Giảm cân cho nam giới và những thông tin cần biết

Tại sao bạn cần giảm cân? Dựa vào việc bạn biết mình đang thừa cân hay béo phì? Mục tiêu cân nặng khỏe mạnh của bạn đã được xác định như thế nào? Các cách giảm cân là gì? Những câu hỏi trên sẽ được giải đáp dựa trên những bằng chứng của nghiên cứu y học hiện đại. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

1/ Lợi ích của việc giảm cân là gì?

Lời khuyên của bác sĩ về việc giảm cân là vì thừa cân và béo phì làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong. Không chỉ vậy, giảm cân bền vững sẽ giảm tỷ lệ tử vong.

Thừa cân khiến nam giới tự ti về ngoại hình và gây ra một vài bệnh lý như tim mạch, huyết áp,...
Thừa cân khiến nam giới tự ti về ngoại hình và gây ra một vài bệnh lý như tim mạch, huyết áp,…

Lợi ích của việc giảm cân

  • Điều hòa huyết áp

Ngoài việc giảm cân sẽ làm giảm huyết áp, sự điều hòa của tim và hoạt động thể chất vừa phải cũng có thể dẫn đến giảm huyết áp. Ngay cả việc giảm cân bằng thuốc cũng có thể làm cho huyết áp của bạn đạt đến một giá trị tốt. Tất nhiên, giảm cân sẽ không làm cho bạn bị huyết áp thấp.

  • Điều chỉnh lipid máu

Khi chúng ta giảm cân một cách lành mạnh, chúng ta có thể làm giảm lipid máu.

  • Kiểm soát lượng đường trong máu

Giảm cân có thể giúp bệnh nhân tiểu đường duy trì lượng đường trong máu ổn định. Đối với những người không mắc bệnh tiểu đường, giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai.

2/ Làm thế nào để biết bạn đang thừa cân hay béo phì?

Tính chỉ số BMI là cách hiệu quả nhất để biết mình có đang thừa cân hay không
Tính chỉ số BMI là cách hiệu quả nhất để biết mình có đang thừa cân hay không

BMI

Hầu hết chúng ta đều biết đến chỉ số BMI (Body Mass Index: Chỉ số khối cơ thể).

Trên thực tế, có nhiều cách để đo lượng mỡ trong cơ thể một cách chính xác. Bao gồm các:

  • Xác định tổng lượng nước trong cơ thể.
  • Đo tổng lượng kali trong cơ thể.
  • Đo trở kháng điện sinh học.
  • Đáng buồn thay, không có phương pháp nào được chứng minh là vượt trội, đặc biệt là khi bệnh nhân đang trong một chương trình giảm cân.

Tất cả những công nghệ này đều đắt tiền và tốn kém. Ngoài ra, không phải nơi nào cũng có sẵn đồng hồ đo. Vì vậy, phương pháp xác định chỉ số BMI dựa trên cân nặng và chiều cao là lựa chọn hàng đầu. Đo chỉ số BMI là chính xác đối với hầu hết mọi người.

Tính chỉ số BMI rất đơn giản:

BMI = cân nặng (kg) / chiều cao 2 (cm).

Ở người châu Á, chỉ số BMI> 23 được coi là thừa cân, và chỉ số BMI> 25 được gọi là béo phì.

Vấn đề của phép tính BMI là gì?

BMI xác định thừa cân dựa trên cân nặng trên mức trung bình, bất kể nguyên nhân là gì. Hay nói cách khác, chỉ số khối cơ thể của bạn cao hơn bình thường là do cơ, phù nề, khối u … Thường là những võ sĩ hoặc vận động viên thể hình nặng cân, bạn không thể nói rằng họ bị béo phì.

Một số vấn đề khác:

  • So với những người trẻ có cùng chỉ số BMI, những người lớn tuổi có thể có nhiều mỡ trong cơ thể hơn.
  • So với nam giới có cùng chỉ số BMI, phụ nữ cũng có nhiều chất béo hơn.

BMI và nguy cơ mắc bệnh

Béo phì làm tăng nguy cơ tử vong và bệnh tật. Do đó, BMI cũng sẽ liên quan đến tỷ lệ tử vong và bệnh tật.

