Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng qua thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Quá trình giảm cân sẽ được thực hiện hàng tuần, hàng tháng, thậm chí có khi cả năm một lần để đạt được kết quả như mong muốn. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân trong 3 ngày thành công? Bạn đã nghe nói về thực đơn ăn kiêng trong ba ngày chưa? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến mọi người thực đơn giảm cân trong 3 ngày đơn giản này nhé!

1/ Lý do không giảm cân

Muốn biết thực đơn giảm cân trong 3 ngày thì bạn phải tìm ra nguyên nhân tại sao cơ thể mình lại khó giảm cân như vậy. Hiểu cơ thể của chúng ta sẽ giúp lập kế hoạch giảm cân trong 3 ngày. Dưới đây là những lý do bạn cần biết. Xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học và phù hợp cho bản thân.

Để cơ thể nhịn ăn trong thời gian dài

Việc lựa chọn và duy trì một chế độ ăn kiêng quá lâu ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng chỉ nên áp dụng trong một thời gian. Vì vậy, nếu bạn đã giảm được cân như mong muốn, bạn cần dừng lại khi cơ thể “phản ứng” khiến bạn không thể giảm cân

Khi bạn nhịn ăn trong thời gian dài, BMR của bạn sẽ giảm xuống, có thể gây ra một số bệnh lý khiến bạn khó giảm cân hơn. Đó có thể là một số bệnh lý, chẳng hạn như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và chứng ngưng thở khi ngủ… Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, hoặc có thể dẫn đến tăng cân.

Ăn quá nhanh

Chế độ ăn kiêng bận rộn cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% những người có thói quen này cũng ăn nhiều hơn, và họ thường nặng gấp 3 lần người bình thường. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn chậm để não có thời gian nhận biết rằng bạn đã no.

Lạm dụng đồ uống có cồn

Bia, rượu có thể gây tăng cân vì trong đồ uống có chứa cồn. Mỗi gam etanol nguyên chất chứa khoảng 7 calo, trong khi một gam chất béo chứa 9 calo và một gam protein hoặc carbohydrate chứa 4 calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể gây tăng cân và nó cũng có thể khiến bạn khó giảm cân hơn.

Uống rượu gây tăng cân và giảm khả năng giảm cân
Uống rượu gây tăng cân và giảm khả năng giảm cân

Uống không đủ nước

Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống. Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24-30% trong vòng 1,5 giờ.

Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với cơ thể và cân nặng. Hơn nữa, nếu bạn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi thì rất có thể đây là nguyên nhân khiến bạn không bao giờ giảm được cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém dễ dẫn đến béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém có nguy cơ bị thừa cân cao hơn 55% đến 89%

Quan tâm: 10 cách giảm cân nhanh cho nam giới tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Không tập thể dục

Các thói quen như chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp có thể giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo để duy trì sức khỏe và sự cân bằng. Tuy nhẹ nhàng nhưng tập luyện thường xuyên sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2/ Lưu ý 3 ngày trước khi áp dụng chế độ giảm cân

Hạn chế dùng thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh và đồ ngọt giúp giảm cân nhanh chóng
Hạn chế dùng thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh và đồ ngọt giúp giảm cân nhanh chóng

Tìm hiểu kỹ càng

Việc giảm cân nhanh chóng cần thiết trong thời gian ngắn (chẳng hạn như giảm cân trong 3 ngày) có thể có hại, đặc biệt là đối với người trẻ hoặc người cao tuổi và những người có các vấn đề sức khỏe khác. Nên bắt đầu thực đơn giảm cân trong 3 ngày, bạn nên có một nền tảng sức khỏe tốt, không mắc các bệnh lý, …

Các chuyên gia cho rằng, thay vì tuyệt thực để giảm cân, tốt hơn hết bạn nên thực hiện chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng nhóm thực phẩm dinh dưỡng sạch và hợp lý, ăn nhiều rau xanh và hoa quả chín, giảm lượng thức ăn, Thịt.

