Cách giảm mỡ bụng cho nam giới

Tránh những sai lầm phổ biến và thực hiện theo những thói quen sinh hoạt đơn giản để giảm mỡ bụng cho nam giới, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây.

Nạp vitamin tổng hợp

Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc sản xuất carnitine, là một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo ở bụng thành năng lượng
Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc sản xuất carnitine, là một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo ở bụng thành năng lượng

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, vitamin C có thể giúp cân bằng cortisol (một loại hormone thường được gọi là “hormone căng thẳng” làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu). Ngoài việc là một cách tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa cảm cúm. Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc sản xuất carnitine, là một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo ở bụng thành năng lượng.

Khi nói đến vitamin C, chúng ta thường nghĩ đến những quả cam ngon ngọt. Tuy nhiên, đừng chỉ uống nước cam để tăng lượng vitamin C. Nước cam là một nguồn vitamin C quan trọng, nhưng nó cũng chứa nhiều đường. Hãy thử thêm ớt, cà chua, cải xoăn và kiwi trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác, chúng đều chứa nhiều vitamin C hơn cam.

Không loại bỏ hoàn toàn chất béo

Tránh chất béo trong cơ thể nghe có vẻ hợp lý, nhưng bạn đã không nhận ra vai trò của chất béo vào thời điểm đó. Trên thực tế, bạn cần một số chất béo “tốt” trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Bởi vì tất cả các tế bào trong cơ thể bạn đều được tạo thành từ lớp kép lipid. Cho dù chúng được tạo thành từ chất béo tốt hay xấu phụ thuộc vào loại chất béo nào trong chế độ ăn uống của bạn. loại giàu chất béo.

Nếu lớp tế bào lipid bao gồm các chất béo lành mạnh, chúng sẽ nhạy cảm hơn với insulin và giúp các thụ thể dễ dàng bắt cặp – một trong những hoạt động cần thiết cho quá trình trao đổi chất và sản xuất, đầu ra năng lượng. Tất nhiên, điều cần thiết là loại bỏ chất béo chuyển hóa gây xơ vữa động mạch khỏi chế độ ăn uống của bạn, bởi vì chúng sẽ làm bạn béo và từ từ giết chết bạn.

Chế phẩm sinh học bổ sung

Đường tiêu hóa tốt hỗ trợ cho việc trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả
Đường tiêu hóa tốt hỗ trợ cho việc trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả

Probiotics là những vi khuẩn nhỏ tồn tại tự nhiên trong đường tiêu hóa và thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua. Rất khó để giảm cân nếu không có một đường ruột khỏe mạnh. Nếu đường ruột của bạn không khỏe mạnh, nó sẽ có tác động tiêu cực đến việc sản xuất các chất dẫn truyền này, dẫn đến chức năng nhận thức kém và thiếu động lực để tập thể dục.

Sức khỏe đường ruột cũng rất quan trọng vì nó có thể cải thiện tiêu hóa. Sự trao đổi chất của bạn sẽ được hỗ trợ, và các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ và sử dụng một cách hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn chỉ ra rằng men vi sinh có trong kim chi Hàn Quốc hoặc kim chi Việt Nam lên men có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Ngủ ngon

Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone gây đói gọi là ghrelin, thường dẫn đến cảm giác thèm ăn đường và các loại thực phẩm khác. Thiếu ngủ cũng có thể làm thay đổi việc sản xuất hormone, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tất nhiên, rèn luyện thể lực

Còn cách giảm mỡ bụng cho nam giới nếu chỉ tuân theo nguyên tắc ăn uống thì sẽ không bao giờ thành công. Tập luyện sức bền không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất cần thiết để tập cơ bụng. Vì có thể đốt cháy mỡ thừa vùng eo. Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải có thể giúp xây dựng cơ bắp. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng kế hoạch tập thể dục định kỳ.

