Cẩm nang thực đơn giảm cân giúp nam giới lấy lại vóc dáng!

Thực đơn giảm cân của nam giới không chỉ đơn thuần là những món ăn giảm cân, giảm mỡ. Cần kết hợp giữa lối sống khoa học và phương pháp tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Nam giới hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng nghiêm trọng. Vì vậy thực đơn giảm cân được rất nhiều người quan tâm.

Áp dụng thực đơn giảm cân cho nam dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này.

Béo phì là gì?

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Thừa cân có nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 25, và nếu cao hơn 30 thì được coi là béo phì.

Chỉ số BMI trong khoảng 18,5-25 được coi là cân nặng cân đối.

Ngược lại, những người có chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là nhẹ cân.

Tuy nhiên, có nhiều trường hợp chỉ số BMI bình thường nhưng trông vẫn béo. Nguyên nhân là do có quá nhiều mỡ, tập trung nhiều ở vùng bụng, đùi, bắp tay và các bộ phận dễ nhìn …

Vì vậy, thực đơn giảm cân cho nam không hẳn phù hợp với những người có chỉ số BMI cao hơn 25, và kể cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa trên công thức sau:

Chỉ số khối cơ thể BMI = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao)

Sự nguy hiểm của bệnh béo phì

Người xưa vẫn cho rằng béo là béo khỏe, béo tốt, béo đẹp, nhiều người còn lấy quan niệm này làm tiêu chuẩn cho mình. Nhưng thừa cân có thể dẫn đến nhiều hậu quả không mong muốn, nhất là khi mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng

Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý của nam giới, đặc biệt gây ra các bệnh như huyết áp và tim mạch
Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý của nam giới, đặc biệt gây ra các bệnh như huyết áp và tim mạch

1/ Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý

Nam giới thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với phụ nữ hoặc trước đám đông. Rào cản tâm lý này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của bạn.

2/ Béo phì khiến đàn ông kém hấp dẫn

Việc tích tụ nhiều mỡ thừa khiến nam giới cảm thấy khó chịu với ngoại hình của mình, bởi thân hình không còn cân đối, đặc biệt là tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Bởi ít ai nghĩ rằng đàn ông béo phì lại hấp dẫn như đàn ông cơ bắp, cân đối.

3/ Béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản

Lớp mỡ tích tụ dưới da, cơ hay các cơ quan nội tạng nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Đàn ông béo phì dễ mắc nhiều bệnh, như tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao, tiểu đường …

Đặc biệt đối với nam giới, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ làm tăng hoạt động của men aromatase và nồng độ estradiol-một chất ức chế hormone sinh dục nam của tuyến yên.

Đàn ông béo phì làm giảm số lượng tinh trùng và tăng khả năng cương dương ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Tình trạng béo phì lâu ngày không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục của nam giới, tinh trùng di chuyển chậm, không thể xuất tinh hoặc xuất tinh ngược dòng, dẫn đến vô sinh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn giảm cân cho nam

Sau đây là thực đơn giảm cân cho nam giới muốn đánh bay mỡ thừa lấy lại thể lực và sự cân đối.

Thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngày
Thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngày

1/ Thực đơn giảm béo ngày đầu tiên

Vào ngày đầu tiên, tổng lượng calo từ thức ăn của nam giới là 1.845 calo, bao gồm 228 gam carbohydrate, 150 gam protein và 37 gam chất béo. Lượng thực phẩm tiêu thụ cụ thể bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 2 lát bưởi tươi.
  • Đồ ăn nhẹ: 50g quả mâm xôi, 300ml sữa tách kem, 1 quả chuối chín, 50g quả việt quất.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 lát dưa hấu, cá hồi hấp.
  • Ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 120g bít tết, cải bó xôi, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.

2/ Thực đơn ngày 2

Những người đàn ông giảm cân có tổng năng lượng là 1.831 calo trong ngày thứ hai, bao gồm 229 gam carbohydrate, 150 gam protein và 35 gam chất béo. Lượng thức ăn được phân bổ cho mỗi bữa như sau:

  • Bữa sáng: 45gr bột yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
  • Bữa trưa: ức gà nướng, 1 cốc nước ép táo.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và súp lơ luộc.

Quan tâm: Ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh chóng?

