Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả sau 1 tuần

Ăn yến mạch để giảm cân là một giải pháp hiệu quả, được nhiều người truyền tai nhau. Bài viết dưới đây chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch. Cùng tìm hiểu ngay.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả sau 1 tuần thực hiện

Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không?

Yến mạch có tác dụng giảm cân bởi:

  • Trong 100g yến mạch chứa tới 15g protein và 10,7g chất xơ nên khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no sau khi ăn lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Trong yến mạch có chứa nhiều hoạt chất beta – glucan giúp giảm cholesterol và lipoprotein trong gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh liên quan đến tim mạch.
  • Các chất dinh dưỡng trong yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu. Từ đó, làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể phải sử dụng mỡ thừa để làm năng lượng, cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Vậy nên, mọi người thường dùng yến mạch giúp giảm cân hiệu quả và ngăn chặn tình trạng béo phì.

Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả sau 1 tuần

1. Kết hợp giữa yến mạch và sữa tươi không đường

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 02 thìa yến mạch (một bát nhỏ gần đầy).
  • 01 hộp sữa tươi không đường (350ml) hoặc sử dụng hộp lớn (cho nhiều bữa).
  • Một số trái cây tươi, các loại hạt khô (bất cứ thứ gì sẽ làm được).

Cách thực hiện:

  • Bạn đổ sữa tươi không đường vào bát yến mạch hoặc cốc yến mạch đã chuẩn bị sẵn.
  • Sau đó, khuấy đều và thêm một chút trái cây tươi thái hạt lựu (dâu tây, táo, kiwi …) hoặc một ít trái cây sấy khô như hạnh nhân, óc chó … để món ăn thêm đậm đà và có vị ngọt tự nhiên.
  • Nếu sử dụng bột yến mạch nguyên hạt, bạn nên ngâm chúng trong sữa khoảng 10 phút trước khi dùng để món ăn mềm hơn.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Giảm cân với bột yến mạch và bí đỏ

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Bí đỏ (hoặc bí đao): 100 gam.
  • Bột yến mạch: 30 gam.
  • Bột sắn dây: 02 muỗng.
  • Dầu ô liu: 01 muỗng canh.

Cách thực hiện:

  • Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, thái mỏng rồi hấp chín. Khi chín, dùng thìa tán nhuyễn.
  • Cho yến mạch vào ngâm với 500ml nước lạnh khoảng 15 phút. Sau đó đổ vào nồi đun khoảng 5 phút. Tiếp theo, cho bí và dùng đũa hoặc thìa dài khuấy đều cho đến khi bí và yến mạch quyện đều vào nhau.
  • Bột sắn dây hòa với nước, sau đó đổ từ từ vào chảo yến mạch và bí đã nấu chín để tạo độ sệt. Đợi khoảng 2 phút cho các nguyên liệu chín đều thì tắt bếp.
  • Múc cháo ra bát, nhỏ vài giọt dầu oliu và dùng nóng.

3. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch được sử dụng hàng ngày

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 thìa yến mạch.

Cách thực hiện:

  • Đun sôi nước. Sau đó, cho một phần yến mạch đã chuẩn bị vào cùng một nồi hầm theo khẩu phần của bạn.
  • Quá trình hầm yến mạch mất khoảng 10 – 15 phút.
  • Khi thấy yến mạch đã nở phồng lên thì dùng đũa khuấy đều, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Cho ít rau thơm hoặc hành lá, ngò cắt nhỏ trước khi dùng.

4. Kết hợp bột yến mạch và sữa chua không đường

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 thìa bột yến mạch.
  • 1 hộp sữa chua không đường.
  • 1 vài loại hạt khô hoặc trái cây tươi cắt nhỏ.

Cách thực hiện:

  • Đổ bột yến mạch và sữa chua vào bát thủy tinh.
  • Thêm một số loại hạt hoặc trái cây cắt nhỏ đã chuẩn bị và trộn đều các nguyên liệu.
  • Cho hỗn hợp đã trộn vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 đến 20 phút để món ăn thơm ngon hơn.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng qua thực đơn giảm cân trong 3 ngày

5. Bột yến mạch và trứng gà giảm cân sau 1 tuần

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 50 g bột yến mạch nguyên cám hoặc hạt.
  • Nước lọc 500 ml.
  • 1 quả trứng.
  • Các loại rau thơm: Hành, ngò, tía tô, …

Cách thực hiện:

  • Trộn hoặc ngâm yến mạch trong nước cho đến khi chúng nở đều.
  • Đổ yến mạch đã ngâm vào nồi và nấu khoảng 10 đến 15 phút cho đến khi yến mạch nhuyễn hoặc đặc lại.
  • Đập một quả trứng vào bát, đánh tan và đổ vào nồi, trộn với yến mạch đã nấu chín.
  • Múc cháo ra bát, rắc ít rau thơm xắt nhỏ lên trên và ăn nóng để cháo không bị tanh.

Quan tâm: Top 10 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhất

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch hiệu quả sau 1 tuần

Để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả sau 1 tuần, cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Ưu tiên dùng yến mạch hữu cơ, hoàn toàn tự nhiên và yến mạch nguyên chất, hạn chế yến mạch ăn liền, có độ ngọt cao. Yến mạch tốt nhất là yến mạch tự nhiên.
  • Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ yến mạch là vào buổi sáng. Vì vậy, nếu bạn không có nhiều thời gian để chế biến yến mạch thì ít nhất hãy dùng loại thực phẩm này vào bữa sáng.
  • Bên cạnh chế độ ăn uống thì phương pháp tập luyện giảm cân quyết định đến 90% hiệu quả của quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn cần kết hợp ăn yến mạch với chế độ luyện tập hợp lý để đạt được hiệu quả nhanh chóng nhất.
  • Không bao giờ sử dụng thực phẩm có chất béo không lành mạnh hoặc đường hóa học trong đồ ăn. Thay vào đó, bạn nên làm ngọt món ăn bằng đường trong rau, củ, quả, mật ong….

Trên đây đã chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả sau 1 tuần thực hiện. Hy vọng với những cách trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được cân nặng mong ước nhé.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Ăn kiêng không đúng cách rất có hại cho sức khỏe!

Ăn kiêng không đúng cách có thể gây hại rất nhiều cho cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái vô cùng mệt mỏi...

Người phụ nữ “bắt đầu cuộc đời mới” ở tuổi 40 sau khi giảm thành công 50kg!

(Giamcanthaoduoc) - Clare McIvor, 43 tuổi, đã tuyên bố rằng cuộc đời của cô ấy "bắt đầu ở tuổi 40" sau khi cô ấy...

4 cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất hiện nay

Trẻ béo phì luôn là nỗi lo lắng hàng đầu của các bậc phụ huynh. Cùng bài viết tìm hiểu 4 cách giảm cân...