Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng ở nam giới trong vòng 7 ngày

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam giới theo nguyên tắc không chia nhỏ bữa ăn, chia nhỏ bữa ăn, giảm lượng calo dư thừa và tập luyện tiểu tiện khoa học, đúng phương pháp.

1/ Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

So với các thế hệ trước, bụng của nam giới ngày càng phình to hơn. Nhiều người cho rằng đây là do ăn quá nhiều nhưng lười vận động. Nhưng nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy rằng cách giải thích này không đơn giản như vậy.

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra gen Arrdc3 gây tăng cân ở nam giới. Gen này được tìm thấy trong mô mỡ và cơ, và chúng thường hoạt động theo độ tuổi. Tiến sĩ Parth Patwari từ Bệnh viện Brigham đã loại bỏ những gen này ở chuột đực, và những con chuột không còn bị tăng cân do tuổi tác nữa.

Một phát hiện khoa học khác cho thấy nam giới có thể đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường liên quan đến béo phì. Một trong những mối đe dọa là phthalates, được sử dụng để làm mềm nhựa trong các thiết bị gia dụng.

Một yếu tố khác gây béo là ô nhiễm không khí. Một nghiên cứu của Đan Mạch trên 3.000 người cho thấy so với những người đàn ông khác, đàn ông nhóm máu O dễ bị béo phì hơn khi tiếp xúc với không khí ô nhiễm ở các khu công nghiệp. Điều này là do ô nhiễm không khí có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể.

Nhưng nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ở nam giới là do nam giới ngày càng dành nhiều thời gian cho bàn làm việc. Ngồi lâu sẽ không có cơ hội vận động và không có cơ hội tiêu mỡ.

2/ Hướng dẫn ăn kiêng giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho nam giới

Ngày nay, mỡ bụng không chỉ là vấn đề mà chị em thường lo lắng mà nó còn xuất hiện ở rất nhiều nam giới. Làm thế nào để giảm mỡ bụng là một vấn đề nan giải đối với các đấng mày râu. Muốn có được vùng bụng như ý thì phải có phương pháp tập luyện theo chương trình giảm mỡ bụng, mỡ bụng hiệu quả.

Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng cho nam giới để bạn tham khảo:

2.1/ Nguyên tắc giảm mỡ bụng khoa học

Nhịn ăn hoặc ăn ít là quan niệm sai lầm của nhiều người khi muốn giảm béo, béo bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy chất béo mà chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn (đặc biệt là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý để có thể giảm bớt lượng calo dư thừa và không cần thiết.

Thay vì ăn 3 bữa chính (sáng-trưa-tối) như bình thường, bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ như sau: bữa sáng, bữa chiều (khoảng 9-10 giờ tối), bữa trưa, bữa xế chiều, bữa tối. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên là bạn sẽ ăn tiết kiệm hơn.

Muốn có cách giảm mỡ bụng cho nam thì bạn phải hạn chế uống rượu bia. Uống nhiều bia rượu, cà phê không những không giảm được mỡ bụng mà còn tăng lên rất nhiều.

2.2/ Chế độ ăn kiêng với bí đỏ

Bí đỏ không chưa Lipid, hàm lượng Natri thấp giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn
Bí đỏ không chưa Lipid, hàm lượng Natri thấp giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn

Trong bí đỏ không có lipid, hàm lượng natri trong bí đỏ rất thấp, uống nước bí đỏ rất ít năng lượng nên bạn vẫn có thể ăn thêm các món khác để cung cấp dinh dưỡng. Nước ép bí đỏ từ lâu đã được chị em phụ nữ sử dụng như một loại thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân.

