Làm thế nào để giảm mỡ bụng ở nam giới

Thừa cân rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với nam giới. Kích thước vòng eo quá mức làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch, ngưng thở khi ngủ và thậm chí một số bệnh ung thư,…

Vậy làm sao để giảm kích thước vòng eo ở nam giới?

I/ Thay đổi lối sống để giảm mỡ bụng

1/ Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới nào. Bác sĩ sẽ quyết định liệu phác đồ mới có an toàn và phù hợp với bạn hay không.

Thông thường, quá nhiều mỡ bụng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch.  Do đó, bạn cần thảo luận với bác sĩ về chế độ ăn uống và tập thể dục mới để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

2/ Ăn ít carbohydrate

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất bột đường hoặc chất bột đường làm tăng mỡ bụng và vòng eo. Giảm ăn những thực phẩm này trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.  Chế độ ăn chủ yếu nên bao gồm protein nạc, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo.

  • Hạn chế ăn các loại carbohydrate “rỗng”, chẳng hạn như bánh mì, cơm, bánh quy hoặc mì ống. Những thực phẩm này không có lợi cho sức khỏe (đặc biệt là những thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt), nhưng chúng không được coi là thực phẩm bổ dưỡng.
  • Nếu bạn ăn thực phẩm giàu carbohydrate, bạn nên chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ hơn, giàu chất dinh dưỡng hơn và tương đối tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến khẩu phần – một khẩu phần mì ống hoặc cơm bằng 1/2 cốc hoặc 125 ml.
  • Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, bánh mì nguyên cám 100% và mì ống, lúa mạch và hạt quinoa.

3/ Tăng cường protein

Protein giúp bạn no lâu, xây dựng cơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Protein giúp bạn no lâu, xây dựng cơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực phẩm giàu protein có thể giúp nam giới giảm cân, giảm mỡ bụng và duy trì khối lượng cơ nạc. Nạp đủ protein cũng có thể giúp bạn no lâu.

  • Để giảm cân, thực phẩm giàu protein nên chiếm 20-25% lượng calo mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ 1600 calo mỗi ngày, bạn cần bổ sung 80-100 gam protein, nếu bạn tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày, bạn cần bổ sung 60-75 gam protein.
  • Protein nạc bao gồm: đậu lăng, gà không da, gà tây, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo, hải sản, thịt lợn, thịt bò nạc và đậu phụ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng cần thiết và giúp bạn cảm thấy no mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

4/ Giảm lượng calo của bạn

Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Có nhiều cách để giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể cố gắng giảm khẩu phần ăn. Đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục và chuyển sang chế độ ăn giàu protein, ít chất béo và ít carbohydrate.

  • Bắt đầu theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn. Theo dõi lượng calo trong đồ uống, dầu ăn, nước xốt salad và các loại nước sốt khác.
  • Viết nhật ký thực phẩm để ghi lại lượng calo của bạn. Nhật ký thực phẩm trực tuyến hoặc ứng dụng di động được thiết kế để giúp bạn hiểu lượng calo trong thức ăn, theo dõi lượng calo nạp vào và thậm chí thiết lập kế hoạch giảm cân với những người khác.
  • Lượng calo cần thiết để giảm cân phụ thuộc vào độ tuổi, kích thước và mức độ hoạt động của bạn. Để giảm 0,5-1 kg trong một tuần, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Tỷ lệ giảm cân này là an toàn và phù hợp với hầu hết nam giới.

5/ Giảm lượng đường tiêu thụ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đường có thể làm tăng mỡ bụng theo thời gian. Những người đàn ông ăn ít đường có vòng eo nhỏ hơn.

  • Hạn chế hoặc ngừng ăn các loại thực phẩm sau: nước ngọt, kẹo, bánh quy, bánh ngọt và đồ ngọt khác, và thực phẩm làm bằng bột mì trắng (chẳng hạn như bánh mì trắng hoặc mì ống trắng).
  • Nếu bạn thích ăn đồ ngọt, hãy thử ăn một phần trái cây hoặc đồ ngọt yêu thích của bạn, nhưng khẩu phần nhỏ mỗi lần.