Đánh giá khối lượng mỡ bụng

Cách hiệu quả nhất để đánh giá mỡ bụng là:

  • Xác định chu vi vòng eo.
  • Tỷ lệ eo trên hông (tỷ lệ ngang hông).
  • Thậm chí chụp MRI, CT vùng bụng.
  • Để đánh giá hiệu quả của việc tập thể dục và làm cho dân số chung nhìn chính xác hơn, số đo vòng eo thường được sử dụng làm chuẩn.

CT scan và MRI bụng cũng rất chính xác, nhưng chúng không phù hợp để đánh giá do chi phí cao.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Số đo vòng eo và nguy cơ mắc bệnh

Ngoài chỉ số BMI, vòng eo cao còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong. Hiện nay, ở nhóm bệnh nhân BMI béo phì, vòng bụng càng lớn thì nguy cơ mắc bệnh và tử vong càng cao.

Vòng eo của đàn ông châu Á không được vượt quá 90 cm. Phụ nữ cần để nó thấp, khoảng 80 cm.

3/ Mục tiêu cụ thể để giảm cân

Ngoài làm đẹp, giảm cân để bảo vệ sức khỏe và tính mạng là mục tiêu chính.

Đặc biệt hơn, bạn cần giảm cân vừa phải để duy trì cân nặng phù hợp và ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Giảm cân quá nhanh sẽ khiến cơ thể bạn bị tổn thương.

Mục tiêu trọng lượng dựa trên nền tảng

Để giảm cân vừa phải, đối tượng thừa cân béo phì cần giảm 10% trọng lượng cơ thể. Sau khi đạt được mục tiêu này, bạn cần xác định thêm chỉ số BMI của mình để xem mình có nên giảm cân hay không.

Cụ thể hơn, tốc độ giảm cân của bạn nên vào khoảng 450-900 g / tuần, tức là mỗi ngày giảm 500-1.000 kcal.

Quan tâm: 10 cách giảm cân nhanh cho nam giới tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

4/ Các cách giảm cân

Ăn kiêng

Có nhiều phương pháp, chẳng hạn như:

  • Chế độ ăn ít carbohydrate (chế độ ăn ít đường).
  • Chế độ ăn kiêng rất ít calo.
  • ăn chay.
  • Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).
  • Các bước NCEP để kiểm soát năng lượng ăn vào 1.

Ăn ít đường

Ăn ít đường không những giúp làm đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả
Ăn ít đường không những giúp làm đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể giảm khoảng 8% trọng lượng cơ thể (chủ yếu là chất béo) trong 3-12 tháng.

Chế độ ăn rất ít calo giảm cân nhanh hơn chế độ ăn ít đường. Tuy nhiên, sau khi theo hệ thống một năm, không có sự khác biệt.

Để tăng cường sức khỏe, chế độ ăn uống không phát huy hết vai trò của nó. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong, bạn cần kết hợp với tập thể dục.

Thực phẩm ít đường bao gồm:

  • Ngũ cốc.
  • Hoa quả.
  • rau quả.
  • Sữa.
  • Hạt và mầm.
  • Các loại đậu (đậu thông thường, đậu lăng, đậu Hà Lan).

Chế độ ăn ít carb

Nói chung, chế độ ăn ít carbohydrate tập trung vào các nguồn protein như thịt, gia cầm, cá, trứng và một số loại rau không chứa tinh bột.

Chế độ ăn ít carbohydrate thường cũng loại bỏ hoặc hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc, các loại đậu, trái cây, bánh mì, mì ống, kẹo, rau giàu tinh bột, và đôi khi giá đỗ và các loại hạt. Bạn có thể ăn một số loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt với lượng nhỏ.

Giới hạn tiêu biểu cho lượng carbohydrate hàng ngày là 20-60 gram. Lượng carbohydrate này cung cấp 80-240 calo. Một số chế độ ăn kiêng ít carbohydrate lúc đầu sẽ hạn chế nghiêm ngặt lượng carbohydrate, sau đó tăng dần lượng carbohydrate.

Quan tâm: Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Theo hướng dẫn Chế độ ăn uống của người Mỹ

Theo khuyến nghị, lượng carbohydrate nên chiếm 45-65% tổng lượng calo hàng ngày. Nếu bạn cần 2.000 calo mỗi ngày, thì carbohydrate nên cung cấp 900-1.300 calo.

