Danh mục bài viết
1. Chạy bộ hoặc đạp xe
Cách cơ bản giúp giảm mỡ bắp chân, mỡ vùng đùi là chạy và đạp xe. Cả hai bài tập thể dục đều mang lại hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa bắp chân, kích thích hoạt động của tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Từ đó, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
2. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy chất béo, tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này liên quan đến việc tham gia đồng thời nhiều nhóm cơ, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân và đùi. Vì vậy, hãy kiên trì tập nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon thả và khỏe mạnh.
3. Bài tập kiễng chân
Với bài tập này, bạn không cần tiêu hao nhiều sức lực như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây nhưng lại tác động mạnh mẽ đến cơ bắp chân. Bạn có thể tập kiễng chân bất cứ lúc nào, chỉ cần lặp lại động tác kiễng chân, rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tiếp.
4. Leo cầu thang
Leo cầu thang là một bài tập đốt mỡ và làm thon chân rất hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập ít nhất 15 phút mỗi ngày. Giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tăng sức bền và dẻo dai cho đôi chân.
5. Massage bắp chân và đùi
Massage bắp chân là một cách giúp giảm đau bắp chân. Thực hiện bài tập Massage giúp chuyển hóa các mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài.
Bạn có thể xoa bóp bằng dầu oliu hoặc dầu dừa, nên thực hiện nhẹ nhàng, êm ái dọc theo vùng đùi và bắp chân khoảng 30 phút mỗi ngày.
6. Dinh dưỡng hợp lý
Một thực đơn giảm cân hợp lý, lành mạnh là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, bao gồm cả bắp chân và đùi.
Về chế độ ăn, cần giảm ăn chất béo, tinh bột, đường, tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
7. Tập tư thế ngồi đúng
Ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi bắt chéo chân quá lâu sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp chân, cản trở quá trình lưu thông máu khiến bắp chân dễ bị đau nhức.
Ngoài ra, cần đi đứng hợp lý để đôi chân không chịu sức nặng quá lớn. Nhìn chung, những người đi nhón gót có bắp chân nhỏ hơn những người đi bằng gót chân.
Kết Luận: Trên đây là 7 cách giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà hiệu quả, bạn nên tham khảo và áp dụng. Đây là những cách cơ bản, nhẹ nhàng nên kết quả mang lại cần nhiều thời gian. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, hãy tham vấn huấn luyện viên thể hình để xây dựng bài tập giảm mỡ toàn thân khoa học nhất.
