Giúp nam giới đánh bay “bụng bia” mà không cần đi tập Gym

Đàn ông sợ “béo bụng”, nhưng không phải ai cũng có thời gian và điều kiện đến phòng tập gym thường xuyên vì thời gian không có đủ hay kinh phí hạn hẹp. Vậy thì đừng lo lắng, hãy làm theo cách sau để giảm 3-4kg/tuần nhé:

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Một trong những quy tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng ở nam giới là hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo và cholesterol (nội tạng động vật hoặc thực phẩm dễ gây béo bụng từ các sản phẩm từ sữa…)

Ngoài ra, bạn nên giảm bớt tinh bột và thức ăn nhiều đường. Vì chúng chứa nhiều calo, hạn chế uống rượu bia và tăng hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn.

Ngoài ra, cần hạn chế ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và chuyển sang nấu, hấp hoặc hầm để chế biến món ăn.

Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn: xúc xích, giăm bông, thịt xông khói… chứa nhiều calo, muối và chất béo. Ăn những thực phẩm này thường xuyên có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Thay vào đó, hãy chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp hoặc kho.

Thêm một chút bột quế vào cà phê vào buổi sáng hoặc ăn bột yến mạch là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn đường.

“Nạp” protein ngay khi thức dậy

Cơ thể cần nhiên liệu để tạo ra nhiều năng lượng vào buổi sáng vì bạn đã lâu không ăn sau bữa tối. Vì vậy, bổ sung protein ngay sau khi ngủ dậy cũng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói
Uống nhiều nước giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói

Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no và không muốn ăn. Uống nước trong bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, ăn ít hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Nói cách khác, không dùng nước để thay thế bữa ăn.

Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Điều này giúp phân phối calo đồng đều và ngăn bạn mất cơ trong khi giảm cân

Để ngăn ngừa tác hại của mỡ bụng và các nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng, ngay từ bây giờ bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với vận động mạnh.

Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng ở nam hiệu quả

Sau đây là các bài tập, bài tập giảm cân giảm mỡ bụng tại nhà được các chuyên gia đưa ra và được đánh giá cao về tính năng hiệu quả.

Bơi lội là cách tiêu hao năng lượng tốt nhất

Bơi lội là bài tập toàn thân không chỉ giúp cơ thể cường tráng, khỏe mạnh mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, cơ thể đốt cháy rất nhiều calo, đặc biệt là vùng đùi và cánh tay.

Xin lưu ý rằng nên hạn chế ăn uống sau khi bơi. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những thức ăn ít calo và ít chất béo và chất bột đường để giảm cân nhanh chóng. Vì bơi lội không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại sức khỏe cho bạn.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều người không có đủ tài chính và thời gian để đến phòng tập gym nhưng vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất.

Các bài tập khởi động và vài vòng trong công viên hoặc gần nhà cũng có thể giúp đốt cháy nhiều calo.

Tập thể dục với tốc độ vừa phải cùng với nhịp thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì sức bền trong suốt quá trình giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam

Sit-up là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất để giảm mỡ bụng. Thật đơn giản, bạn nằm trên sàn, hai tay đặt sau gáy.

Nâng mạnh phần thân trên lên, giữ nguyên chân và mông. Hãy kiên trì thực hiện 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của bài tập này.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, vì trong quá trình tập, vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Giúp nhiệt lượng làm tan mỡ thừa vùng bụng và eo hiệu quả.

Bài tập này là cách giảm cân nhanh nhất và có thể giúp bạn khôi phục vòng eo thon gọn.

Đạp xe đi làm là cách giảm cân cực kỳ hiệu quả cho nam giới

Cơ thể có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ đạp xe
Cơ thể có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ đạp xe

Nhiều người háo hức thực hiện kế hoạch giảm cân trong vài tuần đầu tiên, nhưng thời gian không cho phép, nhiều người đã sớm bỏ cuộc, chấp nhận cuộc sống ngày càng lồi lõm cùng những thói quen xấu không kiêng bia rượu hay các thực phẩm khác. .

