Nhịn ăn giảm cân đúng cách để đảm bảo an toàn, hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) – Làm sao để giảm cân nhanh hiệu quả là băn khoăn của rất nhiều người khi muốn giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, nhiều người nhịn ăn không đúng cách và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy đâu là cách nhịn ăn giảm cân đúng giúp giảm cân an toàn, hiệu quả?

(Giamcanthaoduoc) – Nhịn ăn giảm cân thế nào vừa an toàn vừa hiệu quả?

Để giảm cân, ngoài việc tập thể dục hàng ngày, cần đảm bảo lượng calo đốt cháy thấp hơn lượng calo đốt cháy.

Vì vậy, nhiều người đang áp dụng nhiều phương pháp giảm calo bằng cách nhịn ăn

Hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, 3 trong số đó là phương pháp nhịn ăn ngắt quãng phổ biến nhất:

16: 8 Nhịn ăn ngắt quãng: Nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn 8 giờ. Đây là phương pháp được đánh giá là an toàn và hiệu quả cho nhiều chủ đề khác nhau.

5: 2 Nhịn ăn ngắt quãng: Ăn bình thường năm ngày một tuần. Sau đó, trong hai ngày còn lại, hãy giảm lượng calo xuống một phần tư lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn (tương đương với khoảng 500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 600 calo mỗi ngày đối với nam giới).

Nhịn ăn luân phiên: Với phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn cách ngày và ăn uống bình thường vào những ngày không nhịn ăn. Khi mới bắt đầu, do cơ thể chưa quen với chế độ ăn mới, bạn có thể ăn 500 calo thực phẩm giàu protein và rau ít calo vào những ngày nhịn ăn.

Quan tâm: Giải mã “lời đồn” ăn đêm gây béo phì

Nhịn ăn gián đoạn có thực sự có tác dụng giảm cân không?

Nhịn ăn ngắt quãng được nhiều người coi là “trợ thủ” đắc lực cho việc giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm mức insulin, do đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả và duy trì khối lượng cơ.

Ngoài tác dụng giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol, chất béo trung tính và các dấu hiệu viêm.

Bằng cách hạn chế thời gian ăn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn một cách tự nhiên. Do đó, nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hữu hiệu để giảm cân và giảm mỡ nội tạng – kết quả của nhiều nghiên cứu được công bố trên Healthline và Medical News Today.

Chú ý nhịn ăn để giảm cân an toàn

1. Uống đủ nước để tăng cường hiệu quả trao đổi chất

Khi bị mất nước, cơ thể sẽ có biểu hiện mệt mỏi, khô miệng, khát nước, đau đầu và các phản ứng khác… Vì vậy, người áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn cần chú ý bổ sung đủ nước để tránh mất nước. Chọn đồ uống không calo như nước lọc, trà thảo mộc …

2. Không ăn quá no sau khi nhịn ăn

Cố gắng ăn uống bình thường trong thời gian không nhịn ăn và không ăn quá no để bù lại lượng calo bạn đã bỏ qua khi nhịn ăn.

3. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau thời gian nhịn ăn

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, để hạn chế tình trạng mất cơ trong quá trình giảm mỡ, bạn hãy chú ý lựa chọn những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, các loại hạt, sữa chua, trứng,… để protein được nạp đầy đủ vào cơ thể.

4. Lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng nhịn ăn nếu cảm thấy không ổn

Nếu sau một thời gian dài nhịn ăn mà cơ thể vẫn trong tình trạng mệt mỏi, suy nhược, cơ thể suy nhược thì nên ngừng nhịn ăn ngay.

5. Nghỉ ngơi và vận động hợp lý

Tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì cơ thể săn chắc, dẻo dai. Tuy nhiên, nên tránh hoạt động gắng sức vào những ngày nhịn ăn để tránh bị thâm hụt calo quá mức, có thể gây hại cho sức khỏe.

Khi bạn đã quen với chế độ nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể tăng cường độ tập luyện dựa trên thể lực của mình.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Cách giảm cân bằng bột sắn dây giá rẻ hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Bột sắn dây rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, giúp đốt cháy mỡ thừa và nếu sử dụng đúng cách sẽ hỗ trợ...

Cách làm sữa ngô hạt sen ngon miệng đẹp da giữ dáng hiệu quả!

(Giamcanthaoduoc) - Sữa ngô hạt sen chế biến rất nhanh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại sữa này không chỉ giúp...

3 công thức làm sinh tố cải bó xôi giảm cân không thể bỏ qua

(Giamcanthaoduoc) - Sinh tố cải bó xôi (rau bina) rất tốt cho làn da và cơ thể của chị em chúng ta. Uống một...