Nguyên tắc giảm mỡ trong cơ thể cho nam giới

Giảm mỡ trong cơ thể là một quá trình lâu dài đòi hỏi nam giới phải tuân thủ nghiêm ngặt lối sống và thói quen ăn uống lành mạnh.

I/ Nguyên tắc giảm béo cho nam

Trong thời đại “thức ăn nhanh” như hiện nay, việc kiểm soát cân nặng và lượng mỡ thừa trong cơ thể là một vấn đề rất phổ biến. Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp xúc với bia rượu và căng thẳng trong thời gian dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới.

Một số phương pháp giảm mỡ toàn thân nam giới nhanh chóng thông qua thuốc hay nhịn ăn có thể giúp nam giới khôi phục lại sự cân đối nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hiện, nam giới nên tuân thủ những nguyên tắc sau để có cách giảm mỡ toàn thân an toàn:

  • Đừng bao giờ nhịn ăn mà ngược lại, bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Hãy lập một kế hoạch giảm cân chi tiết và đừng vội vàng bỏ cuộc giữa chừng.
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.
  • Tránh các bữa tiệc hoặc uống rượu.
  • Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều nên làm.
  • Sau bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Tích trữ mỡ thừa ở nam và nữ đều rất nguy hiểm, tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan, thận.

Không chỉ phụ nữ mới bị tích mỡ thừa mà nam giới hiện nay cũng thừa mỡ Vì vậy, hãy đọc bài viết dưới đây để cùng tham khảo 2 nguyên tắc cơ bản ngay dưới đây, đốt cháy mỡ bụng ngay lập tức.

1/ Nguyên tắc 1: Tập luyện các bài tập

Do những nguyên nhân khách quan hay chủ quan, nam giới thường có nguy cơ béo lên

Tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa được coi là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả nhất dành cho nam giới.

Bạn nên bắt đầu với các động tác gập bụng. Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới, đồng thồi làm giảm diện tích và tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn, điều này có tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.

  • Nằm ngửa, đầu gối hơi cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
  • Đưa tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài.
  • Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, thu lại ngực.
  • Càng gần đầu gối của bạn càng tốt, giữ trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 lần, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường các bài tập chân, vì chân là nơi tập trung nhiều cơ.

Các bài tập chân giúp giữ cho đôi chân mềm mại và chắc khỏe, đồng thời giúp vòng eo thon gọn.

2/ Nguyên tắc 2: Chơi các bộ môn thể thao lành mạnh

Chơi các môn thể thao lành mạnh giúp nam giới đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Chơi các môn thể thao lành mạnh giúp nam giới đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Ngoài các bài tập thể dục thể thao, bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, đánh cầu lông, bóng đá … cùng bạn bè. Những bài tập này có thể xây dựng cả cơ bắp và cơ thể giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Bạn nên thử chạy. Đây là môn thể thao phù hợp và dễ tập ở nhiều địa hình khác nhau. Khi chạy bộ mỗi ngày, mỡ bụng của nam giới sẽ phát huy hết tác dụng khi luyện tập với cường độ thường xuyên.

Nếu bạn có thời gian và muốn duy trì hiệu quả giảm cân lâu nhất thì đừng ngần ngại đi bơi. Bơi lội có tác dụng phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận khác nhau trên cơ thể và tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Giúp lưu thông máu, giúp tăng cường cơ bắp và giảm vòng một rất tốt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

II/ Cách giảm béo toàn thân tại nhà cho nam đơn giản

Điều chỉnh lượng calo để hạn chế mỡ thừa ở nam giới

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Để giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn quá trình tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ thì số calo tiêu hao phải ít hơn con số cho phép ở trên.

Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học, giảm lượng đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và một cơ thể khỏe mạnh.

Giảm béo mặt cho nam đồng thời tăng cường tập Gym

Nếu ăn kiêng giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa, hạn chế nguy cơ tăng cân và đối mặt với tình trạng béo do tích mỡ. Ngoài ra, tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân cho nam giới, nó có thể phát triển khối lượng cơ bắp và xây dựng một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Uống nhiều nước

Có thể bạn chưa biết nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của nam và nữ. Mặt khác, nước cần thiết cho phản ứng trao đổi chất đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước có thể làm đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng ở nam giới tại nhà

Bổ sung protein thường xuyên

Năng lượng do tinh bột cung cấp thường được dự trữ dưới dạng mỡ thừa. Đồng thời, lượng calo do protein cung cấp sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Đặc biệt trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới, protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ. Do đó, đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm giàu protein như thịt bò.

