Khám phá thực đơn giảm cân khoa học nhất!

(Giamcanthaoduoc) – Tự mình lên thực đơn giảm cân không phải là việc đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn một số thực đơn giảm cân khoa học nhất để đạt được kết quả như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

(Giamcanthaoduoc) – Thực đơn giảm cân khoa học giúp giảm cân an toàn, hiệu quả hơn không gây hại như cách ăn kiêng khắc nghiệt

Những nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học nhất

Hầu hết những người mới bắt đầu giảm cân thường cảm thấy khó khăn khi ăn kiêng. Vậy đâu là thực đơn giảm cân khoa học nhất? Dưới đây là một số nguyên tắc cần lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học:

Bổ sung nhiều chất xơ, đạm và hạn chế tinh bột

Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây tươi,… vào thực đơn giảm cân của mình. Vì chúng chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần.

Trong khi đó, để cắt giảm lượng mỡ thừa, hãy nhớ chọn các loại thịt trắng giàu protein như ức gà, giúp xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, bạn nên sử dụng nguồn protein từ thực vật, chẳng hạn như một số loại hạt. Do cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa protein nên dạ dày của bạn không có cảm giác đói hoặc muốn ăn.

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh muốn giảm cân cũng không nên ăn quá nhiều tinh bột. Vì hàm lượng đường cao trong tinh bột sẽ dẫn đến tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể.

Năng lượng đầu vào nhỏ hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng đốt cháy

Tổng lượng calo là lượng năng lượng có trong thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Tổng số calo đốt cháy là năng lượng mà cơ thể con người cần cung cấp cho các hoạt động: sinh hoạt, hoạt động thể chất, tiêu hóa, trao đổi chất, v.v.

Vì vậy, để giảm cân một cách khoa học, chị em nên tiêu thụ lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Là phụ nữ, bạn có thể bổ sung thực phẩm ít calo vào thực đơn giảm cân của mình, hoặc tập thể dục nhiều nhất có thể. Đặc biệt chị em phụ nữ không bao giờ được nhịn ăn, nếu không cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động, dẫn đến mệt mỏi.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Các bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau 5 – 6 tiếng. Quá nhiều thời gian giữa các bữa ăn khiến nhiều chị em cảm thấy đói và khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều calo. Từ đó, năng lượng và mỡ thừa tích tụ dẫn đến tăng cân.

Để tránh ăn quá no trong một bữa và hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, bạn nên chia thành 5 bữa trong ngày. Sau một thời gian thực hiện, dạ dày sẽ thu nhỏ lại, giảm thiểu lượng calo tiêu thụ. Khi ăn vặt, chị em nên kết hợp trái cây và ngũ cốc để no nhanh mà không lo tăng cân.

Uống đủ nước mỗi ngày

Ngoài những nguyên tắc trên, khi áp dụng thực đơn giảm cân cần đặc biệt chú ý đến thói quen uống nước mỗi ngày.

Chị em nên duy trì ít nhất 2,5-3 lít nước mỗi ngày, cân đối lượng nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất ở mức tối thiểu. Bạn có thể trộn một ít nước ép rau tươi để tăng cường vitamin.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn giảm cân khoa học nhất

Dựa trên các nguyên tắc của các chuyên gia thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người béo phì. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dưới đây. Tùy vào tình trạng mỡ thừa và mục tiêu giảm cân của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn thực đơn phù hợp với mình.

Thực đơn low-carb giúp giảm cân khoa học

Nhắc đến thực đơn giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến mô hình low-carb – loại thực phẩm hạn chế tối đa lượng tinh bột. Nhưng không chỉ giới hạn trong những thực phẩm giàu đạm và chất béo nạp vào cơ thể.

Để duy trì hoạt động, cơ thể chỉ cần sử dụng 75% lượng carbohydrate so với bình thường. Khi đó, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng được cung cấp đồng thời đốt cháy chất béo tích tụ để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Khi áp dụng chế độ ăn ít carb, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm sau:

  • Thịt lợn nạc, ức gà, trứng, cá, tôm, cua, v.v.
  • Rau xanh, nấm…
  • Trà xanh, trái cây detox, …

Thực đơn Eatclean

Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân khoa học được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Khi theo mô hình này, chúng ta hấp thụ thức ăn dưới các hình thức: luộc, hấp, salad … Do đó, thực phẩm ít chế biến sẽ giảm thiểu lượng chất béo đi vào cơ thể. Đồng thời, thực phẩm vẫn giữ được độ tươi ngon và hàm lượng dinh dưỡng, giúp giảm cân an toàn.

Các quy tắc khi ăn eatclean để giảm cân:

  • Nấu ăn tại nhà: Để hạn chế chất béo và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn nên nấu ăn tại nhà.
  • Ăn các loại rau, củ, quả giàu vitamin và chất xơ vừa giúp giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe. Đồng thời nên ăn uống đầy đủ các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, v.v. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến các loại thực phẩm này chỉ được sử dụng các phương pháp đơn giản như luộc, hấp. Hạn chế chiên, rán hoặc rán. Dầu. Mập.
  • Sử dụng đường tự nhiên thay vì đường chế biến công nghiệp như đường ăn kiêng, mật ong, đường sucrose, đường thốt nốt, v.v.
  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến đóng hộp, đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ, v.v.
  • Hạn chế đồ uống có cồn và có ga càng nhiều càng tốt.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Ăn kiêng không đúng cách rất có hại cho sức khỏe!

Ăn kiêng không đúng cách có thể gây hại rất nhiều cho cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái vô cùng mệt mỏi...

Người phụ nữ “bắt đầu cuộc đời mới” ở tuổi 40 sau khi giảm thành công 50kg!

(Giamcanthaoduoc) - Clare McIvor, 43 tuổi, đã tuyên bố rằng cuộc đời của cô ấy "bắt đầu ở tuổi 40" sau khi cô ấy...

4 cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất hiện nay

Trẻ béo phì luôn là nỗi lo lắng hàng đầu của các bậc phụ huynh. Cùng bài viết tìm hiểu 4 cách giảm cân...