Hãy thử chuỗi động tác plank-sàn hỗ trợ vùng bụng

  • Cẳng tay vuông. Cổ, mông, gót chân trên một đường thẳng, cơ bụng căng nhưng vẫn có thể thở đều đặn trong 60 giây.
  • Xoay khuỷu tay của bạn theo chiều dọc. Nâng một chân song song với mặt đất và vẫn thở đều trong 30 giây, sau đó đổi chân
  • Duy trì tư thế nằm nghiêng. Hãy lưu ý rằng phần từ đầu đến chân vẫn là một đường thẳng. Giữ trong 30 giây và đổi bên

Quan tâm: 8 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả và an toàn

Tiết lộ tư thế ngủ giảm mỡ bụng “cực hiệu quả”

1. Nằm sấp để giảm mỡ bụng

Nhiều bạn đang thắc mắc: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Các chuyên gia xác định: Khi bạn nằm sấp khi ngủ, tức là khi bạn đặt bụng xuống giường, toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ dồn lên vùng bụng. Gây bít các vùng bụng lớn hơn và tích tụ mỡ thừa. Đây là lý do tại sao khi bạn thức dậy vào buổi sáng, vòng hai của bạn sẽ không tăng lên chút nào.

Lưu ý: Không nên duy trì tư thế nằm ngủ sấp này suốt đêm để giảm mỡ vùng bụng, vì sẽ ảnh hưởng đến một số bộ phận trên cơ thể như tức ngực, khó thở và cản trở lưu thông máu do áp lực tim. sự trao đổi chất.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái và thăng bằng ở tư thế nằm khác sau 2-4 giờ, bạn chỉ nên nằm sấp để giảm mỡ bụng. Bạn cũng lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ giúp giảm cân này nên kê gối thấp để tránh ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Nếu không quen nằm sấp và ngủ không thoải mái, bạn có thể tham khảo bài tập nhẹ nhàng dưới đây.

Các bước thực hiện bài tập:

  • Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai tay song song với cơ thể.
  • Đưa hai chân chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
  • Tiếp theo, nâng cao đầu và cơ thể lên hết mức có thể và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
  • Từ từ đặt người trở lại đầu và thở ra.
  • Thực hiện đều đặn 15 phút tập thể dục mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

2. Nằm ngửa để giảm cân khi ngủ

Nằm ngửa khi ngủ có tác dụng ngăn ngừa mỡ bụng
Nằm ngửa khi ngủ có tác dụng ngăn ngừa mỡ bụng

Đây là một tư thế ngủ thoải mái, phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nằm ngửa khi ngủ có tác dụng ngăn ngừa mỡ bụng khác với nằm sấp. Nhưng nó giúp cải thiện sức ép của dạ dày và da mặt bị gấp lại tạo thành nếp nhăn.

Sau nhiều năm nghiên cứu về các phương pháp giảm cân, bác sĩ Nhật Bản Fukutsuko đã đưa ra phương pháp giảm cân nằm ngửa giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn dùng một chiếc khăn lớn và cuộn thành ống có đường kính khoảng 10 cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để làm nó.
  • Khi bắt đầu bài tập, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt ống khăn đã chuẩn bị sẵn vào chỗ lõm của lưng, căn khăn với rốn.
  • Đối diện với trần nhà.
  • Chân của bạn thẳng và các ngón chân chạm vào nhau.
  • Đặt cánh tay của bạn thẳng trên đỉnh đầu và để chúng chạm vào nhau bằng ngón tay út của bạn.

Đây là một bài tập nhỏ bạn có thể làm trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút. Xin lưu ý rằng những người có vấn đề về cột sống không nên sử dụng phương pháp này.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Tập thở bụng trước khi đi ngủ để giúp giảm béo

Tư thế ngủ sử dụng “thở bằng bụng” để giúp giảm cân này hẳn là lạ. Hít thở bằng bụng cũng là một bài tập giảm mỡ có thể áp dụng. Các bài tập thở bằng bụng kích thích nhu động ruột và giúp vòng eo khỏe hơn. Bạn nên dành khoảng 30 phút tập thể dục để giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn.

4. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Đây không phải là tư thế nằm ngủ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng thói quen này cũng có thể giúp bạn tăng lượng oxy vào cơ thể. Giúp bạn bình tĩnh hơn, dịu thần kinh và thư giãn hơn. Đồng thời, phương pháp thở này giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng chon am giới mà chúng tôi chia sẻ. Chúc các quý ông sớm sở hữu body săn chắc, thon gọn.

