Sử dụng hạt chia giảm cân có tốt không? 5 cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả!

(Giamcantheoduoc) – Hạt Chia được biết đến là loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho cơ thể. Hãy cùng xem hạt chia có thể giúp giảm cân như thế nào và cách sử dụng hạt chia là cách giảm cân hiệu quả nhất.

(Giamcanthaoduoc) – Hạt chia giảm cân là cách đơn giản nhưng cực hữu hiệu

Hạt Chia là gì?

Hạt Chia là hạt của cây Chia, thuộc cùng họ với bạc hà và có nguồn gốc từ Mexico.

Chúng rất nhỏ, phẳng, hình bầu dục và có kết cấu mịn. Hạt Chia có thể có màu trắng hoặc đen, thường có các vết nứt màu xám.

Hạt Chia chứa nhiều chất xơ và axit béo omega-3, nhiều protein chất lượng cao, và một số khoáng chất thiết yếu và chất chống oxy hóa.

Hạt Chia cũng rất linh hoạt trong việc sử dụng. Bạn có thể ngâm nó trong nước, thêm vào cháo, làm bánh pudding, dùng trong các món nướng, hoặc đơn giản là rắc lên món salad hoặc sữa chua.

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

100 gram hạt chia chứa các chất dinh dưỡng sau:

  • 486 calo
  • 6% nước
  • 16,5 gam đạm
  • 2,1 gam carbs
  • 34,4 gam chất xơ
  • 30,7 gam chất béo

Ngoài ra, hạt chia còn cung cấp nhiều khoáng chất phong phú như mangan, phốt pho, đồng, selen, sắt, magie, canxi…

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Hạt chia giảm cân như thế nào?

Chất xơ trong hạt Chia có lợi cho những người đang cố gắng giảm cân. 28 gam hạt chia chứa gần 10 gam chất xơ. Điều này có nghĩa là chất xơ chiếm 35% trọng lượng.

Protein trong hạt Chia giúp giảm cảm giác thèm ăn và tránh dung nạp thức ăn quá mức.

Một nghiên cứu bao gồm 24 người tham gia cho thấy rằng ăn 7-14 gam hạt Chia trộn với sữa chua vào bữa sáng làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn so với sữa chua không có hạt Chia.

Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng trên 77 bệnh nhân thừa cân, béo phì và tiểu đường loại 2 cho thấy những người dùng hạt Chia hàng ngày giảm cân nhiều hơn những người dùng giả dược.

Mặc dù thêm hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không giúp bạn giảm cân ngay lập tức, nhưng đó là một cách tiếp cận cân bằng dinh dưỡng để ăn uống nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Làm thế nào để sử dụng hạt chia để giảm cân

(Giamcanthaoduoc) – Bạn có thể trộn hạt chia với sinh tố, salad hay với nước uống cùng 1 chút chanh, mật ong…

Hạt Chia hầu như không có hương vị, vì vậy chúng phù hợp với nhiều công thức nấu ăn.

Chúng có thể được trộn với bất kỳ chất lỏng nào, chẳng hạn như nước trái cây hoặc sữa. Dưới đây là một số cách giảm cân bằng hạt chia mà bạn nên biết:

1. Thêm hạt chia vào nước detox

Bạn có thể dễ dàng pha một bình Chia Seed Detox Water với 500ml nước lọc, 1 thìa hạt Chia, 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa mật ong. Đặt trong tủ lạnh qua đêm trước khi dùng.

2. Trộn hạt chia với salad trái cây

Rắc một ít hạt chia lên bát salad trái cây để món salad trái cây buổi sáng của bạn ngon miệng hơn.

Nhờ hàm lượng chất xơ và chất béo lành mạnh, bữa sáng này sẽ giúp giữ cho mức năng lượng của bạn dồi dào để bắt đầu ngày mới.

Quan tâm: 4 loại rau ít calo và giúp làm đẹp da của bạn

3. Làm Pudding Hạt Chia

Trong khi nhiều người coi hạt Chia là một thành phần, hạt Chia cũng có thể được ăn như một món chính.

Chỉ hơn 10 phút là bạn có thể làm được món pudding hạt chia siêu bổ dưỡng.

