Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nam giới

Hiện nay, có rất nhiều nam giới muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn cần đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn 5 cách giảm cân cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ nhanh chóng.

Giảm cân cho nam với thực đơn ăn kiêng giúp đốt cháy mỡ thừa

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân của một người sẽ phụ thuộc vào thể trạng, v.v. Thực đơn giảm cân cho nam và nữ sẽ khác nhau.

Đối với nam giới không chỉ cần giảm mỡ thừa, giảm cân mà còn phải tăng cơ. Vì vậy, thực đơn giảm cân cho nam phải thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp tăng cơ và giữ dáng tốt hơn.

Có một chế độ ăn kiêng có thể làm được điều này, đó là thực đơn biến đổi gen. Biến đổi gen là chế độ ăn kiêng tập trung vào đơn thuốc, hạn chế các thành phần trong khẩu phần ăn.

Thực đơn ăn kiêng này sẽ giúp nam giới giảm 8 kg trong 7 ngày. Giúp tiêu hao carbohydrate, đốt cháy và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ dưới da. Đồng thời, thực đơn giảm cân này chú trọng nạp vitamin, protein, khoáng chất và nước để giúp cơ thể nhanh chóng tăng cơ.

1/ Cách giảm cân cho nam giới qua thực đơn ăn kiêng

  • Ngày 1: Ăn trái cây

Ngày đầu ăn trái cây để giảm cân
Ngày đầu ăn trái cây để giảm cân

Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng biến đổi gen, cách giảm cân nhanh nhất cho nam giới là ăn trái cây trong ngày đầu tiên. Bữa chính và bữa phụ của bạn sẽ chỉ có hoa quả, bạn sẽ ăn rất dày đặc, thời gian giữa mỗi bữa là 2-3 tiếng.

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, nước,… cơ thể cần. Giúp cơ thể bạn thanh lọc và giải độc trong những ngày đầu tiên. Ngoài ra, thời điểm này rất quan trọng và có thể kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Do đó, ăn trái cây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể rất tốt.

  • Ngày 2: Ăn rau

Vào chế độ ăn rau vào ngày thứ hai. Cơ thể bạn lúc này cần chất xơ, vitamin và protein thực vật để duy trì năng lượng và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước, mỗi ngày 8 – 10 cốc để giúp đào thải độc tố và mỡ thừa qua đường bài tiết tốt hơn.

  • Ngày 3: Ăn kết hợp trái cây và rau củ

Ngày thứ 3, bạn nên ăn trái cây và rau xanh để bổ sung dinh dưỡng cao hơn. Ngoài ra, sự kết hợp này còn là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới.

  • Ngày 4: Ăn chuối và sữa

Ngày 2 ăn chuối và sữa
Ngày 2 ăn chuối và sữa

Đến ngày thứ 4, bạn nên kết hợp ăn chuối và sữa để bổ sung năng lượng và lượng protein cần thiết cho cơ thể. Sữa chứa nhiều protein giúp tăng cơ nhanh chóng.

  • Ngày 5: Ăn cơm cà chua

Cách giảm cân hiệu quả tiếp theo cho nam giới là kết hợp cơm với cà chua, bổ sung thêm tinh bột và vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

2/ Cách nam giới giảm cân nhờ tập thể dục

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, nam giới ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống thì cũng cần kết hợp tập thể dục để thúc đẩy hiệu quả hơn quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ.

2.1/ Giảm cân cho nam giới Gập bụng

Động tác ngồi cơ bản là cách giảm cân cho nam rất hiệu quả, giúp loại bỏ bụng bia và tăng cơ bụng. Ngoài ra, bài tập này rất dễ thực hiện và dễ dàng tại nhà.

Cách giảm cân cho nam thực hiện tư thế ngồi:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, trên sàn.
  • Bước 2: Mở rộng vai, đưa hai tay ra sau gáy và ôm chặt đầu.
  • Bước 3: Co người, dùng sức của cơ bụng nâng phần thân trên lên phía trước khuỵu gối, đồng thời nhấc lưng lên khỏi mặt đất, vuông góc với thảm và sàn.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống thảm, hít thở sâu và để lưng chạm đất.
  • Bước 5: Lặp lại động tác này trong 20 – 30 phút.

Quan tâm: 8 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả và an toàn

2.2/ Cách giảm cân bằng plank cho nam

Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập plank rất hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi. Tập Plank từ 30-45 phút mỗi ngày bạn sẽ sở hữu thân hình vạm vỡ, không còn mỡ thừa, tăng cơ nhanh chóng.