Để xác định bạn cần bao nhiêu calo, chúng tôi cần một số chỉ số cơ bản

  • Nhu cầu năng lượng cơ bản (cho cuộc sống của bạn):

Nữ: 655,0 + (9,56 x cân nặng) + (1,85 x cao) – (4,68 x tuổi).

Nam: 66,5 + (13,75 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,78 x tuổi).

  • Nhu cầu năng lượng cần để tồn tại và hoạt động:

Ngồi một chỗ: nhu cầu cơ bản x 1,2.

Hoạt động nhẹ (ví dụ: tập thể dục 1-3 ngày một tuần): x 1,375.

Tập thể dục vừa phải (ví dụ 3-5 ngày một tuần): x 1,55.

Tập thể dục thường xuyên (tập thể dục 6 ngày / tuần): x 1,725.

Bài tập vừa sức (bài tập sức bền, kéo dài 6-7 ngày / tuần): x 1,9.

  • Nhu cầu năng lượng thực tế:

Việc tiêu hóa thức ăn cũng tiêu tốn khoảng 10% năng lượng để duy trì sự sống và hoạt động. Do đó, bạn cần nhân với 1,1 để tính tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày.

Khi xác định nhu cầu năng lượng thực sự của mình, bạn có thể nhân nó với 0,45 để xác định bạn nên cung cấp bao nhiêu carbohydrate.

Ví dụ:

Một nhân viên văn phòng 30 tuổi thường xuyên ngồi bên bàn máy tính, không tập thể dục, thừa cân, nặng 80 kg, cao 160 cm.

Nhu cầu năng lượng cơ bản của anh ta là 1.763kcal.

Năng lượng cần thiết cho cuộc sống và hoạt động của anh ta là 2.115kcal. Do đó, nhu cầu năng lượng thực tế là 2.326kcal.

Năng lượng đường cần thiết là 2,326 x 0,45 = 1,046kcal.

Các cách giảm cân hiệu quả

Hoạt động thể chất

Ngoài chế độ ăn uống thì tập thể dục thường xuyên giúp nam giới giảm cân nhanh chóng và tăng cường thể lực
Ngoài chế độ ăn uống thì tập thể dục thường xuyên giúp nam giới giảm cân nhanh chóng và tăng cường thể lực

Tập thể dục là một phần thiết yếu đối với sức khỏe của những người thừa cân hoặc béo phì.

Lý do:

  • Giúp giảm cân.
  • Giảm mỡ bụng.
  • Tăng cường chức năng tim mạch.
  • Duy trì cân nặng tốt hơn.

Việc tập luyện cần hợp lý, vừa để giảm cân vừa duy trì cân nặng phù hợp.

  • Đầu tiên, bạn cần tập thể dục trung bình 30-45 phút mỗi ngày.
  • Sau đó, bạn cần tập 3-5 ngày một tuần.

Đặc biệt là luyện tập trung cấp liên quan đến đối kháng, chẳng hạn như chạy, bơi lội, leo cầu thang, chơi cầu lông, quyền anh, võ thuật …

Tốt hơn là vừa khỏe, vừa tăng mức độ hoạt động từ thấp đến cao. Đặc biệt là các hoạt động cần vận động toàn thân.

Sự kết hợp giữa tập thể dục và ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc chỉ tập 1 trong 2 bài.

Quan tâm: 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Sử dụng thuốc giảm cân

Bạn nên hiểu rằng thuốc phải được sử dụng đúng tác dụng và đúng liều lượng thì mới có lợi.

Do đó, chỉ nên cân nhắc dùng thuốc trong những trường hợp sau:

  • Đối tượng béo phì cao, BMI> 30.
  • BMI> 27 có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.

Các loại thuốc được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ phê duyệt là:

  • Sibutramine – một chất ức chế sự thèm ăn.
  • Orlistat-một loại thuốc ngăn cơ thể hấp thụ chất béo.

Ngoài ra, hai loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu là do nguy cơ mắc hai loại bệnh tim này.

Phẫu thuật giảm cân

Thực tế, tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có chỉ số BMI hơn 40.

Trên đây là một số thông tin cần biết về cân nặng của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách đo các chỉ số để biết mình có thừa cân hay không. Và tìm ra giải pháp phù hợp dựa trên các chỉ số đó nhé!

