Mẹo giảm mỡ bụng – chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho nam giới

“Công thức giảm cân cho nam giới”

“Làm thế nào để đàn ông giảm mỡ bụng nhanh chóng”

“Cách đàn ông giảm cân”

Vô số tìm kiếm đã xoay quanh việc giảm cân của nam giới. Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ có phụ nữ mới cần giảm cân mà nam giới cũng cần giảm cân. Nhưng đối với nam giới, việc giảm cân thường rất khó khăn và mất nhiều thời gian.

Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu về những cách giúp giảm cân hiệu quả cho nam giới nhé!

Đàn ông và mỡ bụng: một sự kết hợp tồi tệ

Người ta hay gọi là bụng bia, lốp dự phòng, … hay bạn gái mê mẩn vì cái bụng bự này. Dù bằng cách nào, nó được gọi là mỡ bụng, là một trong những loại chất béo phổ biến nhất ở nam giới.

Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn là bao nhiêu, mỡ bụng dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

  • Bệnh liên quan đến tim
  • Kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2
  • Ung thư đại trực tràng
  • chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Thai chết lưu vì bất kỳ lý do gì
  • tăng huyết áp

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? 

Đo vòng bụng

Nam giới có vòng bụng 120cm là biểu hiện của sự béo phì, thừa cân
Nam giới có vòng bụng 120cm là biểu hiện của sự béo phì, thừa cân

  • Đứng lên và đặt thước dây quanh vùng bụng trần của bạn, ngay trên xương hông.
  • Kéo thước dây cho đến khi nó gần với bạn, nhưng không áp vào da của bạn. Đảm bảo rằng thước dây luôn ngang bằng.
  • Thư giãn, thở ra và đo vòng eo để chống lại cảm giác thèm ăn của dạ dày.

Đối với nam giới, vòng eo hơn 102 cm cho thấy lượng mỡ vùng bụng tập trung cao và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

Vì vậy, bạn cần lên cho mình một chế độ ăn uống giảm cân cho nam hợp lý kết hợp với lối sống lành mạnh để tránh những nguy hiểm có thể xảy ra.

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn cho nam giới

Cung cấp protein cho cơ thể

Phần quan trọng nhất của quá trình giảm cân là chế độ ăn uống. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý, kế hoạch giảm cân có thể coi như “trắng tay”.

Thực phẩm ăn kiêng tốt nhất cho nam giới là những thực phẩm có thể làm no bữa ăn của một người đàn ông, giữ cho cơ thể cân đối và cơ bắp, đồng thời giúp anh ta cảm thấy no và hài lòng. Vì vậy nam giới nên chú ý đến chất đạm khi mua thực phẩm phù hợp với chế độ ăn của mình.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam khoa học là cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể. Protein là chất đạm cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu. Thịt, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa (như trứng, sữa hoặc sữa chua) là những protein hoàn chỉnh.

Thực phẩm ăn kiêng tốt nhất cho nam giới

  • Trứng: một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời
  • Các loại đậu: các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen, đậu xanh, đậu mắt đen hoặc đậu xanh
  • Các loại rau lá xanh đậm: cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh
  • Cá: Cá hồi hoặc cá ngừ chứa axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch, còn được gọi là “chất béo tốt”
  • Trái cây tươi: Đây sẽ là cách giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt nhưng vẫn không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn
  • Thịt bò nạc: thăn bò hoặc bít tết
  • Sữa chua ít béo: Khi ăn sữa chua giảm cân, hãy tìm những nhãn hiệu ít đường để sử dụng.
  • Thịt gia cầm: ức gà hoặc gà tây (bằng cách chọn loại không da để giảm chất béo và calo)
  • Ngũ cốc nguyên hạt: quinoa, lúa mạch, gạo lứt hoặc kiều mạch

Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho nam giới là rau

Ăn rau không nạp thêm calo, đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm các bệnh mãn tính
Ăn rau không nạp thêm calo, đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm các bệnh mãn tính

Một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả cho nam giới bao gồm nhiều trái cây và rau – đặc biệt là các loại rau không chứa tinh bột như rau lá xanh, dưa chuột, cà chua và ớt ngọt. Tại sao?

