Làm thế nào để giảm cân cho nam giới

Thừa cân đang là vấn đề đau đầu của các đấng mày râu. Tuy nhiên, nguyên nhân tăng cân không chỉ do ăn quá nhiều mà còn có nhiều nguyên nhân khác như: ít vận động, do di truyền, uống rượu bia nhiều,… Vì vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cách giảm cân phù hợp với bản thân nhé!

Béo phì ảnh hưởng đến cuộc sống của nam giới như thế nào?

Hiện nay, béo phì không chỉ là nỗi lo của phụ nữ mà nó còn ảnh hưởng đến cuộc sống của nam giới vì những nguy hại cho sức khỏe. Sau đây là những hậu quả của việc thừa cân mà nam giới đang gặp phải:

Tâm lý bị ảnh hưởng

Khi nam giới bị thừa cân sẽ dần mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày. Béo phì khiến nam giới cảm thấy thấp thỏm, dẫn đến căng thẳng, chậm chạp và thiếu linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt khi đàn ông xuất hiện trước đám đông hay đi du lịch cùng phụ nữ, họ sẽ rất ngại ngùng. Rào cản tâm lý này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của bạn.

Thừa cân béo phì có thể làm thay đổi hình thể, khiến cơ thể trở nên “quá khổ” đi lại rất khó khăn và phức tạp. Những người béo phì thường cảm thấy mình kém hấp dẫn và thiếu tự tin bẩm sinh của đàn ông

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Nó là căn nguyên của nhiều căn bệnh nguy hiểm

Người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn người bình thường, đặc biệt là các bệnh mãn tính nguy hiểm, như: tim mạch, xơ vữa động mạch, suy giảm trí nhớ, gan nhiễm mỡ, cholesterol cao, v.v. Tiểu đường và các bệnh về hệ tiêu hóa… Vì vậy, bạn cần cẩn thận hơn trong việc lên kế hoạch. Và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với tập thể dục để giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Làm thế nào để bạn biết bạn đang thừa cân?

Tính chỉ số BMI để biết mình có béo phì hay không
Tính chỉ số BMI để biết mình có béo phì hay không

Theo chỉ số BMI (Chỉ số chất lượng-BMI) của một người. Người ta có thể biết được người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Công thức tính chỉ số BMI tương đối đơn giản, chỉ dựa trên 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:

Chỉ số khối cơ thể BMI = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó, đơn vị đo chiều cao là mét và đơn vị đo trọng lượng là kilôgam.

Nếu nó cao hơn 30, BMI cao hơn 25 được coi là béo phì.

Chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 25 mới được coi là cân nặng cân đối.

Ngược lại, những người có chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là nhẹ cân.

Lưu ý:

  • BMI chỉ phân loại mức độ giảm cân dựa trên mối tương quan giữa cân nặng và chiều cao, BMI không tính lượng mỡ trong cơ thể.
  • Trong một số trường hợp, chỉ số này không thể xác định một người có béo phì hay không. Vì cân nặng bao gồm cả cơ và mỡ. Chỉ số cũng không áp dụng cho người đang mang thai hoặc người mới khỏi bệnh …

Nguyên tắc tạo thực đơn giảm cân cho nam

Để tạo thực đơn giảm cân cho nam khoa học và hiệu quả, bạn cần nắm vững những nguyên tắc sau:

Lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu thụ

Bạn nên áp dụng nguyên tắc là lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ. Để giảm lượng calo, bạn có thể cố gắng giảm khẩu phần ăn và chuyển sang chế độ ăn giàu protein, ít chất béo và ít carbohydrate. Luôn ghi nhớ hai điểm sau:

  • Ghi nhật ký thực phẩm, theo dõi và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Theo dõi lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

Lượng calo cơ thể cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động thể chất. Để giảm 0,5-1 kg / tuần, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Tỷ lệ giảm cân này là an toàn và phù hợp với hầu hết nam giới.

Tăng cường protein

Bổ sung protein là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới
Bổ sung protein là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới

Bổ sung protein là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới. Bởi đây là một phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả. Có thể sử dụng các nguồn protein tốt như: thịt trắng (thịt gà), thịt đỏ (thịt bò nạc), trứng, sữa, đậu, cá, v.v.

Khoảng 25% đến 30% calo trên mỗi gam protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Trong khi chỉ có 6% đến 8% lượng calo trong carbohydrate. Vì vậy, gợi ý ở đây là bạn nên tăng cường bổ sung protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa hoặc thực phẩm bổ sung protein.

