Giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày dành cho nam

Không chỉ nữ giới mới tập gym mà nam giới cũng sử dụng rất nhiều bài tập thể dục để giảm mỡ toàn thân, để nam giới hiện thực hóa mong muốn có được thân hình cân đối và cơ bụng săn chắc ngay tại nhà.

Trong các bài tập thể dục tại nhà, 9 bài tập dưới đây được nhiều người đánh giá là hiệu quả, nhanh chóng đưa nam giới về vóc dáng thon gọn và cơ bụng 6 múi.

Cách giảm cân tại nhà

Bài tập thể dục giảm béo cho nam tại nhà sẽ giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ mỡ tích tụ lâu ngày đến tế bào mỡ mới hình thành, nếu bạn kiên quyết thực hiện cách giảm cân tại nhà sẽ nhanh chóng bị đào thải.

Khi vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nóng lên, đổ mồ hôi, căng cơ và đau nhức. Đây là những tín hiệu giải phóng năng lượng.

Sau đây là các bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả nhất

Bài tập hiit có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể của nam giới

Có hai loại hiit: hiit cường độ thấp và hiit cường độ cao.

Tập hiit mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, gấp nhiều lần các bài tập khác. 3 động tác trong danh sách các bài tập hiit dưới đây được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là hiệu quả và dễ thực hiện đối với nam giới, kể cả những người mới tập ngày đầu.

Tập thể dục – Bài tập nhảy giảm mỡ toàn thân cho nam

Vị trí chuẩn bị:

Tư thế ngồi, hướng về phía trước, hai tay song song với bắp chân

Tập luyện:

  • Đưa tay về phía trước, đẩy chân ra sau, thẳng lưng và đặt cơ thể lên tư thế tấm ván cao hỗ trợ.
  • Co chân ra sau, chống tay xuống sàn, dồn trọng lực vào tay và nhảy cao hơn, kéo tay càng cao càng tốt.
  • Cứ như vậy thực hiện bài tập này khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

Bài tập chống đẩy, co chân

Vị trí chuẩn bị:

Đặt cánh tay phải của bạn trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hướng về phía trước

Tập luyện:

  • Gập chân trái sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.
  • Sau đó bỏ chân trái xuống và tiếp tục nâng chân phải lên.
  • Như vậy, dồn tạ lên tay, ép cơ bụng, thực hiện 10-15 rep rồi đổi bên.

Động tác plank bật nhảy tại chỗ

Plank tại chỗ giúp nam giới giảm cân nhanh chóng
Plank tại chỗ giúp nam giới giảm cân nhanh chóng

Vị trí chuẩn bị:

Chống đất bằng cả hai tay và duỗi thẳng chân, giữ cơ thể ở tư thế plank thấp

Tập luyện:

  • Nhảy từ plank sang nhảy cao, cố gắng nhảy càng cao càng tốt
  • Sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục nhảy
  • Với cách này, bạn thực hiện khoảng 10 – 15 lần, nghỉ một lúc rồi tiếp tục thực hiện.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập Cardio giảm mỡ cho nam

Ngoài hiit, tập thể dục nhịp điệu cũng là một lựa chọn tốt để giảm mỡ toàn thân. Tập thể dục nhịp điệu giúp giải phóng năng lượng cao và có lợi cho tim mạch và rèn luyện sức bền.Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể của nam giới

Nhảy dây giảm mỡ toàn thân cho nam

Với bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà này, bạn cần chuẩn bị 3-5m dây và thực hiện như sau:

  • Giữ hai đầu dây và đu dây qua đầu, khi dây gần đến chân thì nhảy lên sao cho chân không chạm vào dây.
  • Cứ như vậy chuyển dây nhanh hơn, tập 5-7 phút mỗi hiệp. Bạn nên thực hiện 3-5 nhóm giảm mỡ hoàn toàn và tập thể dục mỗi ngày.

Chạy có thể giảm mỡ trong cơ thể

Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân
Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân

Chạy với tốc độ ổn định trong 30 phút sẽ đốt cháy 350-370 kcal. Bạn nên chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ toàn thân, tốt cho sức khỏe.

Bài tập nâng cao đùi tại chỗ

Vị trí chuẩn bị:

Đặt tay lên eo, bước lên trước bằng chân trái và rút chân phải về phía sau.

Tập luyện:

  • Nhảy mạnh, chân phải về phía trước, chân trái co về phía sau.
  • Với cách này, bạn hãy nhảy qua lại 15-20 lần. Nên thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này hàng ngày, kết hợp với nghe nhạc năng động để rèn luyện tinh thần.

Các bài tập bụng tại nhà

Bài tập gập bụng giúp nam giới săn chắc cơ bụng
Bài tập gập bụng giúp nam giới săn chắc cơ bụng

Giảm mỡ trong cơ thể là quan trọng, và giảm mỡ bụng cũng quan trọng không kém. Vì vậy, khi thực hiện bài tập hiit và aerobic, nam giới cũng cần tập các bài tập gập bụng để nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi. Nếu bạn vẫn muốn giảm mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay danh sách các bài tập bụng dưới đây nhé …

Bài tập gập bụng số 1

Vị trí chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống xuống sàn, hai chân áp sát bụng.