Hạn chế:

Không nên ăn đêm quá nhiều, nhớ ăn nước lọc, giảm bớt thịt như cua, tôm, thịt bò, heo, …

Tránh uống rượu. Chúng có thể nguy hiểm và tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ. Bạn nên cố gắng tránh xa đồ uống như nước trái cây có đường, trà hoặc cà phê có đường và đồ uống có cồn. Cố gắng ăn ít thức ăn giàu năng lượng, chẳng hạn như kem, nước ngọt, mứt, bơ, sô cô la, kẹo, v.v.

Muối có khả năng tích nước trong cơ thể, do đó, giảm ăn muối và các thực phẩm giàu natri khác có thể giúp thải nước. Hạn chế thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn, bao gồm cả nước sốt và nước chấm. Thực phẩm bảo quản sử dụng muối làm chất bảo quản nên hàm lượng natri cao.

Kiểm soát khẩu phần giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Cố gắng giảm khẩu phần để giảm lượng calo và tuân theo các nguyên tắc cơ bản để kiểm soát khẩu phần:

  • Ăn 150-195 gam protein nạc (không có chất béo), chẳng hạn như thịt gà, đậu và cá.
  • Ăn 150-240 gram ngũ cốc, trong đó 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt.
  • Ăn 45-60 gam trái cây.
  • Ăn 75-105 gam rau.
  • Ăn 3 cốc sữa tách béo hoặc ít béo.
  • Không vượt quá 5-7 muỗng cà phê dầu ăn (tốt nhất là dầu thực vật và nguồn protein).
  • Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường bổ sung.

Hãy nghỉ ngơi bằng cách uống trà, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền định và các bài tập thở sâu. Anxin giúp bạn xoa dịu tâm trí và giảm mức cortisol.

3/ Thực đơn giảm cân trong 3 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày không thể thiếu Cafe đen không đường và bánh mỳ đen
Thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày không thể thiếu Cafe đen không đường và bánh mỳ đen

Ngày đầu tiên :

Bữa sáng vào ngày 1 bao gồm:

  • 1 tách (250 ml) trà xanh không đường hoặc cà phê đen
  • Một lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn
  • 2 muỗng canh (30 ml) bơ đậu phộng
  • 1/2 quả bưởi

Bữa trưa ngày đầu tiên bao gồm:

  • 1 tách (250 ml) trà đen hoặc cà phê không đường
  • Một lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn
  • 1/2 lon cá ngừ

Bữa tối ngày đầu tiên bao gồm:

  • 90g (kích thước bằng một bộ bài) bất kỳ loại thịt nào
  • 1 cốc (340 g) đậu xanh, nấu chín hoặc sống
  • 1/2 quả chuối
  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 cốc kem vani (tráng miệng)

Quan tâm: 8 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam giới trong 1 tuần

Ngày thứ 2:

Bữa sáng vào ngày thứ 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn
  • 1/2 quả chuối

Bữa trưa ngày thứ 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 cốc phô mai tươi
  • 5 bánh quy giòn

Bữa tối vào ngày thứ 2 bao gồm:

  • 2 que xúc xích (không kèm bánh mì)
  • 1 cốc (340 g) bông cải xanh
  • 1/2 chén (170 g) cà rốt
  • 1/2 quả chuối
  • 1/2 cốc kem vani (món tráng miệng)

Ngày thứ ba:

Bữa sáng vào ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 lát phô mai cheddar
  • 5 bánh quy giòn

Bữa trưa vào ngày thứ ba bao gồm:

  • 1 quả trứng, nấu chín tùy theo sở thích của bạn
  • 1 lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn

Bữa tối vào ngày 3 bao gồm:

  • 1 chén cá ngừ
  • 1/2 quả chuối
  • 1 cốc kem vani (tráng miệng)

Trên đây là những lưu ý và giới thiệu về thực đơn giảm cân trong 3 ngày, hỗ trợ giảm cân đến 5 kg cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Lời khuyên cho bạn đây chỉ là giải pháp ngắn hạn, không nên áp dụng lâu dài sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, thay vào đó hãy áp dụng chế độ ăn sạch để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.