Bởi vì rau không cho phép bạn nạp thêm calo, chúng rất giàu chất xơ và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng trái cây và rau quả có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và tỷ lệ mỡ tổng thể của cơ thể thấp hơn. Cố gắng ăn trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Ngoài ra, hãy ghi nhớ lượng đường có thể được tìm thấy trong một số loại đồ uống như nước hoa quả. Hãy thử nước, cà phê hoặc trà thay vì đồ uống có đường, nhớ không thêm đường

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những cách giảm cân hiệu quả mà nam giới nên biết

Đúng là thế giới giảm cân đã tràn ngập những thói quen ăn kiêng và tập thể dục thời thượng hứa hẹn những kết quả phi thực tế. Nếu bạn chỉ tuân theo một số quy tắc nhất định, ăn một số loại thực phẩm và chống đẩy đủ, loại chế độ ăn uống và bữa ăn này sẽ giúp kết quả trông có vẻ được đảm bảo.

Tổng hợp những cách giảm cân cho nam

Có mục tiêu rõ ràng

Để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn một cách đúng đắn, thiết lập mục tiêu là rất quan trọng! Cho dù đó là ngắn hạn hay dài hạn, khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch của bạn, các mục tiêu có thể đóng vai trò là mỏ neo.

Nếu bạn muốn giảm cân, vui lòng lên cân trước khi bắt đầu. Sau đó cân hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng mỗi ngày có thể nâng cao nỗ lực giảm cân của chính bạn.

Xây dựng kế hoạch giảm cân rõ ràng

Xây dựng kế hoạch giảm cân là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân
Xây dựng kế hoạch giảm cân là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân

Sau khi đặt mục tiêu, hãy cố gắng hết sức để lập kế hoạch làm thế nào để đạt được mục tiêu. Nói một cách đơn giản, mục tiêu của bạn là một chuyện, nhưng việc phát triển các chiến lược cụ thể và thiết thực để giúp bạn đạt được mục tiêu là điều cần thiết. Một số vấn đề cần xem xét bao gồm:

  • Điều gì sẽ xảy ra với chế độ ăn uống của tôi?
  • Tôi sẽ làm những bài tập nào?
  • Tôi sẽ đo lường sự tiến bộ của mình như thế nào?
  • Tôi có thể dựa vào ai để giải trình?
  • Tôi có nên lập kế hoạch ăn uống hàng tuần không?
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
  • Ăn hầu hết thức ăn vào buổi sáng
  • Giảm / loại bỏ carbohydrate và chế biến đồ ăn vặt
  • Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
  • Dùng rau hấp hoặc luộc thay cho các món ăn kèm
  • Nướng, không chiên
  • Với những bí quyết này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hơn, cơ thể giảm mỡ xấu, giảm cân hiệu quả.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho nam giới

Xây dựng một kế hoạch tập thể dục rõ ràng

Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân, cải thiện kết quả sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Tương tự như lựa chọn thực phẩm, điều quan trọng là phải thử và tìm một môn thể thao bạn thích

Chú ý hơn đến giấc ngủ

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến tăng cân, tăng căng thẳng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cách tốt nhất để tăng giấc ngủ là tập trung vào giờ đi ngủ của bạn.

Theo dõi lượng calo của bạn

Đây là cách giúp bạn ăn nhiều loại thực phẩm, cho phép bạn tiếp tục đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày mà không cần phải ăn ức gà và bông cải xanh nhẹ trong mỗi bữa ăn.

Cười nhiều hơn

Một nghiên cứu được công bố tại Đại hội Béo phì Châu Âu cho thấy những người cười 10-15 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy thêm từ 10 đến 40 calo mỗi ngày. Nhân với 365 và lượng calo này sẽ cộng lại.

Tổng quát 

Khi bắt đầu một chương trình giảm cân, việc tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam phù hợp với lối sống và sở thích của bạn là chìa khóa. vì vậy, hãy bắt đầu bằng việc thiết lập chế độ ăn kiêng bạn nhé!

