Chế độ ăn kiêng giảm cân khi tập gym đúng cách

(Giamcanthaoduoc) Cho dù bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào, nếu không ăn uống hợp lý, bạn sẽ khó đạt được mục tiêu về cân nặng và hình thể của mình. Vậy chế độ ăn kiêng giảm cân khi tập gym đúng như thế nào?

(giamcanthaoduoc.net) – Chế độ ăn kiêng giảm cân khi tập gym đúng cách

Những điều nên và không nên khi tập gym để giảm cân

Khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân tập gym, hãy chú ý đến những gì bạn ăn trước và sau khi tập luyện. Chúng có thể ảnh hưởng lớn đến nỗ lực giảm cân của bạn.

Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện và biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Ngược lại, nếu bạn nhịn ăn và tập thể dục, cơ thể sẽ chuyển hóa các mô cơ thành năng lượng. Hệ quả là bạn dễ bị chóng mặt, nhức đầu, uể oải và cân nặng không giảm như mong đợi.

Thời gian bạn ăn trong phòng tập gym cũng quan trọng như những gì bạn nạp vào cơ thể. Bạn nên ăn trước khi tập khoảng 45-60 phút để tránh gây căng thẳng cho cơ và hệ tiêu hóa. Không ăn quá nhiều trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Lúc này hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động.

Chế độ ăn kiêng giảm cân khi tập gym cho người mới bắt đầu

Thực đơn giảm cân của người tập thể hình cần tập trung vào 3 loại chính: carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần hiểu tác dụng của những chất này và phân phối chúng một cách hợp lý trong các bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

1. Trước khi tập gym

Mục đích của bữa ăn trước khi tập gym giảm cân là bổ sung năng lượng cho toàn bộ quá trình tập luyện. Hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng nếu mức năng lượng thấp hơn mức tối ưu.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn giảm cân khi tập gym trước khi bắt đầu tập luyện.

  • Các loại ngũ cốc
  • Các loại đậu
  • Yến mạch
  • Các loại trái cây như chuối, sinh tố, trái cây với sữa chua…
  • Bánh mì, bánh gạo
  • Trứng
  • Khoai lang
  • Trái táo xanh 

Ngoài ra, cần bổ sung một số protein để duy trì mức độ protein của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nó trong sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa và các loại sữa khác.

Lưu ý: Không ăn thực phẩm có chất béo không tốt cho sức khỏe, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán… kể cả trước và sau khi tập luyện.

2. Chế độ ăn giảm cân sau khi tập gym

Mục đích của bữa ăn sau tập luyện là để thúc đẩy phục hồi cơ bắp và năng lượng. Do đó, bạn cần thực phẩm giàu protein và carbohydrate chất lượng cao để khởi động quá trình phục hồi và ngăn ngừa sự cố cơ bắp.

Bạn có thể ăn thực phẩm có chứa protein, chẳng hạn như:

  • Các loại thịt: nạc bò, ức gà, nạc lợn, gà tây…
  • Các loại cá và hải sản
  • Trứng
  • Phô mai
  • Các loại hạt

Ngoài ra, đừng ngại thêm thức ăn chứa chất béo. Chúng quan trọng vì giúp duy trì mức hormone tối ưu và cung cấp nhiên liệu đốt cháy chậm giúp thúc đẩy quá trình tập luyện lâu dài. Chất béo tốt có nhiều trong quả bơ, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu oliu, đậu phụ…

Để tránh ăn quá nhiều sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung các loại quả mọng và rau củ giàu chất xơ vào chế độ ăn kiêng giảm cân.

Gợi ý thực đơn tập gym giảm cân trong 7 ngày 

(Giamcanthaoduoc.net) – Gợi ý thực đơn giảm cân khi tập gym nhanh hiệu quả nhất

Bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng tập gym giảm cân trong 7 ngày sau đây:

Ngày thứ 1: 

  • Bữa sáng: Bột yến mạch, Bánh kếp chuối với Protein Shake
  • Bữa trưa: Các loại hạt trộn salad gà, ớt chuông
  • Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Chuối
  • Bữa tối sau tập: gạo lứt, cà ri đậu, salad giá đỗ

Ngày thứ 2: 

  • Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa chua Hy Lạp và trái cây theo mùa, nước ép xoài
  • Bữa trưa: hỗn hợp các loại hạt, cà ri cá, salad rau củ
  • Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Bánh mì nướng với mứt
  • Bữa tối sau khi tập luyện: bánh mì nướng, cà rốt chiên, lòng trắng trứng, salad xanh

Ngày thứ 3: 

  • Bữa sáng: Trứng luộc chín, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, protein shake
  • Bữa trưa: Salad diêm mạch, thịt gà và bông cải xanh
  • Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Các loại hạt và trái cây sấy khô
  • Bữa tối sau khi tập luyện: Bít tết nạc, cà ri rau, gạo lứt, dưa chuột và khoai tây hấp

Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: Bột yến mạch với mật ong, nước ép táo
  • Bữa trưa: gà nướng, salad
  • Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Bánh mì nướng với bơ đậu phộng
  • Bữa tối: Cà ri gà, gạo lứt, bông cải xanh, protein lắc

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: Trứng hấp, bánh mì nướng, sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: Cơm gà nướng, rau, salad
  • Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Các loại hạt và trái cây sấy khô
  • Bữa tối sau khi tập luyện: Gà rán với hành tây, ớt và bông cải xanh, 1 cốc socola sữa

Ngày thứ 6: 

  • Bữa sáng: Bột yến mạch, bánh mì nướng nguyên hạt và nước cam
  • Bữa trưa: gà nguyên con, đậu đen và ớt, sữa chua Hy Lạp
  • Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Bữa ăn nhẹ táo và bơ đậu phộng
  • Bữa tối sau khi tập luyện: Cá hồi áp chảo và măng tây, Khoai lang, Protein lắc

Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: Bột yến mạch với các loại hạt, sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: Mì ống nguyên hạt, gà luộc và salad xanh
  • Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Ngũ cốc
  • Bữa tối sau khi tập gym: cà ri cá, salad đậu luộc, gạo lứt, đậu phụ, sữa
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Kết Luận: Chế độ ăn kiêng giảm cân khi tập gym sẽ chỉ phát huy hiệu quả nếu bạn kiên trì áp dụng trong thời gian dài. Kết hợp bài tập giảm cân với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giảm béo lành mạnh và an toàn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần đơn giản hiệu quả 

(Giamcanthaoduoc) Hiện nay, nam giới đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì ngày càng cao. Đặc biệt, thừa cân bắt...

Bật mí các cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng các mẹ bỉm nên biết 

 (Giamcanthaoduoc) Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng bụng chảy xệ, lỏng lẻo. Điều này...

Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) Lựu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn giảm cân. Vậy ăn lựu có...