Dù kế hoạch rất chi tiết nhưng không nhiều người thực hiện thành công. Để đánh tan “bụng bia” và phục hồi vóc dáng ban đầu cần có thời gian và sự kiên trì. Nếu không có hiệu quả tốt trong tuần đầu tiên thì đừng vội thành công.

Đi xe đạp để giảm cân không phải ngay lập tức như mì gói, các quý ông hiểu rõ điều này và kiên quyết đạp xe đều đặn và thường xuyên mỗi ngày.

Bước lên bàn đạp bằng chân, cơ thể bạn có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Sau 30 phút đạp xe liên tục, cơ thể bắt đầu sử dụng lượng mỡ dự trữ.

Đạp xe đi làm là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và rất đơn giản mà không cần đến dụng cụ hay đến phòng tập.

Chỉ cần đạp xe đến văn phòng 30 – 60 phút sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho cơ bụng. Sau khi đạp xe đi làm một thời gian, các quý ông của chúng ta sẽ cảm nhận được sự “xốn xang” của lớp mỡ bụng.

Đây là một tín hiệu rất đáng mừng cho quyết tâm đốt mỡ bụng lâu dài của chúng ta.

Quan tâm: Các quy tắc giảm cân trong thể dục là bắt buộc đối với nam giới

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc

Ngủ ngon và đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày mệt mỏi.

Thức quá khuya, ngủ không đủ giấc, cơ thể dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vòng hai.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách giảm mỡ bụng cho nam giới. Do đó, đi ngủ trước 23h hàng ngày là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam giới. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa khó coi ở bụng thì đừng quên thực hiện động tác này.

Trên đây là một vài cách giảm mỡ mà các bạn nam dễ dàng thực hiện. Chúng không mất nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Hơn thế, các bài tập này nó còn giúp cân bằng cuộc sống, mang lại tinh thần thoải mái. Cùng bắt tay để thực hiện ngay nhé!

 

Đàn ông sợ “béo bụng”, nhưng không phải ai cũng có thời gian và điều kiện đến phòng tập gym thường xuyên vì thời gian không có đủ hay kinh phí hạn hẹp. Vậy thì đừng lo lắng, hãy làm theo cách sau để giảm 3-4kg/tuần nhé:

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Một trong những quy tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng ở nam giới là hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo và cholesterol (nội tạng động vật hoặc thực phẩm dễ gây béo bụng từ các sản phẩm từ sữa…)

Ngoài ra, bạn nên giảm bớt tinh bột và thức ăn nhiều đường. Vì chúng chứa nhiều calo, hạn chế uống rượu bia và tăng hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn.

Ngoài ra, cần hạn chế ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và chuyển sang nấu, hấp hoặc hầm để chế biến món ăn.

Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn: xúc xích, giăm bông, thịt xông khói… chứa nhiều calo, muối và chất béo. Ăn những thực phẩm này thường xuyên có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Thay vào đó, hãy chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp hoặc kho.

Thêm một chút bột quế vào cà phê vào buổi sáng hoặc ăn bột yến mạch là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn đường.

“Nạp” protein ngay khi thức dậy

Cơ thể cần nhiên liệu để tạo ra nhiều năng lượng vào buổi sáng vì bạn đã lâu không ăn sau bữa tối. Vì vậy, bổ sung protein ngay sau khi ngủ dậy cũng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói
Uống nhiều nước giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói

Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no và không muốn ăn. Uống nước trong bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, ăn ít hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Nói cách khác, không dùng nước để thay thế bữa ăn.

Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Điều này giúp phân phối calo đồng đều và ngăn bạn mất cơ trong khi giảm cân

Để ngăn ngừa tác hại của mỡ bụng và các nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng, ngay từ bây giờ bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với vận động mạnh.

Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng ở nam hiệu quả

Sau đây là các bài tập, bài tập giảm cân giảm mỡ bụng tại nhà được các chuyên gia đưa ra và được đánh giá cao về tính năng hiệu quả.

