Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất cho Nam giới

Do công việc ít vận động hoặc ăn uống không điều độ nên nhiều nam giới cũng có vòng eo quá khổ. Họ cũng có nhu cầu giảm mỡ bụng để có được thân hình lý tưởng, săn chắc và quyến rũ. Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ bụng cho nam giới để sở hữu cơ bụng săn chắc!

Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất

Muốn giảm mỡ bụng ở nam giới, bạn phải tăng cường sự săn chắc của các nhóm cơ, vì cơ bắp là công cụ để đốt cháy chất béo. Cơ bắp càng khỏe, bạn càng đốt cháy được nhiều chất béo. Vì vậy, việc tập bụng, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết.

1/ Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Tập luyện thể thao thường xuyên giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng
Tập luyện thể thao thường xuyên giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bơi lội giảm mỡ bụng

Bơi lội là một trong những cách cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo. Nếu bạn không chăm chỉ tập thể dục thì nguy cơ béo bụng sẽ luôn đeo bám bạn.

Bơi lội là cách vận động toàn thân, tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên cơ thể. Bơi lội thường xuyên giúp ích rất nhiều cho hệ thống mạch máu, giảm mỡ nhanh và điều chỉnh cơ bắp nhanh chóng. Đối với nam giới, đây là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bài tập gập bụng

Sit-up là bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới và làm tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều mỡ bụng.

  • Nằm ngửa, đầu gối hơi cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Đưa tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài. Hít vào và thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, giữ ngực càng gần đầu gối càng tốt, giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 lần, sáng 1 lần và tối 1 lần. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ bụng nên hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam rất cao.

2/ Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Thực hiện các nguyên tắc dưới đây để giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực hiện các nguyên tắc dưới đây để giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Ăn ít nhất 3 bữa một ngày

1 bữa sáng. Bữa ăn chính — cho bữa trưa hoặc bữa tối — bao gồm chất đạm như cá hoặc thịt gà, một phần nhỏ ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như gạo lứt hoặc mì ống), và nhiều rau. Thêm một bữa ăn nhỏ khác, chẳng hạn như súp (không có kem) hoặc salad. Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giảm mỡ bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau quả.

  • Không nhịn đói:

bỏ bữa sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và sẽ ảnh hưởng đến ý chí. Chọn một bữa ăn trưa an toàn và một tách trà để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

  • Bắt đầu ngày mới với một cốc nước nóng pha chanh:

Để làm sạch hệ tiêu hóa, nhớ uống 6-8 cốc nước mỗi ngày hoặc một vài tách trà thảo mộc trong ngày.

Quan tâm: Mẹo giảm mỡ bụng cho nam dáng chuẩn

  • Tránh xa bánh mì:

Thành phần men và gluten trong bánh mì có thể gây đầy hơi và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Chọn một bát súp hoặc salad lớn thay vì bánh mì sandwich. Nếu bạn cảm thấy cần thêm một số carbohydrate, hãy chọn bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì (làm từ bột chua).

  • Hãy hạn chế thức ăn có đường:

Chọn trái cây như một món ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng cao.

  • Hạn chế cho muối vào thức ăn:

Vì khi ăn nhiều muối, cơ thể sẽ tích nước dư thừa và khiến bụng to ra.

  • Ăn chậm và thư giãn đầu óc:

Sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

3/ Thực phẩm giảm mỡ bụng

Bổ sung Protein, chất xơ và hạn chế tinh bột, đường để giảm cân hiệu quả
Bổ sung Protein, chất xơ và hạn chế tinh bột, đường để giảm cân hiệu quả

  • Ăn chuối:

Một hoặc hai quả mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và eo.

  • Bột yến mạch:

Được coi là thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp và chất xơ, bột yến mạch rất dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.

  • Sữa chua tự nhiên:

Giàu protein, nó là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với mật ong và một bữa sáng với trái cây ngon tuyệt. Sữa chua còn chứa vi khuẩn axit lactic giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Quan tâm: Nguyên tắc giảm mỡ trong cơ thể cho nam giới

  • Chất béo lành mạnh:

Được tìm thấy trong quả bơ, ô liu, quả hạch, hạt và sô cô la đen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đốt cháy mỡ bụng. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên bổ sung một lượng nhỏ vào bữa ăn hàng ngày.

