiện béo bụng sau sinh?

Do chị em không chăm sóc cơ thể tốt sau sinh. Sau sinh nở, tử cung sẽ chảy xệ và khó có thể trở lại kích thước ban đầu. Sẽ mất ít nhất 6 tuần để vùng bụng trở lại bình thường. Nhiều người thậm chí còn tập thể dục ngay sau khi sinh. Tốt nhất sau sinh 2-3 tháng nên nghỉ ngơi sau đó mới tập thể dục trở lại.Bởi khi đó, các cơ vùng chậu còn yếu và lỏng lẻo.
Phải làm gì?

  • Thêm dầu cá vào bữa ăn của bạn. Ăn chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu thực vật và ô liu mỗi ngày. Những thực phẩm này rất hữu ích trong việc giúp các bà mẹ đang cho con bú chống lại sự mệt mỏi.
  • Thực hiện các bài tập Kegel. Bài tập này đặc biệt hiệu quả đối với phụ nữ sau khi sinh con, nhất là các mẹ chọn phương pháp sinh thường.
  • Bóp bụng. Cơ bụng của bạn sẽ được vận động và trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, hít thở sâu đồng thời co cơ bụng còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả.

Cần áp dụng ngay
Hãy chợp mắt và vươn vai trước khi đi ngủ. Ngủ nhiều hơn. Như đã nói ở trên, ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy hormone và giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng qua thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Bụng phình to theo thời gian trong ngày

Bạn đã bao giờ cảm thấy buổi sáng bụng bình thường nhưng to dần vào ban ngày?
Tại sao bụng phình to theo thời gian trong ngày?
Dị ứng thực phẩm. Tiêu hóa chậm. Hệ vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng.
Phải làm gì?

  • Loại bỏ những thức ăn không phù hợp với cơ thể. Các chất không được kiểm soát phổ biến nhất là gluten trong bánh mì, mì ống, kẹo, rượu, men và các sản phẩm từ sữa. Chọn chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, thịt, cá. Cố gắng tránh bánh mì và bánh ngọt trong 2 tuần.
  • Đừng bỏ bữa sáng. “Ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”. Bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày, nó có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra, không nên ăn đêm, nhai chậm và uống nhiều nước. Đầy hơi có thể là một dấu hiệu của sự mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột.
  • Bổ sung prebiotics và men vi sinh là giải pháp đơn giản nhất. Chúng được tìm thấy trong sữa chua hoặc trái cây và rau quả.

Cần áp dụng ngay
Hít thở sâu. Thực hiện bài tập thở mỗi sáng: nằm ngửa, thư giãn hoàn toàn và hít thở sâu 10 lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi dạo sau bữa ăn để không bị đầy bụng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Ăn kiêng không đúng cách rất có hại cho sức khỏe!

Ăn kiêng không đúng cách có thể gây hại rất nhiều cho cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái vô cùng mệt mỏi...

Người phụ nữ “bắt đầu cuộc đời mới” ở tuổi 40 sau khi giảm thành công 50kg!

(Giamcanthaoduoc) - Clare McIvor, 43 tuổi, đã tuyên bố rằng cuộc đời của cô ấy "bắt đầu ở tuổi 40" sau khi cô ấy...

4 cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất hiện nay

Trẻ béo phì luôn là nỗi lo lắng hàng đầu của các bậc phụ huynh. Cùng bài viết tìm hiểu 4 cách giảm cân...