3/ Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 3

Vào ngày thứ ba, chuyên gia dinh dưỡng tính toán rằng tổng năng lượng của nam giới nên là 1.836 calo, bao gồm 229 gam carbohydrate, 140 gam protein và 40 gam chất béo.

Lượng thức ăn được khuyến nghị cho mỗi bữa như sau:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ bột yến mạch, trộn với mật ong và quả việt quất.
  • Bữa trưa: 1 quả cam và 1 đĩa bí đỏ luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 100 gram pho mát ít béo và dứa tươi.
  • Bữa tối: 100 gram cá thu nướng, 2 củ khoai tây nghiền.

4/ Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ ngày thứ 4

Hôm nay, bạn sẽ nạp thêm vào cơ thể 1.802 calo, bao gồm 225 gam carbohydrate, 140 gam protein và 38 gam chất béo. Thức ăn cần chuẩn bị bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng tráng phô mai và 200ml sữa không đường.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 miếng bánh mì đen, 90g cá mòi.
  • Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100 gam cá hồi, rau luộc.

Quan tâm: Chế độ ăn giúp nam giới giảm mỡ bụng có thể bạn chưa biết

5/ Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

Năng lượng tiêu thụ vào ngày thứ 5 vẫn đang giảm và cơ thể bạn có thể thích nghi với mức giảm này mà không còn cảm giác đói và thèm ăn nữa. Cụ thể, vào ngày thứ 5, bạn sẽ tiêu thụ 1.781 calo, trong đó 224g carbohydrate, 138g protein và 37g chất béo, tính như sau cho mỗi bữa ăn:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 90 gram cá hồi hấp xì dầu, rau luộc.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt nạc hấp.

6/ Thực đơn giảm cân ngày thứ sáu

Bữa ăn giảm cân ngày 6 sẽ bao gồm các loại thực phẩm sau:

  • Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm. Nên sử dụng bột yến mạch trước để tránh axit trong chanh gây hại cho dạ dày.
  • Ăn nhẹ: 2 hạt đậu.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước trái cây.
  • Ăn nhẹ: 1 quả ổi.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100 gram thịt gà quay.

Với những thực phẩm này, bạn đã tiêu thụ 1.741 calo, 219 gam carbohydrate, 133 gam protein và 37 gam chất béo.

Quan tâm: Thực đơn giảm 6kg mỗi tuần dành cho Nam

7/ Thực đơn giảm cân cho nam thứ bảy

Vào ngày cuối cùng áp dụng thực đơn giảm cân cho nam này, cơ thể bạn sẽ được nạp 1.733 calo, 219 gam carbohydrate, 131 gam protein và 37 gam chất béo, tương ứng với lượng thức ăn sau:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.
  • Đồ ăn nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120 gram sữa chua ít béo.
  • Bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g ức gà.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo.
  • Bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ngoài thực đơn giảm cân cho nam giới trên đây, nam giới cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

1/ Kết hợp giữa tập thể dục và vận động

Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả ở nam giới
Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả ở nam giới

Trên đây là những lưu ý bạn nên tham khảo để có thể thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên thực hiện thêm các bài tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Quá trình tập luyện nên từ cơ bản đến nâng cao, để cơ thể thích nghi dần mà không cần tập luyện quá sức. Nam giới nên duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bao gồm đi bộ, bơi lội, tập aerobic, đạp xe …

Tuy nhiên, nếu cần, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của người có kinh nghiệm để lựa chọn bài tập phù hợp và điều chỉnh cường độ tập hợp lý.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho Nam đơn giản và hiệu quả tại nhà

2/ Thực hiện hoặc hạn chế

Thực phẩm giàu chất béo: thịt mỡ, nước dùng, bơ thực vật, chân giò …

Thực phẩm nhiều cholesterol: óc, tim, gan, cật, ruột lợn …

Thực phẩm có bổ sung chất béo: bánh mì bơ, hỗn hợp bơ thực vật, các món chiên, rán …

Thực phẩm giàu năng lượng như: mật mía, mứt, kẹo, bánh ngọt, sô cô la, nước ngọt …

Đồ uống kích thích: rượu, bia, cà phê …

Tuân thủ thực đơn giảm cân cho nam trên đây, kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi khoa học, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện ngay để sớm đạt được kết quả mong muốn các bạn nhé!