6/ Không uống đồ uống có cồn.

Đây là lý do tại sao đàn ông có bụng to được gọi là “bụng bia”. Mặt khác, bia không phải là loại nước giải khát duy nhất làm tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các loại rượu đều làm tăng mỡ bụng của nam giới.

Khuyến cáo nam giới uống không quá 2 phần mỗi ngày, tuy nhiên nếu muốn giảm mỡ bụng thì nên dừng uống.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

II/ Hoạt động thể chất để giảm mỡ bụng

1/ Bắt đầu tập thể dục

  • Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn ít calo sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.
  • Chạy bộ, leo núi, đạp xe và bơi lội đều là những bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy calo. Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường tim mạch ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần, để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Nếu không muốn tập thể dục hàng ngày, bạn cần tìm cách tăng cường vận động trong các hoạt động hàng ngày. Ví dụ, tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đậu xe xa điểm đến và sử dụng bàn đứng.
  • Tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn đối với những nhân viên ngồi vào bàn làm việc và ít vận động.

2/ Tăng các bài tập rèn luyện sức bền

Tập các bài tập tăng sức bền giúp giảm mỡ toàn thân
Tập các bài tập tăng sức bền giúp giảm mỡ toàn thân

Tuổi càng cao, việc giảm mỡ bụng càng trở nên khó khăn hơn. Điều này một phần là do khối lượng cơ nạc giảm tự nhiên theo tuổi tác. Nhưng cũng có thể là do cơ thể bắt đầu tích trữ mỡ thừa xung quanh vùng bụng. Duy trì khối lượng cơ nạc có thể giúp ngăn ngừa điều này.

  • Tập luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày một tuần, 20-30 phút mỗi ngày.
  • Các bài tập rèn luyện sức mạnh bao gồm: cử tạ tự do, cử tạ hoặc yoga.

3/ Tăng cường vận động toàn thân

Chẳng hạn như ngồi lên hoặc plank, giúp tăng cường cơ bụng, nhưng không làm giảm mỡ vùng bụng. Các bài tập rèn luyện sức bền và siết chặt cơ sẽ giúp xây dựng cơ nạc, nhưng không phải là vùng bụng.

Tập trung vào việc giảm toàn bộ trọng lượng cơ thể. Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục nhịp điệu ở mức độ phù hợp. Tiếp theo, bắt đầu kết hợp các bài tập cơ bụng để giúp vận động cơ bụng.

4/ Tìm một đối tác thực hành

Nếu bạn có một đối tác có thể tập luyện, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có bạn cùng tập thể dục có thể dễ dàng tuân thủ lịch trình đã định và tập thể dục thường xuyên hơn.

Nếu bạn có tính cạnh tranh, bạn có thể cảm thấy thú vị khi cạnh tranh với đối tác tập thể dục của mình để xem ai đạt được mục tiêu giảm cân đầu tiên.

Quan tâm: Mẹo giảm mỡ bụng – chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho nam giới

III/ Theo dõi tiến trình của bạn và giữ động lực

1/ Cân trọng lượng của bạn

  • Để giảm hoặc loại bỏ mỡ bụng, bạn cũng cần phải giảm cân. Việc cân đo thường xuyên sẽ giúp bạn theo dõi lượng cân nặng đã giảm được.
  • Tốt nhất, bạn nên cân khoảng 1-2 lần một tuần. Ngoài ra, hãy nhớ cân đo cho mình vào cùng một ngày trong tuần, cùng một thời điểm và mặc quần áo giống nhau.
  • Ghi nhật ký theo dõi cân nặng. Khi bạn nhìn thấy quá trình giảm cân, bạn sẽ có động lực hơn để gắn bó với nó. Nhật ký cũng có thể giúp bạn phát hiện tình trạng tăng cân.