Tránh những sai lầm phổ biến và thực hiện theo những thói quen sinh hoạt đơn giản để giảm mỡ bụng cho nam giới, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây.

Nạp vitamin tổng hợp

Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc sản xuất carnitine, là một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo ở bụng thành năng lượng
Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc sản xuất carnitine, là một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo ở bụng thành năng lượng

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, vitamin C có thể giúp cân bằng cortisol (một loại hormone thường được gọi là “hormone căng thẳng” làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu). Ngoài việc là một cách tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa cảm cúm. Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc sản xuất carnitine, là một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo ở bụng thành năng lượng.

Khi nói đến vitamin C, chúng ta thường nghĩ đến những quả cam ngon ngọt. Tuy nhiên, đừng chỉ uống nước cam để tăng lượng vitamin C. Nước cam là một nguồn vitamin C quan trọng, nhưng nó cũng chứa nhiều đường. Hãy thử thêm ớt, cà chua, cải xoăn và kiwi trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác, chúng đều chứa nhiều vitamin C hơn cam.

Không loại bỏ hoàn toàn chất béo

Tránh chất béo trong cơ thể nghe có vẻ hợp lý, nhưng bạn đã không nhận ra vai trò của chất béo vào thời điểm đó. Trên thực tế, bạn cần một số chất béo “tốt” trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Bởi vì tất cả các tế bào trong cơ thể bạn đều được tạo thành từ lớp kép lipid. Cho dù chúng được tạo thành từ chất béo tốt hay xấu phụ thuộc vào loại chất béo nào trong chế độ ăn uống của bạn. loại giàu chất béo.

Nếu lớp tế bào lipid bao gồm các chất béo lành mạnh, chúng sẽ nhạy cảm hơn với insulin và giúp các thụ thể dễ dàng bắt cặp – một trong những hoạt động cần thiết cho quá trình trao đổi chất và sản xuất, đầu ra năng lượng. Tất nhiên, điều cần thiết là loại bỏ chất béo chuyển hóa gây xơ vữa động mạch khỏi chế độ ăn uống của bạn, bởi vì chúng sẽ làm bạn béo và từ từ giết chết bạn.

Chế phẩm sinh học bổ sung

Đường tiêu hóa tốt hỗ trợ cho việc trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả
Đường tiêu hóa tốt hỗ trợ cho việc trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả

Probiotics là những vi khuẩn nhỏ tồn tại tự nhiên trong đường tiêu hóa và thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua. Rất khó để giảm cân nếu không có một đường ruột khỏe mạnh. Nếu đường ruột của bạn không khỏe mạnh, nó sẽ có tác động tiêu cực đến việc sản xuất các chất dẫn truyền này, dẫn đến chức năng nhận thức kém và thiếu động lực để tập thể dục.

Sức khỏe đường ruột cũng rất quan trọng vì nó có thể cải thiện tiêu hóa. Sự trao đổi chất của bạn sẽ được hỗ trợ, và các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ và sử dụng một cách hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn chỉ ra rằng men vi sinh có trong kim chi Hàn Quốc hoặc kim chi Việt Nam lên men có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Ngủ ngon

Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone gây đói gọi là ghrelin, thường dẫn đến cảm giác thèm ăn đường và các loại thực phẩm khác. Thiếu ngủ cũng có thể làm thay đổi việc sản xuất hormone, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tất nhiên, rèn luyện thể lực

Còn cách giảm mỡ bụng cho nam giới nếu chỉ tuân theo nguyên tắc ăn uống thì sẽ không bao giờ thành công. Tập luyện sức bền không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất cần thiết để tập cơ bụng. Vì có thể đốt cháy mỡ thừa vùng eo. Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải có thể giúp xây dựng cơ bắp. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng kế hoạch tập thể dục định kỳ.

