Chế độ ăn giúp nam giới giảm mỡ bụng có thể bạn chưa biết

Béo bụng không chỉ là vấn đề sức khỏe mà còn là vấn đề nhan sắc. Chính vì vậy, việc giảm mỡ bụng được quan tâm hơn bao giờ hết, nếu trước đây bạn là phụ nữ thì nay ngay cả nam giới cũng không còn xa lạ. Đây là lý do chúng tôi sẽ cung cấp cho nam giới chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hợp lý nhất.

Kế hoạch ăn trong 7 ngày

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày

1/ Kế hoạch ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là thời điểm bắt đầu ngày mới nên cần rất nhiều năng lượng. Bữa sáng lành mạnh luôn là lựa chọn hàng đầu. Hãy thực hiện theo kế hoạch dưới đây để đạt được kết quả tốt nhất. Đây là thực đơn bữa sáng trong 1 tuần:

  • Thứ 2: 1 moli nhồi / bông cải xanh + sữa đông
  • Thứ 3: Bánh Idris 2 / cơm cuộn 1 + 1 bát sambar + 1 bát nhỏ sốt ớt đỏ (nước chấm) + lòng trắng trứng luộc.
  • Thứ 4: 2 bánh mì sandwich, rau củ nâu + 1 quả chuối / lê / đu đủ
  • Thứ năm: Một bát bột lúa mạch / yến mạch + lòng trắng trứng luộc / rau mầm nấu chín (3 muỗng canh)
  • Thứ sáu: Một bát cháo yến mạch / granola cỡ vừa + một bát nhỏ trái cây tươi
  • Thứ bảy: Một bát vừa bột yến mạch / ngũ cốc + một bát nhỏ trái cây tươi
  • Chủ nhật: 1 suất Dosa + 1 bát sambar bí đỏ + 1 bát nhỏ rau mùi và tương ớt + 1 ly nước ép dưa chuột và cà rốt

2/ Kế hoạch ăn trưa

Bữa ăn quan trọng nữa là bữa trưa, nhiều người đi làm văn phòng nên thường bỏ bữa trưa hoặc đồ ăn nhanh. Đây là những thói quen không lành mạnh. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nghiêm túc, tốt nhất hãy làm theo công thức dưới đây để hoàn thành bữa trưa của mình. Gạo lứt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vào bữa trưa.

  • Thứ 2: 2 phần thịt nướng hoặc cơm gạo lứt (1 bát) + một bát súp đậu phụ + một bát nhỏ ớt và rau diếp
  • Thứ 3: 1 bát nhỏ gạo lứt + 1 bát cà ri / bát nhỏ thịt nạc + salad trộn
  • Thứ 4: 1 bát nhỏ gà nướng và salad rau + 2 thìa canh lúa mì + salad cà ri + 1 cốc sữa chua ít béo
  • Thứ 5: 1 đĩa rau rang + cơm gạo lứt (1 bát) + 1 cốc hoa quả ngâm chua
  • Thứ 6: 1 bát cơm rang + 1 đĩa cá rán + 1 bánh xèo + 1 bát nhỏ salad
  • Thứ bảy: một bát cơm gạo lứt + một bát salad rau + súp rau + trứng tráng (chỉ phần lòng trắng)
  • Chủ nhật: 1 bát cơm rang + 1 bát dưa cải

3/ Kế hoạch ăn nhẹ buổi chiều

Trong quá trình ăn kiêng, bạn sẽ cảm thấy mất năng lượng và lúc nào cũng uể oải vì chưa quen hoặc phải lao động chân tay nhiều sẽ không đủ năng lượng. Dùng đồ ăn nhẹ buổi chiều là lý do hợp lý nhất.

  • Thứ 2: 1 tách trà gừng + 2 cốc lúa mì nguyên cám ít dầu
  • Thứ 3: 1 ly trà xanh + ngô hấp
  • Thứ 4: 1 cốc chè xanh + 1 bát giá đỗ.
  • Thứ 5: 1 ly sinh tố dâu tươi
  • Thứ 6: một cốc bơ sữa và 1 cốc Khakra / khandvi
  • Thứ 7: 1 cốc sữa chua không đường không béo + 2 hạt mè
  • Chủ nhật: protein lắc (mua ở hiệu thuốc) + một bát nhỏ hỗn hợp rau dền và nho khô
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4/ Kế hoạch ăn tối

Cuối cùng, bữa tối là thời điểm bạn không cần nạp thêm năng lượng nhiều nhất trong ngày, bạn chỉ cần đảm bảo thức ăn lành mạnh và có chức năng đốt cháy mỡ bụng. Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì, hãy tham khảo bảng thực đơn sau đây.

