Các quy tắc giảm cân trong thể dục là bắt buộc đối với nam giới

Hiện nay, rất nhiều bạn gặp vấn đề về mỡ bụng, mỡ thừa và thừa cân. Tập thể hình, giảm béo là lựa chọn của nhiều nam giới, giúp mang lại vóc dáng đáng mơ ước, săn chắc. Sau đây là những quy tắc tập gym giảm cân cho nam cần phải tuân thủ nghiêm ngặt để thu được kết quả cao.

Quy tắc tập gym giảm cân cho nam

Tập thể dục như thế nào để giảm cân? Nguyên tắc giảm cân đúng cách khi tập gym là gì? Như các chuyên gia thể hình đã nói, bạn cần kiên trì và kiên trì áp dụng những nguyên tắc chuẩn để đạt được hiệu quả cao, cụ thể như sau:

Xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể

Trên thực tế, kế hoạch tập gym giảm cân càng chi tiết và cụ thể thì bạn càng đạt được mục tiêu nhanh chóng. Hãy ghi các số liệu, thời gian biểu cụ thể và các bài tập cần tuân theo một cách chi tiết và rõ ràng nhất có thể. Điều này giúp nam giới đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Tập thể dục thích hợp để giảm cân

Có rất nhiều bài tập gym từ cơ bản đến nâng cao, sử dụng các dụng cụ tập luyện khác nhau để mang lại hiệu quả khác nhau. Thực tế, không phải bài tập nào cũng phù hợp với chương trình tập gym giảm cân.

Vùng bụng nhiều mỡ nên chọn các bài tập giảm cân toàn thân, tập aerobic hoặc tập rung.

Đảm bảo tập đúng kỹ thuật

Tất nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn phải nắm chắc các kỹ năng, động tác, nhịp thở và chuyển động cơ thể khi tập. Nhiều bạn nam khi mới tập quá hăng say dễ bị chấn thương. Mỗi khi áp dụng một bài tập mới, bạn có thể thuê một huấn luyện viên thể dục hướng dẫn hoặc xem các video và hình ảnh hướng dẫn.

  • Hãy kiên trì đến phòng tập thể dục để giảm cân thường xuyên

Tập luyện giảm cân là một quá trình lâu dài, vì vậy, để đạt được mục tiêu, bạn cần phải kiên trì, luyện tập thường xuyên và đừng bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Mục tiêu giảm cân càng lớn thì việc tập luyện càng khó nhưng kết quả mang lại thì rất xứng đáng. Chỉ cần đảm bảo những nguyên tắc giảm cân này, nam giới sẽ sớm sở hữu thân hình cân đối, cơ thể săn chắc, cơ bắp đẹp.

  • Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp

 Nam giới nói chung tập gym giảm cân như thế nào và mục tiêu tập gym đạt được nói chung cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các chuyên gia thể hình chia sẻ, tập gym là bài tập nặng, tiêu tốn nhiều sức lực và thời gian nên cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Để giảm cân, chế độ ăn uống của nam giới nên dựa trên thực phẩm giàu protein và chất xơ, ăn nhiều rau và trái cây, ít ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường, nước ngọt và các loại nước có ga …

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Hướng dẫn cách tập gym giảm cân cho nam

Sau đây là một số gợi ý chia sẻ của các chuyên gia thể hình về các bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nam, bạn đọc có thể tham khảo.

Tập thể dục để giảm mỡ toàn thân

Các bài tập này giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể và mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.

Hít đất

Đây là bài tập gym cơ bản không cần dụng cụ nhưng lại có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả. Khi tập chống đẩy, tất cả các cơ của toàn bộ cơ thể đều cần vận động nhiều, đặc biệt là phần thân trên như cơ ngực, cơ tam đầu, cơ vai.

Đẩy vật nặng lên ghế

Đây là một bài tập phức hợp, tác động vào nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể như nâng vai, cơ ngực, cơ tay trước, cơ vai,… Rất thích hợp để giảm mỡ. Nâng vật nặng trên ghế cần có dụng cụ thể dục chuyên dụng nên bạn cần đến phòng tập thay vì thực hiện các bài tập tại nhà như chống đẩy.

Nhảy dây

Đây là bài tập gym rất đơn giản, bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Thường xuyên luyện tập nhảy dây không những có thể tiêu trừ mỡ đùi, chân hay tay mà còn tiêu trừ mỡ bụng, giúp bạn có thân hình thon gọn hơn.

Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên kết hợp nhiều kiểu nhảy dây trong mỗi bài tập như: nâng chân, nhảy lò cò, nhảy dây hai chân, nhảy gót chạm mông, v.v.