Hãy thử chuỗi động tác plank-sàn hỗ trợ vùng bụng

  • Cẳng tay vuông. Cổ, mông, gót chân trên một đường thẳng, cơ bụng căng nhưng vẫn có thể thở đều đặn trong 60 giây.
  • Xoay khuỷu tay của bạn theo chiều dọc. Nâng một chân song song với mặt đất và vẫn thở đều trong 30 giây, sau đó đổi chân
  • Duy trì tư thế nằm nghiêng. Hãy lưu ý rằng phần từ đầu đến chân vẫn là một đường thẳng. Giữ trong 30 giây và đổi bên

Quan tâm: 8 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả và an toàn

Tiết lộ tư thế ngủ giảm mỡ bụng “cực hiệu quả”

1. Nằm sấp để giảm mỡ bụng

Nhiều bạn đang thắc mắc: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Các chuyên gia xác định: Khi bạn nằm sấp khi ngủ, tức là khi bạn đặt bụng xuống giường, toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ dồn lên vùng bụng. Gây bít các vùng bụng lớn hơn và tích tụ mỡ thừa. Đây là lý do tại sao khi bạn thức dậy vào buổi sáng, vòng hai của bạn sẽ không tăng lên chút nào.

Lưu ý: Không nên duy trì tư thế nằm ngủ sấp này suốt đêm để giảm mỡ vùng bụng, vì sẽ ảnh hưởng đến một số bộ phận trên cơ thể như tức ngực, khó thở và cản trở lưu thông máu do áp lực tim. sự trao đổi chất.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái và thăng bằng ở tư thế nằm khác sau 2-4 giờ, bạn chỉ nên nằm sấp để giảm mỡ bụng. Bạn cũng lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ giúp giảm cân này nên kê gối thấp để tránh ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Nếu không quen nằm sấp và ngủ không thoải mái, bạn có thể tham khảo bài tập nhẹ nhàng dưới đây.

Các bước thực hiện bài tập:

  • Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai tay song song với cơ thể.
  • Đưa hai chân chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
  • Tiếp theo, nâng cao đầu và cơ thể lên hết mức có thể và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
  • Từ từ đặt người trở lại đầu và thở ra.
  • Thực hiện đều đặn 15 phút tập thể dục mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

2. Nằm ngửa để giảm cân khi ngủ

Nằm ngửa khi ngủ có tác dụng ngăn ngừa mỡ bụng
Nằm ngửa khi ngủ có tác dụng ngăn ngừa mỡ bụng

Đây là một tư thế ngủ thoải mái, phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nằm ngửa khi ngủ có tác dụng ngăn ngừa mỡ bụng khác với nằm sấp. Nhưng nó giúp cải thiện sức ép của dạ dày và da mặt bị gấp lại tạo thành nếp nhăn.

Sau nhiều năm nghiên cứu về các phương pháp giảm cân, bác sĩ Nhật Bản Fukutsuko đã đưa ra phương pháp giảm cân nằm ngửa giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn dùng một chiếc khăn lớn và cuộn thành ống có đường kính khoảng 10 cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để làm nó.
  • Khi bắt đầu bài tập, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt ống khăn đã chuẩn bị sẵn vào chỗ lõm của lưng, căn khăn với rốn.
  • Đối diện với trần nhà.
  • Chân của bạn thẳng và các ngón chân chạm vào nhau.
  • Đặt cánh tay của bạn thẳng trên đỉnh đầu và để chúng chạm vào nhau bằng ngón tay út của bạn.

Đây là một bài tập nhỏ bạn có thể làm trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút. Xin lưu ý rằng những người có vấn đề về cột sống không nên sử dụng phương pháp này.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Tập thở bụng trước khi đi ngủ để giúp giảm béo

Tư thế ngủ sử dụng “thở bằng bụng” để giúp giảm cân này hẳn là lạ. Hít thở bằng bụng cũng là một bài tập giảm mỡ có thể áp dụng. Các bài tập thở bằng bụng kích thích nhu động ruột và giúp vòng eo khỏe hơn. Bạn nên dành khoảng 30 phút tập thể dục để giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn.

4. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Đây không phải là tư thế nằm ngủ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng thói quen này cũng có thể giúp bạn tăng lượng oxy vào cơ thể. Giúp bạn bình tĩnh hơn, dịu thần kinh và thư giãn hơn. Đồng thời, phương pháp thở này giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng chon am giới mà chúng tôi chia sẻ. Chúc các quý ông sớm sở hữu body săn chắc, thon gọn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...