 

Tại sao bạn cần giảm cân? Dựa vào việc bạn biết mình đang thừa cân hay béo phì? Mục tiêu cân nặng khỏe mạnh của bạn đã được xác định như thế nào? Các cách giảm cân là gì? Những câu hỏi trên sẽ được giải đáp dựa trên những bằng chứng của nghiên cứu y học hiện đại. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

1/ Lợi ích của việc giảm cân là gì?

Lời khuyên của bác sĩ về việc giảm cân là vì thừa cân và béo phì làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong. Không chỉ vậy, giảm cân bền vững sẽ giảm tỷ lệ tử vong.

Thừa cân khiến nam giới tự ti về ngoại hình và gây ra một vài bệnh lý như tim mạch, huyết áp,...
Thừa cân khiến nam giới tự ti về ngoại hình và gây ra một vài bệnh lý như tim mạch, huyết áp,…

Lợi ích của việc giảm cân

  • Điều hòa huyết áp

Ngoài việc giảm cân sẽ làm giảm huyết áp, sự điều hòa của tim và hoạt động thể chất vừa phải cũng có thể dẫn đến giảm huyết áp. Ngay cả việc giảm cân bằng thuốc cũng có thể làm cho huyết áp của bạn đạt đến một giá trị tốt. Tất nhiên, giảm cân sẽ không làm cho bạn bị huyết áp thấp.

  • Điều chỉnh lipid máu

Khi chúng ta giảm cân một cách lành mạnh, chúng ta có thể làm giảm lipid máu.

  • Kiểm soát lượng đường trong máu

Giảm cân có thể giúp bệnh nhân tiểu đường duy trì lượng đường trong máu ổn định. Đối với những người không mắc bệnh tiểu đường, giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai.

2/ Làm thế nào để biết bạn đang thừa cân hay béo phì?

Tính chỉ số BMI là cách hiệu quả nhất để biết mình có đang thừa cân hay không
Tính chỉ số BMI là cách hiệu quả nhất để biết mình có đang thừa cân hay không

BMI

Hầu hết chúng ta đều biết đến chỉ số BMI (Body Mass Index: Chỉ số khối cơ thể).

Trên thực tế, có nhiều cách để đo lượng mỡ trong cơ thể một cách chính xác. Bao gồm các:

  • Xác định tổng lượng nước trong cơ thể.
  • Đo tổng lượng kali trong cơ thể.
  • Đo trở kháng điện sinh học.
  • Đáng buồn thay, không có phương pháp nào được chứng minh là vượt trội, đặc biệt là khi bệnh nhân đang trong một chương trình giảm cân.

Tất cả những công nghệ này đều đắt tiền và tốn kém. Ngoài ra, không phải nơi nào cũng có sẵn đồng hồ đo. Vì vậy, phương pháp xác định chỉ số BMI dựa trên cân nặng và chiều cao là lựa chọn hàng đầu. Đo chỉ số BMI là chính xác đối với hầu hết mọi người.

Tính chỉ số BMI rất đơn giản:

BMI = cân nặng (kg) / chiều cao 2 (cm).

Ở người châu Á, chỉ số BMI> 23 được coi là thừa cân, và chỉ số BMI> 25 được gọi là béo phì.

Vấn đề của phép tính BMI là gì?

BMI xác định thừa cân dựa trên cân nặng trên mức trung bình, bất kể nguyên nhân là gì. Hay nói cách khác, chỉ số khối cơ thể của bạn cao hơn bình thường là do cơ, phù nề, khối u … Thường là những võ sĩ hoặc vận động viên thể hình nặng cân, bạn không thể nói rằng họ bị béo phì.

Một số vấn đề khác:

  • So với những người trẻ có cùng chỉ số BMI, những người lớn tuổi có thể có nhiều mỡ trong cơ thể hơn.
  • So với nam giới có cùng chỉ số BMI, phụ nữ cũng có nhiều chất béo hơn.

BMI và nguy cơ mắc bệnh

Béo phì làm tăng nguy cơ tử vong và bệnh tật. Do đó, BMI cũng sẽ liên quan đến tỷ lệ tử vong và bệnh tật.

