Cách giảm mỡ bụng ở nam giới tại nhà

Tỷ lệ béo phì ở nam giới tăng lên nhanh chóng trong những năm gần đây. Vì vậy, thực đơn giảm béo trong 7 ngày được cho là phù hợp với những người tập thể hình muốn có thân hình cân đối, giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam tăng lượng đạm

Trong quá trình tiêu hóa, có tới 25-30% lượng calo trong thực phẩm chứa protein được chuyển hóa thành năng lượng. Đây là một mức độ hấp thụ đáng kể, bởi vì đối với các chất khác, chẳng hạn như carbohydrate, mục tiêu nằm trong khoảng 6% đến 8% calo.

Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sữa… để phục hồi cơ bắp thay vì tích tụ mỡ bụng.

Áp dụng chế độ ăn ít calo cho nam giới để giảm mỡ bụng

Có một nguyên tắc bất biến, khi lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo cơ thể hấp thụ thì mỡ sẽ tan chảy một cách tự nhiên. Với việc giảm bớt những bộ phận không tốt cho sức khỏe như đồ chiên rán, đồ uống có cồn không còn xa lạ với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đặc biệt là đồ uống có ga, bạn hãy thử cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại nhà. Sau khi sử dụng kéo dài, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng eo.

Uống nhiều nước

Cách giảm bụng cho nam uống nước khoáng tại nhà là cách bổ sung khoáng chất và thanh lọc cơ thể lành tính nhất. Cơ thể của chúng ta được tạo thành từ 75% là nước, vì vậy khi cơ thể thiếu nước, sức khỏe của bạn cũng sẽ giảm sút. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cần bổ sung đủ nước và chất điện giải cho cơ thể, lượng nước phù hợp nhất là hai lít mỗi ngày. Nước có thể tạo ra cảm giác no và giảm cảm giác đói, vì vậy đây được coi là kỹ thuật ăn kiêng lành tính nhất.

Ăn nhiều rau và chất xơ

Chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, từ đó giúp nam giới giảm cân
Chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, từ đó giúp nam giới giảm cân

Cách giảm bụng cho nam giới tại nhà là thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhất. Chất xơ giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, kéo dài cảm giác no từ đó giúp nam giới giảm cân. Đặc biệt đối với những người tập gym thì rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu. Chất xơ trong rau có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol, rất có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ từ nước hoa quả, đặc biệt là nước ép bí ngô.

Không ăn kiêng các chất béo

Có hai loại chất béo đơn giản, một trong số đó là chất béo chất lượng dinh dưỡng hoàn chỉnh từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, các sản phẩm sữa không đường và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn thực sự không nên bỏ chất béo, vì khi cơ thể đốt cháy chất béo tốt sẽ không tạo ra năng lượng cho mọi hoạt động, khiến cơ thể yếu ớt, thiếu sức sống.

Tránh xa đồ uống có cồn

Làm thế nào để đàn ông giảm bụng tại nhà? Nhậu nhẹt là kẻ thù truyền kiếp của đàn ông. Nhưng vì nhiều lý do, đàn ông vẫn phải uống bia, rượu để giải quyết công việc. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng. Giảm đồ uống có cồn không chỉ có thể làm cho gan và thận hoạt động tốt, mà còn làm giảm khối lượng mỡ bụng.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn đã được đề cập ở phần trước giúp giảm mỡ bụng ở nam giới, bạn tin chắc rằng khi thực hiện đúng quy trình chắc chắn sẽ mang lại cho bạn số đo vòng eo như mơ ước.

Kết hợp với bài tập giảm mỡ vùng bụng

Sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam và các bài tập thể dục cơ bản đơn giản tại nhà sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.  Đây sẽ là kinh nghiệm giảm cân nhanh nhất.

Gập bụng cơ bản

  • Nằm ngửa trên sàn, cách mặt đất 2 chân
  • Duỗi bả vai và hai tay ra sau đầu
  • Siết cơ bụng, uốn cong phần thân trên về phía trước. Nghiêng người sang trái, khuỷu tay cần chạm vào đầu gối trái sẽ tốt hơn.
  • Từ từ hạ lưng xuống sàn.

Đánh bay bụng bia với tư thế gập bụng cơ bản
Đánh bay bụng bia với tư thế gập bụng cơ bản

Plank

  • Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Tiếp tục chống đất bằng mũi chân sao cho cơ thể song song với mặt đất.
  • Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
  • Từ từ đẩy đầu gối của bạn xuống phía trước và sau đó trở lại vị trí bình thường.
  • Lặp lại bước 1 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần lặp lại mong muốn.

Bước chân kết hợp với tạ tay

  • Tiến lên một bước bằng chân trái sao cho xương chày cần thiết song song với mặt sau mặt đất, đồng thời giữ hai tay ở tư thế nâng tạ lên trên đầu.
  • Bước chân trái về tư thế đứng.
  • Thực hiện bước thứ hai tương tự về phía trước với chân phải của bạn.
  • Các bước cần trở lại tư thế đứng.
  • Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần lặp lại mong muốn.\
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Squat kết hợp với tạ ấm

  • Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  • 2 tay cầm tạ ấm
  • Vung tay lên cao trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
  • Gập quả tạ để di chuyển quả tạ qua hai chân ra phía sau nhưng lưu ý giữ thẳng lưng. Bạn vẫn cần siết chặt các cơ phần trên cơ thể để giữ thăng bằng.
  • Đứng thẳng và lặp lại bước 3.
  • Tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn.

Trên đây là liệu trình giảm cân toàn thân cho nam. Hi vọng sẽ giúp các bạn giảm cân tại nhà có thêm nhiều sự lựa chọn. Tùy vào sức khỏe thể chất của bản thân để lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể của mình bạn nhé!