Ăn nhiều rau và chất xơ

Khi ăn nhiều rau thường xuyên, cơ thể sẽ giảm hấp thu cholesterol, giúp bạn no lâu, ăn ít hơn. Vì trong rau có chứa nhiều chất xơ, nhiều nước và ít calo nên có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Giảm lượng carbohydrate

Thực phẩm giàu carbohydrate làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn của bạn nên giảm lượng carbohydrate, chủ yếu nên sử dụng protein nạc, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Hạn chế ăn các loại carbohydrate rỗng từ bánh mì, gạo, mì… Những thực phẩm này không phải là không tốt cho sức khỏe (đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt), nhưng chúng không được coi là thực phẩm bổ dưỡng.

Đảm bảo chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo lứt, quinoa, yến mạch, v.v.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày dành cho nam

Đừng bỏ chất béo hoàn toàn

Khi cố gắng giảm cân, mọi người thường nghĩ rằng cần phải giảm tất cả chất béo từ chế độ ăn uống. Nhưng họ không biết rằng các tế bào được tạo ra từ protein. Và chất béo, vì vậy cơ thể cần chất béo để hoạt động.

Do đó, hãy chuyển sang chất béo bão hòa (không lành mạnh) và thử ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như bơ, quả óc chó, dầu ô liu và cá hồi.

Thực phẩm nam giới nên thêm vào thực đơn để giảm cân

Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn giảm cân hàng ngày
Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn giảm cân hàng ngày

Chanh: Do chứa nhiều vitamin C nên chanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan, lọc máu mà còn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc mỗi ngày.

Bột yến mạch: Việc sử dụng bột yến mạch là cách giảm cân cho nam hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bột yến mạch rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng không chứa chất béo có thể gây tăng cân. Vì vậy đây là lý do hoàn hảo để bạn cân nhắc bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu. Và giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể, tạo cảm giác no sau khi ăn.

Rau: Hầu hết các loại rau có lá màu xanh đậm đều rất giàu canxi và chất xơ. Đây là một loại thực phẩm tốt có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng đồng thời giảm lượng calo.

Hạn chế các thực phẩm sau

Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, rượu bia trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân
Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, rượu bia trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân

Carbohydrate: Bạn không cần phải giảm thức ăn hoàn toàn, nhưng từ từ. Ví dụ, giảm lượng gạo ăn hàng ngày và thay thế gạo thường bằng gạo lứt giàu chất dinh dưỡng.

Hoa quả sấy khô: Tuy giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe nhưng lượng đường trong thực phẩm này lại là nguyên nhân gây tăng cân cho nhiều người. Trái cây sấy khô có xu hướng kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn mất kiểm soát.

Đồ ăn tráng miệng: kem, bánh ngọt… đều là những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường… chúng có thể gây tăng cân không kiểm soát.

Đồ chiên rán: Đây không chỉ là khuyến cáo cho người muốn giảm cân mà còn là khuyến cáo cho tất cả mọi ngườ. Không chỉ dẫn đến béo phì, thừa cân mà còn gây ra nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng qua thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Một số mẹo giúp nam giới giảm cân hiệu quả

Sử dụng chất béo tốt: Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì chúng cần thiết cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Sử dụng dầu ô liu, dầu dừa, dầu cá, bơ, bột hạt dẻ. Và các chất béo chất lượng cao khác thay vì chất béo thông thường.

Uống nhiều nước: Uống đủ nước cho cơ thể là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới. Nước làm đầy dạ dày, giúp tạo cảm giác no giả, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời bổ sung điện giải và giải độc cho cơ thể. Bạn nên uống một cốc nước đầy trước bữa ăn 30 phút. Để hạn chế lượng thức ăn cung cấp vào cơ thể.

Hạn chế uống rượu bia: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng mỡ bụng ở nam giới. Uống rượu bia thường xuyên không chỉ dẫn đến tăng cân. Mà còn mắc các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tổn thương gan thận và tuổi thọ bị rút ngắn.