Đánh giá khối lượng mỡ bụng

Cách hiệu quả nhất để đánh giá mỡ bụng là:

  • Xác định chu vi vòng eo.
  • Tỷ lệ eo trên hông (tỷ lệ ngang hông).
  • Thậm chí chụp MRI, CT vùng bụng.
  • Để đánh giá hiệu quả của việc tập thể dục và làm cho dân số chung nhìn chính xác hơn, số đo vòng eo thường được sử dụng làm chuẩn.

CT scan và MRI bụng cũng rất chính xác, nhưng chúng không phù hợp để đánh giá do chi phí cao.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Số đo vòng eo và nguy cơ mắc bệnh

Ngoài chỉ số BMI, vòng eo cao còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong. Hiện nay, ở nhóm bệnh nhân BMI béo phì, vòng bụng càng lớn thì nguy cơ mắc bệnh và tử vong càng cao.

Vòng eo của đàn ông châu Á không được vượt quá 90 cm. Phụ nữ cần để nó thấp, khoảng 80 cm.

3/ Mục tiêu cụ thể để giảm cân

Ngoài làm đẹp, giảm cân để bảo vệ sức khỏe và tính mạng là mục tiêu chính.

Đặc biệt hơn, bạn cần giảm cân vừa phải để duy trì cân nặng phù hợp và ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Giảm cân quá nhanh sẽ khiến cơ thể bạn bị tổn thương.

Mục tiêu trọng lượng dựa trên nền tảng

Để giảm cân vừa phải, đối tượng thừa cân béo phì cần giảm 10% trọng lượng cơ thể. Sau khi đạt được mục tiêu này, bạn cần xác định thêm chỉ số BMI của mình để xem mình có nên giảm cân hay không.

Cụ thể hơn, tốc độ giảm cân của bạn nên vào khoảng 450-900 g / tuần, tức là mỗi ngày giảm 500-1.000 kcal.

Quan tâm: 10 cách giảm cân nhanh cho nam giới tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

4/ Các cách giảm cân

Ăn kiêng

Có nhiều phương pháp, chẳng hạn như:

  • Chế độ ăn ít carbohydrate (chế độ ăn ít đường).
  • Chế độ ăn kiêng rất ít calo.
  • ăn chay.
  • Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).
  • Các bước NCEP để kiểm soát năng lượng ăn vào 1.

Ăn ít đường

Ăn ít đường không những giúp làm đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả
Ăn ít đường không những giúp làm đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể giảm khoảng 8% trọng lượng cơ thể (chủ yếu là chất béo) trong 3-12 tháng.

Chế độ ăn rất ít calo giảm cân nhanh hơn chế độ ăn ít đường. Tuy nhiên, sau khi theo hệ thống một năm, không có sự khác biệt.

Để tăng cường sức khỏe, chế độ ăn uống không phát huy hết vai trò của nó. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong, bạn cần kết hợp với tập thể dục.

Thực phẩm ít đường bao gồm:

  • Ngũ cốc.
  • Hoa quả.
  • rau quả.
  • Sữa.
  • Hạt và mầm.
  • Các loại đậu (đậu thông thường, đậu lăng, đậu Hà Lan).

Chế độ ăn ít carb

Nói chung, chế độ ăn ít carbohydrate tập trung vào các nguồn protein như thịt, gia cầm, cá, trứng và một số loại rau không chứa tinh bột.

Chế độ ăn ít carbohydrate thường cũng loại bỏ hoặc hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc, các loại đậu, trái cây, bánh mì, mì ống, kẹo, rau giàu tinh bột, và đôi khi giá đỗ và các loại hạt. Bạn có thể ăn một số loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt với lượng nhỏ.

Giới hạn tiêu biểu cho lượng carbohydrate hàng ngày là 20-60 gram. Lượng carbohydrate này cung cấp 80-240 calo. Một số chế độ ăn kiêng ít carbohydrate lúc đầu sẽ hạn chế nghiêm ngặt lượng carbohydrate, sau đó tăng dần lượng carbohydrate.

Quan tâm: Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Theo hướng dẫn Chế độ ăn uống của người Mỹ

Theo khuyến nghị, lượng carbohydrate nên chiếm 45-65% tổng lượng calo hàng ngày. Nếu bạn cần 2.000 calo mỗi ngày, thì carbohydrate nên cung cấp 900-1.300 calo.