 

Thực đơn giảm cân của nam giới không chỉ đơn thuần là những món ăn giảm cân, giảm mỡ. Cần kết hợp giữa lối sống khoa học và phương pháp tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Nam giới hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng nghiêm trọng. Vì vậy thực đơn giảm cân được rất nhiều người quan tâm.

Áp dụng thực đơn giảm cân cho nam dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này.

Béo phì là gì?

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Thừa cân có nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 25, và nếu cao hơn 30 thì được coi là béo phì.

Chỉ số BMI trong khoảng 18,5-25 được coi là cân nặng cân đối.

Ngược lại, những người có chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là nhẹ cân.

Tuy nhiên, có nhiều trường hợp chỉ số BMI bình thường nhưng trông vẫn béo. Nguyên nhân là do có quá nhiều mỡ, tập trung nhiều ở vùng bụng, đùi, bắp tay và các bộ phận dễ nhìn …

Vì vậy, thực đơn giảm cân cho nam không hẳn phù hợp với những người có chỉ số BMI cao hơn 25, và kể cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa trên công thức sau:

Chỉ số khối cơ thể BMI = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao)

Sự nguy hiểm của bệnh béo phì

Người xưa vẫn cho rằng béo là béo khỏe, béo tốt, béo đẹp, nhiều người còn lấy quan niệm này làm tiêu chuẩn cho mình. Nhưng thừa cân có thể dẫn đến nhiều hậu quả không mong muốn, nhất là khi mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng

Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý của nam giới, đặc biệt gây ra các bệnh như huyết áp và tim mạch
Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý của nam giới, đặc biệt gây ra các bệnh như huyết áp và tim mạch

1/ Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý

Nam giới thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với phụ nữ hoặc trước đám đông. Rào cản tâm lý này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của bạn.

2/ Béo phì khiến đàn ông kém hấp dẫn

Việc tích tụ nhiều mỡ thừa khiến nam giới cảm thấy khó chịu với ngoại hình của mình, bởi thân hình không còn cân đối, đặc biệt là tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Bởi ít ai nghĩ rằng đàn ông béo phì lại hấp dẫn như đàn ông cơ bắp, cân đối.

3/ Béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản

Lớp mỡ tích tụ dưới da, cơ hay các cơ quan nội tạng nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Đàn ông béo phì dễ mắc nhiều bệnh, như tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao, tiểu đường …

Đặc biệt đối với nam giới, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ làm tăng hoạt động của men aromatase và nồng độ estradiol-một chất ức chế hormone sinh dục nam của tuyến yên.

Đàn ông béo phì làm giảm số lượng tinh trùng và tăng khả năng cương dương ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Tình trạng béo phì lâu ngày không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục của nam giới, tinh trùng di chuyển chậm, không thể xuất tinh hoặc xuất tinh ngược dòng, dẫn đến vô sinh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn giảm cân cho nam

Sau đây là thực đơn giảm cân cho nam giới muốn đánh bay mỡ thừa lấy lại thể lực và sự cân đối.

Thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngày
Thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngày

1/ Thực đơn giảm béo ngày đầu tiên

Vào ngày đầu tiên, tổng lượng calo từ thức ăn của nam giới là 1.845 calo, bao gồm 228 gam carbohydrate, 150 gam protein và 37 gam chất béo. Lượng thực phẩm tiêu thụ cụ thể bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 2 lát bưởi tươi.
  • Đồ ăn nhẹ: 50g quả mâm xôi, 300ml sữa tách kem, 1 quả chuối chín, 50g quả việt quất.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 lát dưa hấu, cá hồi hấp.
  • Ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 120g bít tết, cải bó xôi, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.

2/ Thực đơn ngày 2

Những người đàn ông giảm cân có tổng năng lượng là 1.831 calo trong ngày thứ hai, bao gồm 229 gam carbohydrate, 150 gam protein và 35 gam chất béo. Lượng thức ăn được phân bổ cho mỗi bữa như sau:

  • Bữa sáng: 45gr bột yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
  • Bữa trưa: ức gà nướng, 1 cốc nước ép táo.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và súp lơ luộc.

Quan tâm: Ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh chóng?