Đối với nam giới, Hãy hạn chế lượng calo nạp vào. Bằng cách giảm hấp thụ carbohydrate và ăn thực phẩm giàu protein và chất béo không bão hòa. Ngoài ra, bạn nên kết hợp các bài tập aerobic, tập gym… và các bài tập khác để rèn luyện các nhóm cơ hiệu quả và đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

 

Thừa cân đang là vấn đề đau đầu của các đấng mày râu. Tuy nhiên, nguyên nhân tăng cân không chỉ do ăn quá nhiều mà còn có nhiều nguyên nhân khác như: ít vận động, do di truyền, uống rượu bia nhiều,… Vì vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cách giảm cân phù hợp với bản thân nhé!

Béo phì ảnh hưởng đến cuộc sống của nam giới như thế nào?

Hiện nay, béo phì không chỉ là nỗi lo của phụ nữ mà nó còn ảnh hưởng đến cuộc sống của nam giới vì những nguy hại cho sức khỏe. Sau đây là những hậu quả của việc thừa cân mà nam giới đang gặp phải:

Tâm lý bị ảnh hưởng

Khi nam giới bị thừa cân sẽ dần mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày. Béo phì khiến nam giới cảm thấy thấp thỏm, dẫn đến căng thẳng, chậm chạp và thiếu linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt khi đàn ông xuất hiện trước đám đông hay đi du lịch cùng phụ nữ, họ sẽ rất ngại ngùng. Rào cản tâm lý này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của bạn.

Thừa cân béo phì có thể làm thay đổi hình thể, khiến cơ thể trở nên “quá khổ” đi lại rất khó khăn và phức tạp. Những người béo phì thường cảm thấy mình kém hấp dẫn và thiếu tự tin bẩm sinh của đàn ông

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Nó là căn nguyên của nhiều căn bệnh nguy hiểm

Người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn người bình thường, đặc biệt là các bệnh mãn tính nguy hiểm, như: tim mạch, xơ vữa động mạch, suy giảm trí nhớ, gan nhiễm mỡ, cholesterol cao, v.v. Tiểu đường và các bệnh về hệ tiêu hóa… Vì vậy, bạn cần cẩn thận hơn trong việc lên kế hoạch. Và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với tập thể dục để giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Làm thế nào để bạn biết bạn đang thừa cân?

Tính chỉ số BMI để biết mình có béo phì hay không
Tính chỉ số BMI để biết mình có béo phì hay không

Theo chỉ số BMI (Chỉ số chất lượng-BMI) của một người. Người ta có thể biết được người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Công thức tính chỉ số BMI tương đối đơn giản, chỉ dựa trên 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:

Chỉ số khối cơ thể BMI = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó, đơn vị đo chiều cao là mét và đơn vị đo trọng lượng là kilôgam.

Nếu nó cao hơn 30, BMI cao hơn 25 được coi là béo phì.

Chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 25 mới được coi là cân nặng cân đối.

Ngược lại, những người có chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là nhẹ cân.

Lưu ý:

  • BMI chỉ phân loại mức độ giảm cân dựa trên mối tương quan giữa cân nặng và chiều cao, BMI không tính lượng mỡ trong cơ thể.
  • Trong một số trường hợp, chỉ số này không thể xác định một người có béo phì hay không. Vì cân nặng bao gồm cả cơ và mỡ. Chỉ số cũng không áp dụng cho người đang mang thai hoặc người mới khỏi bệnh …

Nguyên tắc tạo thực đơn giảm cân cho nam

Để tạo thực đơn giảm cân cho nam khoa học và hiệu quả, bạn cần nắm vững những nguyên tắc sau:

Lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu thụ

Bạn nên áp dụng nguyên tắc là lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ. Để giảm lượng calo, bạn có thể cố gắng giảm khẩu phần ăn và chuyển sang chế độ ăn giàu protein, ít chất béo và ít carbohydrate. Luôn ghi nhớ hai điểm sau:

  • Ghi nhật ký thực phẩm, theo dõi và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Theo dõi lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

Lượng calo cơ thể cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động thể chất. Để giảm 0,5-1 kg / tuần, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Tỷ lệ giảm cân này là an toàn và phù hợp với hầu hết nam giới.

Tăng cường protein

Bổ sung protein là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới
Bổ sung protein là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới

Bổ sung protein là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới. Bởi đây là một phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả. Có thể sử dụng các nguồn protein tốt như: thịt trắng (thịt gà), thịt đỏ (thịt bò nạc), trứng, sữa, đậu, cá, v.v.

Khoảng 25% đến 30% calo trên mỗi gam protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Trong khi chỉ có 6% đến 8% lượng calo trong carbohydrate. Vì vậy, gợi ý ở đây là bạn nên tăng cường bổ sung protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa hoặc thực phẩm bổ sung protein.