Bơi lội là cách tiêu hao năng lượng tốt nhất

Bơi lội là bài tập toàn thân không chỉ giúp cơ thể cường tráng, khỏe mạnh mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, cơ thể đốt cháy rất nhiều calo, đặc biệt là vùng đùi và cánh tay.

Xin lưu ý rằng nên hạn chế ăn uống sau khi bơi. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những thức ăn ít calo và ít chất béo và chất bột đường để giảm cân nhanh chóng. Vì bơi lội không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại sức khỏe cho bạn.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều người không có đủ tài chính và thời gian để đến phòng tập gym nhưng vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất.

Các bài tập khởi động và vài vòng trong công viên hoặc gần nhà cũng có thể giúp đốt cháy nhiều calo.

Tập thể dục với tốc độ vừa phải cùng với nhịp thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì sức bền trong suốt quá trình giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam

Sit-up là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất để giảm mỡ bụng. Thật đơn giản, bạn nằm trên sàn, hai tay đặt sau gáy.

Nâng mạnh phần thân trên lên, giữ nguyên chân và mông. Hãy kiên trì thực hiện 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của bài tập này.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, vì trong quá trình tập, vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Giúp nhiệt lượng làm tan mỡ thừa vùng bụng và eo hiệu quả.

Bài tập này là cách giảm cân nhanh nhất và có thể giúp bạn khôi phục vòng eo thon gọn.

Đạp xe đi làm là cách giảm cân cực kỳ hiệu quả cho nam giới

Cơ thể có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ đạp xe
Cơ thể có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ đạp xe

Nhiều người háo hức thực hiện kế hoạch giảm cân trong vài tuần đầu tiên, nhưng thời gian không cho phép, nhiều người đã sớm bỏ cuộc, chấp nhận cuộc sống ngày càng lồi lõm cùng những thói quen xấu không kiêng bia rượu hay các thực phẩm khác. .

Dù kế hoạch rất chi tiết nhưng không nhiều người thực hiện thành công. Để đánh tan “bụng bia” và phục hồi vóc dáng ban đầu cần có thời gian và sự kiên trì. Nếu không có hiệu quả tốt trong tuần đầu tiên thì đừng vội thành công.

Đi xe đạp để giảm cân không phải ngay lập tức như mì gói, các quý ông hiểu rõ điều này và kiên quyết đạp xe đều đặn và thường xuyên mỗi ngày.

Bước lên bàn đạp bằng chân, cơ thể bạn có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Sau 30 phút đạp xe liên tục, cơ thể bắt đầu sử dụng lượng mỡ dự trữ.

Đạp xe đi làm là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và rất đơn giản mà không cần đến dụng cụ hay đến phòng tập.

Chỉ cần đạp xe đến văn phòng 30 – 60 phút sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho cơ bụng. Sau khi đạp xe đi làm một thời gian, các quý ông của chúng ta sẽ cảm nhận được sự “xốn xang” của lớp mỡ bụng.

Đây là một tín hiệu rất đáng mừng cho quyết tâm đốt mỡ bụng lâu dài của chúng ta.

Quan tâm: Các quy tắc giảm cân trong thể dục là bắt buộc đối với nam giới

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc

Ngủ ngon và đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày mệt mỏi.

Thức quá khuya, ngủ không đủ giấc, cơ thể dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vòng hai.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách giảm mỡ bụng cho nam giới. Do đó, đi ngủ trước 23h hàng ngày là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam giới. Muốn đánh bay lớp mỡ thừa khó coi ở bụng thì đừng quên thực hiện động tác này.

Trên đây là một vài cách giảm mỡ mà các bạn nam dễ dàng thực hiện. Chúng không mất nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Hơn thế, các bài tập này nó còn giúp cân bằng cuộc sống, mang lại tinh thần thoải mái. Cùng bắt tay để thực hiện ngay nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...