 

Tỷ lệ béo phì ở nam giới tăng lên nhanh chóng trong những năm gần đây. Vì vậy, thực đơn giảm béo trong 7 ngày được cho là phù hợp với những người tập thể hình muốn có thân hình cân đối, giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam tăng lượng đạm

Trong quá trình tiêu hóa, có tới 25-30% lượng calo trong thực phẩm chứa protein được chuyển hóa thành năng lượng. Đây là một mức độ hấp thụ đáng kể, bởi vì đối với các chất khác, chẳng hạn như carbohydrate, mục tiêu nằm trong khoảng 6% đến 8% calo.

Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sữa… để phục hồi cơ bắp thay vì tích tụ mỡ bụng.

Áp dụng chế độ ăn ít calo cho nam giới để giảm mỡ bụng

Có một nguyên tắc bất biến, khi lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo cơ thể hấp thụ thì mỡ sẽ tan chảy một cách tự nhiên. Với việc giảm bớt những bộ phận không tốt cho sức khỏe như đồ chiên rán, đồ uống có cồn không còn xa lạ với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đặc biệt là đồ uống có ga, bạn hãy thử cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại nhà. Sau khi sử dụng kéo dài, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng eo.

Uống nhiều nước

Cách giảm bụng cho nam uống nước khoáng tại nhà là cách bổ sung khoáng chất và thanh lọc cơ thể lành tính nhất. Cơ thể của chúng ta được tạo thành từ 75% là nước, vì vậy khi cơ thể thiếu nước, sức khỏe của bạn cũng sẽ giảm sút. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cần bổ sung đủ nước và chất điện giải cho cơ thể, lượng nước phù hợp nhất là hai lít mỗi ngày. Nước có thể tạo ra cảm giác no và giảm cảm giác đói, vì vậy đây được coi là kỹ thuật ăn kiêng lành tính nhất.

Ăn nhiều rau và chất xơ

Chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, từ đó giúp nam giới giảm cân
Chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, từ đó giúp nam giới giảm cân

Cách giảm bụng cho nam giới tại nhà là thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhất. Chất xơ giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, kéo dài cảm giác no từ đó giúp nam giới giảm cân. Đặc biệt đối với những người tập gym thì rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu. Chất xơ trong rau có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol, rất có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ từ nước hoa quả, đặc biệt là nước ép bí ngô.

Không ăn kiêng các chất béo

Có hai loại chất béo đơn giản, một trong số đó là chất béo chất lượng dinh dưỡng hoàn chỉnh từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, các sản phẩm sữa không đường và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn thực sự không nên bỏ chất béo, vì khi cơ thể đốt cháy chất béo tốt sẽ không tạo ra năng lượng cho mọi hoạt động, khiến cơ thể yếu ớt, thiếu sức sống.

Tránh xa đồ uống có cồn

Làm thế nào để đàn ông giảm bụng tại nhà? Nhậu nhẹt là kẻ thù truyền kiếp của đàn ông. Nhưng vì nhiều lý do, đàn ông vẫn phải uống bia, rượu để giải quyết công việc. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng. Giảm đồ uống có cồn không chỉ có thể làm cho gan và thận hoạt động tốt, mà còn làm giảm khối lượng mỡ bụng.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn đã được đề cập ở phần trước giúp giảm mỡ bụng ở nam giới, bạn tin chắc rằng khi thực hiện đúng quy trình chắc chắn sẽ mang lại cho bạn số đo vòng eo như mơ ước.

Kết hợp với bài tập giảm mỡ vùng bụng

Sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam và các bài tập thể dục cơ bản đơn giản tại nhà sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.  Đây sẽ là kinh nghiệm giảm cân nhanh nhất.

Gập bụng cơ bản

  • Nằm ngửa trên sàn, cách mặt đất 2 chân
  • Duỗi bả vai và hai tay ra sau đầu
  • Siết cơ bụng, uốn cong phần thân trên về phía trước. Nghiêng người sang trái, khuỷu tay cần chạm vào đầu gối trái sẽ tốt hơn.
  • Từ từ hạ lưng xuống sàn.

Đánh bay bụng bia với tư thế gập bụng cơ bản
Đánh bay bụng bia với tư thế gập bụng cơ bản

Plank

  • Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Tiếp tục chống đất bằng mũi chân sao cho cơ thể song song với mặt đất.
  • Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
  • Từ từ đẩy đầu gối của bạn xuống phía trước và sau đó trở lại vị trí bình thường.
  • Lặp lại bước 1 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần lặp lại mong muốn.

Bước chân kết hợp với tạ tay

  • Tiến lên một bước bằng chân trái sao cho xương chày cần thiết song song với mặt sau mặt đất, đồng thời giữ hai tay ở tư thế nâng tạ lên trên đầu.
  • Bước chân trái về tư thế đứng.
  • Thực hiện bước thứ hai tương tự về phía trước với chân phải của bạn.
  • Các bước cần trở lại tư thế đứng.
  • Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần lặp lại mong muốn.\
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Squat kết hợp với tạ ấm

  • Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  • 2 tay cầm tạ ấm
  • Vung tay lên cao trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
  • Gập quả tạ để di chuyển quả tạ qua hai chân ra phía sau nhưng lưu ý giữ thẳng lưng. Bạn vẫn cần siết chặt các cơ phần trên cơ thể để giữ thăng bằng.
  • Đứng thẳng và lặp lại bước 3.
  • Tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn.

Trên đây là liệu trình giảm cân toàn thân cho nam. Hi vọng sẽ giúp các bạn giảm cân tại nhà có thêm nhiều sự lựa chọn. Tùy vào sức khỏe thể chất của bản thân để lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể của mình bạn nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...