Tập cử tạ

Tập tạ được nam giới ưa chuộng, không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tạo cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc cơ vai và cơ bụng. Nếu thực hiện đúng phương pháp kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Nam giới có thể dễ dàng giảm 1-2 kg trong 1 tuần.

Cách giảm mỡ bụng thông qua tư gập bụng

Gập bụng giúp tăng cơ, giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng
Gập bụng giúp tăng cơ, giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

Ngoài thời gian tập luyện tại phòng gym, nam giới cũng có thể tự tập ngồi gập bụng tại nhà. Chỉ trong vòng 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm có cơ bụng 6 múi. Các bước đào tạo như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay bắt chéo, sau đầu, đầu gối gập 90 độ
  • Nâng cao đầu và thân trên của bạn, không chạm đất, siết chặt cơ bụng và thở ra lúc này
  • Hạ người xuống, đặt tay sau đầu, hít thở sâu và chuẩn bị cho lượt tiếp theo
  • Tần suất tập: từ 10 đến 15 lần mỗi buổi

Quan tâm: Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng ở nam giới trong vòng 7 ngày

Bài tập plank

Plank được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Dựa vào sự tác động sâu và khả năng thúc đẩy hoạt động của các cơ vùng bụng. Sau vài tuần tập luyện, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân đan vào nhau, đồng thời hai tay bắt chéo và mũi chân chạm đất.
  • Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân, càng lâu càng tốt
  • Khi thực hiện, bạn nên hóp bụng và hít thở sâu
  • Tần suất đào tạo: 3 nhóm / ngày

Ngoài ra, để giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn có thể đến trung tâm thể hình. Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp do các chuyên gia dinh dưỡng chỉ định. Hoặc lựa chọn những phương pháp giảm béo thẩm mỹ công nghệ cao.

 

Giảm mỡ trong cơ thể là một quá trình lâu dài đòi hỏi nam giới phải tuân thủ nghiêm ngặt lối sống và thói quen ăn uống lành mạnh.

I/ Nguyên tắc giảm béo cho nam

Trong thời đại “thức ăn nhanh” như hiện nay, việc kiểm soát cân nặng và lượng mỡ thừa trong cơ thể là một vấn đề rất phổ biến. Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp xúc với bia rượu và căng thẳng trong thời gian dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới.

Một số phương pháp giảm mỡ toàn thân nam giới nhanh chóng thông qua thuốc hay nhịn ăn có thể giúp nam giới khôi phục lại sự cân đối nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hiện, nam giới nên tuân thủ những nguyên tắc sau để có cách giảm mỡ toàn thân an toàn:

  • Đừng bao giờ nhịn ăn mà ngược lại, bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Hãy lập một kế hoạch giảm cân chi tiết và đừng vội vàng bỏ cuộc giữa chừng.
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.
  • Tránh các bữa tiệc hoặc uống rượu.
  • Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều nên làm.
  • Sau bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Tích trữ mỡ thừa ở nam và nữ đều rất nguy hiểm, tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan, thận.

Không chỉ phụ nữ mới bị tích mỡ thừa mà nam giới hiện nay cũng thừa mỡ Vì vậy, hãy đọc bài viết dưới đây để cùng tham khảo 2 nguyên tắc cơ bản ngay dưới đây, đốt cháy mỡ bụng ngay lập tức.

1/ Nguyên tắc 1: Tập luyện các bài tập

Do những nguyên nhân khách quan hay chủ quan, nam giới thường có nguy cơ béo lên

Tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa được coi là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả nhất dành cho nam giới.

Bạn nên bắt đầu với các động tác gập bụng. Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới, đồng thồi làm giảm diện tích và tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn, điều này có tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.

  • Nằm ngửa, đầu gối hơi cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
  • Đưa tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài.
  • Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, thu lại ngực.
  • Càng gần đầu gối của bạn càng tốt, giữ trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 lần, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường các bài tập chân, vì chân là nơi tập trung nhiều cơ.

