Chế độ ăn kiêng 6 quả trứng mỗi ngày: bạn có nên áp dụng không?

(Giamcanthaoduoc) – Không có nhiều nghiên cứu về chế độ ăn kiêng với trứng và các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên thực hiện chế độ này từ 2 đến 5 ngày.

(Giamcanthaoduoc) – Có nên thực hiện chế độ ăn 6 quả trứng/ngày để giảm cân?

Ăn kiêng trứng là một phiên bản của chế độ ăn ketogenic. Vì vậy, mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng có trứng trong vài ngày để bắt đầu quá trình giảm cân.

Có rất nhiều hướng dẫn về chế độ ăn kiêng bằng trứng hoặc trứng luộc trên mạng. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nhịn ăn trứng là một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân bền vững và tăng cường dinh dưỡng tổng thể.

Ăn kiêng trứng ăn gì?

Theo Medicalnewstoday, đây là một phiên bản của chế độ ăn kiêng keto. Chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate, vừa phải protein và nhiều chất béo.

Nói chung, đường (glucose) trong carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Khi bạn ăn ít carbohydrate hơn, bạn sẽ không có đủ glucose để đáp ứng tất cả nhu cầu năng lượng của mình. Thay vào đó, cơ thể giải phóng xeton từ chất béo dự trữ.

Chế độ ăn ketogenic đã được sử dụng để kiểm soát chứng động kinh trong một thời gian. Gần đây, chế độ ăn kiêng này đã trở nên phổ biến hơn.

Một số người sử dụng cách chữa nhanh bằng trứng trong vài ngày trước khi chuyển sang chế độ ăn ketogenic. Những người khác ăn trứng nhanh để khắc phục các vấn đề giảm cân trì trệ.

Các trang web và ấn phẩm có nhiều phiên bản khác nhau của trứng nhanh. Vì vậy, thay vì carbs, bạn có thể ăn pho mát và chất béo lành mạnh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Quy tắc

Hầu hết mọi người khuyên bạn nên ăn kiêng trứng chỉ trong vài ngày, 2 đến 5 ngày. Quy tắc chung:

  • Ăn ít nhất 6 quả trứng mỗi ngày.
  • Ăn một quả trứng trong vòng nửa giờ sau khi thức dậy.
  • Ăn trứng từ 3 đến 5 giờ một lần, ngay cả khi bạn không đói.
  • 15g bơ hoặc chất béo lành mạnh cho mỗi quả trứng.

Quan tâm: Ăn nhiều trứng không có lợi cho việc giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe

Tác dụng

Không có nhiều nghiên cứu chi tiết về chế độ ăn kiêng với trứng, vì vậy rất khó để nói về lợi ích của phương pháp này. Tuy nhiên, các nhà khoa học tin rằng chế độ ăn ketogenic có thể giúp mọi người giảm cân, ít nhất là trong ngắn hạn:

  • Hạ huyết áp
  • Giảm cholesterol

Độ nhạy insulin cao hơn có nghĩa là cơ thể sử dụng insulin để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Hữu ích cho những người mắc một số bệnh.

Rủi ro

Những người có vấn đề sức khỏe nhất định nên tránh hoàn toàn chế độ ăn ketogenic. Nó dành cho những người bị bệnh tuyến tụy, bệnh gan, bệnh tuyến giáp, bệnh túi mật, rối loạn ăn uống.

Điều quan trọng cần lưu ý là có thể có một loạt rủi ro ngắn hạn và dài hạn liên quan đến chế độ ăn ketogenic, bao gồm cả chế độ ăn kiêng dựa trên trứng. Bạn có thể gặp các triệu chứng giống như cảm cúm, đau bụng, mệt mỏi, chóng mặt, khó ngủ và táo bón. Nếu sử dụng lâu dài dễ gây bệnh gan, sỏi thận.

Chế độ ăn ketogenic hạn chế trái cây và rau quả, dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng ketogenic, bao gồm cả việc nhịn ăn trứng, hạn chế nhiều món ăn, gây khó khăn cho khẩu vị. Mặc dù mọi người có thể giảm cân trong một thời gian ngắn, nhưng sau đó họ lại tăng cân trở lại.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, giảm cân từ từ là cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng này. Mọi người nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh:

  • Thường xuyện vận động
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo bão hòa và nhiều rau quả
  • Ngủ đủ giấc
  • Kiểm soát mức độ căng thẳng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần đơn giản hiệu quả 

(Giamcanthaoduoc) Hiện nay, nam giới đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì ngày càng cao. Đặc biệt, thừa cân bắt...

Bật mí các cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng các mẹ bỉm nên biết 

 (Giamcanthaoduoc) Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng bụng chảy xệ, lỏng lẻo. Điều này...

Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) Lựu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn giảm cân. Vậy ăn lựu có...