Cách giảm cân với nước ép bí đỏ

Nguyên liệu làm nước ép bí đỏ

  • 400 g bí đỏ
  • 1 thìa cà phê muối
  • 3 thìa cà phê đường

Làm nước ép bí đỏ

  • Bí đỏ gọt vỏ, bỏ nội tạng, rửa sạch rồi thái miếng nhỏ rồi cho vào máy ép trái cây.
  • Thêm một chút muối và đường vào trộn đều.
  • Có thể uống nhiều lần trong ngày rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng đường trắng hoặc đường phèn để thay thế cho nước ép của chúng ta thơm ngon hơn.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách giảm cân với bí đao và chanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị 2 cốc nước bí đao chanh tươi

  • Bí đao: 500g, chọn bí đaođảm bảo còn tươi, vừa hái thì pha nước bí đao với chanh tươi mới ngọt, ngon và phát huy tác dụng giảm cân hiệu quả.
  • Chanh tươi: 1 quả.
  • Muối: 1 thìa cà phê
  • Mật ong: 4 muỗng canh

Cách làm nước ép

Bí đao rửa sạch, gọt bỏ lớp vỏ xanh bên ngoài, bỏ hạt, thái miếng vừa ăn rồi cho vào máy ép để ép lấy nước bí nguyên chất, nếu ở nhà không có máy ép thì cắt bí thành từng miếng nhỏ. Cho vào máy trộn, khuấy cho nhuyễn, thêm ít nước cho dễ xay rồi lọc lấy nước bỏ mồi.

Đổ nước bí đao ra 2 cốc, cho ½ nước cốt chanh, 2 thìa mật ong, ½ thìa muối vào mỗi cốc, khuấy đều, có thể dùng đường thay mật ong nhưng mật ong rất tốt cho sức khỏe và giảm cân.

Cho nước bí đao chanh tươi vào tủ lạnh 2 tiếng là có thể thưởng thức, hoặc có thể cho trực tiếp ít đá bào vào dùng, thêm một ly nước bí chanh tươi vừa hấp dẫn vừa bắt mắt. Đặt một vài lá bạc hà hoặc một lát chanh tươi vào một mặt của ly. Chỉ 1 tháng sau, uống đều đặn 1-2 cốc nước bí đao chanh tươi mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân rất rõ rệt, không những vậy còn có tác dụng làm đẹp da.

Quan tâm: 8 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả và an toàn

3/ Các bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và được đánh giá cao về chức năng giảm cân hiệu quả.

3.1/ Bơi lội tiêu hao năng lượng tốt nhất

Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng tốt nhất
Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng tốt nhất

Bơi lội là bài tập toàn thân không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn xả stress. Khi bơi, dưới tác dụng của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh nhất, đặc biệt là vùng đùi và cánh tay. Xin lưu ý rằng nên hạn chế ăn uống sau khi bơi.

Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những thức ăn ít calo và ít chất béo và chất bột đường để giảm cân nhanh chóng. Chúng ta hãy cùng nhau thực hiện bài tập thể dục giảm cân này nhé, vì bơi lội không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại sức khỏe cho bạn.

Các chuyên gia cho rằng đây là bài tập giảm cân rất hiệu quả, chỉ mất 2 tiếng vào cuối tuần sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, vì vậy hãy tích cực đi bơi để giảm cân tốt hơn nhé.

3.2/ Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập và muốn giảm cân thì chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để giảm cân. Chỉ 30 phút đến 1 giờ vào buổi sáng để khởi động và chạy vài vòng trong công viên hoặc gần nhà cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì sức bền trong suốt quá trình giảm cân.

3.3/  Ngồi lên để làm tan mỡ bụng

Sit-up là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất để giảm mỡ bụng. Thật đơn giản, bạn nằm trên sàn, hai tay đặt sau gáy. Nâng mạnh phần thân trên lên, giữ nguyên chân và mông. Hãy kiên trì thực hiện 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của bài tập này.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, vì trong quá trình tập, vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp, giúp nhiệt lượng làm tan mỡ thừa vùng bụng và eo hiệu quả. Bài tập này là cách giảm cân nhanh nhất và có thể giúp bạn khôi phục lại vòng eo thon gọn

Tăng cân và thừa mỡ vùng bụng ở nam giới là vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải hiện nay. Vì vậy, để không tăng mỡ bụng, nam giới cần chủ động tránh xa các chế độ ăn kiêng dẫn đến tăng cân, thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam giới theo nguyên tắc không chia nhỏ bữa ăn, chia nhỏ bữa ăn, giảm lượng calo dư thừa và tập luyện tiểu tiện khoa học, đúng phương pháp.