  • Thứ 2: 1 pizza rau + tương ớt bạc hà + súp xanh (1 tô)
  • Thứ 3: 1 cơm gạo lứt + súp rau + salad trộn (1 bát)
  • Thứ 4: 1 cơm gạo lứt + 1 bát nhỏ cà ri ớt / sốt thịt hầm + súp rau trộn (1 bát)
  • Thứ 5: Bánh cuốn + dưa leo, xà lách (1 bát), súp cà chua (1 bát)
  • Thứ 6: 1 bát nhỏ bún trộn hoặc chả raji + 1 chén nhỏ sambar + salad trộn (1 tô)
  • Thứ 7: 1 Bát mì + cà ri + 1 bát salad trộn
  • Chủ nhật: Khoai lang luộc hoặc nướng + 2 con cá hấp + súp cà chua đậu lăng

Những lưu ý trong quá trình giảm béo

1/ Ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy

Muốn giảm cân bạn cần nắm rõ nguyên tắc này. Đây là câu thần chú của bất kỳ bạn nam nào muốn giảm cân thành công. Để giảm 1/2 pound đến 1 pound một tuần. Bạn cần giảm tổng lượng calo tiêu thụ từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Theo dõi lượng calo của bạn trước khi bắt đầu ăn kiêng có thể cho bạn biết bạn hiện đang tiêu thụ bao nhiêu calo và bạn cần bao nhiêu calo để giảm cân.

2/ Ăn nhiều rau và chất xơ

Ăn nhiều rau và chất xơ giúp làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol
Ăn nhiều rau và chất xơ giúp làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol

Trong quá trình giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo những người béo phì nên ăn nhiều rau củ, vì như vậy sẽ làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn ít hơn.

3/ Tăng cường protein

Khoảng 25% -30% calo mỗi gam protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, trong khi chỉ có 6% -8% calo được đốt cháy. Lời khuyên tốt nhất là tăng cường protein thông qua thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa hoặc protein chế biến sẵn. Điều này không chỉ có thể đạt được mục tiêu giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.

4/ Tập thể dục

Tập thể giúp nam giới tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng
Tập thể giúp nam giới tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng

Ngay cả khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ cho nam giới để đạt được hiệu quả này cũng không thể vượt quá con số 30%. Kết hợp với việc tập luyện, cơ thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy chỉ số mỡ vùng bụng sẽ tăng lên. Giảm. Các bài tập thể dục như thể dục, chạy và bơi lội đều rất hữu ích.

5/ Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ tạo cảm giác no giả và cảm giác thèm ăn giảm đi rất nhiều. Đồng thời, nước cũng có tác dụng giải độc cho cơ thể, nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày là đủ.

Quan tâm: Gợi ý 7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới siêu đơn giản

Trên đây là những lưu ý quan trọng cho nam giới trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng và giữ gìn vóc dáng. Quá trình giảm mỡ bụng chắc chắn không thể ngày một ngày hai thành công. Nên bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày. Chúc bạn sớm đạt được kết quả như mong ước nhé!

 

Béo bụng không chỉ là vấn đề sức khỏe mà còn là vấn đề nhan sắc. Chính vì vậy, việc giảm mỡ bụng được quan tâm hơn bao giờ hết, nếu trước đây bạn là phụ nữ thì nay ngay cả nam giới cũng không còn xa lạ. Đây là lý do chúng tôi sẽ cung cấp cho nam giới chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hợp lý nhất.

Kế hoạch ăn trong 7 ngày

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày

1/ Kế hoạch ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là thời điểm bắt đầu ngày mới nên cần rất nhiều năng lượng. Bữa sáng lành mạnh luôn là lựa chọn hàng đầu. Hãy thực hiện theo kế hoạch dưới đây để đạt được kết quả tốt nhất. Đây là thực đơn bữa sáng trong 1 tuần:

  • Thứ 2: 1 moli nhồi / bông cải xanh + sữa đông
  • Thứ 3: Bánh Idris 2 / cơm cuộn 1 + 1 bát sambar + 1 bát nhỏ sốt ớt đỏ (nước chấm) + lòng trắng trứng luộc.
  • Thứ 4: 2 bánh mì sandwich, rau củ nâu + 1 quả chuối / lê / đu đủ
  • Thứ năm: Một bát bột lúa mạch / yến mạch + lòng trắng trứng luộc / rau mầm nấu chín (3 muỗng canh)
  • Thứ sáu: Một bát cháo yến mạch / granola cỡ vừa + một bát nhỏ trái cây tươi
  • Thứ bảy: Một bát vừa bột yến mạch / ngũ cốc + một bát nhỏ trái cây tươi
  • Chủ nhật: 1 suất Dosa + 1 bát sambar bí đỏ + 1 bát nhỏ rau mùi và tương ớt + 1 ly nước ép dưa chuột và cà rốt

2/ Kế hoạch ăn trưa

Bữa ăn quan trọng nữa là bữa trưa, nhiều người đi làm văn phòng nên thường bỏ bữa trưa hoặc đồ ăn nhanh. Đây là những thói quen không lành mạnh. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nghiêm túc, tốt nhất hãy làm theo công thức dưới đây để hoàn thành bữa trưa của mình. Gạo lứt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vào bữa trưa.