Quan tâm: Nguyên tắc giảm mỡ trong cơ thể cho nam giới

Tập Box Jump

Bài tập này yêu cầu bạn chuẩn bị một hộp hoặc bệ chống trượt chắc chắn, phù hợp với chiều cao của bạn, có thể nhảy lên hộp nhiều lần. Phương pháp Box Jump tương đối đơn giản nhưng lại có thể đốt cháy mỡ ở nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân

Nói đến tập gym giảm cân cho nam thì không thể không nhắc đến aerobic – cách đốt cháy calo hiệu quả và nhanh nhất.

Tập thể dục nhịp điệu trên máy chạy bộ

Trong phòng tập luôn có máy chạy bộ, đồng thời đây cũng là thiết bị để bạn giảm cân bằng bài tập aerobic này. Bạn nên tập chạy bộ với tốc độ vừa phải thời gian đầu, sau đó tăng dần lên khi cơ thể quen với nhịp điệu, thực hiện đều đặn 5 lần / tuần.

Tập thể dục nhịp điệu trên xe đạp

Đây cũng là bài tập giảm cân được nhiều vận động viên thể hình sáng tạo dành cho nam giới béo phì. Bạn sẽ cần sử dụng nhiều nhóm cơ để vận động mạnh, đốt cháy tới 300-400 calo mỗi giờ. Do đó, giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa, đặc biệt là tập luyện cơ đùi, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập giảm mỡ bụng

Bụng là bộ phận tích tụ quá nhiều mỡ thừa và cũng là bộ phận khó loại bỏ nhất, nam giới muốn giảm cân, có cơ bụng thì càng phải chú ý đến việc giảm béo.

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 1 tuần

Tập Plank

Bài tập hỗ trợ plank giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, vì vậy bạn nên thực hiện trong chương trình tập này. Lưu ý rằng nhiều người tập Plank sai tư thế, không những không đạt được kết quả tốt mà còn gây hại.

Tập V – up

Bài tập này không cần dụng cụ, nam giới chỉ cần dùng sức của cơ bụng và cơ lưng để kéo cơ thể thành hình chữ V giúp bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Những hướng dẫn tập gym giảm cân cho nam cơ bản trên đây hy vọng sẽ giúp bạn đọc nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, khỏe mạnh như mong muốn.

Hiện nay, rất nhiều bạn gặp vấn đề về mỡ bụng, mỡ thừa và thừa cân. Tập thể hình, giảm béo là lựa chọn của nhiều nam giới, giúp mang lại vóc dáng đáng mơ ước, săn chắc. Sau đây là những quy tắc tập gym giảm cân cho nam cần phải tuân thủ nghiêm ngặt để thu được kết quả cao.

Quy tắc tập gym giảm cân cho nam

Tập thể dục như thế nào để giảm cân? Nguyên tắc giảm cân đúng cách khi tập gym là gì? Như các chuyên gia thể hình đã nói, bạn cần kiên trì và kiên trì áp dụng những nguyên tắc chuẩn để đạt được hiệu quả cao, cụ thể như sau:

Xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể

Trên thực tế, kế hoạch tập gym giảm cân càng chi tiết và cụ thể thì bạn càng đạt được mục tiêu nhanh chóng. Hãy ghi các số liệu, thời gian biểu cụ thể và các bài tập cần tuân theo một cách chi tiết và rõ ràng nhất có thể. Điều này giúp nam giới đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Tập thể dục thích hợp để giảm cân

Có rất nhiều bài tập gym từ cơ bản đến nâng cao, sử dụng các dụng cụ tập luyện khác nhau để mang lại hiệu quả khác nhau. Thực tế, không phải bài tập nào cũng phù hợp với chương trình tập gym giảm cân.

Vùng bụng nhiều mỡ nên chọn các bài tập giảm cân toàn thân, tập aerobic hoặc tập rung.

Đảm bảo tập đúng kỹ thuật

Tất nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn phải nắm chắc các kỹ năng, động tác, nhịp thở và chuyển động cơ thể khi tập. Nhiều bạn nam khi mới tập quá hăng say dễ bị chấn thương. Mỗi khi áp dụng một bài tập mới, bạn có thể thuê một huấn luyện viên thể dục hướng dẫn hoặc xem các video và hình ảnh hướng dẫn.