Ăn nhiều rau và chất xơ

Khi ăn nhiều rau thường xuyên, cơ thể sẽ giảm hấp thu cholesterol, giúp bạn no lâu, ăn ít hơn. Vì trong rau có chứa nhiều chất xơ, nhiều nước và ít calo nên có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Giảm lượng carbohydrate

Thực phẩm giàu carbohydrate làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn của bạn nên giảm lượng carbohydrate, chủ yếu nên sử dụng protein nạc, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Hạn chế ăn các loại carbohydrate rỗng từ bánh mì, gạo, mì… Những thực phẩm này không phải là không tốt cho sức khỏe (đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt), nhưng chúng không được coi là thực phẩm bổ dưỡng.

Đảm bảo chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo lứt, quinoa, yến mạch, v.v.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày dành cho nam

Đừng bỏ chất béo hoàn toàn

Khi cố gắng giảm cân, mọi người thường nghĩ rằng cần phải giảm tất cả chất béo từ chế độ ăn uống. Nhưng họ không biết rằng các tế bào được tạo ra từ protein. Và chất béo, vì vậy cơ thể cần chất béo để hoạt động.

Do đó, hãy chuyển sang chất béo bão hòa (không lành mạnh) và thử ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như bơ, quả óc chó, dầu ô liu và cá hồi.

Thực phẩm nam giới nên thêm vào thực đơn để giảm cân

Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn giảm cân hàng ngày
Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn giảm cân hàng ngày

Chanh: Do chứa nhiều vitamin C nên chanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan, lọc máu mà còn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc mỗi ngày.

Bột yến mạch: Việc sử dụng bột yến mạch là cách giảm cân cho nam hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bột yến mạch rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng không chứa chất béo có thể gây tăng cân. Vì vậy đây là lý do hoàn hảo để bạn cân nhắc bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu. Và giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể, tạo cảm giác no sau khi ăn.

Rau: Hầu hết các loại rau có lá màu xanh đậm đều rất giàu canxi và chất xơ. Đây là một loại thực phẩm tốt có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng đồng thời giảm lượng calo.

Hạn chế các thực phẩm sau

Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, rượu bia trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân
Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, rượu bia trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân

Carbohydrate: Bạn không cần phải giảm thức ăn hoàn toàn, nhưng từ từ. Ví dụ, giảm lượng gạo ăn hàng ngày và thay thế gạo thường bằng gạo lứt giàu chất dinh dưỡng.

Hoa quả sấy khô: Tuy giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe nhưng lượng đường trong thực phẩm này lại là nguyên nhân gây tăng cân cho nhiều người. Trái cây sấy khô có xu hướng kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn mất kiểm soát.

Đồ ăn tráng miệng: kem, bánh ngọt… đều là những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường… chúng có thể gây tăng cân không kiểm soát.

Đồ chiên rán: Đây không chỉ là khuyến cáo cho người muốn giảm cân mà còn là khuyến cáo cho tất cả mọi ngườ. Không chỉ dẫn đến béo phì, thừa cân mà còn gây ra nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng qua thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Một số mẹo giúp nam giới giảm cân hiệu quả

Sử dụng chất béo tốt: Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì chúng cần thiết cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Sử dụng dầu ô liu, dầu dừa, dầu cá, bơ, bột hạt dẻ. Và các chất béo chất lượng cao khác thay vì chất béo thông thường.

Uống nhiều nước: Uống đủ nước cho cơ thể là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới. Nước làm đầy dạ dày, giúp tạo cảm giác no giả, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời bổ sung điện giải và giải độc cho cơ thể. Bạn nên uống một cốc nước đầy trước bữa ăn 30 phút. Để hạn chế lượng thức ăn cung cấp vào cơ thể.

Hạn chế uống rượu bia: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng mỡ bụng ở nam giới. Uống rượu bia thường xuyên không chỉ dẫn đến tăng cân. Mà còn mắc các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tổn thương gan thận và tuổi thọ bị rút ngắn.

Đối với nam giới, Hãy hạn chế lượng calo nạp vào. Bằng cách giảm hấp thụ carbohydrate và ăn thực phẩm giàu protein và chất béo không bão hòa. Ngoài ra, bạn nên kết hợp các bài tập aerobic, tập gym… và các bài tập khác để rèn luyện các nhóm cơ hiệu quả và đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...