Tại sao giảm mỡ bụng không thành công?

(Giamcanthaoduoc) – Ăn nhầm chất béo, không đủ chất xơ hòa tan, cộng với việc cơ thể bị lão hóa, chuyển hóa chậm sẽ dẫn đến khó giảm cân.

Thừa cân và béo bụng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư, v.v. Béo bụng khó loại bỏ.

Thực tế, trong quá trình giảm cân, mỡ thường được tích trữ ở bụng ngay cả khi phần còn lại của cơ thể đang giảm mỡ. Giảm mỡ bụng không thành công có thể bởi những lý do sau:

(Giamcanthaoduoc) – Tại sao giảm mỡ bụng không thành công?

1. Không ăn đủ chất xơ hòa tan

Khi nói đến chất dinh dưỡng giảm cân, chất xơ là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Các chất dinh dưỡng giúp kiềm chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.

Trong khi cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều quan trọng đối với sức khỏe, chất xơ hòa tan lại chiếm ưu thế trong việc loại bỏ mỡ bụng. Chúng chuyển đổi thành một chất giống như gel bằng cách hấp thụ nước trong quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm: Đậu đen, cà rốt, khoai lang, quả bơ.

Bổ sung chất xơ vào thực đơn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tăng lượng chất xơ có thể dẫn đến đầy hơi. Vì vậy, bạn cần theo dõi cơ thể và bổ sung với liều lượng phù hợp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Nghiện đồ uống có đường

Những người đang cố gắng giảm cân nên tránh uống đồ ngọt. Bởi đồ uống có đường thường có liên quan đến việc tăng vòng eo và mỡ bụng.

Tốt nhất hãy uống nước lọc hay trà, cà phê đen thay vì đồ uống có đường.

3. Tập luyện sai cách

Để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Tập luyện chạy nước rút đã được chứng minh là làm giảm vòng eo và vòng hông.

Hoặc hãy thử tập luyện HIIT với các bài tập như chống đẩy, ngồi lên, vặn mình và leo núi (bạn có thể lựa chọn bất cứ bài tập nào mà mình thích). Thực hiện 10 lần/mỗi bài tập.

Quan tâm: Có nên bổ sung men vi sinh probiotic để giảm cân?

4. Lão hóa

Theo thời gian, cơ thể sẽ bị lão hóa. Khi bạn già đi, cơ thể mất xương và cơ, đồng thời quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến bạn khó giữ được bụng phẳng và săn chắc. Vì vậy, mọi người cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học: tránh xa thực phẩm chế biến sẵn.

Khi bạn già đi, ăn thực phẩm chế biến với đường và muối có nhiều khả năng tích trữ calo dưới dạng chất béo. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn có thể gây viêm nhiễm, khó giảm mỡ bụng. Ăn thực phẩm sạch, lành mạnh để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.

5. Căng thẳng

Một nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy những phụ nữ dễ bị căng thẳng có mức cortisol cao hơn và nhiều mỡ bụng hơn những phụ nữ khác. Giảm căng thẳng có thể làm giảm mức cortisol và giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo nội tạng. Thiền, cầu nguyện, đi dạo trong công viên và dành thời gian với bạn bè có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng.

Cortisol – hormone căng thẳng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng một, đồng thời làm tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo, đặc biệt là vùng quanh bụng. Ngoài ra, thức ăn chúng ta thèm ăn trong thời gian căng thẳng có xu hướng là thức ăn nhiều chất béo và đường cao, chẳng hạn như bánh quy và kem.

Nếu bạn cảm thấy như đang ăn trộm đồ ăn khi cơ thể căng thẳng, hãy chú ý chọn những thực phẩm lành mạnh như hoa quả, pha một ấm trà để uống. Ngoài ra, mọi người có thể tìm kiếm các hình thức khác, chẳng hạn như xem các video hài hước. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cười giúp giảm căng thẳng.

6. Ăn sai loại chất béo

Không phải tất cả chất béo đều không lành mạnh, nhưng chất béo bão hòa có thể dẫn đến béo bụng. Bạn nên giảm chất béo bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong thịt đỏ và mỡ động vật, và thay thế chúng bằng thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Những lầm tưởng về ăn muối không tốt, tiêu thụ ít muối giúp giảm cân

(Giamcantheoduoc) - Muối có phải là một gia vị không cần thiết trong chế độ ăn uống? Ăn ít muối có thể giúp giảm...

Top lợi ích giảm béo và sức khỏe của nước chanh

(Giamcanthaoduoc) - Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy tìm hiểu về những lợi ích của nước chanh trong việc hỗ trợ...

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn sáng lúc 11 giờ!

(Giamcanthaoduoc) - Theo nghiên cứu của một giáo sư người Anh, ăn sáng lúc 11 giờ sáng có thể giúp bạn giảm từ 2...