5 Cách ăn yến mạch và sữa chua giảm cân tại nhà đơn giản 

(Giamcanthaoduoc) Bột yến mạch và sữa chua từ lâu được coi là hai loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chúng có thành phần dinh dưỡng hơi khác nhau nhưng kết hợp lại sẽ tạo nên những món ăn vô cùng hấp dẫn. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch và sữa chua giảm cân siêu hiệu quả tại nhà.

Bột yến mạch có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và kết hợp nó với sữa chua sẽ tạo ra một món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay 5 cách ăn yến mạch với sữa chua để bổ sung và thực đơn giảm cân.

5 cách ăn yến mạch và sữa chua giảm cân tại nhà 

1. Ăn yến mạch sống với sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho da và hệ tiêu hóa.Vì vậy, có thể nói việc kết hợp yến mạch sống với sữa chua vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

(giamcanthaoduoc.net) – Giảm cân hiệu quả với cách ăn bột yến mạch sống với sữa chua

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 3 muỗng yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua không đường

Cách thực hiện:

  • Đổ sữa chua và yến mạch vào tô, trộn đều. 
  • Sau đó để hỗn hợp trong 5 phút cho yến mạch nở ra là bạn có thể sử dụng.
  • Ngoài ra, bạn có thể làm lạnh hỗn hợp trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 15-20 phút, để món ăn thêm ngon hơn nữa.

2. Yến mạch, sữa chua và hạt chia giảm cân

Hạt chia có nhiều công dụng trong việc giảm cân như giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể,…  

Kết hợp yến mạch, sữa chua và hạt chia tạo ra thức uống giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng và hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 3 muỗng yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua
  • 1 muỗng cà phê hạt chia

Cách thực hiện:

  • Cho hạt chia, yến mạch và sữa chua vào bát hoặc ly, rồi trộn đều. Có thể thêm mật ong để tạo vị ngọt.
  • Đậy nắp và để lại qua đêm. Vậy là bạn có thể có bữa sáng đơn giản với sữa chua, yến mạch và hạt chia.

3. Cách ăn yến mạch và sữa chua, chuối giảm cân 

Chuối là loại trái cây hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Vị ngọt tự nhiên trong chuối sẽ giúp yến mạch dễ ăn hơn. 

Cách dễ nhất để chế biến yến mạch và chuối là kết hợp chúng. Mùi thơm của chuối và vị ngọt tự nhiên giúp việc ăn yến mạch trở nên dễ dàng và ngon miệng hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị: 

  • 3 muỗng canh yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 Quả chuối

Cách thực hiện:

  • Bóc vỏ chuối và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn.
  • Sau đó rót ra ly và thưởng thức. Để sinh tố ngon hơn, hãy làm lạnh trong tủ lạnh trong 15-30 phút.

4. Bột yến mạch giảm cân với sữa chua, xoài

Câu hỏi của nhiều chị em là: Ăn xoài có béo không? Theo một nghiên cứu, xoài có chứa chất phytochemical ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo phát triển trong cơ thể. Vì vậy, xoài có tiềm năng lớn trong việc giảm hấp thụ chất béo và kiểm soát cân nặng hợp lý.

(giamcanthaoduoc.net) – Ăn bột yến mạch, sữa chua và xoài giúp giảm cân hiệu quả

Vì vậy, yến mạch sữa chua xoài sẽ là bữa sáng ngon miệng cho chị em muốn giảm cân và giữ dáng.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 3 muỗng canh yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 Xoài chín

Cách thực hiện:

  • Gọt vỏ xoài và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho yến mạch, sữa chua và xoài vào cốc, rồi trộn đều. 
  • Sữa chua, xoài và bột yến mạch chua ngọt đã sẵn sàng. Nếu thấy vị chua của sữa chua không ngon, bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị.

5. Bột yến mạch với sữa chua thập cẩm giảm cân

Sữa chua trộn yến mạch là món ăn ít béo, có tác dụng giảm cân, giữ dáng và làm đẹp. Bạn chỉ cần kết hợp trái cây tươi với sữa chua, và phủ một lớp yến mạch thơm ngon lên trên, là có một bát sữa chua yến mạch tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 3 muỗng canh yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • Trái cây tươi: dâu tây, việt quất, xoài, nho, táo…
  • Hạt nho khô, táo khô

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch tất cả trái cây, sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn và bày ra đĩa.
  • Đổ sữa chua không đường và yến mạch vào tô. Sau đó, cho trái cây đã cắt vào và rắc nho khô và táo khô lên trên.
  • Trộn đều và thưởng thức ngay. Hoặc cho vào tủ lạnh trộn đều là có thể thưởng thức.

Quan tâm: Chuyên gia mách cách ăn tối giúp giảm cân

Một số lưu ý trong cách ăn yến mạch với sữa chua giảm cân

  • Ăn yến mạch với sữa chua vào buổi sáng. Vì đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ yến mạch.
  • Ăn khoảng 2-3 hũ yến mạch sữa chua mỗi ngày
  • Chỉ ăn bột yến mạch với sữa chua sẽ không giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và bài tập thể dục.

Kết Luận: Trên đây là 5 cách ăn yến mạch và sữa chua giảm cân siêu hiệu quả cho chị em giảm cân. Hy vọng nó sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần đơn giản hiệu quả 

(Giamcanthaoduoc) Hiện nay, nam giới đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì ngày càng cao. Đặc biệt, thừa cân bắt...

Bật mí các cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng các mẹ bỉm nên biết 

 (Giamcanthaoduoc) Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng bụng chảy xệ, lỏng lẻo. Điều này...

Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) Lựu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn giảm cân. Vậy ăn lựu có...