Kegel là gì? Các bài tập kegel hiệu quả cho nam và nữ

Kegel mang lại hiệu quả đối với cơ sàn chậu. Vậy kegel là gì? Động tác kegel cách tập ra sao? Kegel ngược khác với kegel truyền thống như thế nào? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Kegel là gì? Có tác dụng như thế nào?

Kegel là gì?

Kegel là một bài tập tác động trực tiếp đến cơ sàn chậu, thực hiện những bài tập này giúp cải thiện và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến cơ bụng chậu, bao gồm rối loạn tiểu tiện, suy giãn tĩnh mạch đường tiểu, và cả cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ và nam giới.

Bài tập Kegel đơn giản để thực hiện và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.

Kegel có tác dụng gì?

Bài tập Kegel có nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe, bao gồm:

  • Cải thiện rối loạn tiểu tiện: Kegel bài tập có thể giúp tăng cường cơ bụng chậu, giúp kiểm soát rối loạn tiểu tiện như: tiểu lâu, tiểu không kiểm soát được và tiểu đêm.
  • Phục hồi sức khỏe sau sinh: Sau khi sinh, cơ bụng chậu của phụ nữ thường bị giãn ra và yếu đi. Thực hiện bài tập Kegel sau sinh có thể giúp củng cố và phục hồi sức khỏe, giúp phụ nữ nhanh chóng hồi phục và tránh được các vấn đề sức khỏe liên quan đến cơ bụng chậu.
  • Cải thiện chức năng tình dục: Bài tập Kegel cũng có thể giúp cải thiện chức năng tình dục ở cả phụ nữ và nam giới. Tập kegel cho nam và nữ giúp tăng khả năng co thắt các cơ khi yêu, dễ dàng đạt cực khoái.
  • Ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch đường tiểu: Kegel có thể giúp tăng cường cơ bụng chậu, tạo áp lực để giữ mạch máu khi tiểu được co bóp hơn, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch và giảm thiểu các vấn đề sức khỏe liên quan đến tĩnh mạch này.

Phân biệt kegel ngược và kegel truyền thống

Bài tập Kegel ngược và Kegel truyền thống là hai loại bài tập khác nhau về cách thực hiện và mục đích sử dụng.

  • Bài tập Kegel truyền thống: Tập trung vào co và gồng vùng cơ xương chậu.
  • Bài tập Kegel ngược: Chủ yếu vào động tác tập giãn cơ, thư giãn, tăng khả năng linh hoạt cho vùng cơ sàn chậu.

Bạn nên thực hiện loại bài tập Kegel phù hợp với mục đích sử dụng của mình. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện hoặc có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Bài tập kegel cho nam và nữ

Bài tập Kegel cho nữ giới

Động tác co cơ

Cơ của bạn có hai loại mô quan trọng là cơ nhanh và cơ chậm. Cơ nhanh giúp bạn phản ứng nhanh chóng, ví dụ như ngăn ngừa tình trạng són tiểu khi lên cơn ho đột ngột.

Cơ chậm giúp nâng đỡ các cơ quan nội tạng, giúp bạn có nhiều thời gian hơn giữa các lần khi đi vệ sinh.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng và khoanh chân. Tập trung ở cơ sàn chậu.
  • Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu, càng chặt càng tốt.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết cơ trong 3 – 7 giây, sau đó thả ra.

Lặp lại động tác này mỗi hiệp 10 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập Kegel nằm

Bạn đã hiểu khái niệm Kegel là j? Đây là động tác kegel nằm

Một số chị em cảm thấy thoải mái hơn khi lựa chọn nằm.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm, sau đó co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn và nhấc hông lên.
  • Bước 2: Tìm cơ sàn chậu rồi siết chặt chúng.
  • Bước 3: Giữ nguyên động tác co bóp cơ vùng chậu trong 5 – 10 giây, sau đó thả ra.

Động tác Kegel đứng

Khi đã quen với những bài tập trên, bạn có thể chọn kegel trong tư thế đứng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người đứng thẳng, tập trung vào cơ sàn chậu.
  • Bước 2: Siết cơ vùng chậu thật căng và chặt. Chú ý nên để căng ở đùi, không nên căng ở bụng.
  • Bước 3: Giữ động tác co bóp cơ vùng chậu trong thời gian 10 giây, sau đó thả lỏng.

Lặp lại động tác này 10 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Động tác kegel dành cho nam giới

Các bài tập Kegel thực hiện cho nam sẽ dễ dàng hơn. Vậy nên trước khi đến với các động tác nâng cao, hãy bắt đầu với các tư thế cơ bản sau:

  • Tư thế nằm: Nằm thẳng lưng trên sàn (hoặc nằm úp), có thể co chân hoặc duỗi thẳng. Co và giữ nguyên cơ sàn chậu, không làm co cơ mông, bụng hay đùi. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 8 giây và lặp lại động tác.
  • Tư thế ngồi hoặc đứng: Ngồi trên ghế hoặc đứng trước gương, lưng thẳng. Co và giữ cơ sàn chậu trong thời gian 5 giây. Sau đó, thư giãn và lặp lại động tác.

Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel

Khi thực hiện bài tập Kegel, một số lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có được hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn:

  • Tìm chính xác vị trí cơ bụng chậu để đảm bảo hiệu quả của bài tập Kegel đối với nam và nữ.
  • Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng động tác.
  • Không thực hiện quá mức, phù hợp với khả năng của cơ bụng chậu của bạn.
  • Thực hiện đều đặn, mỗi ngày khoảng 10-15 lần, để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Kết hợp với các bài tập khác như chạy bộ, bơi lội hoặc tập thể hình để cải thiện sức khỏe toàn diện của mình.
  • Không thực hiện khi đang đi tiểu, bởi vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và gây nguy hiểm cho niệu đạo của bạn.
  • Không nên tập khi mang thai: Phụ nữ có thai không nên thực hiện bài tập Kegel này, trừ khi được chỉ định và hướng dẫn cụ thể bởi bác sĩ.

Đến đây chắc hẳn bạn đã tự trả lời được câu hỏi kegel là gì? Cách tập và có tác dụng như thế nào rồi? Tập Kegel vô cùng đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian trong ngày nên bạn cần kiên trì thực hiện nhé.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Trẻ hóa da nên ăn gì? 11 Thực Phẩm tốt cho da

Sở hữu làn da trẻ trung, mái tóc bóng mượt, thân hình săn chắc, đầu óc nhạy bén và khả năng làm việc tối...

Trẻ hóa da mặt giá bao nhiêu?

Bạn đang tìm hiểu về trẻ hóa da mặt và muốn biết giá cả? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn có...

Trẻ hóa da ở đâu đẹp? Địa chỉ làm đẹp uy tín Hà Nội

Đẩy lùi lão hoá, trẻ hoá làn da bằng thẩm mỹ đã không còn xa lạ. Trong đó, giải pháp nâng cơ trẻ hóa...
Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám