Cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần

Mỡ đùi xuất hiện khiến các chị em cảm thấy tự ti về đôi chân của mình. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu các cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần nhé.

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần
Cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần

1. Massage giảm mỡ đùi

Massage cũng là một cách giảm mỡ đùi hiệu quả và an toàn. Bạn có thể kết hợp tập yoga hoặc thể dục và massage đùi để tăng hiệu quả giảm kích thước vòng đùi nhanh hơn.

Cách giảm mỡ đùi bằng massage không khó nhưng đòi hỏi bạn phải dùng nhiều sức của tay và thực hiện vừa phải.

Ngoài ra, nên kết hợp với các nguyên liệu như gừng, dầu dừa hay dầu oliu để làm tan mỡ thừa ở đùi dễ dàng hơn.

Vì những nguyên liệu này sẽ giúp kỹ thuật massage trơn tru và dễ thực hiện hơn.

Đồng thời, lực ma sát mạnh mẽ giữa tay và nguyên liệu sẽ làm nóng mỡ và đốt cháy mỡ thừa vùng đùi.

Cụ thể, bạn có thể thực hiện theo các bước massage sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị rượu gừng hoặc thay thế dầu oliu, hoặc dầu dừa hoặc kem tan mỡ thì hiệu quả tốt hơn.
  • Bước 2: Làm sạch vùng da đùi, thoa đều nguyên liệu lên đùi và cả bắp chân bằng cách.
  • Bước 3: Để massage có thể dùng hai tay massage theo vòng tròn, dọc theo mông và đùi đến bắp chân, chỗ nào bị thâm thì massage thật kỹ. Dùng lực vừa đủ để làm nóng và thẩm thấu vào vùng mỡ.

Nên thực hiện ít nhất 30 phút và mỗi ngày một lần để có kết quả nhanh hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Xây dựng chế độ ăn kiêng để giảm mỡ đùi

Mỡ đùi là vùng khó giảm nên chỉ tập thể dục hoặc mát xa thôi là chưa đủ.

Bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống giảm cân khoa học, tránh ăn quá no khiến quá trình tập luyện không đạt hiệu quả.

Dưới đây là một số khuyến nghị về chế độ ăn uống khoa học cũng là cách giảm mỡ đùi hiệu quả:

Giảm tiêu thụ đường và tinh bột

Khi ăn quá nhiều tinh bột và đường sẽ khiến cơ thể trở nên nặng nề, dễ bị tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng đùi.

Do đó, bạn nên giảm lượng thức ăn có đường và tinh bột ăn hàng ngày và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm này rất tốt cho quá trình tiêu hao mỡ thừa vì nó cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng mà không gây tích tụ mỡ.

Giảm lượng muối ăn hàng ngày

Quá nhiều muối vào cơ thể có thể gây ra tình trạng giữ nước, ảnh hưởng đến cơ thể, hông và đùi.

Vì vậy, bạn nên giảm lượng muối trong các món ăn hàng ngày, càng nhiều đậu phộng càng tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, nên loại bỏ các món cá muối, hoa quả rang muối… ra khỏi thực đơn để giảm mỡ đùi.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất điện giải

Các chất điện giải như kali, magie, canxi… sẽ giúp cơ thể hạn chế tích tụ muối và cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.

Từ đó, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Chất điện giải thường có trong các loại thực phẩm như rau xanh đậm, chuối, sữa chua, đậu.

3. Một số bài tập giảm mỡ đùi

Bài tập 1: Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ tốt hơn
Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ tốt hơn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, vuông góc với vai và lưng, mũi chân chạm đất, ép cơ bụng và ép hông để tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Bắt đầu từ từ hạ người xuống, hít thở sâu.
  • Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí ban đầu, giữ cơ thể trên một đường thẳng
  • Bước 4: Nhanh chóng lặp lại các bước trên trong 30 giây.

Bài tập 2: Squat

Có lẽ nhiều người biết bài tập này, vì nó có thể làm săn chắc mông rất tốt.

Nhưng bài tập này giúp giảm mỡ đùi, tăng độ dẻo dai cho lưng và đốt cháy calo ở đùi và cánh tay.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và đặt tay sau đầu
  • Bước 2: Bắt đầu từ từ hạ thấp hông theo chiều dọc xuống hết mức có thể, nhưng không để đầu gối quá mũi chân.
  • Bước 3: Nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu

Hoàn thành ít nhất 30 cái trong khoảng 2 phút.

Bài tập 3: Yoga – Tư thế ngồi trên ghế

Tuy là một động tác dễ dàng nhưng không phải ai cũng có thể giữ được tư thế này lâu.

Vì nó tác động rất nhiều lực lên đùi nên tư thế ngồi trên ghế được chứng minh là đốt cháy mỡ đùi rất mạnh.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đưa hai tay lên, từ từ co đầu gối sao cho đùi gần như song song với mặt đất.
  • Bước 3: Giữ tư thế thẳng đứng trong khoảng 30 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Nâng người trong thời gian dài hơn khi cơ thể đã quen với vị trí.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng qua thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ đùi đạt hiệu quả

Muốn có được đôi chân thon như mong muốn, ngoài việc tập thể dục hàng ngày và ăn uống đúng giờ, bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:

  • Trong quá trình tập luyện, bạn không nên nản vì cảm giác nôn nóng, tập quá sức hoặc ăn kiêng quá nhiều sẽ khiến phương pháp giảm mỡ đùi không hiệu quả.
  • Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột.
  • Đi ngủ sớm và dậy sớm, ngủ đủ giấc, không thức khuya, không để thức khuya, ăn quá no dẫn đến rối loạn cơ thể.

Trên đây là những cách giảm mỡ đùi hiệu quả sau 1 tuần. Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Kẹo cao su có phải là cách giảm cân hiệu quả?

(Giamcanthaoduoc) - Kẹo cao su sẽ không giúp bạn giảm thêm cân, nhưng nó có thể đốt cháy calo và hạn chế sự thèm...

Loại bỏ mỡ thừa với cà phê bông cải xanh giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Với nỗi ám ảnh ngày càng tăng về việc ăn uống lành mạnh, một thứ gì đó mới xuất hiện sẽ luôn...

5 loại thức uống xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả giúp bụng phẳng, eo thon

(Giamcanthaoduoc) - Đây được coi là những loại đồ uống dễ làm, rất hiệu quả để giảm cân và duy trì thân hình cân...