Để xác định bạn cần bao nhiêu calo, chúng tôi cần một số chỉ số cơ bản

  • Nhu cầu năng lượng cơ bản (cho cuộc sống của bạn):

Nữ: 655,0 + (9,56 x cân nặng) + (1,85 x cao) – (4,68 x tuổi).

Nam: 66,5 + (13,75 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,78 x tuổi).

  • Nhu cầu năng lượng cần để tồn tại và hoạt động:

Ngồi một chỗ: nhu cầu cơ bản x 1,2.

Hoạt động nhẹ (ví dụ: tập thể dục 1-3 ngày một tuần): x 1,375.

Tập thể dục vừa phải (ví dụ 3-5 ngày một tuần): x 1,55.

Tập thể dục thường xuyên (tập thể dục 6 ngày / tuần): x 1,725.

Bài tập vừa sức (bài tập sức bền, kéo dài 6-7 ngày / tuần): x 1,9.

  • Nhu cầu năng lượng thực tế:

Việc tiêu hóa thức ăn cũng tiêu tốn khoảng 10% năng lượng để duy trì sự sống và hoạt động. Do đó, bạn cần nhân với 1,1 để tính tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày.

Khi xác định nhu cầu năng lượng thực sự của mình, bạn có thể nhân nó với 0,45 để xác định bạn nên cung cấp bao nhiêu carbohydrate.

Ví dụ:

Một nhân viên văn phòng 30 tuổi thường xuyên ngồi bên bàn máy tính, không tập thể dục, thừa cân, nặng 80 kg, cao 160 cm.

Nhu cầu năng lượng cơ bản của anh ta là 1.763kcal.

Năng lượng cần thiết cho cuộc sống và hoạt động của anh ta là 2.115kcal. Do đó, nhu cầu năng lượng thực tế là 2.326kcal.

Năng lượng đường cần thiết là 2,326 x 0,45 = 1,046kcal.

Các cách giảm cân hiệu quả

Hoạt động thể chất

Ngoài chế độ ăn uống thì tập thể dục thường xuyên giúp nam giới giảm cân nhanh chóng và tăng cường thể lực
Ngoài chế độ ăn uống thì tập thể dục thường xuyên giúp nam giới giảm cân nhanh chóng và tăng cường thể lực

Tập thể dục là một phần thiết yếu đối với sức khỏe của những người thừa cân hoặc béo phì.

Lý do:

  • Giúp giảm cân.
  • Giảm mỡ bụng.
  • Tăng cường chức năng tim mạch.
  • Duy trì cân nặng tốt hơn.

Việc tập luyện cần hợp lý, vừa để giảm cân vừa duy trì cân nặng phù hợp.

  • Đầu tiên, bạn cần tập thể dục trung bình 30-45 phút mỗi ngày.
  • Sau đó, bạn cần tập 3-5 ngày một tuần.

Đặc biệt là luyện tập trung cấp liên quan đến đối kháng, chẳng hạn như chạy, bơi lội, leo cầu thang, chơi cầu lông, quyền anh, võ thuật …

Tốt hơn là vừa khỏe, vừa tăng mức độ hoạt động từ thấp đến cao. Đặc biệt là các hoạt động cần vận động toàn thân.

Sự kết hợp giữa tập thể dục và ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc chỉ tập 1 trong 2 bài.

Quan tâm: 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Sử dụng thuốc giảm cân

Bạn nên hiểu rằng thuốc phải được sử dụng đúng tác dụng và đúng liều lượng thì mới có lợi.

Do đó, chỉ nên cân nhắc dùng thuốc trong những trường hợp sau:

  • Đối tượng béo phì cao, BMI> 30.
  • BMI> 27 có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.

Các loại thuốc được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ phê duyệt là:

  • Sibutramine – một chất ức chế sự thèm ăn.
  • Orlistat-một loại thuốc ngăn cơ thể hấp thụ chất béo.

Ngoài ra, hai loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu là do nguy cơ mắc hai loại bệnh tim này.

Phẫu thuật giảm cân

Thực tế, tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có chỉ số BMI hơn 40.

Trên đây là một số thông tin cần biết về cân nặng của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách đo các chỉ số để biết mình có thừa cân hay không. Và tìm ra giải pháp phù hợp dựa trên các chỉ số đó nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...