  • Trà xanh:

Giàu chất chống oxy hóa, rất thích hợp cho người bụng phẳng. Nó có đặc tính lợi tiểu nhẹ và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

  • Dưa chuột:

Giải nhiệt và lợi tiểu, ngoài ra khi cảm thấy đói thì dưa chuột cũng là một lựa chọn tốt. Nó cũng có thể giúp bạn giảm giữ nước và giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa.

  • Uống đủ nước mỗi ngày:

Bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy theo mức độ vận động hay tập luyện mà chúng ta có thể uống nhiều hơn. Hạn chế thói quen chỉ uống nước khi khát, vì khi cảm thấy khát, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng do thiếu nước.

  • Cố gắng tránh rượu:

Hầu hết đồ uống có cồn, thường là rượu, bia là đồ uống chứa nhiều calo và độc tố, đặc biệt có hại cho hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể. Nếu bắt buộc phải uống bia, hãy cố gắng uống càng ít càng tốt, nếu đã uống có thể dùng thêm một chút rượu vang đỏ để kích thích tiêu hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng nhỏ rượu vang đỏ có thể giúp tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Lượng rượu vang đỏ được khuyến nghị là 3 đến 4 lần một tuần. Mỗi lần chỉ có một cốc nhỏ.

Quan tâm: Trọn bộ 10 cách giảm cân giúp nam giới “quét sạch” mỡ thừa chỉ trong 1 tuần

Kết luận

Tùy theo tình trạng của mỗi người mà chúng ta sẽ cân đối bài tập cho phù hợp. Người có sức khỏe không tốt chỉ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, v.v. Người ăn nhiều, ngồi lâu phải tăng tần suất vận động.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới không bắt buộc người dùng phải bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nam giới cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và có kế hoạch để đạt được kết quả tốt nhất. Sau một thời gian ngắn sử dụng, nam giới sẽ có được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

 

Do công việc ít vận động hoặc ăn uống không điều độ nên nhiều nam giới cũng có vòng eo quá khổ. Họ cũng có nhu cầu giảm mỡ bụng để có được thân hình lý tưởng, săn chắc và quyến rũ. Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ bụng cho nam giới để sở hữu cơ bụng săn chắc!

Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất

Muốn giảm mỡ bụng ở nam giới, bạn phải tăng cường sự săn chắc của các nhóm cơ, vì cơ bắp là công cụ để đốt cháy chất béo. Cơ bắp càng khỏe, bạn càng đốt cháy được nhiều chất béo. Vì vậy, việc tập bụng, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết.

1/ Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Tập luyện thể thao thường xuyên giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng
Tập luyện thể thao thường xuyên giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bơi lội giảm mỡ bụng

Bơi lội là một trong những cách cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo. Nếu bạn không chăm chỉ tập thể dục thì nguy cơ béo bụng sẽ luôn đeo bám bạn.

Bơi lội là cách vận động toàn thân, tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên cơ thể. Bơi lội thường xuyên giúp ích rất nhiều cho hệ thống mạch máu, giảm mỡ nhanh và điều chỉnh cơ bắp nhanh chóng. Đối với nam giới, đây là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bài tập gập bụng

Sit-up là bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới và làm tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều mỡ bụng.

  • Nằm ngửa, đầu gối hơi cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Đưa tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài. Hít vào và thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, giữ ngực càng gần đầu gối càng tốt, giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 lần, sáng 1 lần và tối 1 lần. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ bụng nên hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam rất cao.

2/ Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Thực hiện các nguyên tắc dưới đây để giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực hiện các nguyên tắc dưới đây để giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Ăn ít nhất 3 bữa một ngày

1 bữa sáng. Bữa ăn chính — cho bữa trưa hoặc bữa tối — bao gồm chất đạm như cá hoặc thịt gà, một phần nhỏ ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như gạo lứt hoặc mì ống), và nhiều rau. Thêm một bữa ăn nhỏ khác, chẳng hạn như súp (không có kem) hoặc salad. Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giảm mỡ bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau quả.