Tập luyện:

  • Giữ nguyên tư thế hóp ngực và đầu gần cơ bụng bằng cơ bụng.
  • Thực hiện khoảng 60-80 lần mỗi nhóm, và thực hiện 100 lần mỗi nhóm sau khi đã quen.

Quan tâm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Bài tập gập bụng số 2

Vị trí chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm đất và đặt tay lên trán.

Tập luyện:

  • Đẩy trọng lực về phía bụng, sau đó nâng cao đầu và vai, đồng thời nâng chân phải lên, nghiêng mặt về bên phải.
  • Quay mặt sang trái, siết chặt cơ bụng và đổi chân.
  • Vậy là xong, thực hiện trong 5-7 phút, sau đó nghỉ ngơi một chút và tiếp tục thực hiện.

Bài tập gập bụng số 3

Vị trí chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu và co chân lại.

Tập luyện:

  • Siết cơ bụng, sau đó kéo người lên (hóp bụng lại), cố định hai chân và chỉ di chuyển phần thân trên.
  • Hạ xuống sàn và thực hiện lại tư thế ngồi lên. Cứ như vậy thực hiện 20 – 30 lần / nhóm
  • Những điều cần lưu ý khi muốn giảm cân tại nhà

Nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày thì việc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà rất đơn giản, an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và theo dõi chính xác diễn biến mỡ thừa trong cơ thể, cần chú ý những lưu ý sau:

  • Việc tập tại nhà đòi hỏi sự kiên nhẫn mới có hiệu quả nên hãy tập hàng ngày và đừng quá lo lắng.
  • Tập luyện có thể gây tổn thương cơ, “Muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì tập bộ phận đó”. Vì vậy khi tập chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau trong vài ngày đầu – đừng lo lắng.
  • Ngoài việc áp dụng các bài tập giảm mỡ, nam giới cũng nên có một thực đơn giảm cân khoa học và nhanh chóng để đạt hiệu quả nhanh nhất.
  • Ngoài ra, không nên uống thuốc giảm cân nhanh cho nam khi tập luyện.

Kết luận

Trên đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam được hàng triệu người thực hiện tại nhà, rất nhiều người đã cải thiện thể lực thành công nhờ TOP bài tập này. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ xây dựng được kế hoạch tập luyện giảm cân khoa học nhất cho mình. Hãy kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập để có được kết quả như ý muốn.

 

Không chỉ nữ giới mới tập gym mà nam giới cũng sử dụng rất nhiều bài tập thể dục để giảm mỡ toàn thân, để nam giới hiện thực hóa mong muốn có được thân hình cân đối và cơ bụng săn chắc ngay tại nhà.

Trong các bài tập thể dục tại nhà, 9 bài tập dưới đây được nhiều người đánh giá là hiệu quả, nhanh chóng đưa nam giới về vóc dáng thon gọn và cơ bụng 6 múi.

Cách giảm cân tại nhà

Bài tập thể dục giảm béo cho nam tại nhà sẽ giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ mỡ tích tụ lâu ngày đến tế bào mỡ mới hình thành, nếu bạn kiên quyết thực hiện cách giảm cân tại nhà sẽ nhanh chóng bị đào thải.

Khi vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nóng lên, đổ mồ hôi, căng cơ và đau nhức. Đây là những tín hiệu giải phóng năng lượng.

Sau đây là các bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả nhất

Bài tập hiit có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể của nam giới

Có hai loại hiit: hiit cường độ thấp và hiit cường độ cao.

Tập hiit mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, gấp nhiều lần các bài tập khác. 3 động tác trong danh sách các bài tập hiit dưới đây được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là hiệu quả và dễ thực hiện đối với nam giới, kể cả những người mới tập ngày đầu.

Tập thể dục – Bài tập nhảy giảm mỡ toàn thân cho nam

Vị trí chuẩn bị:

Tư thế ngồi, hướng về phía trước, hai tay song song với bắp chân

Tập luyện:

  • Đưa tay về phía trước, đẩy chân ra sau, thẳng lưng và đặt cơ thể lên tư thế tấm ván cao hỗ trợ.
  • Co chân ra sau, chống tay xuống sàn, dồn trọng lực vào tay và nhảy cao hơn, kéo tay càng cao càng tốt.
  • Cứ như vậy thực hiện bài tập này khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

Bài tập chống đẩy, co chân

Vị trí chuẩn bị:

Đặt cánh tay phải của bạn trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hướng về phía trước

Tập luyện:

  • Gập chân trái sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.
  • Sau đó bỏ chân trái xuống và tiếp tục nâng chân phải lên.
  • Như vậy, dồn tạ lên tay, ép cơ bụng, thực hiện 10-15 rep rồi đổi bên.