4. Thêm hạt chia vào sinh tố giảm cân

Khi làm sinh tố giảm cân, hãy thêm một ít hạt chia. Chúng hấp thụ chất lỏng từ các thành phần khác (như nước, sữa, v.v.) để làm cho ly sinh tố của bạn đầy hơn.

5. Trộn hạt Chia với yến mạch, sữa chua

Bữa sáng bằng sữa chua và bột yến mạch là một công thức giảm cân dễ dàng cho các cô gái. Bạn có thể thêm hạt chia để giúp bạn no lâu hơn và có đủ năng lượng làm việc vào buổi sáng.

Đây là một trong 5 cách giảm cân hiệu quả và ngon miệng nhất khi ăn sữa chua yến mạch.

Nguyên tắc sử dụng hạt chia để giảm cân

  • Bạn có thể sử dụng hạt chia vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là vào buổi sáng. Bởi cơ thể cần rất nhiều năng lượng vào thời điểm này. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, rất tốt cho những ai đang giảm cân.
  • Để sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, bạn nên uống trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa ăn chính.
  • Những người muốn tăng cân hoặc trẻ em nên uống sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến chế độ ăn.
  • Mỗi ngày chỉ nên sử dụng từ 1 đến 2 thìa hạt chia sẽ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao tinh thần và giữ gìn vóc dáng.
  • Bảo quản hạt chia ở nơi khô ráo, thoáng mát để tránh ẩm, mốc.

Một số lợi ích khác của hạt chia

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Vì hạt chia có nhiều chất xơ và omega-3 nên ăn chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chất xơ hòa tan trong hạt Chia giúp giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (xấu) trong máu. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, axit alpha lipoic (ALA), một axit béo omega-3 trong hạt Chia, cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một số nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng hạt chia có thể làm giảm một số yếu tố gây ra bệnh tim, bao gồm chất béo trung tính cao và mức độ căng thẳng oxy hóa.

Một số nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng bổ sung hạt chia có thể làm giảm đáng kể huyết áp ở những người bị huyết áp cao, hoặc huyết áp cao, một nguyên nhân gây bệnh tim.

Nhìn chung, hạt Chia có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.

Xương chắc khỏe

Hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, phốt pho và magiê. Đây là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ALA trong hạt chia đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Các nghiên cứu quan sát đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ chất dinh dưỡng này cũng có thể liên quan đến việc tăng mật độ khoáng của xương.

Một nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng những con chuột ăn hạt Chia hàng ngày trong khoảng 13 tháng đã tăng hàm lượng khoáng chất trong xương so với những con chuột không ăn hạt Chia.Do đó, ăn hạt Chia thường xuyên có thể giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu của con người về vấn đề này.

Giúp giảm lượng đường trong máu

Do hàm lượng chất xơ và các hợp chất có lợi khác, tiêu thụ hạt Chia có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng hạt chia có thể cải thiện độ nhạy insulin. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Đặc biệt, các nghiên cứu vào năm 2010 và 2013 cho thấy ăn bánh mì với hạt chia giúp giảm lượng đường trong máu sau ăn ở người lớn khỏe mạnh so với những người không ăn bánh mì hạt chia.

Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa hạt Chia và việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Trên đây là những chia sẻ giảm cân bằng hạt chia cho những ai đang ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên, hạt chia không phải là thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân nhanh chóng, cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để có được thân hình cân đối.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Kẹo cao su có phải là cách giảm cân hiệu quả?

(Giamcanthaoduoc) - Kẹo cao su sẽ không giúp bạn giảm thêm cân, nhưng nó có thể đốt cháy calo và hạn chế sự thèm...

Loại bỏ mỡ thừa với cà phê bông cải xanh giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Với nỗi ám ảnh ngày càng tăng về việc ăn uống lành mạnh, một thứ gì đó mới xuất hiện sẽ luôn...

5 loại thức uống xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả giúp bụng phẳng, eo thon

(Giamcanthaoduoc) - Đây được coi là những loại đồ uống dễ làm, rất hiệu quả để giảm cân và duy trì thân hình cân...