2/ Đo vòng bụng

  • Theo dõi vòng bụng cũng là một trong những cách đánh giá quá trình giảm mỡ vùng bụng. Đây là số đo xung quanh phần nhỏ nhất của eo. Giảm mỡ bụng, vòng eo cũng sẽ nhỏ lại
  • Dùng thước dây để đo vòng eo. Tìm phần cao nhất của xương hông và phần thấp nhất của xương sườn. Sau đó quấn thước dây quanh khu vực giữa hai điểm này. Tiếp tục đo để theo dõi tình trạng giảm mỡ vùng bụng.
  • Vòng eo lớn hơn 94 cm cho thấy bạn có quá nhiều mỡ bụng và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
  • Hãy nhớ rằng cơ nặng hơn mỡ. Vì vậy nếu bạn giảm cân trong khi tăng cơ, thì cân nặng của bạn có thể không chính xác. Cách tốt nhất để theo dõi quá trình giảm mỡ bụng là đo vòng eo và cân nặng của bạn.

Quan tâm: Nguyên tắc giảm mỡ trong cơ thể cho nam giới

3/ Lập danh sách việc cần làm thay vì ăn

  • Ăn kiêng có thể hơi khó khăn. Đặc biệt là khi bạn liên tục suy nghĩ về thức ăn hoặc ăn để tránh cảm thấy nhàm chán. Cách tốt nhất để giảm cảm giác thèm ăn là giữ cho bản thân bận rộn.
  • Liệt kê các hoạt động thú vị khác có thể giúp bạn tránh ăn vặt hoặc ăn cho đỡ buồn chán.Mang theo danh sách này trong trường hợp bạn cảm thấy đói.
  • Các gợi ý dành cho bạn bao gồm: đi dạo, đọc sách, trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè
  • Nếu bạn cảm thấy đói và gần đến giờ ăn, bạn có thể bắt đầu bữa ăn của mình và sau đó không ăn nữa.

4/ Kiểm soát căng thẳng

  • Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, khiến vùng bụng tích trữ thêm mỡ. Ngoài ra, nồng độ cortisol tăng cao mãn tính có thể làm tăng cảm giác đói.
  • Cố gắng loại bỏ và kiểm soát những điều / tình huống / người khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Học cách kiểm soát tốt hơn những tác nhân gây căng thẳng không thể thay đổi trong cuộc sống. Bạn có thể hỏi chuyên gia tư vấn về lối sống để được hướng dẫn cách quản lý căng thẳng.

 

Thừa cân rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với nam giới. Kích thước vòng eo quá mức làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch, ngưng thở khi ngủ và thậm chí một số bệnh ung thư,…

Vậy làm sao để giảm kích thước vòng eo ở nam giới?

I/ Thay đổi lối sống để giảm mỡ bụng

1/ Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới nào. Bác sĩ sẽ quyết định liệu phác đồ mới có an toàn và phù hợp với bạn hay không.

Thông thường, quá nhiều mỡ bụng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch.  Do đó, bạn cần thảo luận với bác sĩ về chế độ ăn uống và tập thể dục mới để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

2/ Ăn ít carbohydrate

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất bột đường hoặc chất bột đường làm tăng mỡ bụng và vòng eo. Giảm ăn những thực phẩm này trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.  Chế độ ăn chủ yếu nên bao gồm protein nạc, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo.

  • Hạn chế ăn các loại carbohydrate “rỗng”, chẳng hạn như bánh mì, cơm, bánh quy hoặc mì ống. Những thực phẩm này không có lợi cho sức khỏe (đặc biệt là những thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt), nhưng chúng không được coi là thực phẩm bổ dưỡng.
  • Nếu bạn ăn thực phẩm giàu carbohydrate, bạn nên chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ hơn, giàu chất dinh dưỡng hơn và tương đối tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến khẩu phần – một khẩu phần mì ống hoặc cơm bằng 1/2 cốc hoặc 125 ml.
  • Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, bánh mì nguyên cám 100% và mì ống, lúa mạch và hạt quinoa.

3/ Tăng cường protein

Protein giúp bạn no lâu, xây dựng cơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Protein giúp bạn no lâu, xây dựng cơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực phẩm giàu protein có thể giúp nam giới giảm cân, giảm mỡ bụng và duy trì khối lượng cơ nạc. Nạp đủ protein cũng có thể giúp bạn no lâu.