Động tác plank bật nhảy tại chỗ

Plank tại chỗ giúp nam giới giảm cân nhanh chóng
Plank tại chỗ giúp nam giới giảm cân nhanh chóng

Vị trí chuẩn bị:

Chống đất bằng cả hai tay và duỗi thẳng chân, giữ cơ thể ở tư thế plank thấp

Tập luyện:

  • Nhảy từ plank sang nhảy cao, cố gắng nhảy càng cao càng tốt
  • Sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục nhảy
  • Với cách này, bạn thực hiện khoảng 10 – 15 lần, nghỉ một lúc rồi tiếp tục thực hiện.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập Cardio giảm mỡ cho nam

Ngoài hiit, tập thể dục nhịp điệu cũng là một lựa chọn tốt để giảm mỡ toàn thân. Tập thể dục nhịp điệu giúp giải phóng năng lượng cao và có lợi cho tim mạch và rèn luyện sức bền.Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể của nam giới

Nhảy dây giảm mỡ toàn thân cho nam

Với bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà này, bạn cần chuẩn bị 3-5m dây và thực hiện như sau:

  • Giữ hai đầu dây và đu dây qua đầu, khi dây gần đến chân thì nhảy lên sao cho chân không chạm vào dây.
  • Cứ như vậy chuyển dây nhanh hơn, tập 5-7 phút mỗi hiệp. Bạn nên thực hiện 3-5 nhóm giảm mỡ hoàn toàn và tập thể dục mỗi ngày.

Chạy có thể giảm mỡ trong cơ thể

Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân
Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân

Chạy với tốc độ ổn định trong 30 phút sẽ đốt cháy 350-370 kcal. Bạn nên chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ toàn thân, tốt cho sức khỏe.

Bài tập nâng cao đùi tại chỗ

Vị trí chuẩn bị:

Đặt tay lên eo, bước lên trước bằng chân trái và rút chân phải về phía sau.

Tập luyện:

  • Nhảy mạnh, chân phải về phía trước, chân trái co về phía sau.
  • Với cách này, bạn hãy nhảy qua lại 15-20 lần. Nên thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này hàng ngày, kết hợp với nghe nhạc năng động để rèn luyện tinh thần.

Các bài tập bụng tại nhà

Bài tập gập bụng giúp nam giới săn chắc cơ bụng
Bài tập gập bụng giúp nam giới săn chắc cơ bụng

Giảm mỡ trong cơ thể là quan trọng, và giảm mỡ bụng cũng quan trọng không kém. Vì vậy, khi thực hiện bài tập hiit và aerobic, nam giới cũng cần tập các bài tập gập bụng để nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi. Nếu bạn vẫn muốn giảm mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay danh sách các bài tập bụng dưới đây nhé …

Bài tập gập bụng số 1

Vị trí chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống xuống sàn, hai chân áp sát bụng.

Tập luyện:

  • Giữ nguyên tư thế hóp ngực và đầu gần cơ bụng bằng cơ bụng.
  • Thực hiện khoảng 60-80 lần mỗi nhóm, và thực hiện 100 lần mỗi nhóm sau khi đã quen.

Quan tâm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Bài tập gập bụng số 2

Vị trí chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm đất và đặt tay lên trán.

Tập luyện:

  • Đẩy trọng lực về phía bụng, sau đó nâng cao đầu và vai, đồng thời nâng chân phải lên, nghiêng mặt về bên phải.
  • Quay mặt sang trái, siết chặt cơ bụng và đổi chân.
  • Vậy là xong, thực hiện trong 5-7 phút, sau đó nghỉ ngơi một chút và tiếp tục thực hiện.

Bài tập gập bụng số 3

Vị trí chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu và co chân lại.

Tập luyện:

  • Siết cơ bụng, sau đó kéo người lên (hóp bụng lại), cố định hai chân và chỉ di chuyển phần thân trên.
  • Hạ xuống sàn và thực hiện lại tư thế ngồi lên. Cứ như vậy thực hiện 20 – 30 lần / nhóm
  • Những điều cần lưu ý khi muốn giảm cân tại nhà

Nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày thì việc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà rất đơn giản, an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và theo dõi chính xác diễn biến mỡ thừa trong cơ thể, cần chú ý những lưu ý sau:

  • Việc tập tại nhà đòi hỏi sự kiên nhẫn mới có hiệu quả nên hãy tập hàng ngày và đừng quá lo lắng.
  • Tập luyện có thể gây tổn thương cơ, “Muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì tập bộ phận đó”. Vì vậy khi tập chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau trong vài ngày đầu – đừng lo lắng.
  • Ngoài việc áp dụng các bài tập giảm mỡ, nam giới cũng nên có một thực đơn giảm cân khoa học và nhanh chóng để đạt hiệu quả nhanh nhất.
  • Ngoài ra, không nên uống thuốc giảm cân nhanh cho nam khi tập luyện.

Kết luận

Trên đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam được hàng triệu người thực hiện tại nhà, rất nhiều người đã cải thiện thể lực thành công nhờ TOP bài tập này. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ xây dựng được kế hoạch tập luyện giảm cân khoa học nhất cho mình. Hãy kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập để có được kết quả như ý muốn.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...