 

“Công thức giảm cân cho nam giới”

“Làm thế nào để đàn ông giảm mỡ bụng nhanh chóng”

“Cách đàn ông giảm cân”

Vô số tìm kiếm đã xoay quanh việc giảm cân của nam giới. Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ có phụ nữ mới cần giảm cân mà nam giới cũng cần giảm cân. Nhưng đối với nam giới, việc giảm cân thường rất khó khăn và mất nhiều thời gian.

Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu về những cách giúp giảm cân hiệu quả cho nam giới nhé!

Đàn ông và mỡ bụng: một sự kết hợp tồi tệ

Người ta hay gọi là bụng bia, lốp dự phòng, … hay bạn gái mê mẩn vì cái bụng bự này. Dù bằng cách nào, nó được gọi là mỡ bụng, là một trong những loại chất béo phổ biến nhất ở nam giới.

Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn là bao nhiêu, mỡ bụng dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

  • Bệnh liên quan đến tim
  • Kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2
  • Ung thư đại trực tràng
  • chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Thai chết lưu vì bất kỳ lý do gì
  • tăng huyết áp

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? 

Đo vòng bụng

Nam giới có vòng bụng 120cm là biểu hiện của sự béo phì, thừa cân
Nam giới có vòng bụng 120cm là biểu hiện của sự béo phì, thừa cân

  • Đứng lên và đặt thước dây quanh vùng bụng trần của bạn, ngay trên xương hông.
  • Kéo thước dây cho đến khi nó gần với bạn, nhưng không áp vào da của bạn. Đảm bảo rằng thước dây luôn ngang bằng.
  • Thư giãn, thở ra và đo vòng eo để chống lại cảm giác thèm ăn của dạ dày.

Đối với nam giới, vòng eo hơn 102 cm cho thấy lượng mỡ vùng bụng tập trung cao và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

Vì vậy, bạn cần lên cho mình một chế độ ăn uống giảm cân cho nam hợp lý kết hợp với lối sống lành mạnh để tránh những nguy hiểm có thể xảy ra.

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn cho nam giới

Cung cấp protein cho cơ thể

Phần quan trọng nhất của quá trình giảm cân là chế độ ăn uống. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý, kế hoạch giảm cân có thể coi như “trắng tay”.

Thực phẩm ăn kiêng tốt nhất cho nam giới là những thực phẩm có thể làm no bữa ăn của một người đàn ông, giữ cho cơ thể cân đối và cơ bắp, đồng thời giúp anh ta cảm thấy no và hài lòng. Vì vậy nam giới nên chú ý đến chất đạm khi mua thực phẩm phù hợp với chế độ ăn của mình.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam khoa học là cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể. Protein là chất đạm cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu. Thịt, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa (như trứng, sữa hoặc sữa chua) là những protein hoàn chỉnh.

Thực phẩm ăn kiêng tốt nhất cho nam giới

  • Trứng: một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời
  • Các loại đậu: các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen, đậu xanh, đậu mắt đen hoặc đậu xanh
  • Các loại rau lá xanh đậm: cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh
  • Cá: Cá hồi hoặc cá ngừ chứa axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch, còn được gọi là “chất béo tốt”
  • Trái cây tươi: Đây sẽ là cách giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt nhưng vẫn không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn
  • Thịt bò nạc: thăn bò hoặc bít tết
  • Sữa chua ít béo: Khi ăn sữa chua giảm cân, hãy tìm những nhãn hiệu ít đường để sử dụng.
  • Thịt gia cầm: ức gà hoặc gà tây (bằng cách chọn loại không da để giảm chất béo và calo)
  • Ngũ cốc nguyên hạt: quinoa, lúa mạch, gạo lứt hoặc kiều mạch

Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho nam giới là rau

Ăn rau không nạp thêm calo, đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm các bệnh mãn tính
Ăn rau không nạp thêm calo, đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm các bệnh mãn tính

Một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả cho nam giới bao gồm nhiều trái cây và rau – đặc biệt là các loại rau không chứa tinh bột như rau lá xanh, dưa chuột, cà chua và ớt ngọt. Tại sao?