  • Không nhịn đói:

bỏ bữa sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và sẽ ảnh hưởng đến ý chí. Chọn một bữa ăn trưa an toàn và một tách trà để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

  • Bắt đầu ngày mới với một cốc nước nóng pha chanh:

Để làm sạch hệ tiêu hóa, nhớ uống 6-8 cốc nước mỗi ngày hoặc một vài tách trà thảo mộc trong ngày.

Quan tâm: Mẹo giảm mỡ bụng cho nam dáng chuẩn

  • Tránh xa bánh mì:

Thành phần men và gluten trong bánh mì có thể gây đầy hơi và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Chọn một bát súp hoặc salad lớn thay vì bánh mì sandwich. Nếu bạn cảm thấy cần thêm một số carbohydrate, hãy chọn bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì (làm từ bột chua).

  • Hãy hạn chế thức ăn có đường:

Chọn trái cây như một món ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng cao.

  • Hạn chế cho muối vào thức ăn:

Vì khi ăn nhiều muối, cơ thể sẽ tích nước dư thừa và khiến bụng to ra.

  • Ăn chậm và thư giãn đầu óc:

Sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

3/ Thực phẩm giảm mỡ bụng

Bổ sung Protein, chất xơ và hạn chế tinh bột, đường để giảm cân hiệu quả
Bổ sung Protein, chất xơ và hạn chế tinh bột, đường để giảm cân hiệu quả

  • Ăn chuối:

Một hoặc hai quả mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và eo.

  • Bột yến mạch:

Được coi là thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp và chất xơ, bột yến mạch rất dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.

  • Sữa chua tự nhiên:

Giàu protein, nó là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với mật ong và một bữa sáng với trái cây ngon tuyệt. Sữa chua còn chứa vi khuẩn axit lactic giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Quan tâm: Nguyên tắc giảm mỡ trong cơ thể cho nam giới

  • Chất béo lành mạnh:

Được tìm thấy trong quả bơ, ô liu, quả hạch, hạt và sô cô la đen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đốt cháy mỡ bụng. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên bổ sung một lượng nhỏ vào bữa ăn hàng ngày.

  • Trà xanh:

Giàu chất chống oxy hóa, rất thích hợp cho người bụng phẳng. Nó có đặc tính lợi tiểu nhẹ và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

  • Dưa chuột:

Giải nhiệt và lợi tiểu, ngoài ra khi cảm thấy đói thì dưa chuột cũng là một lựa chọn tốt. Nó cũng có thể giúp bạn giảm giữ nước và giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa.

  • Uống đủ nước mỗi ngày:

Bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy theo mức độ vận động hay tập luyện mà chúng ta có thể uống nhiều hơn. Hạn chế thói quen chỉ uống nước khi khát, vì khi cảm thấy khát, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng do thiếu nước.

  • Cố gắng tránh rượu:

Hầu hết đồ uống có cồn, thường là rượu, bia là đồ uống chứa nhiều calo và độc tố, đặc biệt có hại cho hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể. Nếu bắt buộc phải uống bia, hãy cố gắng uống càng ít càng tốt, nếu đã uống có thể dùng thêm một chút rượu vang đỏ để kích thích tiêu hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng nhỏ rượu vang đỏ có thể giúp tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Lượng rượu vang đỏ được khuyến nghị là 3 đến 4 lần một tuần. Mỗi lần chỉ có một cốc nhỏ.

Quan tâm: Trọn bộ 10 cách giảm cân giúp nam giới “quét sạch” mỡ thừa chỉ trong 1 tuần

Kết luận

Tùy theo tình trạng của mỗi người mà chúng ta sẽ cân đối bài tập cho phù hợp. Người có sức khỏe không tốt chỉ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, v.v. Người ăn nhiều, ngồi lâu phải tăng tần suất vận động.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới không bắt buộc người dùng phải bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nam giới cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và có kế hoạch để đạt được kết quả tốt nhất. Sau một thời gian ngắn sử dụng, nam giới sẽ có được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...