 

Quá trình giảm cân sẽ được thực hiện hàng tuần, hàng tháng, thậm chí có khi cả năm một lần để đạt được kết quả như mong muốn. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân trong 3 ngày thành công? Bạn đã nghe nói về thực đơn ăn kiêng trong ba ngày chưa? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến mọi người thực đơn giảm cân trong 3 ngày đơn giản này nhé!

1/ Lý do không giảm cân

Muốn biết thực đơn giảm cân trong 3 ngày thì bạn phải tìm ra nguyên nhân tại sao cơ thể mình lại khó giảm cân như vậy. Hiểu cơ thể của chúng ta sẽ giúp lập kế hoạch giảm cân trong 3 ngày. Dưới đây là những lý do bạn cần biết. Xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học và phù hợp cho bản thân.

Để cơ thể nhịn ăn trong thời gian dài

Việc lựa chọn và duy trì một chế độ ăn kiêng quá lâu ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng chỉ nên áp dụng trong một thời gian. Vì vậy, nếu bạn đã giảm được cân như mong muốn, bạn cần dừng lại khi cơ thể “phản ứng” khiến bạn không thể giảm cân

Khi bạn nhịn ăn trong thời gian dài, BMR của bạn sẽ giảm xuống, có thể gây ra một số bệnh lý khiến bạn khó giảm cân hơn. Đó có thể là một số bệnh lý, chẳng hạn như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và chứng ngưng thở khi ngủ… Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, hoặc có thể dẫn đến tăng cân.

Ăn quá nhanh

Chế độ ăn kiêng bận rộn cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% những người có thói quen này cũng ăn nhiều hơn, và họ thường nặng gấp 3 lần người bình thường. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn chậm để não có thời gian nhận biết rằng bạn đã no.

Lạm dụng đồ uống có cồn

Bia, rượu có thể gây tăng cân vì trong đồ uống có chứa cồn. Mỗi gam etanol nguyên chất chứa khoảng 7 calo, trong khi một gam chất béo chứa 9 calo và một gam protein hoặc carbohydrate chứa 4 calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể gây tăng cân và nó cũng có thể khiến bạn khó giảm cân hơn.

Uống rượu gây tăng cân và giảm khả năng giảm cân
Uống rượu gây tăng cân và giảm khả năng giảm cân

Uống không đủ nước

Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống. Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24-30% trong vòng 1,5 giờ.

Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với cơ thể và cân nặng. Hơn nữa, nếu bạn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi thì rất có thể đây là nguyên nhân khiến bạn không bao giờ giảm được cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém dễ dẫn đến béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém có nguy cơ bị thừa cân cao hơn 55% đến 89%

Quan tâm: 10 cách giảm cân nhanh cho nam giới tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Không tập thể dục

Các thói quen như chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp có thể giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo để duy trì sức khỏe và sự cân bằng. Tuy nhẹ nhàng nhưng tập luyện thường xuyên sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2/ Lưu ý 3 ngày trước khi áp dụng chế độ giảm cân

Hạn chế dùng thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh và đồ ngọt giúp giảm cân nhanh chóng
Hạn chế dùng thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh và đồ ngọt giúp giảm cân nhanh chóng

Tìm hiểu kỹ càng

Việc giảm cân nhanh chóng cần thiết trong thời gian ngắn (chẳng hạn như giảm cân trong 3 ngày) có thể có hại, đặc biệt là đối với người trẻ hoặc người cao tuổi và những người có các vấn đề sức khỏe khác. Nên bắt đầu thực đơn giảm cân trong 3 ngày, bạn nên có một nền tảng sức khỏe tốt, không mắc các bệnh lý, …

Các chuyên gia cho rằng, thay vì tuyệt thực để giảm cân, tốt hơn hết bạn nên thực hiện chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng nhóm thực phẩm dinh dưỡng sạch và hợp lý, ăn nhiều rau xanh và hoa quả chín, giảm lượng thức ăn, Thịt.