  • Để giảm cân, thực phẩm giàu protein nên chiếm 20-25% lượng calo mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ 1600 calo mỗi ngày, bạn cần bổ sung 80-100 gam protein, nếu bạn tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày, bạn cần bổ sung 60-75 gam protein.
  • Protein nạc bao gồm: đậu lăng, gà không da, gà tây, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo, hải sản, thịt lợn, thịt bò nạc và đậu phụ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng cần thiết và giúp bạn cảm thấy no mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

4/ Giảm lượng calo của bạn

Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Có nhiều cách để giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể cố gắng giảm khẩu phần ăn. Đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục và chuyển sang chế độ ăn giàu protein, ít chất béo và ít carbohydrate.

  • Bắt đầu theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn. Theo dõi lượng calo trong đồ uống, dầu ăn, nước xốt salad và các loại nước sốt khác.
  • Viết nhật ký thực phẩm để ghi lại lượng calo của bạn. Nhật ký thực phẩm trực tuyến hoặc ứng dụng di động được thiết kế để giúp bạn hiểu lượng calo trong thức ăn, theo dõi lượng calo nạp vào và thậm chí thiết lập kế hoạch giảm cân với những người khác.
  • Lượng calo cần thiết để giảm cân phụ thuộc vào độ tuổi, kích thước và mức độ hoạt động của bạn. Để giảm 0,5-1 kg trong một tuần, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Tỷ lệ giảm cân này là an toàn và phù hợp với hầu hết nam giới.

5/ Giảm lượng đường tiêu thụ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đường có thể làm tăng mỡ bụng theo thời gian. Những người đàn ông ăn ít đường có vòng eo nhỏ hơn.

  • Hạn chế hoặc ngừng ăn các loại thực phẩm sau: nước ngọt, kẹo, bánh quy, bánh ngọt và đồ ngọt khác, và thực phẩm làm bằng bột mì trắng (chẳng hạn như bánh mì trắng hoặc mì ống trắng).
  • Nếu bạn thích ăn đồ ngọt, hãy thử ăn một phần trái cây hoặc đồ ngọt yêu thích của bạn, nhưng khẩu phần nhỏ mỗi lần.

6/ Không uống đồ uống có cồn.

Đây là lý do tại sao đàn ông có bụng to được gọi là “bụng bia”. Mặt khác, bia không phải là loại nước giải khát duy nhất làm tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các loại rượu đều làm tăng mỡ bụng của nam giới.

Khuyến cáo nam giới uống không quá 2 phần mỗi ngày, tuy nhiên nếu muốn giảm mỡ bụng thì nên dừng uống.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

II/ Hoạt động thể chất để giảm mỡ bụng

1/ Bắt đầu tập thể dục

  • Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn ít calo sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.
  • Chạy bộ, leo núi, đạp xe và bơi lội đều là những bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy calo. Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường tim mạch ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần, để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Nếu không muốn tập thể dục hàng ngày, bạn cần tìm cách tăng cường vận động trong các hoạt động hàng ngày. Ví dụ, tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đậu xe xa điểm đến và sử dụng bàn đứng.
  • Tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn đối với những nhân viên ngồi vào bàn làm việc và ít vận động.

2/ Tăng các bài tập rèn luyện sức bền

Tập các bài tập tăng sức bền giúp giảm mỡ toàn thân
Tập các bài tập tăng sức bền giúp giảm mỡ toàn thân

Tuổi càng cao, việc giảm mỡ bụng càng trở nên khó khăn hơn. Điều này một phần là do khối lượng cơ nạc giảm tự nhiên theo tuổi tác. Nhưng cũng có thể là do cơ thể bắt đầu tích trữ mỡ thừa xung quanh vùng bụng. Duy trì khối lượng cơ nạc có thể giúp ngăn ngừa điều này.

  • Tập luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày một tuần, 20-30 phút mỗi ngày.
  • Các bài tập rèn luyện sức mạnh bao gồm: cử tạ tự do, cử tạ hoặc yoga.

3/ Tăng cường vận động toàn thân

Chẳng hạn như ngồi lên hoặc plank, giúp tăng cường cơ bụng, nhưng không làm giảm mỡ vùng bụng. Các bài tập rèn luyện sức bền và siết chặt cơ sẽ giúp xây dựng cơ nạc, nhưng không phải là vùng bụng.