  • Bước 1: Nằm sấp, khuỷu tay vuông góc với mặt đất.
  • Bước 2: Sau đó, đặt mũi chân xuống đất và dùng sức của tay và hông nâng người lên khỏi mặt đất.
  • Bước thứ ba: Siết cơ bụng, thở ra từ từ và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây.
  • Bước 4: Sau đó chống đầu gối xuống đất trước rồi trở lại tư thế nằm sấp bình thường.
  • Bước 5: Lặp lại bài tập này từ 30 – 45 phút để đạt kết quả cao trong thời gian sớm nhất.

2.3/ Giảm cân bằng động tác “Đẩy chân thẳng”

  • Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai tay dưới hông, duỗi thẳng chân về phía trước, tư thế nằm thoải mái nhất.
  • Bước 2: Đưa chân xuống sau đó nâng cao theo nhịp.
  • Bước 3: Nâng từng chân một với sức mạnh tăng dần.
  • Bước 4: Sau khoảng 20 reps, đặt hai chân sang hai bên và tiếp tục chu trình.

Ngoài những bài tập cụ thể trên, nếu muốn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân nhanh chóng thì bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục để hiệu quả giảm cân nhanh chóng và mang lại hiệu quả bất ngờ, nó không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khoẻ.

Các môn thể thao mà chúng ta có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả thường là bơi lội, chạy bộ, đi bộ và đạp xe. Tùy theo nhu cầu giảm cân và thể lực của mỗi người mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3/ Cách giảm cân bằng thuốc

Nhiều người đã tìm đến cách giảm cân bằng thuốc nam vì không có thời gian tập thể dục, ăn kiêng nhưng không có tác dụng. Trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân dành cho nam và nữ. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thực sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe thì không nhiều người biết đến.

Hầu hết các loại thuốc giảm cân đều có cơ chế hoạt động là giúp thải nước ra khỏi cơ thể. Hơn 75% con người chúng ta là nước. Khi bạn dùng thuốc giảm cân thì lượng nước trong cơ thể sẽ bị mất đi và cân nặng của bạn sẽ giảm xuống. Ban đầu bạn sẽ hiểu nhầm đây là mỡ thừa, cơ thể bạn đã giảm cân thành công.

Tuy nhiên, trên thực tế, mỡ thừa vẫn còn trong cơ thể bạn, nhưng nước sẽ mất đi. Lâu dần cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng thuốc giảm cân để đảm bảo sức khỏe.

Kết luận

Các phương pháp giảm cân tại nhà sẽ có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Chúng ta cần lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân để quá trình giảm cân được diễn ra an toàn bạn nhé!

 

Hiện nay, có rất nhiều nam giới muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn cần đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn 5 cách giảm cân cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ nhanh chóng.

Giảm cân cho nam với thực đơn ăn kiêng giúp đốt cháy mỡ thừa

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân của một người sẽ phụ thuộc vào thể trạng, v.v. Thực đơn giảm cân cho nam và nữ sẽ khác nhau.

Đối với nam giới không chỉ cần giảm mỡ thừa, giảm cân mà còn phải tăng cơ. Vì vậy, thực đơn giảm cân cho nam phải thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp tăng cơ và giữ dáng tốt hơn.

Có một chế độ ăn kiêng có thể làm được điều này, đó là thực đơn biến đổi gen. Biến đổi gen là chế độ ăn kiêng tập trung vào đơn thuốc, hạn chế các thành phần trong khẩu phần ăn.

Thực đơn ăn kiêng này sẽ giúp nam giới giảm 8 kg trong 7 ngày. Giúp tiêu hao carbohydrate, đốt cháy và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ dưới da. Đồng thời, thực đơn giảm cân này chú trọng nạp vitamin, protein, khoáng chất và nước để giúp cơ thể nhanh chóng tăng cơ.

1/ Cách giảm cân cho nam giới qua thực đơn ăn kiêng

  • Ngày 1: Ăn trái cây

Ngày đầu ăn trái cây để giảm cân
Ngày đầu ăn trái cây để giảm cân

Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng biến đổi gen, cách giảm cân nhanh nhất cho nam giới là ăn trái cây trong ngày đầu tiên. Bữa chính và bữa phụ của bạn sẽ chỉ có hoa quả, bạn sẽ ăn rất dày đặc, thời gian giữa mỗi bữa là 2-3 tiếng.

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, nước,… cơ thể cần. Giúp cơ thể bạn thanh lọc và giải độc trong những ngày đầu tiên. Ngoài ra, thời điểm này rất quan trọng và có thể kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Do đó, ăn trái cây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể rất tốt.

  • Ngày 2: Ăn rau

Vào chế độ ăn rau vào ngày thứ hai. Cơ thể bạn lúc này cần chất xơ, vitamin và protein thực vật để duy trì năng lượng và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước, mỗi ngày 8 – 10 cốc để giúp đào thải độc tố và mỡ thừa qua đường bài tiết tốt hơn.

  • Ngày 3: Ăn kết hợp trái cây và rau củ

Ngày thứ 3, bạn nên ăn trái cây và rau xanh để bổ sung dinh dưỡng cao hơn. Ngoài ra, sự kết hợp này còn là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới.

  • Ngày 4: Ăn chuối và sữa

Ngày 2 ăn chuối và sữa
Ngày 2 ăn chuối và sữa

Đến ngày thứ 4, bạn nên kết hợp ăn chuối và sữa để bổ sung năng lượng và lượng protein cần thiết cho cơ thể. Sữa chứa nhiều protein giúp tăng cơ nhanh chóng.

  • Ngày 5: Ăn cơm cà chua

Cách giảm cân hiệu quả tiếp theo cho nam giới là kết hợp cơm với cà chua, bổ sung thêm tinh bột và vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

2/ Cách nam giới giảm cân nhờ tập thể dục

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, nam giới ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống thì cũng cần kết hợp tập thể dục để thúc đẩy hiệu quả hơn quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ.

2.1/ Giảm cân cho nam giới Gập bụng

Động tác ngồi cơ bản là cách giảm cân cho nam rất hiệu quả, giúp loại bỏ bụng bia và tăng cơ bụng. Ngoài ra, bài tập này rất dễ thực hiện và dễ dàng tại nhà.

Cách giảm cân cho nam thực hiện tư thế ngồi:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, trên sàn.
  • Bước 2: Mở rộng vai, đưa hai tay ra sau gáy và ôm chặt đầu.
  • Bước 3: Co người, dùng sức của cơ bụng nâng phần thân trên lên phía trước khuỵu gối, đồng thời nhấc lưng lên khỏi mặt đất, vuông góc với thảm và sàn.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống thảm, hít thở sâu và để lưng chạm đất.
  • Bước 5: Lặp lại động tác này trong 20 – 30 phút.

Quan tâm: 8 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả và an toàn

2.2/ Cách giảm cân bằng plank cho nam

Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập plank rất hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi. Tập Plank từ 30-45 phút mỗi ngày bạn sẽ sở hữu thân hình vạm vỡ, không còn mỡ thừa, tăng cơ nhanh chóng.

  • Bước 1: Nằm sấp, khuỷu tay vuông góc với mặt đất.
  • Bước 2: Sau đó, đặt mũi chân xuống đất và dùng sức của tay và hông nâng người lên khỏi mặt đất.
  • Bước thứ ba: Siết cơ bụng, thở ra từ từ và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây.
  • Bước 4: Sau đó chống đầu gối xuống đất trước rồi trở lại tư thế nằm sấp bình thường.
  • Bước 5: Lặp lại bài tập này từ 30 – 45 phút để đạt kết quả cao trong thời gian sớm nhất.

2.3/ Giảm cân bằng động tác “Đẩy chân thẳng”

  • Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai tay dưới hông, duỗi thẳng chân về phía trước, tư thế nằm thoải mái nhất.
  • Bước 2: Đưa chân xuống sau đó nâng cao theo nhịp.
  • Bước 3: Nâng từng chân một với sức mạnh tăng dần.
  • Bước 4: Sau khoảng 20 reps, đặt hai chân sang hai bên và tiếp tục chu trình.

Ngoài những bài tập cụ thể trên, nếu muốn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân nhanh chóng thì bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục để hiệu quả giảm cân nhanh chóng và mang lại hiệu quả bất ngờ, nó không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khoẻ.

Các môn thể thao mà chúng ta có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả thường là bơi lội, chạy bộ, đi bộ và đạp xe. Tùy theo nhu cầu giảm cân và thể lực của mỗi người mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3/ Cách giảm cân bằng thuốc

Nhiều người đã tìm đến cách giảm cân bằng thuốc nam vì không có thời gian tập thể dục, ăn kiêng nhưng không có tác dụng. Trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân dành cho nam và nữ. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thực sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe thì không nhiều người biết đến.

Hầu hết các loại thuốc giảm cân đều có cơ chế hoạt động là giúp thải nước ra khỏi cơ thể. Hơn 75% con người chúng ta là nước. Khi bạn dùng thuốc giảm cân thì lượng nước trong cơ thể sẽ bị mất đi và cân nặng của bạn sẽ giảm xuống. Ban đầu bạn sẽ hiểu nhầm đây là mỡ thừa, cơ thể bạn đã giảm cân thành công.

Tuy nhiên, trên thực tế, mỡ thừa vẫn còn trong cơ thể bạn, nhưng nước sẽ mất đi. Lâu dần cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng thuốc giảm cân để đảm bảo sức khỏe.

Kết luận

Các phương pháp giảm cân tại nhà sẽ có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Chúng ta cần lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân để quá trình giảm cân được diễn ra an toàn bạn nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...