Các bài tập chân giúp giữ cho đôi chân mềm mại và chắc khỏe, đồng thời giúp vòng eo thon gọn.

2/ Nguyên tắc 2: Chơi các bộ môn thể thao lành mạnh

Chơi các môn thể thao lành mạnh giúp nam giới đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Chơi các môn thể thao lành mạnh giúp nam giới đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Ngoài các bài tập thể dục thể thao, bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, đánh cầu lông, bóng đá … cùng bạn bè. Những bài tập này có thể xây dựng cả cơ bắp và cơ thể giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Bạn nên thử chạy. Đây là môn thể thao phù hợp và dễ tập ở nhiều địa hình khác nhau. Khi chạy bộ mỗi ngày, mỡ bụng của nam giới sẽ phát huy hết tác dụng khi luyện tập với cường độ thường xuyên.

Nếu bạn có thời gian và muốn duy trì hiệu quả giảm cân lâu nhất thì đừng ngần ngại đi bơi. Bơi lội có tác dụng phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận khác nhau trên cơ thể và tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Giúp lưu thông máu, giúp tăng cường cơ bắp và giảm vòng một rất tốt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

II/ Cách giảm béo toàn thân tại nhà cho nam đơn giản

Điều chỉnh lượng calo để hạn chế mỡ thừa ở nam giới

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Để giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn quá trình tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ thì số calo tiêu hao phải ít hơn con số cho phép ở trên.

Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học, giảm lượng đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và một cơ thể khỏe mạnh.

Giảm béo mặt cho nam đồng thời tăng cường tập Gym

Nếu ăn kiêng giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa, hạn chế nguy cơ tăng cân và đối mặt với tình trạng béo do tích mỡ. Ngoài ra, tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân cho nam giới, nó có thể phát triển khối lượng cơ bắp và xây dựng một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Uống nhiều nước

Có thể bạn chưa biết nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của nam và nữ. Mặt khác, nước cần thiết cho phản ứng trao đổi chất đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước có thể làm đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng ở nam giới tại nhà

Bổ sung protein thường xuyên

Năng lượng do tinh bột cung cấp thường được dự trữ dưới dạng mỡ thừa. Đồng thời, lượng calo do protein cung cấp sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Đặc biệt trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới, protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ. Do đó, đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm giàu protein như thịt bò.

Tập cử tạ

Tập tạ được nam giới ưa chuộng, không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tạo cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc cơ vai và cơ bụng. Nếu thực hiện đúng phương pháp kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Nam giới có thể dễ dàng giảm 1-2 kg trong 1 tuần.

Cách giảm mỡ bụng thông qua tư gập bụng

Gập bụng giúp tăng cơ, giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng
Gập bụng giúp tăng cơ, giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

Ngoài thời gian tập luyện tại phòng gym, nam giới cũng có thể tự tập ngồi gập bụng tại nhà. Chỉ trong vòng 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm có cơ bụng 6 múi. Các bước đào tạo như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay bắt chéo, sau đầu, đầu gối gập 90 độ
  • Nâng cao đầu và thân trên của bạn, không chạm đất, siết chặt cơ bụng và thở ra lúc này
  • Hạ người xuống, đặt tay sau đầu, hít thở sâu và chuẩn bị cho lượt tiếp theo
  • Tần suất tập: từ 10 đến 15 lần mỗi buổi

Quan tâm: Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng ở nam giới trong vòng 7 ngày

Bài tập plank

Plank được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Dựa vào sự tác động sâu và khả năng thúc đẩy hoạt động của các cơ vùng bụng. Sau vài tuần tập luyện, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân đan vào nhau, đồng thời hai tay bắt chéo và mũi chân chạm đất.
  • Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân, càng lâu càng tốt
  • Khi thực hiện, bạn nên hóp bụng và hít thở sâu
  • Tần suất đào tạo: 3 nhóm / ngày

Ngoài ra, để giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn có thể đến trung tâm thể hình. Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp do các chuyên gia dinh dưỡng chỉ định. Hoặc lựa chọn những phương pháp giảm béo thẩm mỹ công nghệ cao.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...