Tập trung vào việc giảm toàn bộ trọng lượng cơ thể. Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục nhịp điệu ở mức độ phù hợp. Tiếp theo, bắt đầu kết hợp các bài tập cơ bụng để giúp vận động cơ bụng.

4/ Tìm một đối tác thực hành

Nếu bạn có một đối tác có thể tập luyện, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có bạn cùng tập thể dục có thể dễ dàng tuân thủ lịch trình đã định và tập thể dục thường xuyên hơn.

Nếu bạn có tính cạnh tranh, bạn có thể cảm thấy thú vị khi cạnh tranh với đối tác tập thể dục của mình để xem ai đạt được mục tiêu giảm cân đầu tiên.

Quan tâm: Mẹo giảm mỡ bụng – chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho nam giới

III/ Theo dõi tiến trình của bạn và giữ động lực

1/ Cân trọng lượng của bạn

  • Để giảm hoặc loại bỏ mỡ bụng, bạn cũng cần phải giảm cân. Việc cân đo thường xuyên sẽ giúp bạn theo dõi lượng cân nặng đã giảm được.
  • Tốt nhất, bạn nên cân khoảng 1-2 lần một tuần. Ngoài ra, hãy nhớ cân đo cho mình vào cùng một ngày trong tuần, cùng một thời điểm và mặc quần áo giống nhau.
  • Ghi nhật ký theo dõi cân nặng. Khi bạn nhìn thấy quá trình giảm cân, bạn sẽ có động lực hơn để gắn bó với nó. Nhật ký cũng có thể giúp bạn phát hiện tình trạng tăng cân.

2/ Đo vòng bụng

  • Theo dõi vòng bụng cũng là một trong những cách đánh giá quá trình giảm mỡ vùng bụng. Đây là số đo xung quanh phần nhỏ nhất của eo. Giảm mỡ bụng, vòng eo cũng sẽ nhỏ lại
  • Dùng thước dây để đo vòng eo. Tìm phần cao nhất của xương hông và phần thấp nhất của xương sườn. Sau đó quấn thước dây quanh khu vực giữa hai điểm này. Tiếp tục đo để theo dõi tình trạng giảm mỡ vùng bụng.
  • Vòng eo lớn hơn 94 cm cho thấy bạn có quá nhiều mỡ bụng và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
  • Hãy nhớ rằng cơ nặng hơn mỡ. Vì vậy nếu bạn giảm cân trong khi tăng cơ, thì cân nặng của bạn có thể không chính xác. Cách tốt nhất để theo dõi quá trình giảm mỡ bụng là đo vòng eo và cân nặng của bạn.

Quan tâm: Nguyên tắc giảm mỡ trong cơ thể cho nam giới

3/ Lập danh sách việc cần làm thay vì ăn

  • Ăn kiêng có thể hơi khó khăn. Đặc biệt là khi bạn liên tục suy nghĩ về thức ăn hoặc ăn để tránh cảm thấy nhàm chán. Cách tốt nhất để giảm cảm giác thèm ăn là giữ cho bản thân bận rộn.
  • Liệt kê các hoạt động thú vị khác có thể giúp bạn tránh ăn vặt hoặc ăn cho đỡ buồn chán.Mang theo danh sách này trong trường hợp bạn cảm thấy đói.
  • Các gợi ý dành cho bạn bao gồm: đi dạo, đọc sách, trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè
  • Nếu bạn cảm thấy đói và gần đến giờ ăn, bạn có thể bắt đầu bữa ăn của mình và sau đó không ăn nữa.

4/ Kiểm soát căng thẳng

  • Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, khiến vùng bụng tích trữ thêm mỡ. Ngoài ra, nồng độ cortisol tăng cao mãn tính có thể làm tăng cảm giác đói.
  • Cố gắng loại bỏ và kiểm soát những điều / tình huống / người khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Học cách kiểm soát tốt hơn những tác nhân gây căng thẳng không thể thay đổi trong cuộc sống. Bạn có thể hỏi chuyên gia tư vấn về lối sống để được hướng dẫn cách quản lý căng thẳng.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...