  • Hãy kiên trì đến phòng tập thể dục để giảm cân thường xuyên

Tập luyện giảm cân là một quá trình lâu dài, vì vậy, để đạt được mục tiêu, bạn cần phải kiên trì, luyện tập thường xuyên và đừng bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Mục tiêu giảm cân càng lớn thì việc tập luyện càng khó nhưng kết quả mang lại thì rất xứng đáng. Chỉ cần đảm bảo những nguyên tắc giảm cân này, nam giới sẽ sớm sở hữu thân hình cân đối, cơ thể săn chắc, cơ bắp đẹp.

  • Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp

 Nam giới nói chung tập gym giảm cân như thế nào và mục tiêu tập gym đạt được nói chung cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các chuyên gia thể hình chia sẻ, tập gym là bài tập nặng, tiêu tốn nhiều sức lực và thời gian nên cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Để giảm cân, chế độ ăn uống của nam giới nên dựa trên thực phẩm giàu protein và chất xơ, ăn nhiều rau và trái cây, ít ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường, nước ngọt và các loại nước có ga …

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Hướng dẫn cách tập gym giảm cân cho nam

Sau đây là một số gợi ý chia sẻ của các chuyên gia thể hình về các bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nam, bạn đọc có thể tham khảo.

Tập thể dục để giảm mỡ toàn thân

Các bài tập này giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể và mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.

Hít đất

Đây là bài tập gym cơ bản không cần dụng cụ nhưng lại có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả. Khi tập chống đẩy, tất cả các cơ của toàn bộ cơ thể đều cần vận động nhiều, đặc biệt là phần thân trên như cơ ngực, cơ tam đầu, cơ vai.

Đẩy vật nặng lên ghế

Đây là một bài tập phức hợp, tác động vào nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể như nâng vai, cơ ngực, cơ tay trước, cơ vai,… Rất thích hợp để giảm mỡ. Nâng vật nặng trên ghế cần có dụng cụ thể dục chuyên dụng nên bạn cần đến phòng tập thay vì thực hiện các bài tập tại nhà như chống đẩy.

Nhảy dây

Đây là bài tập gym rất đơn giản, bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Thường xuyên luyện tập nhảy dây không những có thể tiêu trừ mỡ đùi, chân hay tay mà còn tiêu trừ mỡ bụng, giúp bạn có thân hình thon gọn hơn.

Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên kết hợp nhiều kiểu nhảy dây trong mỗi bài tập như: nâng chân, nhảy lò cò, nhảy dây hai chân, nhảy gót chạm mông, v.v.

Quan tâm: Nguyên tắc giảm mỡ trong cơ thể cho nam giới

Tập Box Jump

Bài tập này yêu cầu bạn chuẩn bị một hộp hoặc bệ chống trượt chắc chắn, phù hợp với chiều cao của bạn, có thể nhảy lên hộp nhiều lần. Phương pháp Box Jump tương đối đơn giản nhưng lại có thể đốt cháy mỡ ở nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân

Nói đến tập gym giảm cân cho nam thì không thể không nhắc đến aerobic – cách đốt cháy calo hiệu quả và nhanh nhất.

Tập thể dục nhịp điệu trên máy chạy bộ

Trong phòng tập luôn có máy chạy bộ, đồng thời đây cũng là thiết bị để bạn giảm cân bằng bài tập aerobic này. Bạn nên tập chạy bộ với tốc độ vừa phải thời gian đầu, sau đó tăng dần lên khi cơ thể quen với nhịp điệu, thực hiện đều đặn 5 lần / tuần.

Tập thể dục nhịp điệu trên xe đạp

Đây cũng là bài tập giảm cân được nhiều vận động viên thể hình sáng tạo dành cho nam giới béo phì. Bạn sẽ cần sử dụng nhiều nhóm cơ để vận động mạnh, đốt cháy tới 300-400 calo mỗi giờ. Do đó, giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa, đặc biệt là tập luyện cơ đùi, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập giảm mỡ bụng

Bụng là bộ phận tích tụ quá nhiều mỡ thừa và cũng là bộ phận khó loại bỏ nhất, nam giới muốn giảm cân, có cơ bụng thì càng phải chú ý đến việc giảm béo.

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 1 tuần

Tập Plank

Bài tập hỗ trợ plank giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, vì vậy bạn nên thực hiện trong chương trình tập này. Lưu ý rằng nhiều người tập Plank sai tư thế, không những không đạt được kết quả tốt mà còn gây hại.

Tập V – up

Bài tập này không cần dụng cụ, nam giới chỉ cần dùng sức của cơ bụng và cơ lưng để kéo cơ thể thành hình chữ V giúp bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Những hướng dẫn tập gym giảm cân cho nam cơ bản trên đây hy vọng sẽ giúp bạn đọc nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, khỏe mạnh như mong muốn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...