1/ Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

So với các thế hệ trước, bụng của nam giới ngày càng phình to hơn. Nhiều người cho rằng đây là do ăn quá nhiều nhưng lười vận động. Nhưng nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy rằng cách giải thích này không đơn giản như vậy.

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra gen Arrdc3 gây tăng cân ở nam giới. Gen này được tìm thấy trong mô mỡ và cơ, và chúng thường hoạt động theo độ tuổi. Tiến sĩ Parth Patwari từ Bệnh viện Brigham đã loại bỏ những gen này ở chuột đực, và những con chuột không còn bị tăng cân do tuổi tác nữa.

Một phát hiện khoa học khác cho thấy nam giới có thể đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường liên quan đến béo phì. Một trong những mối đe dọa là phthalates, được sử dụng để làm mềm nhựa trong các thiết bị gia dụng.

Một yếu tố khác gây béo là ô nhiễm không khí. Một nghiên cứu của Đan Mạch trên 3.000 người cho thấy so với những người đàn ông khác, đàn ông nhóm máu O dễ bị béo phì hơn khi tiếp xúc với không khí ô nhiễm ở các khu công nghiệp. Điều này là do ô nhiễm không khí có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể.

Nhưng nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ở nam giới là do nam giới ngày càng dành nhiều thời gian cho bàn làm việc. Ngồi lâu sẽ không có cơ hội vận động và không có cơ hội tiêu mỡ.

2/ Hướng dẫn ăn kiêng giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho nam giới

Ngày nay, mỡ bụng không chỉ là vấn đề mà chị em thường lo lắng mà nó còn xuất hiện ở rất nhiều nam giới. Làm thế nào để giảm mỡ bụng là một vấn đề nan giải đối với các đấng mày râu. Muốn có được vùng bụng như ý thì phải có phương pháp tập luyện theo chương trình giảm mỡ bụng, mỡ bụng hiệu quả.

Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng cho nam giới để bạn tham khảo:

2.1/ Nguyên tắc giảm mỡ bụng khoa học

Nhịn ăn hoặc ăn ít là quan niệm sai lầm của nhiều người khi muốn giảm béo, béo bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy chất béo mà chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn (đặc biệt là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý để có thể giảm bớt lượng calo dư thừa và không cần thiết.

Thay vì ăn 3 bữa chính (sáng-trưa-tối) như bình thường, bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ như sau: bữa sáng, bữa chiều (khoảng 9-10 giờ tối), bữa trưa, bữa xế chiều, bữa tối. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên là bạn sẽ ăn tiết kiệm hơn.

Muốn có cách giảm mỡ bụng cho nam thì bạn phải hạn chế uống rượu bia. Uống nhiều bia rượu, cà phê không những không giảm được mỡ bụng mà còn tăng lên rất nhiều.

2.2/ Chế độ ăn kiêng với bí đỏ

Bí đỏ không chưa Lipid, hàm lượng Natri thấp giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn
Bí đỏ không chưa Lipid, hàm lượng Natri thấp giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn

Trong bí đỏ không có lipid, hàm lượng natri trong bí đỏ rất thấp, uống nước bí đỏ rất ít năng lượng nên bạn vẫn có thể ăn thêm các món khác để cung cấp dinh dưỡng. Nước ép bí đỏ từ lâu đã được chị em phụ nữ sử dụng như một loại thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân.