Hạn chế:

Không nên ăn đêm quá nhiều, nhớ ăn nước lọc, giảm bớt thịt như cua, tôm, thịt bò, heo, …

Tránh uống rượu. Chúng có thể nguy hiểm và tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ. Bạn nên cố gắng tránh xa đồ uống như nước trái cây có đường, trà hoặc cà phê có đường và đồ uống có cồn. Cố gắng ăn ít thức ăn giàu năng lượng, chẳng hạn như kem, nước ngọt, mứt, bơ, sô cô la, kẹo, v.v.

Muối có khả năng tích nước trong cơ thể, do đó, giảm ăn muối và các thực phẩm giàu natri khác có thể giúp thải nước. Hạn chế thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn, bao gồm cả nước sốt và nước chấm. Thực phẩm bảo quản sử dụng muối làm chất bảo quản nên hàm lượng natri cao.

Kiểm soát khẩu phần giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Cố gắng giảm khẩu phần để giảm lượng calo và tuân theo các nguyên tắc cơ bản để kiểm soát khẩu phần:

  • Ăn 150-195 gam protein nạc (không có chất béo), chẳng hạn như thịt gà, đậu và cá.
  • Ăn 150-240 gram ngũ cốc, trong đó 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt.
  • Ăn 45-60 gam trái cây.
  • Ăn 75-105 gam rau.
  • Ăn 3 cốc sữa tách béo hoặc ít béo.
  • Không vượt quá 5-7 muỗng cà phê dầu ăn (tốt nhất là dầu thực vật và nguồn protein).
  • Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường bổ sung.

Hãy nghỉ ngơi bằng cách uống trà, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền định và các bài tập thở sâu. Anxin giúp bạn xoa dịu tâm trí và giảm mức cortisol.

3/ Thực đơn giảm cân trong 3 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày không thể thiếu Cafe đen không đường và bánh mỳ đen
Thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày không thể thiếu Cafe đen không đường và bánh mỳ đen

Ngày đầu tiên :

Bữa sáng vào ngày 1 bao gồm:

  • 1 tách (250 ml) trà xanh không đường hoặc cà phê đen
  • Một lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn
  • 2 muỗng canh (30 ml) bơ đậu phộng
  • 1/2 quả bưởi

Bữa trưa ngày đầu tiên bao gồm:

  • 1 tách (250 ml) trà đen hoặc cà phê không đường
  • Một lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn
  • 1/2 lon cá ngừ

Bữa tối ngày đầu tiên bao gồm:

  • 90g (kích thước bằng một bộ bài) bất kỳ loại thịt nào
  • 1 cốc (340 g) đậu xanh, nấu chín hoặc sống
  • 1/2 quả chuối
  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 cốc kem vani (tráng miệng)

Quan tâm: 8 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam giới trong 1 tuần

Ngày thứ 2:

Bữa sáng vào ngày thứ 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn
  • 1/2 quả chuối

Bữa trưa ngày thứ 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 cốc phô mai tươi
  • 5 bánh quy giòn

Bữa tối vào ngày thứ 2 bao gồm:

  • 2 que xúc xích (không kèm bánh mì)
  • 1 cốc (340 g) bông cải xanh
  • 1/2 chén (170 g) cà rốt
  • 1/2 quả chuối
  • 1/2 cốc kem vani (món tráng miệng)

Ngày thứ ba:

Bữa sáng vào ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 lát phô mai cheddar
  • 5 bánh quy giòn

Bữa trưa vào ngày thứ ba bao gồm:

  • 1 quả trứng, nấu chín tùy theo sở thích của bạn
  • 1 lát bánh mì, lúa mì nguyên hạt tốt hơn

Bữa tối vào ngày 3 bao gồm:

  • 1 chén cá ngừ
  • 1/2 quả chuối
  • 1 cốc kem vani (tráng miệng)

Trên đây là những lưu ý và giới thiệu về thực đơn giảm cân trong 3 ngày, hỗ trợ giảm cân đến 5 kg cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Lời khuyên cho bạn đây chỉ là giải pháp ngắn hạn, không nên áp dụng lâu dài sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, thay vào đó hãy áp dụng chế độ ăn sạch để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...