  • Thứ 2: 2 phần thịt nướng hoặc cơm gạo lứt (1 bát) + một bát súp đậu phụ + một bát nhỏ ớt và rau diếp
  • Thứ 3: 1 bát nhỏ gạo lứt + 1 bát cà ri / bát nhỏ thịt nạc + salad trộn
  • Thứ 4: 1 bát nhỏ gà nướng và salad rau + 2 thìa canh lúa mì + salad cà ri + 1 cốc sữa chua ít béo
  • Thứ 5: 1 đĩa rau rang + cơm gạo lứt (1 bát) + 1 cốc hoa quả ngâm chua
  • Thứ 6: 1 bát cơm rang + 1 đĩa cá rán + 1 bánh xèo + 1 bát nhỏ salad
  • Thứ bảy: một bát cơm gạo lứt + một bát salad rau + súp rau + trứng tráng (chỉ phần lòng trắng)
  • Chủ nhật: 1 bát cơm rang + 1 bát dưa cải

3/ Kế hoạch ăn nhẹ buổi chiều

Trong quá trình ăn kiêng, bạn sẽ cảm thấy mất năng lượng và lúc nào cũng uể oải vì chưa quen hoặc phải lao động chân tay nhiều sẽ không đủ năng lượng. Dùng đồ ăn nhẹ buổi chiều là lý do hợp lý nhất.

  • Thứ 2: 1 tách trà gừng + 2 cốc lúa mì nguyên cám ít dầu
  • Thứ 3: 1 ly trà xanh + ngô hấp
  • Thứ 4: 1 cốc chè xanh + 1 bát giá đỗ.
  • Thứ 5: 1 ly sinh tố dâu tươi
  • Thứ 6: một cốc bơ sữa và 1 cốc Khakra / khandvi
  • Thứ 7: 1 cốc sữa chua không đường không béo + 2 hạt mè
  • Chủ nhật: protein lắc (mua ở hiệu thuốc) + một bát nhỏ hỗn hợp rau dền và nho khô
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4/ Kế hoạch ăn tối

Cuối cùng, bữa tối là thời điểm bạn không cần nạp thêm năng lượng nhiều nhất trong ngày, bạn chỉ cần đảm bảo thức ăn lành mạnh và có chức năng đốt cháy mỡ bụng. Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì, hãy tham khảo bảng thực đơn sau đây.

  • Thứ 2: 1 pizza rau + tương ớt bạc hà + súp xanh (1 tô)
  • Thứ 3: 1 cơm gạo lứt + súp rau + salad trộn (1 bát)
  • Thứ 4: 1 cơm gạo lứt + 1 bát nhỏ cà ri ớt / sốt thịt hầm + súp rau trộn (1 bát)
  • Thứ 5: Bánh cuốn + dưa leo, xà lách (1 bát), súp cà chua (1 bát)
  • Thứ 6: 1 bát nhỏ bún trộn hoặc chả raji + 1 chén nhỏ sambar + salad trộn (1 tô)
  • Thứ 7: 1 Bát mì + cà ri + 1 bát salad trộn
  • Chủ nhật: Khoai lang luộc hoặc nướng + 2 con cá hấp + súp cà chua đậu lăng

Những lưu ý trong quá trình giảm béo

1/ Ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy

Muốn giảm cân bạn cần nắm rõ nguyên tắc này. Đây là câu thần chú của bất kỳ bạn nam nào muốn giảm cân thành công. Để giảm 1/2 pound đến 1 pound một tuần. Bạn cần giảm tổng lượng calo tiêu thụ từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Theo dõi lượng calo của bạn trước khi bắt đầu ăn kiêng có thể cho bạn biết bạn hiện đang tiêu thụ bao nhiêu calo và bạn cần bao nhiêu calo để giảm cân.

2/ Ăn nhiều rau và chất xơ

Ăn nhiều rau và chất xơ giúp làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol
Ăn nhiều rau và chất xơ giúp làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol

Trong quá trình giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo những người béo phì nên ăn nhiều rau củ, vì như vậy sẽ làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn ít hơn.

3/ Tăng cường protein

Khoảng 25% -30% calo mỗi gam protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, trong khi chỉ có 6% -8% calo được đốt cháy. Lời khuyên tốt nhất là tăng cường protein thông qua thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa hoặc protein chế biến sẵn. Điều này không chỉ có thể đạt được mục tiêu giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.

4/ Tập thể dục

Tập thể giúp nam giới tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng
Tập thể giúp nam giới tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng

Ngay cả khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ cho nam giới để đạt được hiệu quả này cũng không thể vượt quá con số 30%. Kết hợp với việc tập luyện, cơ thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy chỉ số mỡ vùng bụng sẽ tăng lên. Giảm. Các bài tập thể dục như thể dục, chạy và bơi lội đều rất hữu ích.

5/ Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ tạo cảm giác no giả và cảm giác thèm ăn giảm đi rất nhiều. Đồng thời, nước cũng có tác dụng giải độc cho cơ thể, nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày là đủ.

Quan tâm: Gợi ý 7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới siêu đơn giản

Trên đây là những lưu ý quan trọng cho nam giới trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng và giữ gìn vóc dáng. Quá trình giảm mỡ bụng chắc chắn không thể ngày một ngày hai thành công. Nên bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày. Chúc bạn sớm đạt được kết quả như mong ước nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...