Cách giảm cân với nước ép bí đỏ

Nguyên liệu làm nước ép bí đỏ

  • 400 g bí đỏ
  • 1 thìa cà phê muối
  • 3 thìa cà phê đường

Làm nước ép bí đỏ

  • Bí đỏ gọt vỏ, bỏ nội tạng, rửa sạch rồi thái miếng nhỏ rồi cho vào máy ép trái cây.
  • Thêm một chút muối và đường vào trộn đều.
  • Có thể uống nhiều lần trong ngày rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng đường trắng hoặc đường phèn để thay thế cho nước ép của chúng ta thơm ngon hơn.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách giảm cân với bí đao và chanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị 2 cốc nước bí đao chanh tươi

  • Bí đao: 500g, chọn bí đaođảm bảo còn tươi, vừa hái thì pha nước bí đao với chanh tươi mới ngọt, ngon và phát huy tác dụng giảm cân hiệu quả.
  • Chanh tươi: 1 quả.
  • Muối: 1 thìa cà phê
  • Mật ong: 4 muỗng canh

Cách làm nước ép

Bí đao rửa sạch, gọt bỏ lớp vỏ xanh bên ngoài, bỏ hạt, thái miếng vừa ăn rồi cho vào máy ép để ép lấy nước bí nguyên chất, nếu ở nhà không có máy ép thì cắt bí thành từng miếng nhỏ. Cho vào máy trộn, khuấy cho nhuyễn, thêm ít nước cho dễ xay rồi lọc lấy nước bỏ mồi.

Đổ nước bí đao ra 2 cốc, cho ½ nước cốt chanh, 2 thìa mật ong, ½ thìa muối vào mỗi cốc, khuấy đều, có thể dùng đường thay mật ong nhưng mật ong rất tốt cho sức khỏe và giảm cân.

Cho nước bí đao chanh tươi vào tủ lạnh 2 tiếng là có thể thưởng thức, hoặc có thể cho trực tiếp ít đá bào vào dùng, thêm một ly nước bí chanh tươi vừa hấp dẫn vừa bắt mắt. Đặt một vài lá bạc hà hoặc một lát chanh tươi vào một mặt của ly. Chỉ 1 tháng sau, uống đều đặn 1-2 cốc nước bí đao chanh tươi mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân rất rõ rệt, không những vậy còn có tác dụng làm đẹp da.

Quan tâm: 8 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả và an toàn

3/ Các bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và được đánh giá cao về chức năng giảm cân hiệu quả.

3.1/ Bơi lội tiêu hao năng lượng tốt nhất

Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng tốt nhất
Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng tốt nhất

Bơi lội là bài tập toàn thân không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn xả stress. Khi bơi, dưới tác dụng của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh nhất, đặc biệt là vùng đùi và cánh tay. Xin lưu ý rằng nên hạn chế ăn uống sau khi bơi.

Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những thức ăn ít calo và ít chất béo và chất bột đường để giảm cân nhanh chóng. Chúng ta hãy cùng nhau thực hiện bài tập thể dục giảm cân này nhé, vì bơi lội không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại sức khỏe cho bạn.

Các chuyên gia cho rằng đây là bài tập giảm cân rất hiệu quả, chỉ mất 2 tiếng vào cuối tuần sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, vì vậy hãy tích cực đi bơi để giảm cân tốt hơn nhé.

3.2/ Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập và muốn giảm cân thì chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để giảm cân. Chỉ 30 phút đến 1 giờ vào buổi sáng để khởi động và chạy vài vòng trong công viên hoặc gần nhà cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì sức bền trong suốt quá trình giảm cân.

3.3/  Ngồi lên để làm tan mỡ bụng

Sit-up là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất để giảm mỡ bụng. Thật đơn giản, bạn nằm trên sàn, hai tay đặt sau gáy. Nâng mạnh phần thân trên lên, giữ nguyên chân và mông. Hãy kiên trì thực hiện 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của bài tập này.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, vì trong quá trình tập, vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp, giúp nhiệt lượng làm tan mỡ thừa vùng bụng và eo hiệu quả. Bài tập này là cách giảm cân nhanh nhất và có thể giúp bạn khôi phục lại vòng eo thon gọn

Tăng cân và thừa mỡ vùng bụng ở nam giới là vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải hiện nay. Vì vậy, để không tăng mỡ bụng, nam giới cần chủ động tránh xa các chế độ ăn kiêng dẫn đến tăng cân, thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...