Gợi ý 7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới siêu đơn giản

Theo nghiên cứu, chỉ số béo phì ở nam giới ngày càng tăng cao. Một trong số lý do khiến chúng ta tăng cân mất kiểm soát liên quan đến chế độ sinh hoạt và ăn uống. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có 1 thực đơn ăn uống giúp giảm cân nhanh và an toàn nhé!

1. Thực đơn giảm cân đơn giản và dễ làm

Thực đơn giảm cân dễ làm tại nhà cho nam giới
Thực đơn giảm cân dễ làm tại nhà cho nam giới

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 quả nho

Trứng rất giàu vitamin C, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, ngoài ra trứng còn chứa nhiều protein vừa ngon, bổ rẻ lại giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe.

Bưởi là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, không chứa chất béo, có tác dụng tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói, giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Ăn một quả trứng luộc cộng với 2 múi bưởi được coi là bữa sáng hoàn hảo cho người giảm cân.

  • Bữa trưa: 1 bánh sandwich cá ngừ, 1 quả lê nhỏ

Bánh sandwich cá ngừ là một bữa trưa bổ dưỡng, cá ngừ cung cấp protein, vitamin B-12 và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe.

Bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ, vitamin B và khoáng chất. Bạn chỉ cần 302 calo để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng này.

Bạn dùng 1 quả lê nhỏ để tráng miệng, lê chứa nhiều axit béo không no nên dễ gây cảm giác no lâu.

  • Bữa tối: 120g bít tết, salad rau bina, 1 củ khoai tây luộc, 1 quả cà chua nướng

Bít tết rất giàu protein có thể giúp bạn quên đi cảm giác đói mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, một ít salad rau bina, 1 củ khoai tây luộc và 1 quả cà chua nướng có thể cung cấp đủ calo.

2. Thực đơn giảm cân ít calo

Thực đơn giảm cân ít Calo cho nam
Thực đơn giảm cân ít Calo cho nam

  • Bữa sáng:

– 45 gram yến mạch, 1 hộp sữa chua

Giảm cân với sữa chua và bột yến mạch là cách giúp bạn tiêu hóa tất cả các chất dinh dưỡng trong bữa ăn thành năng lượng, để chúng không còn được tích trữ dưới dạng chất béo.

Bạn chỉ cần trộn đều bột yến mạch và sữa chua trong một chiếc bát. Sau đó, bạn có thể thêm trái cây khô và các loại hạt. Cho vào tủ lạnh khoảng 5 – 10 phút là bạn có thể thưởng thức bữa sáng ngon lành.

Bột yến mạch sữa chua ăn rất ngon, không gây dầu mỡ, chua chua ngọt ngọt dễ ăn, dễ làm.

  • Bữa trưa:

– 100g ức gà nướng, thanh long

Ức gà chứa rất ít chất béo rất thích hợp cho người cần giảm cân sử dụng trong thực đơn giảm cân nhanh hàng ngày.

Ngoài ra, ức gà còn có thể giúp bạn chuyển hóa lượng mỡ tập trung không tốt cho cơ thể. Đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Sau bữa trưa, bạn có thể ghép một miếng thanh long làm món tráng miệng để giải nhiệt và cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline
  • Bữa tối:

– 70 gram gạo lứt, 1 chén tỏi phi

Đối với bữa tối, bạn có thể nấu cơm gạo lứt và dùng với 1 chén nấm xào tỏi.

Gạo lứt là thực phẩm giảm cân nhanh mà hầu như ai cũng biết. Coprinus comatus giàu chất xơ, ít chất béo và calo, là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân theo chế độ ăn kiêng.

Cơm gạo lứt Bùi thêm mùi thơm của nấm đùi gà xào tỏi, dai dai, đậm đà, hấp dẫn khiến bạn ăn mãi không chán.

3. Thực đơn ăn kiêng với nhiều loại rau củ quả

Thực đơn giảm cân với rau củ
Thực đơn giảm cân với rau củ

  • Bữa sáng:

– 1 cốc nước ép cà rốt, 1 củ khoai lang luộc

Uống nước ép cà rốt vào bữa sáng có thể giúp kích thích bài tiết mật. Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngoài ra, nước ép cà rốt còn giúp phân hủy chất béo và hấp thụ các vitamin và khoáng chất tan trong nước và tan trong chất béo. Thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và năng lượng, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Khoai lang chứa ít calo, nhưng lại giàu khoáng chất, vitamin, caroten (tiền chất vitamin A), sắt và canxi.

Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân sẽ không khiến bạn bị hao tổn năng lượng trong các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa. Vì vậy chúng ta không thực sự hấp thụ hết lượng calo của nó.

  • Bữa trưa:

– 1 đĩa bí đỏ luộc và 1 quả cam

Theo nhiều nghiên cứu, nó có tác dụng đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể từ đó giúp giảm cân.

Trong bí đao có chứa một loại enzyme, hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất. Giúp tiêu mỡ nhanh chóng, đốt cháy nhiều chất béo. Cơ thể giảm cân từ đó lấy lại vóc dáng thon gọn.

Cam là một trong những loại trái cây cực kỳ giàu vitamin C. Vitamin C trong cam có tác dụng bồi bổ cơ thể. Hỗ trợ điều hòa và đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Quan tâm: Cách tốt nhất để giảm cân cho nam giới

  • Bữa tối:

– 2 củ khoai tây luộc, 100 gram cá thu sốt cà chua

Khoai tây là loại củ chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B1, B2, B6, C, các nguyên tố vi lượng, protein và chất xơ. Giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn nhiều.

Đồng thời, ăn khoai tây còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

4. Thực đơn giảm cân đơn giản

  • Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, 1 cốc nước cam, 1 quả chuối chín

Nếu bạn bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian chuẩn bị thực đơn giảm cân quá rườm rà. Thì bữa sáng gồm 2 quả trứng ốp la, 1 cốc nước cam và 1 quả chuối nấu chín sẽ là lựa chọn hoàn hảo.

Bữa sáng kiểu này không chỉ đơn giản dễ làm. Nguyên liệu dễ tìm mà còn rất giàu dưỡng chất cần thiết hỗ trợ giảm cân, ăn lại rất tiện lợi.

  • Bữa trưa: 90 gram cá hồi chiên, 1 lát bánh mì nguyên cám

Da cá hồi chiên giòn thơm, phần thịt cá bên trong mềm ngọt, có chứa dầu cá rất tốt cho sức khỏe, cách chế biến cũng rất đơn giản và nhanh chóng. Kết hợp với một lát bánh mì nguyên cám để bổ sung lượng tinh bột có lợi cho cơ thể. Vừa đơn giản lại ngon miệng.

  • Bữa tối: nửa chén cơm, 100g thịt ba chỉ luộc

Bữa tối đơn giản bạn chỉ cần ăn nửa chén cơm và 100 gam lòng lợn luộc thì rất đơn giản. Thịt lợn luộc vừa cung cấp protein vừa giúp bạn no lâu.

Nếu bạn quá bận rộn trong công việc thì bữa tối giảm cân đơn giản này sẽ là lựa chọn tốt cho bạn!

Quan tâm: Công thức giảm cân cực kỳ hiệu quả cho nam giới

5. Thực đơn ăn kiêng nhiều rau xanh

  • Bữa sáng: 300ml sữa tách béo, 100g dâu tây, 1 quả chuối chín

Sữa tách béo cũng là thức uống thích hợp cho những người thường xuyên tập thể dục.

Thói quen uống sữa tách béo sau khi tập sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và bổ sung nước hiệu quả. Giúp cải thiện săn chắc cơ bắp và đào thải mỡ thừa.

  • Bữa trưa: 100g salad ức gà, 200ml sữa tách kem

Bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Bao gồm 100 gam salad ức gà và 200 ml sữa tách béo.

Salad ức gà dễ ăn và cách chế biến đơn giản. Là món ăn không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn!

  • Bữa tối: 100 gram thịt bò xào nấm và chân gà, 1 đĩa salad bơ

Thật tuyệt vời khi bạn kết hợp 100 gam thịt bò xào nấm đùi gà với 1 đĩa salad bơ trong thực đơn bữa tối để giảm cân.

Trên đây là một số thực đơn giảm cân nhanh chóng cho nam giới tại nhà. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao nữa nhé!