3/ Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 3

Vào ngày thứ ba, chuyên gia dinh dưỡng tính toán rằng tổng năng lượng của nam giới nên là 1.836 calo, bao gồm 229 gam carbohydrate, 140 gam protein và 40 gam chất béo.

Lượng thức ăn được khuyến nghị cho mỗi bữa như sau:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ bột yến mạch, trộn với mật ong và quả việt quất.
  • Bữa trưa: 1 quả cam và 1 đĩa bí đỏ luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 100 gram pho mát ít béo và dứa tươi.
  • Bữa tối: 100 gram cá thu nướng, 2 củ khoai tây nghiền.

4/ Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ ngày thứ 4

Hôm nay, bạn sẽ nạp thêm vào cơ thể 1.802 calo, bao gồm 225 gam carbohydrate, 140 gam protein và 38 gam chất béo. Thức ăn cần chuẩn bị bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng tráng phô mai và 200ml sữa không đường.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 miếng bánh mì đen, 90g cá mòi.
  • Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100 gam cá hồi, rau luộc.

Quan tâm: Chế độ ăn giúp nam giới giảm mỡ bụng có thể bạn chưa biết

5/ Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

Năng lượng tiêu thụ vào ngày thứ 5 vẫn đang giảm và cơ thể bạn có thể thích nghi với mức giảm này mà không còn cảm giác đói và thèm ăn nữa. Cụ thể, vào ngày thứ 5, bạn sẽ tiêu thụ 1.781 calo, trong đó 224g carbohydrate, 138g protein và 37g chất béo, tính như sau cho mỗi bữa ăn:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 90 gram cá hồi hấp xì dầu, rau luộc.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt nạc hấp.

6/ Thực đơn giảm cân ngày thứ sáu

Bữa ăn giảm cân ngày 6 sẽ bao gồm các loại thực phẩm sau:

  • Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm. Nên sử dụng bột yến mạch trước để tránh axit trong chanh gây hại cho dạ dày.
  • Ăn nhẹ: 2 hạt đậu.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước trái cây.
  • Ăn nhẹ: 1 quả ổi.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100 gram thịt gà quay.

Với những thực phẩm này, bạn đã tiêu thụ 1.741 calo, 219 gam carbohydrate, 133 gam protein và 37 gam chất béo.

Quan tâm: Thực đơn giảm 6kg mỗi tuần dành cho Nam

7/ Thực đơn giảm cân cho nam thứ bảy

Vào ngày cuối cùng áp dụng thực đơn giảm cân cho nam này, cơ thể bạn sẽ được nạp 1.733 calo, 219 gam carbohydrate, 131 gam protein và 37 gam chất béo, tương ứng với lượng thức ăn sau:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.
  • Đồ ăn nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120 gram sữa chua ít béo.
  • Bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g ức gà.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo.
  • Bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ngoài thực đơn giảm cân cho nam giới trên đây, nam giới cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

1/ Kết hợp giữa tập thể dục và vận động

Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả ở nam giới
Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả ở nam giới

Trên đây là những lưu ý bạn nên tham khảo để có thể thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên thực hiện thêm các bài tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Quá trình tập luyện nên từ cơ bản đến nâng cao, để cơ thể thích nghi dần mà không cần tập luyện quá sức. Nam giới nên duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bao gồm đi bộ, bơi lội, tập aerobic, đạp xe …

Tuy nhiên, nếu cần, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của người có kinh nghiệm để lựa chọn bài tập phù hợp và điều chỉnh cường độ tập hợp lý.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho Nam đơn giản và hiệu quả tại nhà

2/ Thực hiện hoặc hạn chế

Thực phẩm giàu chất béo: thịt mỡ, nước dùng, bơ thực vật, chân giò …

Thực phẩm nhiều cholesterol: óc, tim, gan, cật, ruột lợn …

Thực phẩm có bổ sung chất béo: bánh mì bơ, hỗn hợp bơ thực vật, các món chiên, rán …

Thực phẩm giàu năng lượng như: mật mía, mứt, kẹo, bánh ngọt, sô cô la, nước ngọt …

Đồ uống kích thích: rượu, bia, cà phê …

Tuân thủ thực đơn giảm cân cho nam trên đây, kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi khoa học, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện ngay để sớm đạt được kết quả mong muốn các bạn nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...