Bởi vì rau không cho phép bạn nạp thêm calo, chúng rất giàu chất xơ và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng trái cây và rau quả có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và tỷ lệ mỡ tổng thể của cơ thể thấp hơn. Cố gắng ăn trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Ngoài ra, hãy ghi nhớ lượng đường có thể được tìm thấy trong một số loại đồ uống như nước hoa quả. Hãy thử nước, cà phê hoặc trà thay vì đồ uống có đường, nhớ không thêm đường

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những cách giảm cân hiệu quả mà nam giới nên biết

Đúng là thế giới giảm cân đã tràn ngập những thói quen ăn kiêng và tập thể dục thời thượng hứa hẹn những kết quả phi thực tế. Nếu bạn chỉ tuân theo một số quy tắc nhất định, ăn một số loại thực phẩm và chống đẩy đủ, loại chế độ ăn uống và bữa ăn này sẽ giúp kết quả trông có vẻ được đảm bảo.

Tổng hợp những cách giảm cân cho nam

Có mục tiêu rõ ràng

Để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn một cách đúng đắn, thiết lập mục tiêu là rất quan trọng! Cho dù đó là ngắn hạn hay dài hạn, khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch của bạn, các mục tiêu có thể đóng vai trò là mỏ neo.

Nếu bạn muốn giảm cân, vui lòng lên cân trước khi bắt đầu. Sau đó cân hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng mỗi ngày có thể nâng cao nỗ lực giảm cân của chính bạn.

Xây dựng kế hoạch giảm cân rõ ràng

Xây dựng kế hoạch giảm cân là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân
Xây dựng kế hoạch giảm cân là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân

Sau khi đặt mục tiêu, hãy cố gắng hết sức để lập kế hoạch làm thế nào để đạt được mục tiêu. Nói một cách đơn giản, mục tiêu của bạn là một chuyện, nhưng việc phát triển các chiến lược cụ thể và thiết thực để giúp bạn đạt được mục tiêu là điều cần thiết. Một số vấn đề cần xem xét bao gồm:

  • Điều gì sẽ xảy ra với chế độ ăn uống của tôi?
  • Tôi sẽ làm những bài tập nào?
  • Tôi sẽ đo lường sự tiến bộ của mình như thế nào?
  • Tôi có thể dựa vào ai để giải trình?
  • Tôi có nên lập kế hoạch ăn uống hàng tuần không?
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
  • Ăn hầu hết thức ăn vào buổi sáng
  • Giảm / loại bỏ carbohydrate và chế biến đồ ăn vặt
  • Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
  • Dùng rau hấp hoặc luộc thay cho các món ăn kèm
  • Nướng, không chiên
  • Với những bí quyết này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hơn, cơ thể giảm mỡ xấu, giảm cân hiệu quả.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho nam giới

Xây dựng một kế hoạch tập thể dục rõ ràng

Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân, cải thiện kết quả sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Tương tự như lựa chọn thực phẩm, điều quan trọng là phải thử và tìm một môn thể thao bạn thích

Chú ý hơn đến giấc ngủ

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến tăng cân, tăng căng thẳng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cách tốt nhất để tăng giấc ngủ là tập trung vào giờ đi ngủ của bạn.

Theo dõi lượng calo của bạn

Đây là cách giúp bạn ăn nhiều loại thực phẩm, cho phép bạn tiếp tục đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày mà không cần phải ăn ức gà và bông cải xanh nhẹ trong mỗi bữa ăn.

Cười nhiều hơn

Một nghiên cứu được công bố tại Đại hội Béo phì Châu Âu cho thấy những người cười 10-15 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy thêm từ 10 đến 40 calo mỗi ngày. Nhân với 365 và lượng calo này sẽ cộng lại.

Tổng quát 

Khi bắt đầu một chương trình giảm cân, việc tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam phù hợp với lối sống và sở thích của bạn là chìa khóa. vì vậy, hãy bắt đầu bằng việc thiết lập chế độ ăn kiêng bạn nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...