Chuyên gia dinh dưỡng liệt kê 5 loại thực phẩm dễ gây mụn bạn nên tránh

(Giamcanthaoduoc) Nói đến thực phẩm gây mụn, hầu hết chúng ta đều nhắc đến đồ ăn cay. Tuy nhiên, nguy cơ nổi mụn cũng đến từ những món ăn quen thuộc ít người biết đến. Dưới đây là 5 loại thực phẩm dễ gây mụn mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tránh.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng da, đặc biệt là mụn trên da mặt. Theo đó, một số thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc thậm chí rất cay không phải là nguyên nhân gây ra mụn và ngược lại. Chúng ta cần chú ý đến nhiều yếu tố khác như lycopene, chỉ số đường huyết, hàm lượng muối, chỉ số axit béo… trong loại thực phẩm.

Vì vậy, trong dịp Tết đến xuân về, chị em cần tránh hoặc hạn chế ăn uống thực phẩm sau vừa giúp có làn da khỏe đẹp, vừa là cách giảm cân hiệu quả.  

(giamcanthaoduoc.net) – 5 loại thực phẩm dễ gây mụn bạn nên tránh

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa 

Sữa và các sản phẩm từ sữa, bao gồm phô mai, kem, v.v., không chỉ có chỉ số đường huyết cao mà còn chứa các hormone tự nhiên. Ăn những thực phẩm này sẽ kích thích insulin và yếu tố tăng trưởng giống insulin IGF-1, dẫn đến tăng tiết dầu, khiến da bị nhờn, bí và nổi mụn. 

Cũng có nhiều chị em thường lựa chọn sữa tách béo hoặc sữa ít béo cho thực đơn giảm cân và chăm sóc làn da, nhưng nó vẫn có thể gây ra mụn trứng cá. Thay vào đó, sữa đậu nành không đường hoặc ít đường là lựa chọn thay thế tốt nhất cho sữa bò. 

2. Ngũ cốc và đường 

Nhiều nghiên cứu về những người bị mụn trứng cá từ trung bình đến nặng thường ăn nhiều carbohydrate. Ngoài ra, những bạn bị mụn trứng cá cũng có nồng độ yếu tố tăng trưởng giống như insulin-1 cao. Đó là một loại hormone gây ra quá trình sản xuất bã nhờn, thường đạt đỉnh điểm ở tuổi dậy thì. 

Bác sĩ Liễu Minh Hân, chuyên gia dinh dưỡng người Trung Quốc, đã kết hợp nghiên cứu trong và ngoài nước cùng kinh nghiệm lâm sàng nhiều năm, chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn đường có nguy cơ nổi mụn cao hơn 30%. Và những người ăn bánh thường ngọt có thể nổi mụn cao hơn 20%. 

Cô ấy giải thích rằng nguy cơ nổi mụn do ăn nhiều đường là do ảnh hưởng của carbohydrate tinh chế đối với lượng đường trong máu và lượng insulin. Carbohydrate nhanh chóng được hấp thụ vào máu, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Đồng thời, nồng độ insulin tăng lên giúp đưa đường huyết từ máu vào tế bào. Khi insulin tăng lên, nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn. Là một trong những nguyên nhân khiến mụn phát triển nhiều hơn do các tế bào da phát triển và tăng tiết bã nhờn. 

Thực phẩm có chứa ngũ cốc và đường bao gồm: gạo trắng tinh chế, bột gạo, mì ống và mì sợi trắng, bánh mì, ngũ cốc, bánh ngọt, bánh ngọt và bánh quy làm từ bột mì trắng, đồ uống có đường… Nếu bạn không muốn bị mụn quanh năm nên tránh ăn những thực phẩm này thường xuyên. Đặc biệt, nếu bạn bị mụn trứng cá, tốt nhất nên tránh xa chúng. 

3. Thực phẩm giàu axit béo 

Axit béo omega-6 có khả năng gây viêm, ức chế kháng khuẩn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Đồng thời, Omega-3 có tác dụng chống viêm, làm giảm tình trạng viêm và kết tập tiểu cầu bất thường. Do đó, để có lợi cho sức khỏe và làn da, cần tiêu thụ hai loại axit béo này theo tỷ lệ cân bằng 1:1. 

Nếu không, tình trạng viêm có thể bắt đầu hình thành, phổ biến nhất là nổi mụn trên mặt. Khi sự mất cân bằng hình thành, tình trạng viêm không chỉ xảy ra trên da mà nó tấn công các cơ quan nội tạng của cơ thể. 

Bạn nên giảm tiêu thụ thịt và ăn nhiều cá, bơ, quả óc chó, hạt lanh và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì sức khỏe của da và cơ thể cũng như ngăn ngừa bệnh tật. 

(giamcanthaoduoc.net) – Nhóm thực phẩm giàu axit béo bạn nên ăn đúng cách tránh gây mụn

4. Chocolate

Socola là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên, nó chứa lượng lớn sữa và đường không tốt cho da bị mụn. 

Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng socola và cacao có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. 

Đặc biệt, một nghiên cứu của Đại học Y khoa Pennsylvania đã chỉ ra rằng trong khi socola có thể giúp làm giảm nếp nhăn và làm mịn da nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, thì khi bạn ăn với lượng nhỏ và chỉ ăn socola đen thay vì sôcôla sữa, nâu…

Ngoài ra, bác sĩ Liêu cũng gợi ý những ai đang gặp vấn đề về mụn trứng cá nên bổ sung các thực phẩm chứa kẽm như: rau bina, hàu, ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, đậu Hà Lan, nấm… và giữ thói quen đi ngủ sớm, bôi kem chống nắng để trị mụn hiệu quả. 

Quan tâm: Thực đơn KETO trong 28 ngày giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

5. Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn 

Đồ ăn vặt như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, bánh ngọt và đường có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá, hoặc khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Chúng không chỉ chứa nhiều calo, chất béo và carbohydrate tinh chế mà còn chứa nhiều muối, đường và chất bảo quản. 

Một nghiên cứu trên 5.000 thanh thiếu niên Trung Quốc cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo có liên quan đến việc tăng 43% nguy cơ bị mụn trứng cá. Một nghiên cứu khác trên 2.300 nam giới Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy việc thường xuyên ăn bánh mì hoặc xúc xích có liên quan đến việc tăng 23% nguy cơ bị mụn trứng cá. Một số nhà nghiên cứu tin rằng thức ăn nhanh ảnh hưởng đến gen và thay đổi nồng độ hormone khiến bạn bị mụn trứng cá. 

Tiến sĩ Liêu cho biết những thực phẩm đông lạnh, đóng hộp và chế biến sẵn cũng có thể được coi là thực phẩm chế biến. Chúng thường chứa các thành phần khác được sử dụng làm chất tạo hương vị, chẳng hạn như chất làm ngọt, dầu, hương vị và chất bảo quản. Chúng cũng nằm trong danh sách thực phẩm nên tránh hoặc hạn chế nếu bạn muốn hết mụn.

Kết Luận: Trên đây là 5 loại thực phẩm dễ gây mụn được chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên tránh. Bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cùng bài tập giảm cân phù hợp, giúp giữ vóc dáng thon gọn và làn da khỏe mạnh. 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần đơn giản hiệu quả 

(Giamcanthaoduoc) Hiện nay, nam giới đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì ngày càng cao. Đặc biệt, thừa cân bắt...

Bật mí các cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng các mẹ bỉm nên biết 

 (Giamcanthaoduoc) Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng bụng chảy xệ, lỏng lẻo. Điều này...

Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) Lựu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn giảm cân. Vậy ăn lựu có...