 

 

Theo nghiên cứu, chỉ số béo phì ở nam giới ngày càng tăng cao. Một trong số lý do khiến chúng ta tăng cân mất kiểm soát liên quan đến chế độ sinh hoạt và ăn uống. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có 1 thực đơn ăn uống giúp giảm cân nhanh và an toàn nhé!

1. Thực đơn giảm cân đơn giản và dễ làm

Thực đơn giảm cân dễ làm tại nhà cho nam giới
Thực đơn giảm cân dễ làm tại nhà cho nam giới

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 quả nho

Trứng rất giàu vitamin C, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, ngoài ra trứng còn chứa nhiều protein vừa ngon, bổ rẻ lại giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe.

Bưởi là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, không chứa chất béo, có tác dụng tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói, giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Ăn một quả trứng luộc cộng với 2 múi bưởi được coi là bữa sáng hoàn hảo cho người giảm cân.

  • Bữa trưa: 1 bánh sandwich cá ngừ, 1 quả lê nhỏ

Bánh sandwich cá ngừ là một bữa trưa bổ dưỡng, cá ngừ cung cấp protein, vitamin B-12 và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe.

Bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ, vitamin B và khoáng chất. Bạn chỉ cần 302 calo để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng này.

Bạn dùng 1 quả lê nhỏ để tráng miệng, lê chứa nhiều axit béo không no nên dễ gây cảm giác no lâu.

  • Bữa tối: 120g bít tết, salad rau bina, 1 củ khoai tây luộc, 1 quả cà chua nướng

Bít tết rất giàu protein có thể giúp bạn quên đi cảm giác đói mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, một ít salad rau bina, 1 củ khoai tây luộc và 1 quả cà chua nướng có thể cung cấp đủ calo.

2. Thực đơn giảm cân ít calo

Thực đơn giảm cân ít Calo cho nam
Thực đơn giảm cân ít Calo cho nam

  • Bữa sáng:

– 45 gram yến mạch, 1 hộp sữa chua

Giảm cân với sữa chua và bột yến mạch là cách giúp bạn tiêu hóa tất cả các chất dinh dưỡng trong bữa ăn thành năng lượng, để chúng không còn được tích trữ dưới dạng chất béo.

Bạn chỉ cần trộn đều bột yến mạch và sữa chua trong một chiếc bát. Sau đó, bạn có thể thêm trái cây khô và các loại hạt. Cho vào tủ lạnh khoảng 5 – 10 phút là bạn có thể thưởng thức bữa sáng ngon lành.

Bột yến mạch sữa chua ăn rất ngon, không gây dầu mỡ, chua chua ngọt ngọt dễ ăn, dễ làm.

  • Bữa trưa:

– 100g ức gà nướng, thanh long

Ức gà chứa rất ít chất béo rất thích hợp cho người cần giảm cân sử dụng trong thực đơn giảm cân nhanh hàng ngày.

Ngoài ra, ức gà còn có thể giúp bạn chuyển hóa lượng mỡ tập trung không tốt cho cơ thể. Đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Sau bữa trưa, bạn có thể ghép một miếng thanh long làm món tráng miệng để giải nhiệt và cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline
  • Bữa tối:

– 70 gram gạo lứt, 1 chén tỏi phi

Đối với bữa tối, bạn có thể nấu cơm gạo lứt và dùng với 1 chén nấm xào tỏi.

Gạo lứt là thực phẩm giảm cân nhanh mà hầu như ai cũng biết. Coprinus comatus giàu chất xơ, ít chất béo và calo, là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân theo chế độ ăn kiêng.

Cơm gạo lứt Bùi thêm mùi thơm của nấm đùi gà xào tỏi, dai dai, đậm đà, hấp dẫn khiến bạn ăn mãi không chán.

3. Thực đơn ăn kiêng với nhiều loại rau củ quả

Thực đơn giảm cân với rau củ
Thực đơn giảm cân với rau củ

  • Bữa sáng:

– 1 cốc nước ép cà rốt, 1 củ khoai lang luộc

Uống nước ép cà rốt vào bữa sáng có thể giúp kích thích bài tiết mật. Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngoài ra, nước ép cà rốt còn giúp phân hủy chất béo và hấp thụ các vitamin và khoáng chất tan trong nước và tan trong chất béo. Thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và năng lượng, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Khoai lang chứa ít calo, nhưng lại giàu khoáng chất, vitamin, caroten (tiền chất vitamin A), sắt và canxi.

Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân sẽ không khiến bạn bị hao tổn năng lượng trong các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa. Vì vậy chúng ta không thực sự hấp thụ hết lượng calo của nó.

  • Bữa trưa:

– 1 đĩa bí đỏ luộc và 1 quả cam

Theo nhiều nghiên cứu, nó có tác dụng đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể từ đó giúp giảm cân.

Trong bí đao có chứa một loại enzyme, hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất. Giúp tiêu mỡ nhanh chóng, đốt cháy nhiều chất béo. Cơ thể giảm cân từ đó lấy lại vóc dáng thon gọn.

Cam là một trong những loại trái cây cực kỳ giàu vitamin C. Vitamin C trong cam có tác dụng bồi bổ cơ thể. Hỗ trợ điều hòa và đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Quan tâm: Cách tốt nhất để giảm cân cho nam giới

  • Bữa tối:

– 2 củ khoai tây luộc, 100 gram cá thu sốt cà chua

Khoai tây là loại củ chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B1, B2, B6, C, các nguyên tố vi lượng, protein và chất xơ. Giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn nhiều.

Đồng thời, ăn khoai tây còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

4. Thực đơn giảm cân đơn giản

  • Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, 1 cốc nước cam, 1 quả chuối chín

Nếu bạn bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian chuẩn bị thực đơn giảm cân quá rườm rà. Thì bữa sáng gồm 2 quả trứng ốp la, 1 cốc nước cam và 1 quả chuối nấu chín sẽ là lựa chọn hoàn hảo.

Bữa sáng kiểu này không chỉ đơn giản dễ làm. Nguyên liệu dễ tìm mà còn rất giàu dưỡng chất cần thiết hỗ trợ giảm cân, ăn lại rất tiện lợi.

  • Bữa trưa: 90 gram cá hồi chiên, 1 lát bánh mì nguyên cám

Da cá hồi chiên giòn thơm, phần thịt cá bên trong mềm ngọt, có chứa dầu cá rất tốt cho sức khỏe, cách chế biến cũng rất đơn giản và nhanh chóng. Kết hợp với một lát bánh mì nguyên cám để bổ sung lượng tinh bột có lợi cho cơ thể. Vừa đơn giản lại ngon miệng.

  • Bữa tối: nửa chén cơm, 100g thịt ba chỉ luộc

Bữa tối đơn giản bạn chỉ cần ăn nửa chén cơm và 100 gam lòng lợn luộc thì rất đơn giản. Thịt lợn luộc vừa cung cấp protein vừa giúp bạn no lâu.

Nếu bạn quá bận rộn trong công việc thì bữa tối giảm cân đơn giản này sẽ là lựa chọn tốt cho bạn!

Quan tâm: Công thức giảm cân cực kỳ hiệu quả cho nam giới

5. Thực đơn ăn kiêng nhiều rau xanh

  • Bữa sáng: 300ml sữa tách béo, 100g dâu tây, 1 quả chuối chín

Sữa tách béo cũng là thức uống thích hợp cho những người thường xuyên tập thể dục.

Thói quen uống sữa tách béo sau khi tập sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và bổ sung nước hiệu quả. Giúp cải thiện săn chắc cơ bắp và đào thải mỡ thừa.

  • Bữa trưa: 100g salad ức gà, 200ml sữa tách kem

Bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Bao gồm 100 gam salad ức gà và 200 ml sữa tách béo.

Salad ức gà dễ ăn và cách chế biến đơn giản. Là món ăn không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn!

  • Bữa tối: 100 gram thịt bò xào nấm và chân gà, 1 đĩa salad bơ

Thật tuyệt vời khi bạn kết hợp 100 gam thịt bò xào nấm đùi gà với 1 đĩa salad bơ trong thực đơn bữa tối để giảm cân.

Trên đây là một số thực đơn giảm cân nhanh chóng cho nam giới tại nhà. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao nữa nhé!

 

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...